Fame Boy

The Log of Fame.

Recommended Posts

I dag skulle jeg have hvilet, men jeg tog alligevel i Garagen tidligt og trænede. Det var dog en klar fejl.

DL:

3x70kg

3x120kg

3x145kg

3x170kg

3x190kg

Nøj de var tunge i dag.

Af samme årsag droppede jeg assistance, der var ikke noget at skyde med.

Det blev dog til lidt conditioning:

5 runder af:

10/10 10-12kg sledge hammer tire slams.

20 walking lunges (to første runder +30kg sandsæk)

9:04

6 runder af:

30s 10-12kg sledge hammer slams

30s jump rope

Hviledag i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag stod den på bænk med Brolice.

Bænk:

3xbar

3x60kg

3x60kg

3x87,5kg

3x95kg

4x107,5kg

Stille og roligt - føltes ganske ok for en gangs skyld.

DB bench:

5x10x31kg

Jep!

DB rows:

3x12x43kg

3x7x53kg

3x3x71kg

40x36kg

Ingen straps i dag.

1A: HSPU: 5, 5, 4

1B: Pullups: 3x6xBW

Det gik rimelig stærkt i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Brutal squatz todays!

Squat:

2xmangexbar

3x60kg

3x90kg

3x120kg

3x140kg

5x155kg - ville have haft 6, men da 5 var lidt træg holdt jeg det der. Ingen spotter.

5x10x90kg - 1 min pause mellem sæt. Svedigt!

Front squat:

5x8x60kg - 1 min pause.

Vægten var lav, men reps var gode og pump. Fint fint.

1A: GHR: 3x8xBW+20kg - YOINKS!

1B: Front bridge: 3x 40s @BW+20kg

2A: Pullups: 3x6

2B: Neck work: 3x15x15kg i 4 retninger

Side bends:

3x12x56kg

Træning alene i dag, da ordensmagten strejkede. Det er aldrig helt det sammen uden Brolice.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Træning alene i dag, da ordensmagten strejkede. Det er aldrig helt det sammen uden Brolice.

wub.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i dag blev en kort omgang, men jeg fik det jeg kom efter, så jeg er glad.

Military press:

10xbar

3x40kg

3x55kg

35x67,5kg

3x75kg

3x85kg - PR og det højeste estimerede 1RM jeg har ramt i Wendler. Det er desuden en 3er på den vægt jeg startede med at angive om 1RM.

3x10x50kg.

Pullups:

3x6xBW

Chest supported EZ-bar rows:

3x10x50kg

Derefter noget videoshoot med Moses og Puol - jeg forventer DOMS i mine whammies i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skillwork og grip&guns.

Muscle-up skill practice først. Det skal nok blive godt på et tidspunkt.

Dead hangs med FGz:

1A: Proneret: 30s, 20s, 20s

1B: Supineret: 20s 15s 15s

Sådan cirka.

2A: [email protected]: 5, 5, 5

2B: BB FG curls: 3x8x30kg

2C: EZ reverse curls: 3x10x30kg

Dækslag med 10-12kg hammer (med temmelig tykt håndtag): 100stk på 3:26

Det bed godt i underguns.

2x10/10 for fuld skrue.

En masse kæbe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er der fandme blevet shoppet!!!!

Jeg har købt følgende:

VFF Komodo Sport black/gold:

vibram-komodosport-BlackGoldGrey.jpg

Og så fandt jeg et super tilbud (på Alun af alle steder) og bestilte endnu et par magen til (sender nok det første par tilbage) og et par af disse:

Bikila LS black/grey:

vibram-bikilaLS-BlackGrey.jpg

Så har jeg købt støvler til DL:

Adidas Combat speed 3:

combat_speed_III.jpg

9 par boxershorts og 3 t-shirts alt sammen fra Under Armour, købt på www.baselayer.co.uk

10kg WPC, en "greens" blanding, 500g tyrosine og en pre-WO blanding - alt sammen fra BSD.

Det er vist det hele lige nu.

Weeeeee shopaholic!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Det ligner godt nok wrasllin' shoes! wub.gifwub.gif Jeg troede ikke du brugte pre-WO produkter? Hvad er det for et? Det er da ikke paleo, bro??

