Kauf Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Det hedder Swings og idiotswings. Basta!Derudover kan jeg godt forstå, at din puls skaber sig, når du tager baner til morgenmad. Juan Pelota 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Hvad er det ved din puls, der skaber sig?Jeg tror mest af alt, det handler om at du ikke er ordentlig varm inden du begynder at køre dødsintervaller, som spinning uden diskussion er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 (edited) 28012013MiddagFront Squat5x6x70 kgDB Bænkpres5x6x26 kgSS:Pull ups @ Hammer grip5x5xBW3 runder:Leg Curls @ fødder på bold3x15xBWSit ups @ 2x8 kg KB3x12x16 kgSide planke3x45 sekunder x BWRyg øvelse3x45 sekunder x BWEftermiddagBakkeløb i Frederiksberg Have10 ture @ Ca. 120 meterHøjdemeter@ 131 meter120 sekunders rest mellem hver turHoldte tiderne på mellem 29 - 31 sekunder pr. omgang. Overraskende god form. Nu er bakken heller ikke på samme niveau, som de bakker jeg normalt har kryset klinger med (Hej Frydendalsvej!) Der var overskud på alle turene, og tænker tiderne kan forbedres med et par sekunder, når det sidste sne/sjap er væk. Ved hvert skridt jeg tog, gled foden lidt. Satser på bakkeløb 1 gang ugenligt.Da jeg skulle hjem igen, var portene blevet låst, så jeg stod og lignede et ret stort spørgsmåltegn. Hoppede på min Fixiebike - som ABSOLUT ikke er kørervenlig når der er sne og sjap på grusstier - og kørte ind i den bælgragende mørke Frb. have, uden at vide hvor fuck jeg var henne. Efter 10 minutters cyklen i mørket, så kom jeg ud til en vej - på frederiksberg, men der var smidt et transportal hegn op, med lås, foran indgangen... Endte med jeg smed cyklen over hegnet og hoppede over... De forbipasserende kiggede noget Det er satme hårdt at være nordjyde i Valby City! Edited January 28, 2013 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 29012013Kom ned i FW i god tid, fik strukket godt ud i bentøjet, som var/er lidt ømme fra gårsdagens bakkeløb. Følte mig super klar til spinningstimen, men efter 30 minutter stod jeg af cyklen. Ryggen var røv (RØV!) i dag, så jeg blev pikkesur og mente det så kunne være lige meget det hele!Nu ligger jeg på foamrolleren og hygger mig til sæsonpræmieren af "De unge mødre"... Nej vel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 Da jeg skulle hjem igen, var portene blevet låst, så jeg stod og lignede et ret stort spørgsmåltegn. Hoppede på min Fixiebike - som ABSOLUT ikke er kørervenlig når der er sne og sjap på grusstier - og kørte ind i den bælgragende mørke Frb. have, uden at vide hvor fuck jeg var henne. Efter 10 minutters cyklen i mørket, så kom jeg ud til en vej - på frederiksberg, men der var smidt et transportal hegn op, med lås, foran indgangen... Endte med jeg smed cyklen over hegnet og hoppede over... De forbipasserende kiggede noget Det er satme hårdt at være nordjyde i Valby City! Hahaha Sølling, velkommen i storbyjunglen! Du må undskylde, at jeg griner af dig. Men det er altså alt for sjovt, og jeg ved præcist hvordan du havde det. Østtyskeren her har nemlig prøvet det samme for nogle år siden. Jeg var engang på date i Frederiksberg Have, og da vi skulle til at vende hjemad syntes jeg godt nok det var mærkeligt, at der ikke var andre mennesker rundt omkring. Og mørkt var der også blevet. Og da vi kom til hovedindgangen var der låst og ingen i nærheden man kunne bede om hjælp. Hegnet der er jo ca. 4 m høj, så det var ikke en mulighed. Og at finde en anden udgang var heller ikke så nemt, fordi når der engang er mørkt derinde, så er der altså mørkt!!! Til næste gang .. hegnet hen mod Roskildevej dvs. på toppen af den bakke, som jeg formoder du bruger som sprintbakke, er ikke særlig høj. Den kan sagtens passeres med og uden cykel :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 30012013Træning med Lags i Urban Fitness!DB bænkpres5x6x27,5 kgDødløft5x6x90 kg - nemt.Dips3x10xBW + 10 kgFik afvide at min biceps/triceps er pisse grim og aldrig bliver køn. Ring Rows @ fødder på boks5x10xBWSS:GHD sit ups5x15xBW3 runder:KETTLEBELLS SWINGS @ Kauf tribute!3x20x20 kg - nemtPlanke3x1 minut x BWSide Bends3x15x32 kgMit højre knæ drillede pludseligt, så ingen squat i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 31, 2013 Author Report