angel Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Morgentræning Søndag d. 24/4♦ 50 min LØB/PW♦ 10 min Sjip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 (edited) Morgentræning Mandag d. 25/4 ♦ 40 min 5 km LØB♦ 20 min Sjip Herefter masser af sol i parken Edited April 25, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Morgentræning Tirsdag d. 26/4 ♦ 50 min PW/Løb♦ 10 min Mobility Eftermiddagstræning ♦ 25 min powerwalk♦ 5 min sjip♦ 10 min Mobility1a) BB BPOPV1 set x 3 reps @ 45 kg1 set x 3 reps @ 52.5 kg1 set x 7 reps @ 60 kg1b) Toes to Bar5 set x 9 reps @ BW2) DB Incline Press 1 set x 10 reps @ 2 x 17.5 kg3 set x 8 reps @ 2 x 20 kg3a) Clean 3 set x 3 reps @ 20 kg2 set x 3 reps @ 30 kg6 set x 3 reps @ 40 kg3b) Parallette, Low L-Sit 5 set x 10 sek @ BW4) BB BOR 3 set x 20 reps @ 40 kg5a) Pullups, grønne bands3 set x 15 reps @ BW5b) Step Ups, høj boks 3 set x 20 reps @ BW6a) SQDiverse set inklusiv øve OHSQ... blev krydret med:6b) Clean3 set x 2 reps @ 40 kg6b) Clean Pull3 set x 3 reps @ 40 kg ♦ 25 min powerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 Aftentræning i det fri Onsdag d. 27/4 ♦ 15 min Opvarmning Dagens Wååååd - der er blevet navngivet HEADACHE WOD af makkeren tog lidt over 30 minutter. Pulsuret sagde jeg nåede 90 % af maks puls gange flere... føltes da også som om lungerne lå på stien mere end en gang. ... elsker min gps-tracking... NERD Vi rundede det hele af med at øve lidt muscle ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 (edited) De sidste par dage har primært båret præg af løb - powerwalk og VL teknik krydret med et par døgnvagter på arbejde ... så ikke det store at skrive om!Denne her uge kommer til at stå i teknikkens tegn med maksimalt fokus på snatch og CJ.Aftentræning Mandag d. 2/5Startede med dynamisk opvarmning + sjip.Herefter fokus på fodarbejdet efterfulgt af snatch fokus i form af MID-HANGJUMPMID-HANG SNATCH PULLTALL MUSCLE SNATCHMID-HANG MUSCLE SNATCHDe sidste to krydret med SNATCH BALANCE og OHSQ.Det blev endvidere til noget FRANKENSTEIN SQ og FSQ.Vi sluttede af med parallette træning Low-L-sit og tuck-sit og self "leg-i-ringene" i form af knees-to-elbows og skin-the-cat.Super god træning hvor jeg rigtig fik en føling for teknikken, og med VL dagligt den næste uge så skal mit CNS nok blive gearet til en hel del mere til øvelserne Edited May 2, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 (edited) Det har været nogle travle dage med kursus i Aalborg, hvor jeg fik lært en masse kikkertkirurgi og slået ialt 3 grise ihjel I dag var det så fridag og jeg så frem til en tidlig træning med BoyToyTM og Daddy på sidelinjen...Middagstræning Fredag d. 6/5 ♦ 25 min powerwalk♦ 5 min sjip♦ 10 min Dynamisk opvarmning1a) BB BP5 set x 5 reps @ 50 kg1b) Knees to elbows5 set x 10 reps @ BW1c) Pistols til boks 4 set x 15 reps @ BW2a) Dips 3 set x 15 reps @ BW3 set x 10 reps @ BW2b) Step Ups3 set x 20 reps @ BW3) DB Pullover 3 set x 10 reps @ 25 kgHerefter 12 kg KB WOD, hvor KB'en på intet tidspunkt måtte røre jorden. Det blev 2 runder:100 KB swings75 KB Snatch50 1-arm KB PressFørste runde 8:10 - (1 minuts pause) - Anden runde 7:30... i anden runde tog jeg de 100 swings i et rap... det bed Tiden kan uden tvivl presses mere ned når jeg finder det rette flow i forhold til små pauser før syregrænsen nås.