P.s. tak for link til UA. Skal selv til at udskifte UA-boxers smile.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Baselayer har en god pris på UA boxers og de har dem i tre forskellige længder - jeg har forsøgt mig med 3x9" og 4x6" mener jeg. Det bliver spændende.

Jeg har købt et produkt der hedder Reloaded fra BSD - jeg er ikke helt sikker på hvordan MOL har det med link til produkter, så jeg lader være. Det er et rigtig godt pre-WO produkt, der ikke indeholder koffein eller andre stimulanser, men til gengæld har nok af de inkluderede ingredienser til at ramme anbefalede dosis. Hvordan ved jeg det? Fordi jeg kender dem der producerer og sælger produktet. Jeg har desuden kørt en periode med det for nogen år siden hvor jeg var tilfreds med det, men er da spændt på at se hvordan jeg vil have det med den slags nu. Som du ganske rigtigt er inde på er det ikke noget jeg normalt bruge (men jeg bruger dog til tider lidt stims).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gah.

Var ret sat op til i dag, men det gik ikke helt som planlagt.

DL:

5x60kg

3x100kg

3x140kg

5x160kg

3x180kg

4x200kg - på fjerde rep mærkede jeg noget stivhed i lænden, så satte stangen ned. Prøvede så derefter at komme igang igen men den ville ikke rigtig som jeg ville.

Efterfølgende satte jeg op til front squat, men kunne mærke stivheden i lænden på første rep på 50kg, så valgte at være klog og kalde det en dag.

Nu sidder jeg hjemme med is på.

Jeg er dog yderst begejstret fordi jeg faktisk ikke kan huske hvornår jeg sidst har haft en "skade" og at det her umiddelbart virker ret mildt. OPTUR! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

..så valgte at være klog og kalde det en dag.

(ex)manager approved :smilejap:

Skidt, men godt at du IGEN er så skrækkeligt fornuftig :4thumbup:

....nå, nu vil jeg køre i gym og kødløfte til lænden er totalt brændt af!

Share this post


Link to post
Share on other sites

(ex)manager approved :smilejap:

Skidt, men godt at du IGEN er så skrækkeligt fornuftig :4thumbup:

....nå, nu vil jeg køre i gym og kødløfte til lænden er totalt brændt af!

Jeg er faktisk ret stolt af mig selv. For bare et halvtår-år siden ville jeg have trænet videre. Gid jeg havde været ligeså voksen da jeg var 19 og ikke trænede ben fordi jeg ikke ville være langsom...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Jeg træner ikke ben fordi jeg spiller fodbold!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Og derfor har en lyskeskade? :laugh:

Jeg anser løb for at være rigeligt med træning til mine ben :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Jeps, det kunne jeg se på de vægte du squatter med. :laugh:

Touché!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Heal fast, comrade! smile.gif

BTW, behøver du slet ikke at træne ben, det er alt rigeligt med de double unders du laver!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heal fast, comrade! smile.gif

BTW, behøver du slet ikke at træne ben, det er alt rigeligt med de double unders du laver!

Helt enig!

Rigtige CrossFittere behøver ikke at træne ben, da KB swings, burpees og reverse walking lunges er mere end rigeligt. Derudover kan du også godt lægge dødløften på hylden, og kun hive et par tunge sæt et par gange om året. Dette kombineret med en helt tilfældig programmering, gør at dit dødløft vil nærme sig de 600 pund inden for et år.

Husk i øvrigt at en ægte CrossFitter laver planken minimum 3 gange om dagen. For det er supervigtigt med en stærk core! Og hvad skal man dog med stærke ben hvis man har en svag core???

Hvordan går det i øvrigt med det der CrossFit games cirkus?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Reverse walking lunges? :laugh:

Lige pt ligger jeg 781/851, så det må siges at være ret godt. Næste WOD frigives i nat og forhåbentlig er den lidt mindre dum.

Men jeg tror snart at jeg dropper mit Wendler, for jeg bliver ikke stærk nok af det - jeg tror chaozprogramz by CF.com er vejen til store ben.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag løb jeg ud til The Gym og lavede noget udstrækning og mobilitet. Det var dejligt at få rørt sig lidt.