Share Posted January 31, 2013 Hahaha Sølling, velkommen i storbyjunglen! Du må undskylde, at jeg griner af dig. Men det er altså alt for sjovt, og jeg ved præcist hvordan du havde det. Østtyskeren her har nemlig prøvet det samme for nogle år siden. Jeg var engang på date i Frederiksberg Have, og da vi skulle til at vende hjemad syntes jeg godt nok det var mærkeligt, at der ikke var andre mennesker rundt omkring. Og mørkt var der også blevet. Og da vi kom til hovedindgangen var der låst og ingen i nærheden man kunne bede om hjælp. Hegnet der er jo ca. 4 m høj, så det var ikke en mulighed. Og at finde en anden udgang var heller ikke så nemt, fordi når der engang er mørkt derinde, så er der altså mørkt!!! Til næste gang .. hegnet hen mod Roskildevej dvs. på toppen af den bakke, som jeg formoder du bruger som sprintbakke, er ikke særlig høj. Den kan sagtens passeres med og uden cykel :bike:Haha - det er fandme heller ikke let. Det er jo en Turist-fælde fra KBHs Kommune:D Tak for tippet - så vil jeg lege ninja ud mod Roskildevej næste gang! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted February 1, 2013 Report Share Posted February 1, 2013 Haha - det er fandme heller ikke let. Det er jo en Turist-fælde fra KBHs Kommune:D Tak for tippet - så vil jeg lege ninja ud mod Roskildevej næste gang! :)og teknisk set hører Frederiksberg Have til i Frederiksberg kommune :) Men ja der er altid en udvej den er åben hele døgnet som jeg husker det Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 02022013Første tur i skoven med den nye MTB!Havde tilmeldt mig Introturen som DMK holder hver første lørdag i måneden. En blandet landhandel havde mødt op, spændte og lidt skræmte på hvad der ventede os :)Vi fik kørt 16 km-ish, hvilket var fint. En masse pauser; for at vente på folk, og for at lære lidt om teknik, om DMK, om skoven osv.Især teknikken kan forbedres gevaldigt - er godt nok rusten og det hjælper ikke at en ny cykel skal læres at kende. Fik da også en tur over styret! Konditionsmæssigt var jeg ok, grundformen var ok efter 2,5 mdrs spinning, men de små intervaller/spurter som blev kørt i dag, kunne godt mærkes at de ikke er en del at spinningstimerne. Jeg lå dog i 'fører'gruppen' det meste af turen, hvilket jeg var godt tilfreds med..Ingen bøvl med ryggen! Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 3, 2013 Report Share Posted February 3, 2013 Så har du også fundet vej til det rigtige game.Få købt dig en hjemmetræner og drop det forfærdelige spinning. Så kan du selv styre dine intervaller, og du får trænet din position på cyklen.Er du stadig på venteliste til MTB marathon her i AA?PS. skal der ikke snart laves nogle upgrades på din cykel? /Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Så har du også fundet vej til det rigtige game.Få købt dig en hjemmetræner og drop det forfærdelige spinning. Så kan du selv styre dine intervaller, og du får trænet din position på cyklen.Er du stadig på venteliste til MTB marathon her i AA?PS. skal der ikke snart laves nogle upgrades på din cykel? /LundStadigvæk på ventelisten til MTB-marathon i AA, ja! Har overvejet højprofil hjul fra Zipp - er det noget u kan anbefale? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 03022013Squat2x5x80 kg3x5x85 kg - nemt!DB bænkpres2x6x28 kg3x6x30 kg - nemt, har 'fundet' banen efterhånden.Pull ups5x5xBWSS:Leg <curls @ bold5x10xBW3 runder:Sit ups @ 2x8 kg KB3x12x16 kgPlanke3x1minutxBWSide planke 3x45sekunderxBWRing dips3x8xBW - baah! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Skulle have kørt spinning i mandags for første gang i fitnessdk, men da jeg kommer ind i bikesalen, så er der ikke flere cykler (ca. 10 stks som er i stykker) så jeg måtte gå igen, selvom jeg havde plads. Fuck hvor er det bare nitte!06022013DB bænkpres3x10x26 kgRing rows @ fødder på kasse3x10xBWPlanke 3x1 minut x BWRyg øvelse 3x15xBWSpinning @ 55 min.Maks. Puls: Gns. Puls: Kalorieforbrænding:Benpres3x6x150 kgOK time, lidt bøvl med ryggen, men skånede den ved at have røven meget i sadlen.08022013Front Squat2x6x75 kg - så brokkede mit højre knæ sig, valgte at stoppe.DB bænkpres5x6x30 kgSS:Pull ups5x5xBWGHD sit ups3x20xBWSS:GHR + sort band3x5SS: Band pull apart8x15x rødt10022013Step ups @ medium kasse3x8x32 kg (2x16kg KBs)SS:Hyper Extensions 3x15xBW+20 kgRing push ups4x12xBWSS:Pull ups @ Hammer grip4x6xBWPres1x8x40 kg2x6x45 kg3 RunderSit ups @ 2x8 kg kbRyg-øvelse (45 graders knæ) @ 45 sekunderPlanke @ 60 sekunderSide bends @ 15x32 kgDerudover er jeg startet på nyt job i den her uge, så har haft pænt travlt og mit hoved er fyldt godt op. Samtidigt er jeg starter på Massør/Sportsmassør uddannelsen hos At Work-skolen på Frederiksberg. 