The Log of Fame.

[Martin Bahrs]

Sådan Famze, så blev det jo også de 550-560 total du snakkede om :-) well done. Og hyggeligt lige at sige kortvarigt hej :-)

[Fame Boy]

Korsben og Martin Brohrs i var lækre i dag. Jeg var lidt ramt i kroppen, så fungerede ikke helt. Sorry.

Næste gang <3

[Fame Boy]

Den lange historie fra DM:

http://theblogoffame.com/back-on-the-platform-2/

[Fame Boy]

I går trænede jeg med Lærling.

Vi lavede stortset ikke noget jeg nogensinde havde prøvet før. Den fik bare på alle tangenter.

Det blev blandt andet til BSS 6x10 op til 21kg i hver hånd. Så ved man at man lever.

Og så selvfølgelig en masse til piberne.

Edited April 12, 2014 by Fame Boy

[Fame Boy]

Første rigtige træning efter DM. Sådan nogen er ofte imponerende. Det var også tilfældet i dag.

Squat:

5x150

3x100 med 3s ecc og pause

Bedre rytme og bane på squat.

Pres:

4x5x70

3x70

P60

Gah - lidt irriterende.

Trap bar DL:

5x3x145

P60

Fuck nu af hvor var de nemme. Dejligt.

BSS:

3x10x24kg

HKR:

3x10

Ok. Så kører bussen.

[Kauf]

Selvfølgelig var 5x3x145 på trapbarren nemme! Hvad havde du regnet med? Det kan du jo reppe 20'ere med! Tænk noget i retning af: "What would Lars Besand do?"

[321]

Hey big-guy.

Jeg har ikke haft så meget tid til at cruise log-bøger her på det sidste.

Men derfor ville jeg lige gie et forsinket til'øk med den flotte præstation til DM!

Både flot og stærk!

[Fame Boy]

Hey Sibs

Taktak - det var nogenlunde. :)

Squat:

2x3x132,5

3x3x120

Kontrolleret og noget med pause

Pres:

5x80

DB bænk:

3x10x33

DB row:

3x10x43

Derefter burger med Jacob. Hyggeligt altså.

Træningen var dog ikke så flot.

Jeg går med nogle overvejelser, men de forbliver overvejelser for nu. Mystisk og mørk - det er mig.

[Fame Boy]

Træning i dag var fin og ret let.

TGU:

5x1/1x24 kg

Squat:

5x5x60 kg

3-4s ned, pause og X op. Fint fint.

Pres:

5x10x40kg

BOR:

5x10x40kg

Prowler:

20x10m x40kg

P30

Alt andet end Prowler P60.

Et nyt program begynder at tage form i mit stille sind.

[Kousgaard]

Træning i dag var fin og ret let.

TGU:

5x1/1x24 kg

Squat:

5x5x60 kg

3-4s ned, pause og X op. Fint fint.

Pres:

5x10x40kg

BOR:

5x10x40kg

Prowler:

20x10m x40kg

P30

Alt andet end Prowler P60.

Et nyt program begynder at tage form i mit stille sind.

Spændende, er det noget du senere vil uddybe eller kommer der et blog indslag omkring det og dine overvejelser?

[Fame Boy]

Jeg har tænkt lidt over hvorfor jeg med virkelig gode resultater skriver programmer i hånden til folk, men selv bruger sådan noget skabelon-helvede.

Konklusionen var dovenskab.

Det er plat.

Derfor er jeg nu gået i gang med at programmere mig selv. :)

[Kousgaard]

Jeg har tænkt lidt over hvorfor jeg med virkelig gode resultater skriver programmer i hånden til folk, men selv bruger sådan noget skabelon-helvede.

Konklusionen var dovenskab.

Det er plat.

Derfor er jeg nu gået i gang med at programmere mig selv. :)

Lyder ikke dårligt.. Jeg følger spændt med på side linjen og regner nu stærkt med et blog opslag på Blog of fame.. :4flex:

Edited April 18, 2014 by Kousgaard

[Fame Boy]

Når jeg lige har lidt mere tid beskriver jeg nok tankerne bag lidt grundigere på blogzelogze.

Jeg forestiller mig at det bliver FB 3x om ugen med squat, DL og bænkpres hver dag struktureret som uafhængige high/low/med, hvor pres bliver en bænkvariant. Det kommer til at se således ud:

Bænk: bænk, pres og langsom bænk

Squat: halvlangsom squat, hellangsom squat led pause og bulgarian split

DL: KV muligvis mod bands, trap bar og farmer's walk

Der kommer også lidt Prowler ind på ugentlig basis og selvfølgelig noget til ryggen.

Jeg tror det bliver godt.

