Sign in to follow this  
Stefanovic

Boksangriber fodbold

Recommended Posts

Hej med jer

Jeg er en gut på 18 år, er 198cm høj, og jeg spiller angriber og vil gerne være sværere at skubbe væk. Jeg har kigget forummet lidt igennem for relaterede emner men de fokusere med på hurtighed hvor jeg har mere brug for at at kunne holde modstandere væk.

Så jeg tænkte på om der er nogle der kender et godt program til dette, og om man skal tage mange/få sæt og om man skal tage mange/få gentagelser

På forhånd tak :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige umiddelbart, så tænker jeg at du skal i gang med noget "core"-træning

Så noget mavetræning - både lige, skrå og især tværliggende mavemuskler - og så noget rygtræning til at holde symmetrien

For at træne den tværliggende mavemuskel, så kan du stille dig på et "vippebræt" (ved ikke lige om det hedder det rigtigt) og øve dig i at holde balancen, mens du laver forskellige småøvelser

Share this post


Link to post
Share on other sites

Takker for svaret

Har du en ide til et program. Altså hvor mange gange om ugen skal jeg træne og hvor mange sæt og gentagelse

Hvad med træning af bryst?, for når man ser en spiller som f.eks. Daniel Aggers brystkasse så tvivler jeg stærkt på at han ikke har arbejdet med den.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Til at lave træningsprogrammer er der folk, som er betydeligt bedre herinde end mig, så det vil jeg lade dem om :)

Men hvis du ikke har styrketrænet før, så vil et "full-body"-program 2-3 gange om ugen kunne gøre en del for dig - Så du kommer hele kroppen rundt. Den tværgående mavemuskel er bare en muskel, som du muligvis skal fokusere en smule på ekstra på.

Det er lidt svært at tælle sæt og reps på vippebrættet. Jeg synes selv at jeg bliver mere irriteret, når jeg "fejler", end direkte træt af at arbejde på det, men det giver rimelig godt :)

Hvis du skal have lavet et "full-body"-program, så kunne det være en ide at få dips og kropshævninger (og muligvis andre øvelser, hvor du "hænger frit") med - når du "hænger frit" så er det den tværliggende mavemuskel, som stabiliserer kroppen.

Alternativ, så kan du lave mange øvelser, hvor du normalt ville ligge på gulvet, på en fitnessbold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej med jer

Jeg er en gut på 18 år, er 198cm høj, og jeg spiller angriber og vil gerne være sværere at skubbe væk. Jeg har kigget forummet lidt igennem for relaterede emner men de fokusere med på hurtighed hvor jeg har mere brug for at at kunne holde modstandere væk.

Så jeg tænkte på om der er nogle der kender et godt program til dette, og om man skal tage mange/få sæt og om man skal tage mange/få gentagelser

På forhånd tak :D

Hvor meget vejer du?

Hvis du gerne vil være svære at skubbe væk, så kom igang med træning og spis fornuftigt/masser af mad så du øger din vægt. Dog vil det nok gå ud over din hurtighed, så få også trænet den.

Helt præcist ville jeg gøre:

1. Spis mere. Du er høj, så hvis du vil være svær at skubbe væk skal du også veje "meget". Med din højde er 90-95kg ikke i underkanten.

2. Styrketræn. Squat, Dødløft, Bænkpres. Start med 3-4x12 med en fornuftig vægt (du kan selv løfte alle gentagelser, uden hjælp!)

3. Træn regelmæssigt i off-season fra fodbolden (3-4x pr uge), In season 1-3x pr. uge.

Når du har vænnet dig til øvelserne, så kan vi begynde at snakke færre gentagelser, flere kg.

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor meget vejer du?

Hvis du gerne vil være svære at skubbe væk, så kom igang med træning og spis fornuftigt/masser af mad så du øger din vægt. Dog vil det nok gå ud over din hurtighed, så få også trænet den.

Helt præcist ville jeg gøre:

1. Spis mere. Du er høj, så hvis du vil være svær at skubbe væk skal du også veje "meget". Med din højde er 90-95kg ikke i underkanten.

2. Styrketræn. Squat, Dødløft, Bænkpres. Start med 3-4x12 med en fornuftig vægt (du kan selv løfte alle gentagelser, uden hjælp!)

3. Træn regelmæssigt i off-season fra fodbolden (3-4x pr uge), In season 1-3x pr. uge.

Når du har vænnet dig til øvelserne, så kan vi begynde at snakke færre gentagelser, flere kg.

/Motta

Mange tak for svaret.

Min vægt er lige pt. på 82kg

Du nævner 3 øvelser, er det de eneste jeg skal lave eller er der andre?

På forhånd tak :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak for de gode svar alle sammen

Jeg er dog stadigt lidt i tvivl om sammensætningen af et ugentligt program. En af jer snakker core træning en anden snakker basisøvelser og jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal kombinere det i et program og det håber jeg at i kan hjælp med

På forhånd tak :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som jeg har opfattet det (så må LaMotta jo rette mig, hvis han er uenig i hvad jeg siger :) ), så er LaMotta´s og mine råd bygget op omkring 2 helt forskellige præmisser og derfor er rådene også helt forskellige.

