1 YARD STARE


angel
 Share

Recommended Posts

Kør nu lige retorikken lidt ned Norah :wink:

Du kan eventuelt kigge lidt på et abstract som dette, går udfra du selv har adgang til den slags

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21297567

Sorry... den lå lige til højrebenet innocent.gif

Se - det var interessant... men noget højere indtag end 6 gr. Kan desværre ikke få adgang til artiklen lige nu men skal da læses. Der står jo intet i abstract om evt. loading op til, træningsintensitet, varighed ect... nogle aspekter som selvfølgelig ville være interessante smile.gif

Link to comment
Share on other sites

Du kan da vel for helvede ikke være i tvivl om at det er bedre at få "lidt" indenbords inden træning af "X" intensitet end det er at få intet indebords?

Det behøver vi vel ikke at trave gennem pubmed for at finde belæg for? :innocent:

Nej det er jeg på ingen måde smile.gif

... men al den snak om at stimulere systemet blandet sammen med hvordan det skal holde blodglukosen stabilt på kun få gram BCAA, det er det jeg ikke fandt oplagt. Kan også se artiklen er helt frisk på print.

Derfor er det da super interessant hvis blot lidt BCAA kan fremme en stabil blodglukose, ikke noget jeg har hørt før smile.gif så yderst interessant artikel.

Det fremgår jo af tidligere indlæg, at jeg umiddelbart frem til nu har fundet dette irrelevant at indtage, da jeg mente betydningen af blot få gram kunne være helt og aldeles underordnet (få kalorier). Det interessante er da hvis BCAA kan være med til at fremme andre processer og derved holde dig kørende længere tid w00t.gif

Link to comment
Share on other sites

Nej det er jeg på ingen måde smile.gif

... men al den snak om at stimulere systemet blandet sammen med hvordan det skal holde blodglukosen stabilt på kun få gram BCAA, det er det jeg ikke fandt oplagt. Kan også se artiklen er helt frisk på print.

Derfor er det da super interessant hvis blot lidt BCAA kan fremme en stabil blodglukose, ikke noget jeg har hørt før smile.gif så yderst interessant artikel.

Det fremgår jo af tidligere indlæg, at jeg umiddelbart frem til nu har fundet dette irrelevant at indtage, da jeg mente betydningen af blot få gram kunne være helt og aldeles underordnet (få kalorier). Det interessante er da hvis BCAA kan være med til at fremme andre processer og derved holde dig kørende længere tid w00t.gif

Præcis, og min pointe, i al beskedenhed, er at der er ikke røg uden ild. Så hvorfor ikke lade tvivlen komme en til gode, og give det et skud. Du kender vel om nogen din krop, og kan meget hurtigt definere om det virker for dig eller ej.

/M

Link to comment
Share on other sites

Præcis, og min pointe, i al beskedenhed, er at der er ikke røg uden ild. Så hvorfor ikke lade tvivlen komme en til gode, og give det et skud. Du kender vel om nogen din krop, og kan meget hurtigt definere om det virker for dig eller ej.

/M

smile.gif

Link to comment
Share on other sites

Det var ny viden for mig at et par gram kan holde dig kørende i timer - den forklaring vil jeg meget gerne høre cool.gif

Flere timer er nok så meget sagt og stabilt og forhøjet skal selvfølgelig også ses i sammenhæng af den mængde du indtager.

Men lad os antage at du træner i 45 min så kan ganske få gram glukose og aminosyrer gøre en kæmpe forskel på udbyttet af din træning - og ikke mindst dit blodsukker.

Hvis du fortsat ikke er enig så spørg diabetikerne der indtager 5 gram glukose tabs i forbindelse med hypoglykæmi. Jeg tror ikke de vil dele din uenighed i at få gram glukose ingen indvirken har på "systemet".

Link to comment
Share on other sites

post-20990-080231600 1300730507_thumb.gi

Taget fra et forsøg jeg brugte i en rapport jeg skrev for noget tid siden. Husker jeg rigtig repræsenterer indtaget i de tre grupper (kontrolgruppen er hvidt brød) 25 gram kulhydrat.

Bemærk hvorledes maltodextrix hæver dit blodsukker indenfor ganske kort tid og holder det betydeligt højere over længere tid, sammenlignet blodsukkerets niveau ved behandlingstidpunktet. Prøv at forestille dig hvad ekstra tilsat aminosyrer ville kunne gøre?

