Daisygirl Posted January 16, 2013 Report Share Posted January 16, 2013 Jeg er super skarp til at sjippe, men desværre ikke DU. Det er en af de ting jeg har de her ca. 6 uger til at lære. Kipping PU's er samme historie, har dog fået lovning på en lærings-session med en super skrap kvindelig CF'er der også har turneret her på MOL. Der vil jeg helt sikkert skulle lære kipping PU's og også have instruktioner i effektivisering af KB-swings. Andre gode bud på hvad jeg kommer til at mangle er meget velkomne. Med den kropskontrol du har er jeg slet ikke i tvivl om, at du kan lære og implementere alt det i løbet af de 6 uger. Plus lidt VL og andre øvelser, der plejer at være med i konkurrence workouts.(Haha - jeg havde da helt glemt dine KB swings, de bliver også top nice, det lover jeg)Og for resten .. så holder man ikke øje med din log i et stykke tid og så kaster du bare rundt med monstertunge vægte som var det tændstikker Respekt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Fedt med DCO!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 super fedt med DCO, god vind med det, og sikke nogen vilde ting du laver. Jeg er fan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Onsdag 16-1-20133 timers gymnastiktræning efterfulgt af 30-45 min. hockey for fuld skrue! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Torsdag 17-1-2013OpvarmningUdstrækningDiverseSquat8x60kg8x60kg8x100kg8x120kg20x100kgBænkpres8x60kg8x60kgSkiftede til CG8x100kg5x120kgFørste gang i virkeligt lang tid at jeg har kørt bænk. Den gav desværre lidt problemer med den ene brystmuskel. Prøvede at skifte greb, hvilket hjalp en smule, men stadig ikke helt godt. Har den sidste uges tid haft lidt problemer i pres øvelser direkte ud fra kroppen, så jeg må lige give det lidt ro og så vælge andre øvelser. Styrken er der i al fald stadig.BOR10x60kg10x60kg10x60kg21-15-9Thrusters 42.5kg + pullupsDet bliver tiltrængt at lære CF-pullups i sådanne workouts. Bruger alt for meget energi.Brugte herefter en 5-10 min. på at øve double unders, men måtte stoppe da jeg begyndte at få krampe i læggene. Fik dog 5 i træk, hvor jeg før kun har kunnet lave en enkelt. Det er jeg slet ikke i tvivl om at jeg nok skal nå at lære. En øvelse hvor god rytme i kroppen hjælper.Så fik jeg også taget hul på backsquat. Det er bestemt også lang tid siden den har været på programmet, hvilket også kunne mærkes i forhold til bevægemønstret som lige skal ind på rygraden igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 (edited) Med den kropskontrol du har er jeg slet ikke i tvivl om, at du kan lære og implementere alt det i løbet af de 6 uger. Plus lidt VL og andre øvelser, der plejer at være med i konkurrence workouts.(Haha - jeg havde da helt glemt dine KB swings, de bliver også top nice, det lover jeg)Og for resten .. så holder man ikke øje med din log i et stykke tid og så kaster du bare rundt med monstertunge vægte som var det tændstikker Respekt!!Ja jeg sætter i den grad min lid til at du kan give mig lidt brugbare tips. Der bliver jo helt sikkert ikke delt stilpoint ud for pæneste strict pullups, så de undskyldninger kommer jeg jo ikke langt med. Jo tak, er bestemt også yderst tilfreds med mine løft det seneste stykke tid. Som loggen også gerne burde bære præg af, har det også givet mere og mere motivation med det program jeg har kørt efter.Fedt med DCO!!!!!Ja det bliver sgu en sjov og hård dag!super fedt med DCO, god vind med det, og sikke nogen vilde ting du laver. Jeg er fan!Tusind tak! Nu laver jeg ikke længere helt lige så mange gøgler-ting som jeg har gjort. Men de bliver skam holdt ved lige, ikke mindst i forbindelse med gymnastikken. Edited January 18, 2013 by Q-base Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Fredag 18-1-2013OpvarmningC2 roning - 1000mStretch/MobilitySnatchCalifornia Strength