The Log of Fame.

[No6bach]

Kan du skubbe dine bakker til omkring 13 tiden en søndag? Så vil jeg gerne med

[Fame Boy]

Lidt sen bodybuilding, da jeg først blev vækket halv otte. Der var jeg i sagens natur lettere omtumlet.

Pres:

5x82,5kg

3x5x65kg

Bænkpres:

5x1x112,5kg

Fint.

Pinky bænk+8-tal:

3x3x112,5kg

WG pullups:

6x3xBW+15kg

Med 2-3s hold i toppen.

Forehead supported BOR:

8x10x45kg

Med 1-2s pause i toppen.

PS: ja - forehead supported. lol.

Det var faktisk en dejlig træning.

[Fame Boy]

Kan du skubbe dine bakker til omkring 13 tiden en søndag? Så vil jeg gerne med

Hyggeligt!

Det er lidt case-by-case baseret, men jeg må lige se hvad jeg kan trylle til på søndag.

[Fame Boy]

Lidt hurtig træning i dag. Kom først op kvart over 6, da jeg måske blev vækket 12000 gange i nat. #voksenliv.

Squat:
5x155kg - som planlagt. Nemmere end forventet.
1x170kg - bonussæt fordi topsættet gik godt.

Paused squat:
5x3x122,5kg
Som altid dejlige. Varrierede fra "ok" til "rigtig gode"

RDL:
3x10x72,5kg

BSS:
3x10x30kg
Føj for pokker.

Sumo groin:
2x2:46

Sikke en dejlig dag det bliver.

[Fame Boy]

Queen Panda havde kaldt til træning, så der var jeg. Desværre var dronningen et andet sted.

Bænkpres:
8x107,5kg - fine og kontrollerede.

Bænk med 8-tal:
1x107,5
1x117,5kg
1x127,5kg
Fik skægget i klemme på den første rep. Irriterende. Ellers fint.

Pauset bænkpres:
5x3x85kg
De var gode i dag.

Pres:
3x10x45kg

Bat wings:
5x6x12kg - 1 rep =10s hold, ned til lige over gulvet mellem hver rep.

Chins:
5x10

DB row:
4x10x40kg

Åhhhh. Den kærlighed.
Jeg skal snart giftes.

[BLACKICE]

Hvad er bænkpres med 8 tal?

Hvorfor kører du med så lav vægt når du kører bænkpres med pause? Du skal ikke bilde mig ind at der ikke er til væsentligt mere.

[Fame Boy]

Bænkpres med 8-tal er med et band i et 8-tal over brystet. Det minder lidt om slingshot.

Når jeg bænker med pause er det med 3s hold på brystet. Det er naturligvis ikke i nærheden af at være all out, men det er også nærmere tiltænkt som teknisk øvelse og til at arbejde med hårdheden på brystet.

Min bænk er dog baseret på et ret lavt max (125kg), så alle tallene er lave. Jeg har brug for kvalitetsarbejde og volumen, derfor har jeg det ok med lidt lavere intensitet. Det skal nok komme - jeg skal bare lave omkring 135ish i slut november - helst 142,5 - det ville være ny PR.

Edited September 5, 2013 by Fame Boy

[BLACKICE]

Arh ok. Hvorfor dog træne med slingshot hvis du ikke ellers har ambitioner om udstyr?

[Fame Boy]

Det er et forsøg på at overloade triceps og vænne mig til at have lidt mere vægt i hænderne. Lidt som en partiel bevægelse, bare med hele bevægelsen.

Jeg kunne også bruge bands fra oven, men det er noget mere besværligt at sætte op.

[Onkel Troels]

Har du overvejet denne opsætning :-)

[BLACKICE]

Det er et forsøg på at overloade triceps og vænne mig til at have lidt mere vægt i hænderne. Lidt som en partiel bevægelse, bare med hele bevægelsen.

Jeg kunne også bruge bands fra oven, men det er noget mere besværligt at sætte op.

I see. Jeg ville nok køre med bands nede fra i stedet. Som det setup Onkel T linker til.Hvis du skal overloade triceps med dit setup, skal du vel netop køre med tunge vægte.

[Fame Boy]

Jeg er fint tilfreds med det nuværende setup, så jeg har ikke tænkt over at ændre det. :)

Bands som modstand er noget andet end bare vægt, bands som hjælp er igen noget andet og den her improviserede slingshot noget helt tredje.

Vægtene jeg burger er ok tunge uden at jeg brænder mig af. Der kommer nok lidt mere på efterhånden som jeg får vænnet mig til at bænke lidt mere igen og får vænnet mig til øvelsen. Det skal selvfølgelig også med at jeg holder med pinky, hvilket er 3/4 hånd smallere end mit normale greb (som jeg har rykket lidt ind fra max, for at ramme en bedre bundposition).

