1 YARD STARE


angel
 Share

Recommended Posts

Aftentræning "Fjeren" Fredag d. 8/4

Havde glædet mig hele dagen og kunne starte træningen med DOMS uvante steder og fede blå mærker over lårene wub.gif

♦ OPV: let løb udenfor,
svært at ignorere min snottud

♦ 15 min Mobility

Startede med at øve lidt teknik som jeg lærte igår

1) Clean

5 set x 3 reps @ 20 kg

3 set x 3 reps @ 30 kg

2) Clean Pull

10 set x 3 reps @ 40 kg

3) Hang Clean

5 set x 3 reps @ 20 kg

4) Split Jerk Push Press, Behind Neck

2 set x 3 reps @ 20 kg

2 set x 3 reps @ 25 kg

1 set x 3 reps @ 30 kg

1 set x 3 reps @ 35 kg

3 set x 3 reps @ 40 kg

7 set x 2 reps @ 40 kg

5) Dødløft

1 set x 22 reps @ 75 kg

1 set x 10 reps @ 95 kg

6a) Dips --> Push Ups Release Bottom

3 set x 3 reps @ BW

7 set x 5 reps @ BW

6a) Chins

10 set x 3 reps @ BW

Sluttede som sædvanligt med lidt ekstra mobilty, i dag for lænd og baglår.

Link to comment
Share on other sites

Aftentræning "Fjeren" Søndag d. 10/4

Var lidt småvrissen til en start...

gik heldigvis næsten i sig selv pga. Mr. Happyfjæs w00t.gifw00t.gifw00t.gifw00t.gif crazy.gif

♦ OPV: cykle

♦ 15 min Mobility

Var bare rent fjol i dag - skulle jo holde fri i.flg. Vores program. Øvede derfor teknik med 20 kg for

1) Clean

2) Clean Pull

3) Snatch

4) Hang SQ Clean

Fik undervejs leget med ringene. Det blev til til ca. 7 set med 5 reps i hver øvelse

a) pullups

b) dips

c) skin the cat

Sidstnævnte forøvrigt en fin lille øvelse der i den grad gjorde godt for min skulder, der føltes langt bedre mobiliseret bagefter.

I næste uge ca. 90 timers arbejde, herunder 3 x døgnvagter... så bliver tight med træningsplanen hvor vi bl.a. skal til Århus x 2 for at træne VL wub.gif men kun godt for diæten når det hele skal struktureres maks.

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

Han er sikker bare misundelig :wink:

Zumba ! Zumba ! - Svært at komme i tanke om hvad man ellers skulle træne, hvis man havde tiden :innocent:

Altså - har jo skåret det ned fra 4-5 x ugen til 1 x lørdag nu, om end jeg overvejer at presse en time ind om onsdagen før vi træner udenfor blush.gif

... min indre dansemus VIL ALTSÅ HAVE LOV til lidt zumba :boobs:

Link to comment
Share on other sites

Morgentræning Mandag d. 11/4

♦ Interval løb 45 min (min sædvanlige 60 min PW rute)

♦ 10 min Mobility

♦ ABS: Planke 60 sek x 3 + V-ups

♦ Pullups: 10 reps

... kæft mine led i overkroppen var stive her til morgen blink.gif tror det er lege i ringene der må have skylden for dette!

Link to comment
Share on other sites

Eftermiddagstræning Mandag d. 11/4

Lidt ekstra work da jeg kom hjem fra job - vejret var så godt smile.gif så inden min eftermiddagslur nappede jeg lige...

♦ 10 min sjip + vægtvest 9 kg

♦ 10 min sjip, øve DU

sidder bedre nu og kan snart lave 8-10 i rap men mister fortsat fokus undervejs og glemmer at holde takten og svirpet i håndleddet... DER MÅ ØVES!

Aftentræning "Fjeren"

