The Log of Fame.


Fame Boy
 Share

Recommended Posts

"Hej Dan John!"
Disse smukke ord blev smidt i min retning, idet den smukke røde Telechubby kom in gennem døren til Gymzen. Så blev jeg faktisk lidt glad. Jeg må også indrømme at jeg har et stort crush på Hr John.

Patterning:
5 runder af:
5 goblet squats
15 KB swings
1/1 half get-up

Squat:
3x157,5kg
Det var ikke særlig godt. Kroppen var fuld af svaghed.

Paused squat:
3x125kg
3x125kg - med bælte
Stoppede her. Jeg følte ikke at det spillede og valgte at være fornuftig. Det er jeg stolt af. Søde NS lavede 7x170. Det er ok.

GHR:
5x5

BSS:
5 sæt af mellem 5 og 15 reps

Hack squat:
5x10x30kg - 1 minuts pause

Carry:
5 20/20 intervaller med min sæk (47kg) i bearhug - jeg missede dog nogle af pauserne, så der var vist et par 40s arbejdssæt. Fint fint.

Link to comment
Share on other sites

God morgentræning. Torben er sød.

Patterning:
3x 5 goblet squats, 15 swings og 1/1 half get-up med 24kg

Bænkpres:
6x110kg
1x120kg - fin og ren med stop.

8-tal og pinky:
3x120kg
3x122,5kg
3x125kg

Bænkpres med pause:
5x3x85kg

Pres:
3x10x45kg

Batwings:
9x5x24kg

WG pullups:
5x7xBW

DB rows:
3x10x40kg

Carries@2x24kg:
Crosswalk 20m hver hånd
OH: 25 m

Link to comment
Share on other sites

Rigtig fin træning i dag. Holdt det stille og roligt da jeg havde fys på min lænd i går.

Sumo def DL:
5x1x142,5kg

KVDL:
1x182,5kg

SG block pull, 3s ecc:
3x3x142,5kg

2 KB FS+farmer's walk @2x20kg:
5x8 reps+ 10m - uden pause mellem sæt.
Forpustet.

GHR:
3x8

Masser af småøvelser for madkassen.

Link to comment
Share on other sites

Dejlig morgendeload. Pause holdt til 30-45s bortset fra da to af drengene kom og hentede udstyr til Bodybananas-showet. Så gik der lige 5 minutters kæwe i den.

Opvarmning:

3 runder af 5 reps:
Rollover into V-sit
Tactical frog (lol)
Fire hydrants
Mountain climbers
Leg swings front
Leg swings side

Patterning+bonus abz:
5 runder af:
5x24kg goblet squat
15x24kg KB swing
1/1x24kg half get-up
20 alternating heel touches
7 crunches

Ekstra opvarmningsgok:
4 runder af:
10 squats
5/5 lunges
10 pushups
Tid: 2:45

Pres:
3x10x tom stang - supersættet med pullaparts
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x10x30kg

Alle pres som trisæt med:

5 WG pullups og 5x20kg batwings (8 sæt af hver).

Bænkpres:
5x10x60kg

Supersættet med:

Fatbar BOR:
5x10x50kg

High incline DB press:
3x15x16kg

Supersættet med:

Fatbar curls:
3x10-15x20kg

Mere BW-sjov:
2 runder af:
20 superman
15 box dips
30 dead bugs
Tid: 4 minutter

Til lige at runde af blev det til en "pushup of the day" fra Rooney's app:
Ear touch pushups: 4 sæt af 13 reps.

Jeg havde mit pulsur på og endte op på lige knap 1200kcal i alt. Jeg glæder mig til at G-FLUXE!! <3

Link to comment
Share on other sites

Dejlig morgendeload. Pause holdt til 30-45s bortset fra da to af drengene kom og hentede udstyr til Bodybananas-showet. Så gik der lige 5 minutters kæwe i den.

Du havde chancen for at myrde dem, og du fejlede. Jeg bebrejder dig, og kun dig, hvis de popper op i mit facebook feed igen.

Link to comment
Share on other sites

Du havde chancen for at myrde dem, og du fejlede. Jeg bebrejder dig, og kun dig, hvis de popper op i mit facebook feed igen.

Ikke helt. "Drengene" refererer til et par CFere, der skulle optræde ved showet.

Jeg bad dem om at tage en hammer med og uddele highfives.

