N Gadegaard Posted February 1, 2016 Author Report Share Posted February 1, 2016 (edited) Uge 4 En uge der blev præget af for mange møder og en weekend proppet med sociale arrangementer. Dermed blev træning flyttet alt for meget rundt ift. ugeplanen, og weekenden blev for meget på langs. Oh well, jeg træner jo også fordi jeg synes, det er sjovt, og hvis det skal være en pligt, så gider jeg ikke. Dog kan jeg nogle gange godt savne tiden som studerende, hvor der var meget mere tid til både træning og sociale festivitas. Til gengæld kom der en enkelt cykeltur til arbejde, hvilket er lækkert. Det betyder, det begynder at blive lidt varmere (og lysere), og jeg dermed snart kan komme ordenligt i gang med at komme på landevejene igen. Mandag: Hometrainer: 60 min, 202 watt i avg. Svømning: 3100 m, 60 min Tirsdag: Cykling til arbejde: 34,6 km, 28,8 km/h Onsdag: 6 km opv, 5 km tempoløb @ 3:56, 160 puls i avg. 6 km afjog Torsdag: Off Fredag: Løb: 11 km @ 4:52, 140 puls i avg. TRX: 30 min Lørdag: Hometrainer: 90 min, 197 i avg. Søndag: Off I alt: Svøm: 3,1 km, 60min Cykling + HT: 35 km 3h45min Løb: 28 km, 2h15min TRX: 30min Total: 7h30min Edited February 1, 2016 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 8, 2016 Author Report Share Posted February 8, 2016 Uge 5 Lidt bedre vejr, og lidt flere timer på cyklen. Jeg glæder mig dog stadig til det bliver varmere, og jeg kan komme ud på den rigtige racer, eller endda måske tricyklen. Da jeg kørte til arbejde torsdag, viste termometeret 1 grad - det er lige lovlig friskt, når kl. ikke er mere end 06h15.Jeg har lavet en plan om at fortsætte mine lange søndagsløb indtil omkring 1. april. Så er meningen, jeg vil begynde at løbe en kortere, men mere intensiv tur om lørdagen efter svøm, så jeg har søndagen fri til cykling. Så skal foråret bare komme, så skal det nok blive godt! Mandag: Svømning: 4000 m, 1h20min Tirsdag: Cykling til arbejde: 34,6 km, 28,4 km/h Cykling fra arbejde: 33,4 km, 30,2 km/h Onsdag: Løb: 9,5 km @ 4:40, avg. puls. 146 Torsdag: Cykling til arbejde: 34,6 km, 27,6 km/h Cykling fra arbejde: 33,7 km, 32,9 km/h Fredag: Løb: 18,2 km @ 4:23 inkl 10 x (3 min @ 4:10, 3 min @ 4:25), avg. puls 155. Lørdag: Svømning: 3100 m, 60 min. TRX: 30 min Søndag: 31,2 km @ 4:46, puls avg. 141 I alt: Svøm: 7,1 km, 2h20min Cykling: 136 km 4h35min Løb: 58,9 km, 4h35min TRX: 30min Total: 12h Næste uge bliver ok, men weekenden kommer til at blive en udfordring. Vi skal til to x fødselsdag og en barnedåb i hhv. Aarhus og Billund. Jeg håber på at kunne få trænet, men kan se allerede nu, det bliver en udfordring på logistikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 15, 2016 Author Report Share Posted February 15, 2016 (edited) Uge 6 Som forudset blev uge 6 med lidt nedsat træning. Det er blevet koldere, og jer ser godt nok frem til, at vi får noget forår i Danmark. Jeg har til gengæld besluttet mig for at hoppe på Zwiftbølgen, med håb om at få kørt noget mere HT. Højdepunktet var helt klart tirsdagens pas. Jeg har prøvet det en gang før, hvor jeg ikke kunne komme igennem. Denne gang løb jeg det på bane, og var perfekt presset til sidst! Ugen faldt ud som følger: Mandag: Svømning: 3000 m, 60min Tirsdag: Løb: Opv, 7,5 km @ 4:48 5 x 500 @ 4:00, p: 30 sek 2:30 pause 4 x 500 @ 3:50, p: 25 sek 2:00 pause 3 x 500 @ 3:40, p: 20 sek 1:30 pause 2 x 500 @ 3:30, p: 15 sek 1:00 pause 1 x 500 @ 3:20 Afjog, 2,2 km @ 4:47 Onsdag: Cykling: 44,2 km @ 1h29min Torsdag: Løb: 19,4 km @ 4:35, inkl. 5 x 1 km @ 3:53 - 3:59, gns. puls 148 Fredag: HT: 60 min, gns. watt 198, gns puls 137 TRX: 30 min Lørdag: Svømning: 3000 m, 60 min. Søndag: 13 km @ 4:34, inkl. 5 x 1 km @ 3:57 - 4:00, puls avg. 144 I alt: Svøm: 6,1 km, 2h Cykling og HT: 44 km 2h30min Løb: 50,1 km, 3h50min TRX: 30min Total: 8h50min Edited February 15, 2016 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 22, 2016 Author Report Share Posted February 22, 2016 (edited) Uge 7 Jeg må bare sande, det er løbet der driver mig for tiden. Det er nok også derfor, jeg aldrig bliver rigtig god til tri. Jeg er klart mest tiltrukket af specielt løb, men også svømning. Det betyder så også, at hvis der bliver droppet et træningspas, eller lavet en shortcut, så sker det på cyklen. Det er ekstra uheldigt, når det er netop på denne disciplin, man skal være rigtig skarp for at være med i toppen. Når det så er sagt, er det jo heldigt jeg gør det her fordi jeg synes det er sjovt. Så må vi se, om det er nok til at køre sub10 til august - det er i hvert fald helt klart målet! Mandag: Det var jo åbenbart skolernes vinterferie, så da jeg kom i Hillerød Svømmehal efter arbejde, havde