♦ 25 min powerwalk

1) Step Ups, høj boks

1 set x 15 reps @ BW

1 set x 20 reps @ BW

1 set x 12 reps @ BW + 10 kg

2) One Leg Press

1 set x 12 reps @ slæde + 50 kg

1 set x 20 reps @ slæde + 50 kg

3) BB BP

OPV

1 set x 5 reps @ 34 kg

1 set x 5 reps @ 45 kg

1 set x 12 reps @ 50 kg

4) DB Incline Press

1 set x 15 reps @ 2 x 14 kg

1 set x 15 reps @ 2 x 16 kg

1 set x 12 reps @ 2 x 18 kg

1 set x 10 reps @ 2 x 21 kg

5) Core Knees-to-elbows --> V-Ups --> Sit-ups

1 set x 8 / 10 / 15 reps @ BW

1 set x 7 / 10 / 15 reps @ BW

1 set x 7 / 10 / 15 reps @ BW

1 set x 5 / 10 / 15 reps @ BW

6) Pullups, neutral grip

5 set x 3 reps @ BW

2 set x 3 reps @ BW + 5 kg

1 set x 3 reps @ BW + 10 kg

1 set x 2 reps @ BW + 15 kg

1 set x 1 ---> 8 reps @ BW + 20 kg --> BW

7) One Arm DB Row

1 set x 30 reps @ 35 kg

♦ 15-18 min gadedrenghop
hele vejen hjem
4thumbup.gif

Undervejs lidt kæbe. Er super glad for det nye center både pga. udstyret men også fordi der er sådan en god og positiv stemning. Folk er lette at snakke med og går ikke af vejen for lidt "truckersnak" cool.gif Der er også åbnet mulighed for at anskaffe prowler... slæde er der allerede w00t.gif

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

jaja... jeg ved det... ZUMBA HATER dead_banana.gif

Han er sikker bare misundelig :wink:

Zumba ! Zumba ! - Svært at komme i tanke om hvad man ellers skulle træne, hvis man havde tiden :innocent:

Jeg er hverken hater, eller er misundelig. Hvis du nu virkelig er sådan en dansemus, så fatter jeg bare ikke, hvorfor du ikke bare danser rigtigt. Salsa er kongen af dans (næst efter breakdance), og på tredjepladsen kommer tango... hvorfor ikke bare blive god til at danse rigtigt istedet for at gøgle rundt?

Zumba har fået mange op af stolen, det skal det have kredit for, men det er fandenme ikke effektiv fysisk aktivitet, hvis det er det man går efter. Jeg brækkede mig af grin, da en af mine bekendte spurgte mig om han skulle være nervøs for at hans kæreste blev for muskuløs, når nu hun havde skruet op for zumbaen til 5x om ugen - hold nu kæft! :laugh: :laugh: Jeg tror sgu' at jeg linker til din facebookprofil og siger, at det er ren zumba! Så må han jo selv bestemme om det er godt eller (be)skidt :wink:

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Jeg er hverken hater, eller er misundelig. Hvis du nu virkelig er sådan en dansemus, så fatter jeg bare ikke, hvorfor du ikke bare danser rigtigt. Salsa er kongen af dans (næst efter breakdance), og på tredjepladsen kommer tango... hvorfor ikke bare blive god til at danse rigtigt istedet for at gøgle rundt?

Zumba har fået mange op af stolen, det skal det have kredit for, men det er fandenme ikke effektiv fysisk aktivitet, hvis det er det man går efter. Jeg brækkede mig af grin, da en af mine bekendte spurgte mig om han skulle være nervøs for at hans kæreste blev for muskuløs, når nu hun havde skruet op for zumbaen til 5x om ugen - hold nu kæft! :laugh: :laugh: Jeg tror sgu' at jeg linker til din facebookprofil og siger, at det er ren zumba! Så må han jo selv bestemme om det er godt eller (be)skidt :wink:

Har danset hip-hop, standard og latin i 5 år i min ungdom... zumba er bare ikke at sammenligne.

Vi har en af de bedste instruktører i DK og hun forstår i den grad at få det hele til at harmonere for fuld udblæsning... det er sjovt og i den grad underholdende w00t.gif

Kan slet ikke forholde mig til du ikke mener det er effektiv fysisk aktivitet... jeg får i hvert tilfælde svedt maks igennem og pulsen bliver banket godt op.

Forskellen fra anden holdundervisning jeg har gået til i dans er, at her er der tryk på i 60 minutter. Til hip-hop var der sindssyg meget teknik og man var ofte kold x flere i løbet af en time..

Zumba for mig er en times underholdende cardio til afveksling fra eks. powerwalk smile.gif

Vil give dig ret i break er fedt men salsa... come oooooon crazy.gif

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

Har danset hip-hop, standard og latin i 5 år i min ungdom... zumba er bare ikke at sammenligne.

Vi har en af de bedste instruktører i DK og hun forstår i den grad at få det hele til at harmonere for fuld udblæsning... det er sjovt og i den grad underholdende w00t.gif

Kan slet ikke forholde mig til du ikke mener det er effektiv fysisk aktivitet... jeg får i hvert tilfælde svedt maks igennem og pulsen bliver banket godt op.

Forskellen fra anden holdundervisning jeg har gået til i dans er, at her er der tryk på i 60 minutter. Til hip-hop var der sindssyg meget teknik og man var ofte kold x flere i løbet af en time..

Zumba for mig er en times underholdende cardio til afveksling fra eks. powerwalk smile.gif

Vil give dig ret i break er fedt men salsa... come oooooon crazy.gif

Alle ved techno er vejen frem når det gælder dans:

Link to comment
Share on other sites

Har danset hip-hop, standard og latin i 5 år i min ungdom... zumba er bare ikke at sammenligne.

