168cm, 52kg... Meen...

[ArToBi]

Hej.

Jeg har siden januar tabt 18kg, vejede 70 dengang & nu er jeg kommet ned på 52kg.

Jeg træner 2-3gange om ugen, som er løb & styrketræning (m. vægte) og 1 gang om ugen er jeg til zumba + så går jeg også gå-ture om dagen, da jeg har en hund, som skal luftes ;D

Men jeg har stadig ikke en flad mave, jeg spiser meget fornuftigt, har holdt mig væk fra slik, sukker, cola, hvidt brød, pasta, kartofler, majs, ris og kage osv. Jeg spiser proteiner hver dag, spiser okay meget yoghurt hver dag (cheasy, som ikke indeholder sukker) spiser mere end de 300g grøntsager, men højst 300g frugt - drikker ikke andet end vand og te. Spiser også nødder, men selvfølgelig ikke for mange - spiser mellem 1200-1300kcal om dagen.

Maven er godt nok skrumpet en del, og man kan ikke punkttabe sig, man kan jo kun tabe fedt, hvis man er i kcal-underskud - og jeg vil jo helst ikke ende med at ligne en, der har anoreksi.

- Jeg vil helst ikke komme under de 49kg, men jeg vil også helt vildt gerne have den flade mave! (:

Så, hvad kan det være & hvad kan jeg gøre?

- Håber nogen kan hjælpe.

[juliemalou]

Hej.

Jeg har siden januar tabt 18kg, vejede 70 dengang & nu er jeg kommet ned på 52kg.

Jeg træner 2-3gange om ugen, som er løb & styrketræning (m. vægte) og 1 gang om ugen er jeg til zumba + så går jeg også gå-ture om dagen, da jeg har en hund, som skal luftes ;D

Men jeg har stadig ikke en flad mave, jeg spiser meget fornuftigt, har holdt mig væk fra slik, sukker, cola, hvidt brød, pasta, kartofler, majs, ris og kage osv. Jeg spiser proteiner hver dag, spiser okay meget yoghurt hver dag (cheasy, som ikke indeholder sukker) spiser mere end de 300g grøntsager, men højst 300g frugt - drikker ikke andet end vand og te. Spiser også nødder, men selvfølgelig ikke for mange - spiser mellem 1200-1300kcal om dagen.

Maven er godt nok skrumpet en del, og man kan ikke punkttabe sig, man kan jo kun tabe fedt, hvis man er i kcal-underskud - og jeg vil jo helst ikke ende med at ligne en, der har anoreksi.

- Jeg vil helst ikke komme under de 49kg, men jeg vil også helt vildt gerne have den flade mave! (:

Så, hvad kan det være & hvad kan jeg gøre?

- Håber nogen kan hjælpe.

Få målt din fedtprocent og se om du reelt har et problem. Muligvis er du bare perfektionistisk ligesom alle os andre kvinder og ser en delle der ikke er der ;) Sådan har jeg det i hvert fald selv nogle gange.

Du skal klart ikke tabe dig mere, for så bliver du undervægtig, så ville anbefale dig at fortsætte som du gør med at træne men spise mere og komme op på dit ligevægtsindtag så du ikke taber dig yderligere. Du skriver du spiser meget protein og nævner kun yoghurt, får du også noget ordentligt kød? Det er self ikke et must med kød, men så bønner, tofu, fisk, skyr, proteinpulver osv.. Der er jo mange kilder dertil.. Men yoghurt er ikke nok.

Prøv at få opbygget lidt muskelmasse, evt tag et par kilo på i muskler, så bliver du både mere tonet og markeret også på maven :)

Edited June 29, 2011 by juliemalou

[ArToBi]

Få målt din fedtprocent og se om du reelt har et problem. Muligvis er du bare perfektionistisk ligesom alle os andre kvinder og ser en delle der ikke er der ;) Sådan har jeg det i hvert fald selv nogle gange.

Du skal klart ikke tabe dig mere, for så bliver du undervægtig, så ville anbefale dig at fortsætte som du gør med at træne men spise mere og komme op på dit ligevægtsindtag så du ikke taber dig yderligere. Du skriver du spiser meget protein og nævner kun yoghurt, får du også noget ordentligt kød? Det er self ikke et must med kød, men så bønner, tofu, fisk, skyr, proteinpulver osv.. Der er jo mange kilder dertil.. Men yoghurt er ikke nok.

Prøv at få opbygget lidt muskelmasse, evt tag et par kilo på i muskler, så bliver du både mere tonet og markeret også på maven :)

Jo, jeg spiser kød hver dag - kyllingekød er det jeg spiser mest af & ost, med lidt fedt i.

Jeg spiser også meget yoghurt, rigtig meget, så det kunne jo være, at nogen ville skrive at det var derfor...

[juliemalou]

Jo, jeg spiser kød hver dag - kyllingekød er det jeg spiser mest af & ost, med lidt fedt i.

Jeg spiser også meget yoghurt, rigtig meget, så det kunne jo være, at nogen ville skrive at det var derfor...