Jeg har fået to af mine tre par VFF og det sidste par bliver leveret mandag. Der er dog en fejl i lukkemekanismen på mine Bikila, så de skal byttes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Games WOD2 hos fjenden i kirken i dag. MAsser af folk fra Butchers var mødt op, men vigtigste af alt den bedårende Daisy. :wub:

Dagens træning er naturligvis dedikeret til Daisy.

daisy.jpg

Men også til min hårdtarbejdende bro DBM:

0511-0811-0415-3732_Cartoon_of_a_Policeman_Looking_at_His_Wrecked_Police_Car_clipart_image.jpg

Max runder på 15 minuuter af:

9x70kg DL

12x pushups med release

15x24" box jump

8 runder + 9 DL

Det var egentlig ok. Målet for i dag var bare ikke at gøre mig selv til grin. Mission accomplished.

Så måtte jeg fortælle Daisy at vi var på date - det var hun MEGET begejstret for og det kan man jo ikke bebrejde hende.

Derfor lavede vi en fin lille workout:

5 runder af:

3 strict pullups

5 hanging leg raises

7/7 28kg KB snatch

9 28kg KB swing

7:34.

Daisy var færdig på 6:04 - det er sgu ret godt for en krøbling.

Afslutningsvis måtte jeg lige lave en omgang HSPU, da det var ugens challenge i kirken.

Jeg lavede 12 strict HSPU, helt til gulvet naturligvis.

Derefter delte jeg en shake med mig selv og efter den delte jeg en shake med Daisy-sweetness. Det er jeg sikker på at jeg bliver meget smukkere af.

Edited by Ivan-Igor

Share this post


Link to post
Share on other sites

Games WOD2 hos fjenden i kirken i dag. MAsser af folk fra Butchers var mødt op, men vigtigste af alt den bedårende Daisy. :wub:

Dagens træning er naturligvis dedikeret til Daisy.

daisy.jpg

Men også til min hårdtarbejdende bro DBM:

0511-0811-0415-3732_Cartoon_of_a_Policeman_Looking_at_His_Wrecked_Police_Car_clipart_image.jpg

Max runder på 15 minuuter af:

9x70kg DL

12x pushups med release

15x24" box jump

8 runder + 9 DL

Det var egentlig ok. Målet for i dag var bare ikke at gøre mig selv til grin. Mission accomplished.

Så måtte jeg fortælle Daisy at vi var på date - det var hun MEGET begejstret for og det kan man jo ikke bebrejde hende.

Derfor lavede vi en fin lille workout:

5 runder af:

3 strict pullups

5 hanging leg raises

7/7 28kg KB snatch

9 28kg KB swing

7:34.

Daisy var færdig på 6:04 - det er sgu ret godt for en krøbling.

Afslutningsvis måtte jeg lige lave en omgang HSPU, da det var ugens challenge i kirken.

Jeg lavede 12 strict HSPU, helt til gulvet naturligvis.

Derefter delte jeg en shake med mig selv og efter den delte jeg en shake med Daisy-sweetness. Det er jeg sikker på at jeg bliver meget smukkere af.

Sikke dog et fint Daisy billede du har fundet - det skal jeg have til min samling! :4jumpy:

Ja, DBroM er the hardest working man in show business! Og han var savnet ..

Og det gik meget godt med workouten .. der var god flow hele vejen igennem. Og det var dejligt at se, at du hører efter når der bliver råbt ad dig :laugh:

:laugh: Du har godt nok sat gang i rygterne med din date snak og din bemærkning i loungen :laugh:

Hov hov .. "krøbling"? Men den workout havde du strikket fint sammen. Den lå lige til højrebenet, og som du ved er mit højre ben mit eliteben :tongue:

Og virkelig imponerende repout på de strict HSPUs! Så mange havde jeg bestemt ikke regnet med at se en mand af din størrelse lave :superman:

Min halve shake gør, at du ryger mindst to pladser op på det der udseendebaserede Games Open leaderboard, som Couch Glassman i al hemmelighed har indført :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now