♦ 25 min powerwalk Edited May 6, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted May 6, 2011 Report Share Posted May 6, 2011 Hej Angel,godt at se dig tilbage :4thumbup: Stiller mig dog tvivlende over for muligheden for CFs mulige negative indvirkning paa booty Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 (edited) Hej Angel,godt at se dig tilbage :4thumbup: Stiller mig dog tvivlende over for muligheden for CFs mulige negative indvirkning paa booty NiskeKære Niske :1112:Jeg kan berolige dig helt og aldeles med at min booty aldrig har været bedre end den er nu og den bliver på ingen punkter forsømt Edited May 6, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 (edited) Aftentræning Fredag d. 6/5 ♦ 45 min powerwalk/løb♦ 15 min sjip Kan allerede mærke dagens WOD i overkroppen Edited May 6, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 Vagtdag – men fik alligevel trænet x 2.Morgentræning Mandag d. 9/5♦ 5 km løb♦ statisk hold Handstand 60 sek x 2♦ 15 min MobilityAftentræningFantastisk stemning på Fjeren, det var som at være på disco blot med vægte, masser af mennesker, højt humør og ikke mindst fed træning, det var så rigtigt at melde mig ud af FDK.Er startet på et 12 ugers program for at udvikle en god teknik til VL – dette krydret med crossfit.Opvarmning: Dynamiske MobilityOH SQ10 x 3 repsPressing Snatch Balance10 x 3 repsF SQ3 x 6 repsClean DL3 x 3 repsStep-ups3 x 20 repsBenpress Uni3 x 12 repsPullups + WFOKUSPistols, box hofte højde3 x 15Toes to bar5 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 FRIDAG og masser af tid! Fik lov at sove natten igennem på trods af vagt, blev til usædvanlige 9.5 time!!Morgentræning Tirsdag d. 10/5♦ 7 km powerwalk♦ statisk hold Handstand 60 sek x 2♦ 15 min MobilityEftermiddagstræning♦ 3 km powerwalk♦ 5 min sjip♦ 10 min Dynamisk mobilityOH SQ5 x 3 repsPressing Snatch Balance5 x 3 repsHeaving Snatch Balance10 x 3 repsSnatch DL5 x 5 repsPullupsFOKUSL-sit3 x 10 sekTABATA Pushups♦ 3 km powerwalk♦ 20 min Mobility Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 Morgentræning Onsdag d. 11/5 ♦ 6.5 km intervalløb♦ 15 min MobilityResten af dagen frihed på sofaen – det blev da også til en 2 timer eftermiddagslur der gjorde godt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 Jeg har været lidt over det hele på den sidste uge og strikket mere end jeg har gidet opdatere log I dag blev det tilMorgentræning Onsdag d. 18/5♦ 3 km roligt løb♦ 2 x 30 sek. statisk hold håndstand♦ 10 min Mobility Eftermiddagstræning ♦ 3 km powerwalk Herefter dagens WOD - ANGIE:100 pullups100 push ups100 sit ups100 Air SQWOD'en blev ikke presset maks, da vi kun havde et chinsstativ og derfor valgte at køre på skift.Jeg valgte at lave alle chins i butterfly stil, da det er skide skægt når man kan noget nyt men det brændte mine små delikate hænder af og jeg har fået de flotteste vabler, jeg dog glæder mig til at vise frem på job i morgen Afsluttet med noget PNF mobility og 1.5 km powerwalk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 (edited) Havde ikke fået sovet nok timer, var godt flad i kroppen allerede fra da jeg vågnede og havde en hård dag på job. Fik dog trænet alt det planlagte fraset BB press.Morgentræning Torsdag d. 19/5♦ 6 km powerwalk♦ 10 min halvhjertet Mobilityvar ved at falde i søvn på måtten!Eftermiddagstræning♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakningVar ubeskriveligt smadret i overkroppen og ikke mindst mine hænder efter pullups dagen før og bare ved tanken om at armene skulle over hovedet gjorde det ondt!Mid-hang Snatch Pull10 x 3 reps... superset'et medDips15 set x 1 reps @ BW... kørte dem strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslenTall Muscle Snatch10 x 3 repsMid-hang Muscle Snatch10 x 3 repsF SQ3 x 5 repsJeg skulle have kørt press men havde konstante stød og nedsat sensibilitet ud i min højre hånd sv.t. n. radialis, det var allerede slemt før F SQ og jeg burde have stoppet før tid!PNF stretch baglårAfsluttet med KAGE for 3 personer mens jeg tudede lidt over jeg knapt nok kunne holde om skeen inden jeg skulle trippe hjem! Godt jeg ikke skulle operere mere den dag!!♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning Edited May 20, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 (edited) 9 timers søv og i hopla, så startede med intervalløb fra morgenstuden!!!Morgentræning Fredag d. 20/5 ♦ 6 km løb, heraf 8 x 400 m interval ♦ 15 min Mobility Middagstræning med Kragefar ♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning Var godt frisk i kroppen men har siden igår haft summen ud i min højre hånd. Er sikker på det er de mange snatchøvelser der har lagt pres på håndledet, specielt snatchbredde over hovedet giver mere stikken og prikken! Så tog lidt vægt at i dag og fik derved kørt alle øvelser.Mid-hang Snatch Pull10 x 3 reps... superset'et medDips10 set x 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps @ BW... kørte dem igen strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslenMid-hang Muscle Snatch10 x 3 repsSnatch Balance3 x 5 repsB SQ3 x 8 repsSnatch DL3 x 5♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning Edited May 20, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Vågnede med let hold i lænden, så det passede fint at jeg havde døgnvagt og dermed tvunget fri fra træning :)Morgentræning Lørdag d. 21/5♦ 7 km powerwalk♦ 15 min Mobility Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Vågnede sløv efter døgnvagt men fik alligevel en god træning på trods af 22 min powerwalk til træning i stille silende regn :)Eftermiddagstræning Søndag d. 22/5♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning♦ 15 min MobilityMid-hang Snatch Pull3 reps med kg: 20 / 30 /30 / 32.5 / 35 / 37.5 / 40 / 42.5 / 45 / 40… superset'et medChins, hold top 2 sec10 set x 1 reps @ BW… kørte dem igen strict, maks dybe og hold i bunden for godt stræk af skulderkapslenMid-hang Muscle Snatch3 reps med kg: 20 / 20 /22.5 / 25 / 25Scarecrow Snatch – EVIIIIL!10 set @ 3 reps med kg: 11B SQ8 reps med kg: 20 / 30 /40 / 42.5 / 45FOKUSStep Ups3 set x 10 reps @ BW… superset medPlate Lunges3 set x 20 skridt @ 10 kgToes to bar3 set x 10 reps @ BW1/4 Angie25 pullups25 pushups25 sit ups25 Air SQSit Ups1 set x 50 reps @ BW1 set x 25 reps @ BW1 set x 12 reps @ BW1 set x 13 reps @ BW♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Morgentræning Mandag d. 23/5♦ 7 km powerwalk Eftermiddagstræning♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning♦ 20 min MobilityMid-hang Snatch Pull3 reps med kg: 20 / 30 /35 / 40 / 45 / 40 / 40 / 40 / 40 / 40… superset'et medDips10 set x 10 reps @ BW… superset'et medButterfly Pull Ups8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 reps @ BWTall Muscle Snatch5 set x 3 reps @ 20 kgTall Snatch10 set x 3 reps @ 11 kg… første gang med denne øvelse – sad fint og til flere kg!Snatch DL5 reps med kg: 40 / 50 /60 / 70 / 80FOKUSL-sit3 set x 10 sec @ BW… benene begynder sgu at kunne holdes vandret :-D DB Incline Press3 set x 8 reps @ 2 x 22 kgDB Curl1 set x 24 reps @ 2 x 10 kg1 set x 16 reps @ 2 x 12.5 kg1 set x 12 reps @ 2 x 14.5 kgAlternate DB Underhand Frontraise3 set x 12 reps @ 2 x 10 kg♦ 3 km powerwalk + 10 kg oppakning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Morgentræning Tirsdag d. 24/5♦ 7 km powerwalk Eftermiddagstræning♦ 20 min Mobility BB Thrusters10 reps med kg: 20 / 25 / 30 / 35 / 30 / 25 / 20 / 20 / 20 /20… superset'et medRing Dips10 set x 5 reps @ BW… superset'et medBurpees10 set x 10 reps @ BW… superset'et medDU'er10 set x 10 reps… superset'et medRing Pull Ups, strict10 set x 5 reps♦ 30 min Mobility Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.