Link to comment
Share on other sites

Pga optur over den dejlige følelse efter BW-stuff forleden har jeg besluttet mig for at skrue lidt op for det. Med måde naturligvis, da den snart står på TSK og det selvfølgelig har prioritet. Indtil da køres det med meget langsom progression, så det primært har karakter af opvarmning.
Nåh men det var jo det med træning - hvad lavede jeg så i dag?

Sædvanlig opvarmning med lidt krydderi:

3 runder af 5 reps:
Yoga twists
Rollover into V-sit
Tactical frog (lol)
Fire hydrants
Mountain climbers
Leg swings front
Leg swings side
Straight leg twist hold
Short bridge hold
Bent leg hold

Patterning:
2 runder af 5 goblet squats, 15 swings 1/1 half get-ups @24kg

Convict conditioning:
Max reps for level 1 i alle øvelser pånær handstand pushup, hvor man starter med at skulle stå på hovedet i 2 minutter - hoved/nakke skal lige tilvænnes. Resten var nemt, på trods af de mange reps (3 sæt af 50 reps i de 4, 40 reps i den 5.).

Dernæst:
3 runder af:
7 Squats
7 Incline pushups
7 Crunches
Tid: 1:22

Prowler:
8 runder af:
20m prowler med 70kg
20 Bicycle kicks
30s plank
60s pause

Mere BW-sjov:
4 runder af:
10 Squat thrusts
10 Pushups
Tid: 3:xx
De squat thrusts begyndte at bide epå 3. runde

Lidt abz til afslutning:

4 runder af:
15/15 birddog
15/15 alternate heel touches

Det ser ud af ret meget, men var ikke specielt hårdt. Welness vil jeg kalde det.

Link to comment
Share on other sites

Op op og afsted.

Kl. 7 i morges susede jeg i Søndermarken for at få lidt kardio.

Jeg ved ikke hvor mange spurter jeg nåede, for jeg talte ikke. Jeg tog bare en masse på 5-10 sekunder med start fra puls på 130. Det var faktisk dejligt i hjernen med lidt mindre OCD og lidt mere wellness.

Fik også arbejdet lidt med clutch hangs og fik lagt en god sjat BW-øvelser ind. Meget stille og roligt.

Ednte på 714 kcal forbrændt på omkring en times tid. Fint fint.

Link to comment
Share on other sites

Tilbage til virkeligheden. Der er ingen tvivl om at jeg har kvajet mig, men det er hvad der sker. Sagen er at jeg har holdt en fuld træningsuges deload, hvilket for mig er ~10 dage. Det er for lang tid.

Pres:
6x77,5kg
Lol.

Bænkpres:
5x5x95kg
Anstændigt.

8-tal og pinky:
5/4/3x110kg - F på 5 i 2. sæt. Argh.

Alle pres supersættet med følgende trisæt:

1A: Batwings: 8x5x20kg
1B: Chins: 8x5xBW
1C: Row: 8x8-10x60-80kg

Pushup progression lvl 3, kneeling:
3x30

Pullup progression lvl 3, jackknife:
3x20

Squat progression lvl 2, jackknife:
3x40

Bridge progression lvl 2, straight:
20, 30, 30

Pullup-bar hang:
2x30s

Headstands:
3x15s

Bonus abz:
5x
13 crunches
20 leg pull-ins

Jeg skal skrue lidt ned for BW-gøgl den næste måneds tid.

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor har du lavet en længere deload en måned før TSK - cup?

Hvad skal du træne de næste 4 uger inden den står på deload inden stævnet?

Personligt var jeg heller ikke så god til deload i nogle løft som jeg 'glemte' hvis de ikke blev kørt med en hvis intensitet. Squat og bænkpres skulle holdes ved lige mens dødløft ikke gjorde noget hvis den ikke blev trænet i et par uger. Men vi er jo forskellige og godt at hører du gør dig dine egne erfaringer. :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Squat:
5x145kg
Ingen grund til at gå for meget til den.

PSQ:
3x5x110kg

BSS:
3x10xBW

GHR:
3x8xBW

Bridge progression lvl 2 - straight bridges:
3x40
Rart at få overstået, så jeg kan komme i gang med "rigtige broer".

HLR progression lvl 3 - Lying bent leg raises:
3x30

Wrestler's/front bridge:
8 reps pr retning

Headstand:
4 sæt op til 1:45

Pull-up bar hang:
4x60s

Mellem sæt fik jeg også lige boret et nyt hul i mit bælte - jeg er nemlig meget tynd nu.

Link to comment
Share on other sites

Godmorgen!

Jeg løb bakker her til morgen. 766kcal i alt. Lige i velværen.

