Thorhauge Posted October 3, 2013 Report Share Posted October 3, 2013 Og på pikken, din store idiot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 5, 2013 Author Report Share Posted October 5, 2013 "Hej Dan John!"Disse smukke ord blev smidt i min retning, idet den smukke røde Telechubby kom in gennem døren til Gymzen. Så blev jeg faktisk lidt glad. Jeg må også indrømme at jeg har et stort crush på Hr John.Patterning:5 runder af:5 goblet squats15 KB swings1/1 half get-upSquat:3x157,5kgDet var ikke særlig godt. Kroppen var fuld af svaghed.Paused squat:3x125kg3x125kg - med bælteStoppede her. Jeg følte ikke at det spillede og valgte at være fornuftig. Det er jeg stolt af. Søde NS lavede 7x170. Det er ok.GHR:5x5BSS:5 sæt af mellem 5 og 15 repsHack squat:5x10x30kg - 1 minuts pauseCarry:5 20/20 intervaller med min sæk (47kg) i bearhug - jeg missede dog nogle af pauserne, så der var vist et par 40s arbejdssæt. Fint fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 Bakker i dag.Først 14 forskellige mobilitetsøvelser på mit stuegulv (gogo afprøvning af ting)15 bakker hvoraf 5 var stille og rolige, 5 med god fart og fokus på teknik og 5 var retardo.Avg HR 133Max HR 172KCAL: 453Dejligt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 God morgentræning. Torben er sød.Patterning:3x 5 goblet squats, 15 swings og 1/1 half get-up med 24kgBænkpres:6x110kg1x120kg - fin og ren med stop.8-tal og pinky:3x120kg3x122,5kg3x125kgBænkpres med pause:5x3x85kgPres:3x10x45kgBatwings:9x5x24kgWG pullups:5x7xBWDB rows:3x10x40kgCarries@2x24kg:Crosswalk 20m hver håndOH: 25 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 10, 2013 Author Report Share Posted October 10, 2013 Rigtig fin træning i dag. Holdt det stille og roligt da jeg havde fys på min lænd i går.Sumo def DL:5x1x142,5kgKVDL:1x182,5kgSG block pull, 3s ecc:3x3x142,5kg2 KB FS+farmer's walk @2x20kg:5x8 reps+ 10m - uden pause mellem sæt.Forpustet.GHR:3x8Masser af småøvelser for madkassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 12, 2013 Author Report Share Posted October 12, 2013 Dejlig morgendeload. Pause holdt til 30-45s bortset fra da to af drengene kom og hentede udstyr til Bodybananas-showet. Så gik der lige 5 minutters kæwe i den.Opvarmning:3 runder af 5 reps:Rollover into V-sitTactical frog (lol)Fire hydrantsMountain climbersLeg swings frontLeg swings sidePatterning+bonus abz:5 runder af:5x24kg goblet squat15x24kg KB swing1/1x24kg half get-up20 alternating heel touches7 crunchesEkstra opvarmningsgok:4 runder af:10 squats5/5 lunges10 pushupsTid: 2:45Pres:3x10x tom stang - supersættet med pullaparts5x35kg5x45kg5x55kg5x10x30kgAlle pres som trisæt med:5 WG pullups og 5x20kg batwings (8 sæt af hver).Bænkpres:5x10x60kgSupersættet med:Fatbar BOR:5x10x50kgHigh incline DB press:3x15x16kgSupersættet med:Fatbar curls:3x10-15x20kgMere BW-sjov:2 runder af:20 superman15 box dips30 dead bugsTid: 4 minutterTil lige at runde af blev det til en "pushup of the day" fra Rooney's app:Ear touch pushups: 4 sæt af 13 reps.Jeg havde mit pulsur på og endte op på lige knap 1200kcal i alt. Jeg glæder mig til at G-FLUXE!! <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 12, 2013 Report Share Posted October 12, 2013 Dejlig morgendeload. Pause holdt til 30-45s bortset fra da to af drengene kom og hentede udstyr til Bodybananas-showet. Så gik der lige 5 minutters kæwe i den.Du havde chancen for at myrde dem, og du fejlede. Jeg bebrejder dig, og kun dig, hvis de popper op i mit facebook feed igen. Sølling, quitter14, Thorhauge and 2 others 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 12, 2013 Author Report Share Posted October 12, 2013 Du havde chancen for at myrde dem, og du fejlede. Jeg bebrejder dig, og kun dig, hvis de popper op i mit facebook feed igen.Ikke helt. "Drengene" refererer til et par CFere, der skulle optræde ved showet. Jeg bad dem om at tage en hammer med og uddele highfives. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted October 12, 2013 Report Share Posted October 12, 2013 Så er du tilgivet. For nu. salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Pga optur over den dejlige følelse efter BW-stuff forleden har jeg besluttet mig for at skrue lidt op for det. Med måde naturligvis, da den snart står på TSK og det selvfølgelig har prioritet. Indtil da køres det med meget langsom progression, så det primært har karakter af opvarmning.Nåh men det var jo det med træning - hvad lavede jeg så i dag?Sædvanlig opvarmning med lidt krydderi:3 runder af 5 reps:Yoga twistsRollover into V-sitTactical frog (lol)Fire hydrantsMountain climbersLeg swings frontLeg swings sideStraight leg twist holdShort bridge holdBent leg holdPatterning:2 runder af 5 goblet squats, 15 swings 1/1 half get-ups @24kgConvict conditioning:Max reps for level 1 i alle øvelser pånær handstand pushup, hvor man starter med at skulle stå på hovedet i 2 minutter - hoved/nakke skal lige tilvænnes. Resten var nemt, på trods af de mange reps (3 sæt af 50 reps i de 4, 40 reps i den 5.).Dernæst:3 runder af:7 Squats7 Incline pushups7 CrunchesTid: 1:22Prowler:8 runder af:20m prowler med 70kg20 Bicycle kicks30s plank60s pauseMere BW-sjov:4 runder af:10 Squat thrusts10 PushupsTid: 3:xxDe squat thrusts begyndte at bide epå 3. rundeLidt abz til afslutning:4 runder af:15/15 birddog15/15 alternate heel touchesDet ser ud af ret meget, men var ikke specielt hårdt. Welness vil jeg kalde det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Endnu en deload-dag, endnu en laaaaang opvarmning.Squat:5x105PSQ:3x5x67,5kgAbsurde mængder BW-ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 Mere deload.Bænk op til:5x75kgP. bænk:3x5x50kgKB pres:3x5x20kgBatwings:Mange x5x20kgPullups:Mange x5Masser af kropsvægtswellness i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 19, 2013 Author Report Share Posted October 19, 2013 Op op og afsted.Kl. 7 i morges susede jeg i Søndermarken for at få lidt kardio.Jeg ved ikke hvor mange spurter jeg nåede, for jeg talte ikke. Jeg tog bare en masse på 5-10 sekunder med start fra puls på 130. Det var faktisk dejligt i hjernen med lidt mindre OCD og lidt mere wellness.Fik også arbejdet lidt med clutch hangs og fik lagt en god sjat BW-øvelser ind. Meget stille og roligt.Ednte på 714 kcal forbrændt på omkring en times tid. Fint fint. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 Tilbage til virkeligheden. Der er ingen tvivl om at jeg har kvajet mig, men det er hvad der sker. Sagen er at jeg har holdt en fuld træningsuges deload, hvilket for mig er ~10 dage. Det er for lang tid.Pres:6x77,5kgLol.Bænkpres:5x5x95kgAnstændigt.8-tal og pinky:5/4/3x110kg - F på 5 i 2. sæt. Argh.Alle pres supersættet med følgende trisæt:1A: Batwings: 8x5x20kg1B: Chins: 8x5xBW1C: Row: 8x8-10x60-80kgPushup progression lvl 3, kneeling:3x30Pullup progression lvl 3, jackknife:3x20Squat progression lvl 2, jackknife:3x40Bridge progression lvl 2, straight:20, 30, 30Pullup-bar hang:2x30sHeadstands:3x15sBonus abz:5x13 crunches20 leg pull-insJeg skal skrue lidt ned for BW-gøgl den næste måneds tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 22, 2013 Report Share Posted October 22, 2013 Hvorfor har du lavet en længere deload en måned før TSK - cup? Hvad skal du træne de næste 4 uger inden den står på deload inden stævnet? Personligt var jeg heller ikke så god til deload i nogle løft som jeg 'glemte' hvis de ikke blev kørt med en hvis intensitet. Squat og bænkpres skulle holdes ved lige mens dødløft ikke gjorde noget hvis den ikke blev trænet i et par uger. Men vi er jo forskellige og godt at hører du gør dig dine egne erfaringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 24, 2013 Author Report Share Posted October 24, 2013 Squat:5x145kgIngen grund til at gå for meget til den.PSQ:3x5x110kgBSS:3x10xBWGHR:3x8xBWBridge progression lvl 2 - straight bridges:3x40Rart at få overstået, så jeg kan komme i gang med "rigtige broer".HLR progression lvl 3 - Lying bent leg raises:3x30Wrestler's/front bridge:8 reps pr retningHeadstand:4 sæt op til 1:45Pull-up bar hang:4x60sMellem sæt fik jeg også lige boret et nyt hul i mit bælte - jeg er nemlig meget tynd nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 24, 2013 Report Share Posted October 24, 2013 Hvor finder du HLR progression? Jeg troede jeg kunne finde ud af dem. I virkeligheden træner jeg bare hoftebøjere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 24, 2013 Author Report Share Posted October 24, 2013 http://convict-conditioning.com/convict-conditioning-leg-raises-progression/ Tinapigen and tjr 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 26, 2013 Author Report Share Posted October 26, 2013 Godmorgen!Jeg løb bakker her til morgen. 