Vi har en af de bedste instruktører i DK og hun forstår i den grad at få det hele til at harmonere for fuld udblæsning... det er sjovt og i den grad underholdende w00t.gif

Kan slet ikke forholde mig til du ikke mener det er effektiv fysisk aktivitet... jeg får i hvert tilfælde svedt maks igennem og pulsen bliver banket godt op.

Forskellen fra anden holdundervisning jeg har gået til i dans er, at her er der tryk på i 60 minutter. Til hip-hop var der sindssyg meget teknik og man var ofte kold x flere i løbet af en time..

Zumba for mig er en times underholdende cardio til afveksling fra eks. powerwalk smile.gif

Vil give dig ret i break er fedt men salsa... come oooooon crazy.gif

Ok, det kan jeg ikke sige andet end halleluja til! :bigsmile: Træning skal være sjovt - hvilket jo også er hvorfor Zumba har fået fat i så mange mennesker i alle aldre. Det er jo fremragende. Så er det bare om at svinge hofterne og lade flæsket ryge af - god fornøjelse :w00t:

Salsa - Cuban style - NOT HOT!!!

Salsa - New York Style - THE SHIZZZLE!!!!! Når man først har tjek på det er det jo regulær fristil salsa, hvor alt kan blandes ind i, så længe det følger rytmen - man kreerer sin egen stil i de små finesser! Det er pissecool! Jeg startede til det for at score damer - jeg scorede så Cat uden at vi nogensinde havde danset, men lad nu det ligge... :cool:

Break - intet når det til sokkeholderne...

Hong 10.. OMG!!!

http://www.youtube.com/watch?v=cGxdxKrfgcc

Undskyld for spam... jeg er lige ramt af nostalgitråden også :blush:

Link to comment
Share on other sites

Morgentræning Tirsdag d. 12/4

♦ 50 min powerwalk

♦ 10 min mobility lænd + baglår

Aftentræning Aarhus Athlet Klub

♦ 20 min
mobility

Fokus på det vi lærte sidst med tillæg af nye fokuspunkter, herunder at lande en smule mere bredt ved cleans og holde en ren, glidende bevægelse uden opdeling af trækbanen som ved BB blush.gif

... ØVE ØVE ØVE w00t.gif

1) Cleans

12 set x 3 reps @ 25kg

7 set x 3 reps @ 30kg

5 set x 3 reps @ 25kg

2) Clean pull

10 set x 3reps @ 25kg

3) OH SQ

7 set x 10 reps @ 10 kg

Afsluttede med chokoladekage.. tak Mona 4thumbup.gif

Vil i øvrigt godt pointere at jeg IKKE har nogen nuværende planer om konkurrence i "noget som helst". Jeg vil bare gerne træne og have det sjovt og så må vi se hvad fremtiden bringer! Det er super dejligt folk er interesseret efter hvad mine planer er... men har ingen mht. konkurrence og nyder dette heartpump.gif

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

Ingen træning igår - døgnvagt ... hader dem ... man er så låst dry.gif

Det bliver godt når jeg bliver udrustet med KBs herhjemme så jeg kan lave andet end at sidde og kigge på mobilen krydret med lidt pullups og de ting man ellers kan lave på et stuegulv!

Middagstræning Torsdag d. 14/4

♦ 25 min powerwalk

♦ 10 min mobility

En let omgang med fokus på teknik - lidt DOMSramt i trapz

1) Cleans

5 set x 3 reps @ 20kg

2 set x 3 reps @ 25kg

5 set x 3 reps @ 30kg

2a) Split Jerk

2 set x 3 reps @ 30kg

2 set x 3 reps @ 35kg

5 set x 2 reps @ 40kg

2b) Clean Pull

5 set x 3 reps @ 40kg

3a) B SQ

6 set x 10 reps @ 40 kg

3b) Snatch

6 set x 2 reps @ 20kg

4) Knees to elbows

6 set x 8 reps @ BW

Som jeg skulle til at gå dukke makkeren op, så nåede lige lidt ekstra mobility... det var sweet 4thumbup.gif

♦ 20 min mobility

♦ 20 min powerwalk

Fandt i øvrigt sådan en fin fætter i centret

så fik også pumpet lidt undergunzzz

w00t.gif

IMAG0270-562x750.jpg

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

No updates :blink:

- Få så opdateret så jeg kan se hvad du har lavet af :walking: :weight_lift:

Her er motivation til at få opdated :cheer: :cheer: :cheer:

I de her dage er jeg vist lavet mest af $$$ med alt det jeg arbejder! Runder 100 timer ved midnat siden sidste søndag crazy.gif

Så ingen træning de sidste par dage fraset den daglige PW!