Fik også arbejdet lidt med clutch holds, cossack squats og min CC squat progression.

Startede med lidt længere ture med ovenstående mellem turene og gik derefter over til helt korte, derefter flyvende start og lidt retningsskifte. Fint fint.

Nu skal jeg hjem til G og spise lagkage.

Link to comment
Share on other sites

Er det helt stupidt Rune? Som du ved spurter jeg egentlig ikke som sådan med et formål, men bare fordi det er rart at få rørt sig lidt.

Dagens træning:

Bænkpres:
5x100kg - nemt.

Bænk med pinky og 8-tal:
5x110kg - det føltes lidt tungt.
5x115kg - det var nemt. Bang bang bang bang bang.
5x117,5kg - de første fire var nemme, nummer fem var lidt unem. Ok.

Bænk med pause:
3x5x75kg

Chins:
4x4xBW+20kg

Batwings:
5x5x20kg
Jeg skal til at lave flere reps.

CC progressioner:

Pushup level 4: 15, 15 - skide nemme.
Pullup level 4: 10, 10 - de var nemme.
HLR level 3: 20, 20 - fine.
HSPU level 1: 120s
Grip level 3: 4 sæt af 20s
Front og back bridge: 8 reps.

+bonus abz.

Link to comment
Share on other sites

Ja!

Sumo DL fra def:
5x2x127,5kg

Sumo DL:
5x167,5kg
Nem - min lænd er blevet fikset i går, så jeg er klar til at fyre den lidt af fra næste gang.

Pinky grip DL fra 10cm klodser med langsom ecc:
3x5x127,5kg

Resten lavet som circuit med nok pause.

Lunges:
3x5/5x60kg

Angled bridges:
3x8
Føltes pissegode. Det er ren wellness for kroppen at gå i bro.

Flat bent leg raises:
20, 20, 25

Crow stands:
3-5 sæt af max 10s. Det kommer til at tage lidt tid.

Uneven hangs:
35s hver side
Progression standard er 4x60s. Weeeee.

"Yoke" med 60kg på stangen og 2x24kg KBs i doubled grønt band:
15 ned, 15 tilbage
20 ned, 20 tilbage

Jeg stod forrresten også lidt på hovedet i og i fri tripod. Jeg stod også uden hænder op ad væggen. Det fiksede en irriterende kliklyd jeg har haft i nakken hver gang jeg drejede hovedet. Win!

Mens jeg ventede på en PT-kunde fik jeg også lige lukket første skridt i clutch flag progressionen og snakket lidt om calistenics med Jean Bang. Han gav mig en flot øvelse til at træne op mod press flag.

En god dag. Hoften har det strålende!

Link to comment
Share on other sites

Yay! <3

Pres:
5x82,5kg - TG PR. Normalt er jeg ikke meget for TG af PR, men jeg er så lige ~5kg lettere nu.

Bænkpres:
5x3x105kg

8-tal:
3x4x110kg

Batwings:
5x6x20kg

Chins:
6x5xBW+10kg

CC progressioner:

Lukkede half pushups og half pullups med hhv 15 og 25 reps. Fik 20s i crow stand.

Uneven hang:
4/4x30s

Abs:
8 runder:
5 Leg raises, 20 russian twists

3 dragon flags

5/5 side plank raises

Lidt bridging til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag morgen. Oh yea!

Lavede 50 over/unders og 25/25 side leg swings og 25/25 front leg swings som opvarmning.

Ramte 686 kcal forbrændt på lige omkring en time, så det var helt perfekt.

Lavede også lidt BW-lal.

Lvl 5 Pushups: 10, 10, 10
Lvl 5 Pullups: 5, 5, 5
Lvl 3 squats: 15, 15, 15
Lvl 2 clutch flag: små 5s på hver side. Har fået meget bedre føling med øvelsen.

Pushups og pullups kan jeg blæse igennem det her level og de næste 1-2, men så begynder det også at være interessant. Hellere tage det stille og roligt og virkelig eje en bevægelse før jeg rykker videre. Samme gælder for squats, som ikke rigtig har noget med styrke at gøre, men primært handler om bevægelighed og balance. Master step er pistol squats, som jeg snildt har styrke til at lave, men ikke mobilitet eller balance.
Forsøgte også lige på en lidt sværere version af clutch flag (step 4) og det var ok hårdt. Lavede også lidt en smule fjol, der mest af alt mindede om noget fra poledance - hvis bare jeg kunne sidde i L-sit og strække benene ville jeg kunne lave noget ok tacky. Det må jeg lige adressere.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share