20 ugers kursus. Indtil videre er jeg super glad for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 (edited) Ikke fået logget, det sidste stykke tid. Har kun spinnet en gang, hvor der gik præcis 12 minutter før ryggen brokkede sig. Fik dog overtalt min indre djævle om at blive i sadlen og gennemførte de 55 minutter. Smerten i ryggen afholder mig fra at have en gigantisk lyst til at skulle spinne lige pt. Jeg bliver irriteret og hæmmet af smerten, så jeg ikke føler at træningen emmer af kvalitet - øvbøv!Udover min ryg har brokket sig, så begyndte mine knæ også at brokke sig - ikke alarmerende, men alligevel nok til at jeg to gange droppede bentræning, da jeg ikke ville forværre. Dét, sammen med min sunde fornuft, har gjort at jeg har holdt 8-9 dages pause med ben, hvilket gjorde at mine ben var ON FIRE! igår! Når jeg tænker mig om, har mine ben fået rigtig mange tæsk de sidste par mdr., hvor træning 4-5 om ugen, med bentræning alle dagene, har sat sine spor - mere omsorg Sølling!En masse CORE træning, plus lidt bænpres er det blevet til. Har fået kørt 5set a 3 reps med 90 kg i bænk, hvilket jeg ikke har gjort siden Wendler-tiden. Med overskud. Igår kørte jeg 7 set a 3 reps med 100 i back squat. Hold kæft hvor var det skønt. God fart i vendingen og godt med overskud. Der er 10 kg mere i en 3rm - men omsorgen gør at jeg går stille og roligt frem.Satser på MTB lørdag eller søndag i weekenden. Ellers må jeg en tur i spinningssalen... Edited February 20, 2013 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 23, 2013 Author Report Share Posted February 23, 2013 22022013Havde lige 35 minutter til at træne i, inden jeg skulle på job, så fik lige hurtigt kørt en omgangOpvarmningDB bænkpres3x10x28 kgHyper Extensions3x20xBW+10 kgSS:Ring rows @ fødder på kasse3x10xBWStep ups m. KBs @ medium kasse3x8x2x16 kgSS:The Landmine twist3x8xstang + 10 kg23022013OpvarmningFront Squat1x6x40 kg1x6x50 kg1x6x70 kg1x6x80 kg1x6x90 kg1x6x85 kg1x6x80 kgHold da op! 6 reps med 90 kg i FS! Det tror jeg aldrig jeg har lavet. De føltes gode. Måske er der 5 kg mere at give af. :) Giver alt CORE træningen fortjenesten! GHR @ sort band5x10xBWSS:Ab wheel1x15xBW3x15xBW+5kg1x15xBWSå blev jeg lokket med til at kører bicep curls! Hahaha!Bicep Hammer Curls3x10x10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 27022013Back Squat2x3x90 kg5x3x110 kg - de sad sgu meget godt. en my tung.DB bænkpres3x10x26 kg3 runder:Ring Rows3x10Planke3x1minHyper Ekstensions 3x15x20kgSå en dude som lavede fliers med 2x32 kg DBs - det gik ikke så godt... :)02032013Første rigtige træningstur med 20 andre DMK'ere. WOW DET VAR SPRØDT! Skoven var stadigvæk fyldt med is, men træneren havde været ude og finde nogle gode steder, hvor der kunne blive kørt 2x12 minutters lige-under-konkurrence-tempo (hvad det så er for mit vedkommende, er en anden snak) kørsel. Da vi ikke kunne kører intervaller inde i skoven grundet isen, kørte vi på en stejl villavej, 8 x 40 sekunders arbejde x 20 sekunders rest - cirka. Jeg lå faktisk udemærket i gruppen. På de to sidste ture, begyndte mælkesyren godt og grundigt at kigge frem i lårbasserne :)Det blev til ca en times tekniktræning med fokus på vægtfordeling på cyklen. Jeg mangler ufatteligt meget, så selvom min form er ok rent konditionsmæssigt, kører alle fra mig pga af min manglende teknik. Men jeg fik nogle gode fif til skarpe sving, bunnyjumps og teknik ved kørsel ned i et større 'hul'.Fed træning hvor teknikken var i højsædet, så der blev kun kørt 9 km. Satser på en gentagelse på lørdag.03032013Front Squat5x6x70 kg - de sidste 3 sæt var rigtig rigtig gode.SS:Biceps Hammer Curl3x10x12 kgBænkpres1x3x80 kg3x3x85 kg3x3x87,5 kgSS:Lunges @ DBs3x8x40 kg3 runder:Ab Wheel @ knæ3x15xBW+bwSide bends3x20x24 kgPull ups3x5xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.