Edited by Athlete X
Link to comment
Share on other sites

Kør nu lige retorikken lidt ned Norah :wink:

Du kan eventuelt kigge lidt på et abstract som dette, går udfra du selv har adgang til den slags

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567

Denne her er også ganske interessant: Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training

Cortisolresponset forsvinder næsten fuldstændigt (hvis jeg husker artiklen ret), Test i plasma øges og der er reduceret muskeskade som følge af BCAA supplementering. Kan ikke lige huske mængder, da min adgang fucker op lige nu...

I relation til manglende morgenmad kan det jo potentielt godt gøre en forskel over tid :smile:

Link to comment
Share on other sites

Flere timer er nok så meget sagt og stabilt og forhøjet skal selvfølgelig også ses i sammenhæng af den mængde du indtager.

Men lad os antage at du træner i 45 min så kan ganske få gram glukose og aminosyrer gøre en kæmpe forskel på udbyttet af din træning - og ikke mindst dit blodsukker.

Hvis du fortsat ikke er enig så spørg diabetikerne der indtager 5 gram glukose tabs i forbindelse med hypoglykæmi. Jeg tror ikke de vil dele din uenighed i at få gram glukose ingen indvirken har på "systemet".

Jamen det er jo også helt i tråd med at jeg satser på, at drikke noget sukkervand ved næste morgentræning hvor den står på styrke i længere tid smile.gif

Jeg er i den grad vant til at træne på tom mave og opnået de resultater jeg ville med denne tilgang. Jeg er dog ikke vant til styrke over så lang tid.

Gik fint til de 75 min, så det må være min smertegrænse når dagen forinden ikke har rummet den store mængde kulhydrater!

Jeg prøver næste gang at se om en slat BCAA og kulhydrat ændrer det store bigsmile.gif

Link to comment
Share on other sites

Aftentræning Mandag d. 21/3

♦ Powerwalk, 15 min

♦ CII 300 m + 1,5 min mobility --> kørt x 3

♦ 10 min Mobility hofte og baglår

1a) FSQ, fokus på teknik (dybde og vend af løft)

2 set x 10 reps @ 20 kg

1 set x 10 reps @ 25 kg

1 set x 10 reps @ 30 kg

1 set x 3 reps @ 35 kg

2 set x 3 reps @ 45 kg

3 set x 1 reps @ 50 kg

5 set x 6 reps @ 30 kg

2) BB Split Jerk, DE heartpump.gifwink.gif

2 set x 5 reps @ 20 kg

2 set x 3 reps @ 25 kg

1 set x 3 reps @ 30 kg

1 set x 3 reps @ 35 kg

2 set x 3 reps @ 40 kg

Første gang jeg nogensinde har prøvet den øvelse

- kunne godt gå hen og blive en favorit

3) Stabilitetsøvelse med bræt på DB

Startede med nogle armbøjning, herefter hold af stabilitet på et ben... DAMN det var en udfordring!

4) HSPU, tentamen

Det blev til 3 x håndstand med fokus på hold og stabilitet. Endnu en ny øvelse jeg aldrig har prøvet - kommer til at kræve lidt tilvænning.

5)PNF stræk baglår

I forhold til morgenrunden lidt bedre stræk

6)PNF stræk butterfly

Jeg var ved at tude - noget af det bedste jeg har prøvet længe yahoo.gif

7)PNF stræk hoftebøjer

en meget HYGGELIG øvelser i en lidt udsat position tongue.gif

♦ Powerwalk, 15 min

En super god fridag for job - kunne ikke have været brugt bedre.

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

Jeg var ved at tude - noget af det bedste jeg har prøvet længe

Get used to it :wink:

BB Split Jerk, :heartpump::wink: DE

Det er ofte detaljerne der gør forskellen!

- Skal du samles op før træning i morgen, kommer lige forbi ? Skal aflevere min fætter i nærheden af :4police:

Ses i morgen til :firebounce: :firebounce: :firebounce: og husk jeg finder mig ikke i skalering :bottom:

Link to comment
Share on other sites

Get used to it :wink:

wub.gifwub.gifwub.gif

- Skal du samles op før træning i morgen, kommer lige forbi ? Skal aflevere min fætter i nærheden af :4police:

Det kunne faktisk være fint - SMS mig lige

Ses i morgen til :firebounce: :firebounce: :firebounce: og husk jeg finder mig ikke i skalering :bottom:

HALLO... bare fordi jeg skalerede OP til dit niveau ... skal man nu også straffes for det wink.gif

Link to comment
Share on other sites

laver du også splitJerk der ikke er dynamiske?