Altså så længe du ikke decideret overspiser yoghurt, hvilket du umuligt kan og stadig holde dig på det kalorieindtag du gør så er der ikke noget galt i at spise yoghurt. Især ikke hvis du vælger en mager en som fx cheasy 0,1 eller jogging 0,1... Thise har også en på 0,1 men den er til gengæld ikke sukkerfri. Meget sukker kan jo godt give lidt 'kvabsethed' så hvis man spiser virkelig meget sukkerhldig yoghurt kan det måske have en negativ effekt, men så skal du også op i store mængder. En almindelig skål yoghurt hver dag burde kun gavne, da yoghurt indeholder mælkesyrebakterier, der er gode til at holde tarmfloraen sund og dermed maven flad. Ydermere indeholder yoghurt calcium, der jo er meget vigtig for vores knogler og tænder, så jeg kan kun anbefale dig at spise yoghurt.. Men self alt med måde, så måske hold dig til en enkelt skål hvis det er sukkerholdigt. Hvis det er cheasy, kan jeg ikke se hvorfor du ikke skulle kunne spise løs.. Bortset fra a det self indeholder sødestoffer..

[ArToBi]

Altså så længe du ikke decideret overspiser yoghurt, hvilket du umuligt kan og stadig holde dig på det kalorieindtag du gør så er der ikke noget galt i at spise yoghurt. Især ikke hvis du vælger en mager en som fx cheasy 0,1 eller jogging 0,1... Thise har også en på 0,1 men den er til gengæld ikke sukkerfri. Meget sukker kan jo godt give lidt 'kvabsethed' så hvis man spiser virkelig meget sukkerhldig yoghurt kan det måske have en negativ effekt, men så skal du også op i store mængder. En almindelig skål yoghurt hver dag burde kun gavne, da yoghurt indeholder mælkesyrebakterier, der er gode til at holde tarmfloraen sund og dermed maven flad. Ydermere indeholder yoghurt calcium, der jo er meget vigtig for vores knogler og tænder, så jeg kan kun anbefale dig at spise yoghurt.. Men self alt med måde, så måske hold dig til en enkelt skål hvis det er sukkerholdigt. Hvis det er cheasy, kan jeg ikke se hvorfor du ikke skulle kunne spise løs.. Bortset fra a det self indeholder sødestoffer..

Rart at vide, at det ikke er derfor, fordi jeg elsker virkelig Cheasy yoghurten , men altså jeg holder mig fra de yoghurt med sukker i.

[loth]

jeg er ret sikker på at problemet ligger i at dit Kcal intag er for lavt, hvis det er tilfællet, så taber du for meget muskelmasse og det ser skide godt ud på vægten men meeen ikke helt så godt ud i spejlet.

Find ud af hvad dit ligevægtsintag er

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

og hold dit Kcal underskud med max 500 Kcal.

og så skal du ikke være bange for at spise fedt og carbs, din krop skal altså bruge både fedt, carbs, proteiner, mineraler, vitaminer og vand.

udelukker du det ene så udelukker du også noget af det andet, se det som et pudslespil, udelukker du en brik, så har du ganske simpelt ikke et helt billed.

Vh. Loth

Ps. iøvrigt flot at du har smidt så mange kg, Tillykke :4thumbup:

[ArToBi]

jeg er ret sikker på at problemet ligger i at dit Kcal intag er for lavt, hvis det er tilfællet, så taber du for meget muskelmasse og det ser skide godt ud på vægten men meeen ikke helt så godt ud i spejlet.

Find ud af hvad dit ligevægtsintag er

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

og hold dit Kcal underskud med max 500 Kcal.

og så skal du ikke være bange for at spise fedt og carbs, din krop skal altså bruge både fedt, carbs, proteiner, mineraler, vitaminer og vand.

udelukker du det ene så udelukker du også noget af det andet, se det som et pudslespil, udelukker du en brik, så har du ganske simpelt ikke et helt billed.

Vh. Loth

Ps. iøvrigt flot at du har smidt så mange kg, Tillykke :4thumbup:

Jeg har nemlig en bruger på madital og der står der, at jeg mindst skal indtage 1358kcal om dagen, og det gør jeg... Mit underskud ligger mellem 500-600kcal.

[EmilieMorville]

Foretag nogle maveøvelser, grunden til at din mave ikke er flad er nok fordi du ikke træner musklerne på mavsen :) Simple mavebøjnings øvelser kan klare det og hvis du er tilmeldt et fitnesscenter er der også som regel et par maskiner der fokusere på mave- og abdominal muskulaturen :)

Men det billigste er klart at klare øvelserne hjemme på en yoga måtte!

http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=202&page=1 - det link her viser faktisk 5 basis øvelser som kan give dig lidt mere muskulatur på maven! Jeg bruger dem selv!