Må tage revanche de næste par dage med mit MASSIVE OVERSKUD wub.gif

Link to comment
Share on other sites

Formiddagstræning Mandag d. 18/4

♦ 50 min PW

♦ 15 min sjip, svedte mere efter det end PW'en

1) Pullups

3 set x 12 reps @ BW

2) Knees-to-elbows

2 set x 10 reps @ BW

3) Planke

3 set x 1:30 min @ BW

4) V-ups

3 set x 10 reps @ BW

Eftermiddagstræning "Fjeren"

Var den mindste person i lokalet. Tror jeg blev ownet på kropsvægt x 2 af en mand med en overarm der var ligeså bred som min overkrop blink.gif

♦ 25 min powerwalk

1) BB BP

OPV

1 set x 5 reps @ 42.5 kg

1 set x 5 reps @ 50 kg

1 set x 9 reps @ 55 kg

2) DB Incline Press

1 set x 18 reps @ 2 x 18 kg

3 set x 8 reps @ 2 x 21 kg

3) Step Ups, høj boks

1 set x 15 reps @ BW

2 set x 20 reps @ BW

4) One Leg Press

6 set x 10 reps @ slæde + 50 kg

5) Pistols, tentamen, boks

2 set x 10 reps @ BW

1 set x 15 reps @ BW

6) Pullups

1 set x 8 reps @ BW

10 set x 2 reps @ BW

7) One Arm DB Row wub.gif

1 set x 20 reps @ 25 kg

1 set x 10 reps @ 35 kg

1 set x 10 reps @ 40 kg

1 set x 10 reps @ 45 kg

1 set x 5 reps @ 50 kg

... DAMN jeg har savnet DB rows over 34 kg

♦ 25 min powerwalk

Havde planlagt noget aftenzumba men min rygrad lokkede i sofaen...

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

Morgentræning Tirsdag d. 19/4

♦ 50 min PW

Eftermiddagstræning

♦ 25 min PW

♦ 5 min Sjip

♦ 15 min Mobility

VL teknikdag - fucked FULDSTÆNDIG OP i dag - ingen føling med teknik'en!

1) Clean

7 set x 3 reps @ 20 kg

5 set x 3 reps @ 30 kg

2) Clean Pull

5 set x 3 reps @ 20 kg

3) B SQ

1 set x 10 reps @ 20 kg

1 set x 5 reps @ 30 kg

1 set x 5 reps @ 40 kg

1 set x 5 reps @ 45 kg

1 set x 5 reps @ 52.5 kg

1 set x 5 reps @ 60 kg

1 set x 10 reps @ 40 kg

4 set x 10 reps @ 20 kg

... øvede herefter lidt muscle ups i ringene - skal nok blive fint når teknikken spiller.

Link to comment
Share on other sites

Formiddagstræning Fredag d. 22/4

♦ 25 min PW

♦ 15 min Mobility

Tidlig styrketræning da der kom fint besøg fra Hovedstaden wub.gif

1) DL

2 set x 10 reps @ 60 kg

1 set x 5 reps @ 70 kg

1 set x 5 reps @ 80 kg

1 set x 9 reps @ 90 kg

2a) Dips

10 set x 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps @ BW

2b) Toes to bar

10 set x 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps @ BW

3) DB Pullover

1 set x 10 reps @ 25 kg

1 set x 10 reps @ 27.5 kg

1 set x 10 reps @ 30 kg

4a) FSQ (teknik)

2 set x 10 reps @ 20 kg

5 set x 5 reps @ 20 kg

3 set x 3 reps @ 20 kg

4b) ABS, floating Crunch

7 set x 10 reps @ BW

5) Clean

2 set x 3 reps @ 20 kg

1 set x 3 reps @ 25 kg

1 set x 2 reps @ 30 kg

1 set x 2 reps @ 35 kg

6 set x 2 reps @ 40 kg

... kørte heldigvis bedre end tirsdagens træning!

6) Step Ups

2 set x 20 reps @ BW

7) Pistols, tentamen, boks

1 set x 20 reps @ BW

1 set x 15 reps @ BW

♦ 25 min powerwalk

Link to comment
Share on other sites

Aftentræning Lørdag d. 23/4

♦ 15 min Opvarmning

♦ 10 min Mobility
Aftens WåååååD Blev som følge....

IMAG0356.jpg

... og sådan så WOD'en ud på GPS tracking - går ud fra den sidste zig-zag del var der hvor jeg begyndte at blive lidt svimmel laugh.gif

kort_234.jpg

Vi rundede det hele af med

♦ 5 km let LØB

... og lækker aftensmad :D

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share