Ivan den grusomme :slut:

JA - det kommer jeg til når jeg nærmer mig mit maks eller på mis reps banker den i hagen :blush:

DE er vel i bund og grund defineret som FART/eksplosivitet ... og det var der i den grad på alle reps i går, det var SWEET :wub:

Link to comment
Share on other sites

DE er vel i bund og grund defineret som FART/eksplosivitet ... og det var der i den grad på alle reps i går, det var SWEET :wub:

I modsætning til "normale" jerks der er defineret som stille og rolige kontrollerede reps? :laugh:

Jeg har bare aldrig helt forstået hvorfor nogen skriver DE om olympiske læft, da de pr definition er dynamiske.. :devil:

(og så kan jeg godt lide at genere dig).

Link to comment
Share on other sites

I modsætning til "normale" jerks der er defineret som stille og rolige kontrollerede reps? :laugh:

Jeg har bare aldrig helt forstået hvorfor nogen skriver DE om olympiske læft, da de pr definition er dynamiske.. :devil:

(og så kan jeg godt lide at genere dig).

Du ved jo godt hvad jeg mener når jeg har skrevet ovenstående smile.gif

Og nu kan du da være sikker på at hvis nogen nogensinde kommer til at lave et jerk som IKKE er eksplosivt vil nogen sende dig mange tanker :wub: og så vil nogen i stilhed i nogens log skrive øvelsen som "pres over hovedet med split stance" så alle forstår hvad nogen laver hippy.gif

Link to comment
Share on other sites

Denne her er også ganske interessant: Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training

Cortisolresponset forsvinder næsten fuldstændigt (hvis jeg husker artiklen ret), Test i plasma øges og der er reduceret muskeskade som følge af BCAA supplementering. Kan ikke lige huske mængder, da min adgang fucker op lige nu...

I relation til manglende morgenmad kan det jo potentielt godt gøre en forskel over tid :smile:

Spændende spændende 4thumbup.gif

Link to comment
Share on other sites

Aftentræning Tirsdag d. 22/3

Rolig opvarmning med enkelt spurt - svedte som et svin!

Træningen fra igår havde klart sat sit præg.
THERMOGENIC FOR THE WIN
superman.gif

♦ 12 min løb:
400 m gang, 1,6 km løb heraf 400 m spurt

♦ 15 min Mobility
herunder dynamisk stræk

Fokus i dag var på "Athletic Skille Levels" med en øvelse fra hver gruppe hhv. hips, push, pull, core, work, speed - fokus på øvelser fra level 1/2

1) SQ (air)

1 set x 15 reps @ BW

5 set x 10 reps @ BW

Tog dem på skift med makkeren. Burde uden de store kvaler kunne tage + 50 sv.t. level 1

2) Pistols, tentamen

4 set x 3 reps @ BW til BOKS

.. Endnu en øvelse jeg aldrig havde prøvet. Min numse kunne simpelthen IKKE finde presset - skal vist have en alvorlig samtale med den - alternativt må jeg øve!

2) Dips, strict

1 set x 3 reps @ BW

1 set x 1 reps @ 5 kg

1 set x 1 reps @ 10 kg

1 set x 1 reps @ 15 kg

1 set x 1 reps @ 20 kg

1 set x 1 reps @ 25 kg

1 set x miss reps @ 30 kg

Var sindssygt træt i pressestrukturen og kunne på vej ned mærke jeg mistede føling med kontrollen over skulderkapslen, så legen stoppede her med enkelt backoff

1 set x 16 reps @ BW

ABSOLUT ingen saft tilbage!

3) Static hold

1 set x 40 sec @ BW

4) Hanging knees to elbows

1 set x 10 reps @ BW

1 set x 5 reps @ BW

Brændte åndssvagt i triceps men sad rigtig godt. NY FAVORIT!

5) KB SWINGS

1 set x 10 reps @ 12 kg

1 set x 10 reps @ 20 kg

6) KB HALO

1 set x 10 reps for hver side @ 12 kg

1 set x 5 reps @ 20 kg

7) KB Windmill

1 set x 10 reps @ 12 kg

1 set x 7 reps @ 12 kg

8)PNF stræk butterfly, baglår, hoftebøjer

Kommer til at blive SÅ smidig af det her 4thumbup.gif

Var brugt i kroppen før og ikke mindst efter træning - dog på den gode måde.

I denne uge drejer det sig i den grad om at få nogle af øvelserne set an og herefter justere træningsplanen for de kommende uger smile.gif

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

Morgentræning Onsdag d. 23/3

♦ Powerwalk 40 min

♦ 25 min
Mobilty for underkrop

Øvede herefter...

♦ One-leg SQ til boks + support fulrage

min numse må være vågnet i løbet af natten!! Gik bedre end igår.

♦ H
andstand, statisk hold

Morgens bedste WO for mavesækken:

proteinshake, 1 tyk skive rugbrød med peanutbutter og banan 4mewantfood.gif

Edited by angel
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share