[Fame Boy]

Min kommende lå også vågen hele natten da hun fik at vide at hendes søster ville komme. Ok! :D

Morgen bakke-intervaller. Ikke sprints. Inkl kommende og afkom i jogger.

5 lange bakker med fint overskud.
5km i alt
Avg HR 130, max 173
482kcal.

I eftermiddag bliver jeg gift.

[Fame Boy]

Dagens træning var ikke specielt ON. Nåh nåh.

Def sumo DL:
5x2x140kg
Faldt på røven i første sæt, så måtte tage det om. En sørgelig omgang.

KV DL:
5x177,5kg
Standard.

Sumo DL:
1x180kg
1x200kg - den var sgu lort. Overvejede at stoppe. Men...
1x200kg - noget bedre. Overvejede at stoppe, men så var Hank der lige. Fucking Hank.
1x220kg - ikke så køn, men ret nem.

Snatchgrip rack DL m. 3s ecc:
5x3x140kg
MORD! Var med trækfat i dag på (lol) Henriks anmodning. Han har et uimodståeligt smil den dreng.

Hack squat:
5x10

Abs:
5x10

Sluttede sidste omgang hacks af med 70 reps leg extensions: 10x30, 10x25, 10x20, 10x15 og tilbage op til 30. Lidt pump.

Vi ses snart venner!

[Fame Boy]

Tak Jess. <3

Dejlig træning med en hel horde af dejlige mennesker. Selve træningen var egentlig ok alt taget i betragtning.

Pres:
8x77,5kg
3x10x57,5kg - for tungt. Kostede for meget senere i træningen.

Bænkpres:
5x92,5kg

8-tals bænk:
3x8x92,5kg
Legede med placeringen af elastikken. Hold da op hvor trækker den meget mere når den sidder ved albuerne.

Bænkpres:
4x5x92,5kg

Batwings:
5x5x16kg - 3-5s pause. Det var sådan set fint nok med den kortere pause. Omkring 5s vil jeg mene er den søde spot. Tak Henrik.

Wide hammergrip pullups:
4x7xBW - langsomme med pause i toppen

Narrow hammergrip pullups:
7xBW - langsomme med pause i toppen

BOR:
5x10x70kg - pause i toppen.

Dagens bodybuildingsven var Ozzy der sagde søde ting, Karim der altid er sød og wellness i hovedet, Panda der er sig selv og god til at hjælpe med vigtige ting, Mitchy der har visitkort og ikke mindst SWANSONG, der gav en delish proteinbar. Åh ja.

[Fame Boy]

Årh en dejlig lørdagstræning.

Squatzere:
10x142,5kg - jeg fik de planlagte 10 reps. Dejligt at squatten er begyndt at spille igen.

PSQ:
5x5x107,5kg
Samme som altid. Hårde og dejlige

GHR:
3x5

GHD situps:
3x10

BSS:
3x10x20kg

Front bridge:
3x60s

Farmerwalk:
1 ture med 100kg pr hånd: 25m+vending+5m. Av. Med straps.

Prowler:
5x 15m/15m hi/lo med 100kg inkl prowler. Det var dejligt.

[Kauf]

Har du måske nogensinde set en bondemand, der bruger straps? Bøssestraps!

[Fame Boy]

En bondemand der vil overloade midtsektionen, øvre ryg og vel egentlig hele kroppen ville være fjollet hvis han lod grebet være der begrænsende. <3

[jsc]

Har pløjet din log igennem (nødvendigt, når man læser på mobilen og starter fra side et ;)) og det er sku inspirerede læsning. Må hellere holde mig ajour herinde :))

[jsc]

PS: jeg tror bondemænd ville bruge stropper, hvis de viste muligheden eksisterede. Men de ville ikke fortælle nogen om det, af frygt for at blive flamet af keyboard-peasants ;)

[Fame Boy]

Bænkpres og Cube!

Bænk:
13x97,5kg
5x110kg

8-tal:
5x110kg
5x120kg

Bænk m. 3s pause:
5x5x75kg

Bænken var god og stabil i dag. Det begynder at ligne noget.

Pres:
3x10x45kg

Batwings:
5x5x16kg

BOR:
5x10x75kg

WG pullups:
3x6xBW - strict.

3 baner OH carry med 2x16kg
3x45s front bridge.

I dag var en god dag.

[Kauf]

En bonde bruger ikke stropper. I er fandenme nogle værre kjøvenhavnere! I skulle have fodret nogle flere grise, kastet med nogle halmballer og båret nogle kornsække, som børn, skulle i.

Stropper... *Ptui*

[MamboMads]

Jeg bruger straps så meget at jeg ikke kan holde mine håndvægte når jeg dumbell presser 21 kg, men jeg er også fra WHISKEY BÆLTET og derefter flyttet til VATIKANSTATEN. Så det er klart.

[TRS]

Straps er bøøghs..

[Fame Boy]

Kom tilbage når i har dødløftet over 250, så kan vi snakke om det. <3

Bøsser.