LaMotta vil gøre dig sværere at flytte ved primært at gøre dig større, tungere og mere muskuløs

Jeg vil gøre dig sværere at flytte ved primært at styrke din core, så du ikke så nemt mister balancen og bliver nød til at tage det ufrivillige skridt, selvom du bliver skubbet.

EDIT: Og så kan jeg se at jeg egentlig ikke rigtigt kommenterer på noget med det indlæg - Men bare fordi vi har 2 forskellige "træningsstile", så udelukker de ikke hinanden. Så du kan sagtens lave coretræning og basisøvelser på samme tur i træningscenteret - Det kan også sagtens være at det er det rigtige for dig.

Edited by 89mutter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som jeg har opfattet det (så må LaMotta jo rette mig, hvis han er uenig i hvad jeg siger :) ), så er LaMotta´s og mine råd bygget op omkring 2 helt forskellige præmisser og derfor er rådene også helt forskellige.

LaMotta vil gøre dig sværere at flytte ved primært at gøre dig større, tungere og mere muskuløs

Jeg vil gøre dig sværere at flytte ved primært at styrke din core, så du ikke så nemt mister balancen og bliver nød til at tage det ufrivillige skridt, selvom du bliver skubbet.

EDIT: Og så kan jeg se at jeg egentlig ikke rigtigt kommenterer på noget med det indlæg - Men bare fordi vi har 2 forskellige "træningsstile", så udelukker de ikke hinanden. Så du kan sagtens lave coretræning og basisøvelser på samme tur i træningscenteret - Det kan også sagtens være at det er det rigtige for dig.

Hehe er glad for dit edit for inden da var jeg da godt nok lidt forvirret med hensyn til hvad jeg så skulle vælge :) men mange tak svaret igen nu mangler jeg sådan set bare en smule hjælp til hvordan et program skulle se ud. Hvis i har et bud på sådan et så må i meget gerne komme med det :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, så prøver jeg alligevel at lave et program, som jeg tror vil passe til dig - Proppet med kommentarer om hvorfor de forskellige øvelser :)

Hvor mange du skal tage kommer an på hvad målet er - hvis du går i gang med at forsøge at få flere kg på kroppen, så skal du nok ligge mellem 8-12 gentagelser i 3 sæt

Opvarmning - Jo mere du kan få gang i hele kroppen jo bedre

Vippebræt* - Hold kanterne fra jorden :) Hvis du kan stå normalt på det, så lav forskellige bevægelser uden at ramme jorden. Eventuelt så spil med en bold op ad væggen, når du kan

Kropshævninger - Ryg, biceps + mere. Og du skal bruge den tværliggende mavemuskel til at hænge stabilt.

Bænkpres - Bryst og triceps. Man skal altid træne den "modsatte" muskel. Ville foretrække at træne med frie vægte men kan ikke lige nu huske hvad øvelsen hedder så :)

Vippebræt :)

Mavebøjninger på fitness bold - Der er mange forskellige typer mavebøjninger, men på fitnessbolden, så får du også igen den tværliggende mavemuskel med. Alternativt, så kan du hænge i armene (som til kropshævninger) og så trække benene op til brystet og ned igen - uden at komme til at svinge for meget.

Rygbøjninger på fitness bold - Igen modsatte muskel skal også trænes. Og fitnessbolden kan du nok godt gætte hvorfor, da den gør at du skal stabilisere dig selv :)

Vippebræt :)

Sidebøjninger - En håndvægt i den ene hånd og så stå og "træk" dig op til den anden side. Får de skrå mavemuskler trænet

Squat/Lunges - Benøvelser, hvor du kan få noget vægt på. Hvis du bliver tungere på overkroppen, så er det nødvendigt for dig at styrketræne benene en smule for ikke at miste for meget springkraft. Og jeg ville nok vælge lunges, da jeg synes det er en nemmere teknisk øvelse

Dips - Triceps. Og du hænger frit og skal stabilisere dig selv

Ren biceps øvelse

Skulderøvelse - Tag en håndvægt i hver hånd og løft skulderne hver for sig (selve kroppe skal ikke bevæge sig)

"Planken" - Hele core, som trænes i en modbydelig øvelse :) Når du kan klare 2 minutter, så er det tid til at få vægt på lænden :

Noget, som jeg har glemt? :)

Og ved godt jeg ikke har dødløft med, men det hænger sammen med at det er en teknisk meget svær øvelse, at jeg tror der er andre øvelser som er bedre til dit formål og (nok vigtigst) jeg kan ikke selv fordrage øvelsen :)

*Ved vippebrættet, så er det bare så længe, som du gider. Der er ikke rigtigt nogen måde at måle det på, andet end du selv finder nogle mål, for hvad du skal kunne

Edited by 89mutter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, så prøver jeg alligevel at lave et program, som jeg tror vil passe til dig - Proppet med kommentarer om hvorfor de forskellige øvelser :)

Hvor mange du skal tage kommer an på hvad målet er - hvis du går i gang med at forsøge at få flere kg på kroppen, så skal du nok ligge mellem 8-12 gentagelser i 3 sæt

Opvarmning - Jo mere du kan få gang i hele kroppen jo bedre

Vippebræt* - Hold kanterne fra jorden :) Hvis du kan stå normalt på det, så lav forskellige bevægelser uden at ramme jorden. Eventuelt så spil med en bold op ad væggen, når du kan

Kropshævninger - Ryg, biceps + mere. Og du skal bruge den tværliggende mavemuskel til at hænge stabilt.