har en fin instruktionsvideo, i 3 dele som jeg fulgte. Var ikke super populær i centeret, da vi kun har én station med fri OL-stang og jeg vel brugte gode 30-45 min. der, hvoraf de første 20 var uden vægt på stangen overhovedet. Men fuck det, folk må tænke hvad de vil.Efter lang tids tekniktræning uden vægte kom der lidt vægt på og fik kørt nogle fulde snatches.6-10 set af 2-3x40kg 100% focus på de punkter der blev fremhævet i videoerne. Double unders10-15 min træning af DU. Kunne fint køre DU's konsistent i hver 3. rotation.Finisher2 runder af:20 pullups30 pushups40 situps50 airsquatsMine ben er så ubeskriveligt træt af mig for tiden! Men til trods for en del ømhed så er der ikke tegn på overtræning, hvilket helt sikkert er noget jeg må have lidt i baghovedet. Det gavner jo ikke meget at møde udbrændt op til DCO om 5 uger.Overordnet set er min plan fremover at køre Wendler færdig med de-load i næste uge og derefter starte op på en ny omgang hvor jeg så vil inkludere Squat og muligvis Bænkpres, hvis min små-irritation i bryst/skulder forsvinder. Tanken er at køre ugerne som følger:Mandag: DL+Oh pressTirsdag: SnatchOnsdag: GymnastikTorsdag: Squat + BPFredag: CleanLørdag: Teknik/Weak-pointsSøndag: OffPå den måde vil jeg have et overordnet fokus pr. træningsdag og hver dag vil inkludere en form for finisher. Jeg må så bruge næste uge til at få etableret en vægt i squat og muligvis bænkpres som jeg kan køre de 4 ugers wendler med. Det kommer til at passe fint med at jeg så har de-load i wendler op til DCO.Hvis der findes en kompetent VL-coach der kan afsætte en times tid eller to til at give lidt pointers er jeg stadig meget interesseret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 Hvorfor vil du bruge tid på bænk og wendler? Din styrke er jo god nok...Er det ikke mere hensigtsmæssigt at bruge tid på alt det cf-specifikke - både mht. teknik (kipping (hspu, dips, mu, pullups, t2b) front/OH squat, wall balls, swings,) men også hvordan de forskellige øvelser og kombinationer heraf rammer dig, så du kan disponere?Og så meget mere VL - du kan strict press'e en shitload og har muligheden for at kunne jerk'e vanvittige tal. Kan du ikke kontakte Aalborg CF/Jyden mht. coaching på VL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Hvorfor vil du bruge tid på bænk og wendler? Din styrke er jo god nok...Er det ikke mere hensigtsmæssigt at bruge tid på alt det cf-specifikke - både mht. teknik (kipping (hspu, dips, mu, pullups, t2b) front/OH squat, wall balls, swings,) men også hvordan de forskellige øvelser og kombinationer heraf rammer dig, så du kan disponere?Og så meget mere VL - du kan strict press'e en shitload og har muligheden for at kunne jerk'e vanvittige tal. Kan du ikke kontakte Aalborg CF/Jyden mht. coaching på VL?Rigtigt gode pointer! Grunden til at jeg skrev min plan, var nemlig også at jeg selv var/er lidt i tvivl. Min hovedfokus skal nok være at få arbejdet noget volumen og teknik ind i mine træninger. Wendler ville jeg fortsætte med for at beholde styrken, men det er jo selvfølgelig styrken i mine i forvejen stærke områder og mere fokus på de svage punkter, ville nok være på sin plads. Nu har jeg en teknik-session i morgen, hvor jeg regner med at suge så meget til mig som overhovedet muligt. Derefter må jeg lige tage stilling til mine behov for coaching de sidste uger og hvordan jeg evt. løser den problematik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 Hvis jeg ydmygt må komme med et råd, så er det lave noget konkurrence-specifik træning. Tag en dag, hvor du fx laver 3-4 WODS med alt fra 20 min. til en times pause. Fx hvor du starter med en Fran - og præcis 20 min efter du har sluttet den WOD har 12 min til at finde din 1RM i OLY-løft. Og så måske en tung chipper eller noget en time efter. Det er virkelig nedtur, men der er KÆMPE