Første periode kommer til at fokusere på WC og reintroduktion af kardio. Nåh ja og arbejde på teknikken i squat og DL. :)

Edited April 18, 2014 by Fame Boy

[Fame Boy]

Mere fitness

Squat:

5x5x80kg

5s ned, pause i bunden

TGU:

5x1/1x24

Complex:

Træk, OHS, squat, GM, row, DL.

8-6-4-2 med 20-30-40-50

1h pres:

3x5x24kg

Chins:

3x5

Fitness begynder at kede mig. Jeg glæder mig til at få lidt mere struktur på igen om snart.

[Fame Boy]

Havmand kom forbi med et sæt stropper han har lavet til mig. De krævede lidt tilvænning, men jeg tror det kommer til at blive fint.

HPC:

10x65kg

High pulls:

10x80kg

10x100kg

DL:

10x120kg

10x145kg

Stivbenet DL:

10x120kg

BOR:

10x80kg

BO-shrugs:

10x80kg

Bænkpres:

3x10x70kg

Laterals:

3x10x8kg

Hyperextensions:

3x10

[Onkel Troels]

Sikke du Bobbybuilder min skæggede internet friend :-)

Det ville undre mig hvis du ikke får noget rumlen i nakketøjet i morgen med den runde.

[Fame Boy]

Sikke du Bobbybuilder min skæggede internet friend :-)

Det ville undre mig hvis du ikke får noget rumlen i nakketøjet i morgen med den runde.

Hahah

Jeg er allerede begyndt at få god flot DOMS. Det skal nok blive helt galt i morgen.

Jeg overvejer at skovle en Ben&Jerries i solen og håbe på at det tager det værste.

[Onkel Troels]

Ben&Jerries tager det meste. Om ikke andet dine penge. Men godt smager det

[Fame Boy]

Træning i dag.

Skwat:

3x5x100kg

4-5s ned. Puha.

Pres:

10x70

Det var ok. Netop som jeg satte op kom der et helt hold CFere krablende over en væg.

Rack pulls:

3ere op til 220 +kæder

1ere op til 280 - lettt

Backoff på 220. Et par sæt af 2-3

Fra lige under knæ bortset fra singles der var fra knæskal.

Derefter foredrag i et par timer om muskler og flothed.

[Fame Boy]

I går fik jeg en mail fra søde Ali. Vi skal snart drikke en kaffe og snakke om min specialeproces mm. Jeg fik også resultatet af mine anstrengelser - et forløsende 12-tal. Som jeg også har skrevet tusind andre steder efterhånden er det mit første 12-tal siden det hed 13 og jeg fik det i diktat og færdighedsregning i 1995. God timing at toppe med specialet.

I dag mødtes jeg med Søren for anden gang. Søren vil gerne have hjælp til at bestå en optagelsesprøve og det kommer han til. Med 12-taller.

Min egen fitness:

Squat:

5x3x100kg

4-5s ned.

Jeg forsøgte mig med en ny stand, som mine knæ er noget mere begejstrede for.

GHR+hyperextensions med pause:

5+5

5+5

5+5

Reverse flies:

3x10x6kg

DB pres med lav incline:

3x10x20kg

4-5s eccentrisk

DB row:

3x10x40kg

Uden pause.

Burpees (lål):

3x10

P60

Det var en fin lille fitness-session. Jeg er helt klar til at fyre den af fra mandag og jeg har fået testet en masse ting.

[Fame Boy]

Jeg hjælper min hjertenskære med forberedelserne til et halvt til september. Derfor stod den idag på pulstest.

5 ture op ad den lange klamme med stigende intensitet. Vi ramte begge 185, så det passer meget godt med den der formel. Jeg ved sgu ikke om jeg måske kunne klemme lidt mere ud - det kunne vi nok begge hvis vi løb med en på vores eget niveau. Oh well.

[Fame Boy]

Træning med Ordstrøm i dag. Jah!

DL:

10x150kg - forpustningsløft

Deficit DL:

3x5x120kg

BOR:

3x5x80kg

DB skulder:

3x10x21,5kg

Pulldowns:

3x10x65

Curls:

3x10x11kg

Så kørte jeg på cykel.

[incognito]

Jeg har tænkt lidt over hvorfor jeg med virkelig gode resultater skriver programmer i hånden til folk, men selv bruger sådan noget skabelon-helvede.

Konklusionen var dovenskab.

Det er plat.

Derfor er jeg nu gået i gang med at programmere mig selv. :)

Kendt fænomen. Det er noget med lægen og egen medicin og noget....

[Fame Boy]

Ham der træner sig selv har en idiot som klient. :D

[jsc]

Kendt fænomen. Det er noget med lægen og egen medicin og noget....

Pjat! Selvmedicinering er velmedicinering :)