766kcal i alt. Lige i velværen.Fik også arbejdet lidt med clutch holds, cossack squats og min CC squat progression.Startede med lidt længere ture med ovenstående mellem turene og gik derefter over til helt korte, derefter flyvende start og lidt retningsskifte. Fint fint.Nu skal jeg hjem til G og spise lagkage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Er det helt stupidt Rune? Som du ved spurter jeg egentlig ikke som sådan med et formål, men bare fordi det er rart at få rørt sig lidt.Dagens træning:Bænkpres:5x100kg - nemt.Bænk med pinky og 8-tal:5x110kg - det føltes lidt tungt.5x115kg - det var nemt. Bang bang bang bang bang.5x117,5kg - de første fire var nemme, nummer fem var lidt unem. Ok.Bænk med pause:3x5x75kgChins:4x4xBW+20kgBatwings:5x5x20kgJeg skal til at lave flere reps.CC progressioner:Pushup level 4: 15, 15 - skide nemme.Pullup level 4: 10, 10 - de var nemme.HLR level 3: 20, 20 - fine.HSPU level 1: 120sGrip level 3: 4 sæt af 20sFront og back bridge: 8 reps.+bonus abz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 29, 2013 Author Report Share Posted October 29, 2013 Ja!Sumo DL fra def:5x2x127,5kgSumo DL:5x167,5kgNem - min lænd er blevet fikset i går, så jeg er klar til at fyre den lidt af fra næste gang.Pinky grip DL fra 10cm klodser med langsom ecc:3x5x127,5kgResten lavet som circuit med nok pause.Lunges:3x5/5x60kgAngled bridges:3x8Føltes pissegode. Det er ren wellness for kroppen at gå i bro.Flat bent leg raises:20, 20, 25Crow stands:3-5 sæt af max 10s. Det kommer til at tage lidt tid.Uneven hangs:35s hver sideProgression standard er 4x60s. Weeeee."Yoke" med 60kg på stangen og 2x24kg KBs i doubled grønt band:15 ned, 15 tilbage20 ned, 20 tilbageJeg stod forrresten også lidt på hovedet i og i fri tripod. Jeg stod også uden hænder op ad væggen. Det fiksede en irriterende kliklyd jeg har haft i nakken hver gang jeg drejede hovedet. Win!Mens jeg ventede på en PT-kunde fik jeg også lige lukket første skridt i clutch flag progressionen og snakket lidt om calistenics med Jean Bang. Han gav mig en flot øvelse til at træne op mod press flag.En god dag. Hoften har det strålende! No6bach 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Yay! <3Pres:5x82,5kg - TG PR. Normalt er jeg ikke meget for TG af PR, men jeg er så lige ~5kg lettere nu.Bænkpres:5x3x105kg8-tal:3x4x110kgBatwings:5x6x20kgChins:6x5xBW+10kgCC progressioner:Lukkede half pushups og half pullups med hhv 15 og 25 reps. Fik 20s i crow stand.Uneven hang:4/4x30sAbs:8 runder:5 Leg raises, 20 russian twists3 dragon flags5/5 side plank raisesLidt bridging til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 2, 2013 Author Report Share Posted November 2, 2013 Lørdag morgen. Oh yea!Lavede 50 over/unders og 25/25 side leg swings og 25/25 front leg swings som opvarmning.Ramte 686 kcal forbrændt på lige omkring en time, så det var helt perfekt.Lavede også lidt BW-lal.Lvl 5 Pushups: 10, 10, 10Lvl 5 Pullups: 5, 5, 5Lvl 3 squats: 15, 15, 15Lvl 2 clutch flag: små 5s på hver side. Har fået meget bedre føling med øvelsen.Pushups og pullups kan jeg blæse igennem det her level og de næste 1-2, men så begynder det også at være interessant. Hellere tage det stille og roligt og virkelig eje en bevægelse før jeg rykker videre. Samme gælder for squats, som ikke rigtig har noget med styrke at gøre, men primært handler om bevægelighed og balance. Master step er pistol squats, som jeg snildt har styrke til at lave, men ikke mobilitet eller balance.Forsøgte også lige på en lidt sværere version af clutch flag (step 4) og det var ok hårdt. Lavede også lidt en smule fjol, der mest af alt mindede om noget fra poledance - hvis bare jeg kunne sidde i L-sit og strække benene ville jeg kunne lave noget ok tacky. Det må jeg lige adressere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 2, 2013 Report Share Posted November 2, 2013 Negerhøvding. Hud. Sweater. Get it? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 2, 2013 Author Report Share Posted November 2, 2013 Nåh ja. Det var skide sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.