Bænkpres - Bryst og triceps. Man skal altid træne den "modsatte" muskel. Ville foretrække at træne med frie vægte men kan ikke lige nu huske hvad øvelsen hedder så :)

Vippebræt :)

Mavebøjninger på fitness bold - Der er mange forskellige typer mavebøjninger, men på fitnessbolden, så får du også igen den tværliggende mavemuskel med. Alternativt, så kan du hænge i armene (som til kropshævninger) og så trække benene op til brystet og ned igen - uden at komme til at svinge for meget.

Rygbøjninger på fitness bold - Igen modsatte muskel skal også trænes. Og fitnessbolden kan du nok godt gætte hvorfor, da den gør at du skal stabilisere dig selv :)

Vippebræt :)

Sidebøjninger - En håndvægt i den ene hånd og så stå og "træk" dig op til den anden side. Får de skrå mavemuskler trænet

Squat/Lunges - Benøvelser, hvor du kan få noget vægt på. Hvis du bliver tungere på overkroppen, så er det nødvendigt for dig at styrketræne benene en smule for ikke at miste for meget springkraft. Og jeg ville nok vælge lunges, da jeg synes det er en nemmere teknisk øvelse

Dips - Triceps. Og du hænger frit og skal stabilisere dig selv

Ren biceps øvelse

Skulderøvelse - Tag en håndvægt i hver hånd og løft skulderne hver for sig (selve kroppe skal ikke bevæge sig)

"Planken" - Hele core, som trænes i en modbydelig øvelse :) Når du kan klare 2 minutter, så er det tid til at få vægt på lænden :

Noget, som jeg har glemt? :)

Og ved godt jeg ikke har dødløft med, men det hænger sammen med at det er en teknisk meget svær øvelse, at jeg tror der er andre øvelser som er bedre til dit formål og (nok vigtigst) jeg kan ikke selv fordrage øvelsen :)

*Ved vippebrættet, så er det bare så længe, som du gider. Der er ikke rigtigt nogen måde at måle det på, andet end du selv finder nogle mål, for hvad du skal kunne

Tusinde tak for programmet :)

Dog har jeg lige et enkelt spørgsmål angående squat. Skal jeg virkelig træne squat 10-12x3 ? dette vil jo øge min muskelmasse i benene men vil dette ikke gøre mig markant langsommere?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tusinde tak for programmet :)

Dog har jeg lige et enkelt spørgsmål angående squat. Skal jeg virkelig træne squat 10-12x3 ? dette vil jo øge min muskelmasse i benene men vil dette ikke gøre mig markant langsommere?

Nej. Og du bliver heller ikke af ren magi Ronnie Coleman henover natten bare fordi du løfter vægte.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej. Og du bliver heller ikke af ren magi Ronnie Coleman henover natten bare fordi du løfter vægte.

Når han har vænnet musklerne til belastningen og lært teknikken i øvelserne osv. Ville det så ikke være fordelagtigt at køre lavere antal gentagelser og højere vægt? I henhold til både springkraft, max fart og løbekapacitet (evt. også skudstyrke).

Og ville lavere vægt og flere gentagelser/sæt have nogen tydelig gavnlig virkning for en fodboldspiller, hvis man trænede således over en længere periode?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skal ryg og mave øvelserne på bolden egentlig gøres med vægte? For det er vel ikke godt at træne f.eks. udholdenhed i ryg og mave når man træner muskelvolumen og muskelstyrke ved alt andet? :)

Hvis du kan tage 3x10-12 uden overhovedet at anstrenge dig, så tag en vægtskive eller en håndvægt og hold den ved brystet eller over hovedet :) De sidste par gentagelser må godt kræve et grynt eller lidt sved på panden ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej med jer

Jeg er en gut på 18 år, er 198cm høj, og jeg spiller angriber og vil gerne være sværere at skubbe væk. Jeg har kigget forummet lidt igennem for relaterede emner men de fokusere med på hurtighed hvor jeg har mere brug for at at kunne holde modstandere væk.

Så jeg tænkte på om der er nogle der kender et godt program til dette, og om man skal tage mange/få sæt og om man skal tage mange/få gentagelser

På forhånd tak :D

Se nogle kampe hvor Alan Shearer spiller og gør hvad han gør4thumbup.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this