forskel på at lave sine løft i en konkurrence-situation med tidspres og en WOD i stængerne. No6bach 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Hvis jeg ydmygt må komme med et råd, så er det lave noget konkurrence-specifik træning. Tag en dag, hvor du fx laver 3-4 WODS med alt fra 20 min. til en times pause. Fx hvor du starter med en Fran - og præcis 20 min efter du har sluttet den WOD har 12 min til at finde din 1RM i OLY-løft. Og så måske en tung chipper eller noget en time efter. Det er virkelig nedtur, men der er KÆMPE forskel på at lave sine løft i en konkurrence-situation med tidspres og en WOD i stængerne.Hvis du må.. jeg håber ikke mine indlæg lægger op til andet, end en åbne arme og mulighed for indspark til hvordan jeg bedst muligt griber det her an. Jeg er meget ydmygt på udebane, i en stor del af det her, så endelig byd ind. Da især når det nu er dig. When you talk, I listen.Virkelig godt råd. Det vil jo nok være ret hårde dage, men et par stykker af dem inden den endelige dag, ville nok være på sin plads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 Nej, slet ikke. Nu er jeg jo et meget ydmygt væsen, så ville ikke kloge-åge den for meget. Jeg følger med fra sidelinjen! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Nej, slet ikke. Nu er jeg jo et meget ydmygt væsen, så ville ikke kloge-åge den for meget. Jeg følger med fra sidelinjen! :)Dine indspark er yderst værdsat og til hver en tid velkomne. Uanset om du så vil komme med dem her, eller i anden sammenhæng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Lørdag 19-1-2013Rest... Hvilket blev til 5-6km gåtur i skoven, langs med vandet, mens sneen faldt og den frostklare luft bed i kinderne - skøøønt!Det er som om at når man er/føler sig i virkelig god form, så er det virkelig svært at sidde stille. Det er svært at gå en tur uden at overveje at løfte et eller andet, hoppe over ting, klatre op, klatre over, kravle under - bare bruge sin krop. Jeg føler mig i al fald yderst overskudsagtig og klar til at "take on the world". Ikke på en "jeg-er-bedre-end-andre-måde", mere bare fyldt med overskud. Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Søndag 20-1-2013CF-Instruktion feat. Daisygirl2 timers instruktion, hvor vi kom igennem mere eller mindre alt hvad der kan forekomme af CF-specifikke øvelser til konkurrencen. Daisygirl fortjener al mulig ros for en fantastisk session. Hun formåede at lære mig grundstenene lynhurtigt! Ikke dermed sagt at jeg bare kan det hele uden problemer, men bedre afsæt med 5 uger til deadline, kunne jeg på ingen måde ønske mig. Al mulig tak herfra!Det var lidt af et MOL all-star felt i trykkeriet, da også Dagsformen dukkede op og viste utroligt god stil med sødmælk og imponerende kilo over hovedet. Fed fed dag!2-3 timer senere nappede jeg en træning mere i mit eget center.Double unders5-10 min.KB-swings3x25 reps+ træning af divers kb-øvelserAngie100 pullups100 pushups100 situps100 squatsEfter en 6-8 kipping pullups føltes det lidt mærkeligt fra den ene hånd, havde ikke prøvet det før, men som at hele "trædepuden" eller hvad de nu hedder gik løs under ringfingeren på højre hånd. Det gjorde ikke rigtig ondt så jeg fortsatte blot, efter 14-16 stykker slap grebet med højre hånd så. Og ganske rigtigt hele trædepuden var revet af og blodet havde gjort det lettere umuligt at holde fast på stangen. Nå ja så fik jeg ligesom sat en stopper for den workout. Gik lidt rundt om mig selv med energi i kroppen og tænkte over hvad jeg dog så kunne lave, hvor jeg kunne nøjes med at holde vægten i det yderste af fingrene. Overvejede en kb-swing Tabata, men den hev også en del blod ud, så det blev droppet. Overvejede så bare at køre de 3 sidste øvelser i min WO. Men ville gerne holde balance i tingene, så endte med at vikle en masse papir omkring hånden og