Du skal i hvert fald ikke tabe dig mere! :))

[ArToBi]

Foretag nogle maveøvelser, grunden til at din mave ikke er flad er nok fordi du ikke træner musklerne på mavsen :) Simple mavebøjnings øvelser kan klare det og hvis du er tilmeldt et fitnesscenter er der også som regel et par maskiner der fokusere på mave- og abdominal muskulaturen :)

Men det billigste er klart at klare øvelserne hjemme på en yoga måtte!

http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=202&page=1 - det link her viser faktisk 5 basis øvelser som kan give dig lidt mere muskulatur på maven! Jeg bruger dem selv!

Du skal i hvert fald ikke tabe dig mere! :))

Jeg laver okay mange maveøvelser, + så har jeg en powerhoop, på 1,5kg. men jeg er lige stoppet, fordi jeg har en navlepiercing og det gør nas...

Men er det rigtigt, at man skal suge navlen ind, når man laver mavebøjninger... osv.

[EmilieMorville]

Jeg laver okay mange maveøvelser, + så har jeg en powerhoop, på 1,5kg. men jeg er lige stoppet, fordi jeg har en navlepiercing og det gør nas...

Men er det rigtigt, at man skal suge navlen ind, når man laver mavebøjninger... osv.

Hvordan kan man suge navlen ind? :P Jeg har ikke hørt noget om at man skal suge maven ind - hvis det var det du mente. Hvor på maven synes du at du trænger til at 'flade ud'?

[ArToBi]

Hvordan kan man suge navlen ind? :P Jeg har ikke hørt noget om at man skal suge maven ind - hvis det var det du mente. Hvor på maven synes du at du trænger til at 'flade ud'?

Både den øverste og den nederste del... Har nemlig sådan en træls "delle" under brystet... Når jeg sidder... dét er den jeg mest vil have væk! :crazy:

[EmilieMorville]

Både den øverste og den nederste del... Har nemlig sådan en træls "delle" under brystet... Når jeg sidder... dét er den jeg mest vil have væk! :crazy:

Drikker du somme tider alkohol? For det synes jeg ofte man ser på piger, selv slanke piger på din alder har en 'delle' der nederst! Hvis ikke det er fordi du af og til drikker alkohol, kan det jo også være en del af din bygning, eller at du ikke er kommet helt af med 'hvalpe'-fedtet! :)) Ellers er det bare om at prøve for en periode kun at lave mavebøjninger for de nederste muskler, altså du laver helt almindelige mavebøjninger, men du har bare benene samlet i vejret og sørger for at 'løfte' bækkenet samtidig med bøjningerne!

[ArToBi]

Drikker du somme tider alkohol? For det synes jeg ofte man ser på piger, selv slanke piger på din alder har en 'delle' der nederst! Hvis ikke det er fordi du af og til drikker alkohol, kan det jo også være en del af din bygning, eller at du ikke er kommet helt af med 'hvalpe'-fedtet! :)) Ellers er det bare om at prøve for en periode kun at lave mavebøjninger for de nederste muskler, altså du laver helt almindelige mavebøjninger, men du har bare benene samlet i vejret og sørger for at 'løfte' bækkenet samtidig med bøjningerne!

Nej, jeg har aldrig drukket .

- Men jeg mener også, at når jeg sidder ned, så har jeg lige som to "deller", som adskiller sig... hvis du ved, hvad jeg mener... Okay, synes også det lyder klamt...

& det er den jeg helst vil af med.

[ArToBi]

Drikker du somme tider alkohol? For det synes jeg ofte man ser på piger, selv slanke piger på din alder har en 'delle' der nederst! Hvis ikke det er fordi du af og til drikker alkohol, kan det jo også være en del af din bygning, eller at du ikke er kommet helt af med 'hvalpe'-fedtet! :)) Ellers er det bare om at prøve for en periode kun at lave mavebøjninger for de nederste muskler, altså du laver helt almindelige mavebøjninger, men du har bare benene samlet i vejret og sørger for at 'løfte' bækkenet samtidig med bøjningerne!

Nej, jeg har aldrig drukket .

- Men jeg mener også, at når jeg sidder ned, så har jeg lige som to "deller", som adskiller sig... hvis du ved, hvad jeg mener... Okay, synes også det lyder klamt...

& det er den jeg helst vil af med.

[Dysp]

Hmm; det kan også godt være overskydende hud.

Men, som det er nævnt, synes jeg, at du skal forsøge at opbygge noget muskelmasse. Det kan måske afhjælpe dig dit problem.

[ArToBi]

Hmm; det kan også godt være overskydende hud.

Men, som det er nævnt, synes jeg, at du skal forsøge at opbygge noget muskelmasse. Det kan måske afhjælpe dig dit problem.

Så det overskydende hud går væk, hvis jeg træner? :D

[Blondemoon]

Føler du dig tit oppustet?

I så fald er det måske værd at undersøge om du har mælkeallergi, når nu du spiser så meget yoghurt.

[ArToBi]

Føler du dig tit oppustet?

I så fald er det måske værd at undersøge om du har mælkeallergi, når nu du spiser så meget yoghurt.

Nej, det gør jeg ikke ;)

Men jeg føler mig/er oppustet, hvis jeg drikker ca 1l. vand efter maden.

Men det er heldigvis væk igen næste dag.