så ellers erstatte pullups med inverted rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 Træne videre med en skade - det er crossfit! Q-base 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Træne videre med en skade - det er crossfit! Ja lige den her bliver jo ikke så meget værre af at fortsætte - men jeg skal da nok få glæde af den det næste stykke tid, når jeg skal holde på vægtstænger etc. Mandag 21-1-2013KB-swings4x25Morgentræning iført shorts og hættetrøje i indkørslen. Er ikke super effektiv til kb-swings, så det må jeg se at blive.Træning igen i eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Ja lige den her bliver jo ikke så meget værre af at fortsætte - men jeg skal da nok få glæde af den det næste stykke tid, når jeg skal holde på vægtstænger etc. Mandag 21-1-2013KB-swings4x25Morgentræning iført shorts og hættetrøje i indkørslen. Er ikke super effektiv til kb-swings, så det må jeg se at blive.Træning igen i eftermiddag.Det er jo eskimovejr!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 God dagsform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Det er jo eskimovejr!?Derfor hættetrøje og hue. Man får ike våde bukseben af at stå i sne, når man har shorts på.God dagsform.Tak. Det var jo, ifølge en af de andre til stede, en noget offensiv bemærkning at komme med, da du udbrød det på tværs af træningssalen. Det gav et godt smil på læben. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Mandag 21-1-2013Wendler week 4OpvarmningMobility+strækBarbell routineStanding OH Press5x40kg5x45kg5x55kgDeadlift8x60kg5x80kg5x100kg5x120kgOH Squat5x20kg5x30kg5x40kg5x50kg5x60kg5x60kg3x70kg5x70kg5x60kg5x60kg5x60kgKipping pullupsSkulle lige se om det kunne lade sig gøre med min indbundne hånd og i det yderste af fingrene.5xbw5xbw10xbw10xbw21-15-9Thrusters 42.5kgPullupsDouble unders~10 min. practice - lige indtil jeg stod med et håndtag i den ene hånd og en 3 meter stål-pisk i den anden. Ohh well...UdstrækningFokus på ankler, hofter og baglår.Den indbundne hånd gjorde det lidt svært, først at holde vægten over hovedet i OH squat, men ikke mindst i forbindelse med kipping pullups. Men ganske fin greb-træning. Derefter hjem og sætte maden over og så kunne jeg jo lige bruge ventetiden på at hente brænde, samt nappe en KB-session, magen til den i morges.KB-swings30 sec puase mellem set4x25repsOg så var grebet godt nok også ved at være brugt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Sprød træning du får skudt af makker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 SnatchCalifornia Strength har en fin instruktionsvideo, i 3 dele som jeg fulgte. Var ikke super populær i centeret, da vi kun har én station med fri OL-stang og jeg vel brugte gode 30-45 min. der, hvoraf de første 20 var uden vægt på stangen overhovedet. Men fuck det, folk må tænke hvad de vil.Efter lang tids tekniktræning uden vægte kom der lidt vægt på og fik kørt nogle fulde snatches.Fine videoer fra California Strength. Tror jeg prøve med noget tekniktræning en dag også, for helt exceptionel dårlig til alm vægtløftning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Kan du ikke kontakte Aalborg CF/Jyden mht. coaching på VL?HVorfor har jeg fået ind i hovedet, at du er fra Aalborg?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Sprød træning du får skudt af makker!Thanks. Føler mig også ret meget ovenpå for tiden. Fine videoer fra California Strength. Tror jeg prøve med noget tekniktræning en dag også, for helt exceptionel dårlig til alm vægtløftning.Ja jeg havde ret stor glæde af dem. Det er jo selvfølgelig på ingen måde komplet instruktion, men en udemærket måde at forstå det grundliggende i løftene. HVorfor har jeg fået ind i hovedet, at du er fra Aalborg?!Ja se det har jeg lidt svært ved at svare på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.