jeg en halv time til de lukkede. Det betød, jeg droppede mit program, og kørte direkte på intervaller: 100 m, starttid: 1:55. Svømning: 1600 m, 30min Tirsdag: HT: 60 min, gns. watt 198, gns puls 137 TRX: 15 min Onsdag: Løb: 18 km @ 4:33, inkl 8 x 800 m @ 3:47 - 3:50, gns. puls 154 Torsdag: Restitutionsløb: 7,75 km @ 5:19, gns. puls 132 HT: 65 min, gns. watt 212, gns puls 148 Første tur på Zwift. Jeg har nu indtastet mine watttal, så næste gang jeg kører, skal jeg prøve at køre efter dem. Denne gang kørte jeg bare rundt med en gruppe, og spurtede på de indlagte bakker osv. Fredag: Løb: 18,4 km @ 4:21, inkl. 10 x (3 min @ 4:10 + 3 min @ 4:25), 153 gns. puls Lørdag: Svømning: 4000 m, 1h25min. Søndag: Løb: 32 km @ 4:45, gns. puls 137 Igen blev ugens lange tur løbet med Spartas Fællestræning. Som sædvanlig løb jeg med 4:50 holdet, hvilket er et tempo hvor jeg ikke føler mig presset, og sagtens kan løbe og snakke samtidig. Næste uge er der dog testløb, så ingen fællestræning. I alt: Svøm: 4,6 km, 1h55min HT: 44 km 2h05min Løb: 76,3 km, 5h55min TRX: 15min Total: 10h10min Edited February 22, 2016 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 22, 2016 Report Share Posted February 22, 2016 Cykeltræning er fandeme også en tidsrøver af rang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 25, 2016 Author Report Share Posted February 25, 2016 Jeg er fascineret af hvordan kroppen responderer på træning, og hvordan man kan se det på data. Jeg synes, EKG er vildt interessant, og har det på sammen måde med pulskurver. I går løb jeg en omgang "Aalborg-intervaller", som består af: • 5 x 500 m med 30 sek. pause. Tempo: ca. 10 km-konkurrencefart Seriepause 2½ min • 4 x 500 m med 25 sek. pause. Tempo: ca. 5-10 km-konkurrencefart Seriepause 2 min. • 3 x 500 m med 20 sek. pause. Tempo: ca. 5 km konkurrencefart Seriepause 1½ min. • 2 x 500 m med 15 sek. pause. Tempo ca. 3 km konkurrencefart Seriepause 1 min. • 1 x 500 m. Tempo: fuld skrald Det gav nedenstående pulskurve, hvor man virkelig kan se, når det bliver presset på. Henrik S., klausjensen, Gregers TF and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 25, 2016 Report Share Posted February 25, 2016 Uh, lækre kurver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 26, 2016 Author Report Share Posted February 26, 2016 Med hjælp fra Henrik og Gregers fik jeg i dag kørt lidt rundt i området omkring København. Siden vi flyttede herover har jeg kun været ude på Amager eller på HT. Jeg har ikke fået monteret en mount til min cykelcomputer efter jeg har købt ny racer. Så dagens tur blev med hjælp fra min oldschool GPS. Det gik også fint, og de planlagte 60 km blev "kun" til 65 Gregers TF and Henrik S. 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 27, 2016 Report Share Posted February 27, 2016 There's no school like old school Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted March 1, 2016 Author Report Share Posted March 1, 2016 Uge 8 Ikke så meget at sige - jeg fik luftet min racer to gange denne uge: en gang, hvor jeg punkterede, og så på en dag, hvor vejret spillede. Det savner jeg. At køre i sol, i bibs,uden handsker, osv. Wow, jeg glæder mig til foråret for alvor kommer! Søndag fik vi gæster til brunch, men jeg havde flyttet lidt rundt på træningen, for at få det hele til at passe. Søndag stod jeg tidligt op for at tage i svømmehallen før vi fik gæster. Heldigvis tjekkede jeg lige åbningstider inden vi tog afsted, for de åbnede først en time efter jeg havde tænkt mig at komme. Det medførte så en hviledag, hvilket vel egentlig er ok, da det var den eneste i hele februar måned. Mandag: Svømning: 4000 m, 1h20min Tirsdag: Cykling: 25 km @ 35,1 km/h, gns. puls 139 Jeg gav den gas ude på Amager indtil jeg punkterede. Jeg var kommet lige sent nok hjem fra arbejde, og ekstra slanger osv. lå i kælderen, så jeg tog bare chancen for at spare de fem min. det tager, at hente udstyret. Det var dumt... TRX: 30 min Onsdag: Løb: 13 km @ 4:36, gns. puls 152 Inkl: 5 x 500 @ 4:00, p: 30 sek 2:30 pause 4 x 500 @ 3:50, p: 25 sek 2:00 pause 3 x 500 @ 3:40, p: 20 sek 1:30 pause 2 x 500 @ 3:30, p: 15 sek 1:00 pause 1 x 500 @ 3:20 Torsdag: HT: 70 min, gns. watt 198, gns puls 138 Fredag: Restitutionsløb: 7,75 km @ 5:21, gns. puls 134 Cykling: 65 km @ 31,8 km/h, gns. puls 139 Lørdag: Løb: 30 km @ 4:54, gns. puls 138 Søndag: Off I alt: Svøm: 4 km, 1h20min Cykling + HT: 90 km 3h55min Løb: 50,8 km, 4h10min TRX: 30 min Total: 09h55min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted March 8, 2016 Author Report Share Posted March 8, 2016 (edited) Uge 9 (restitution) Svøm: 4 km, 1h20min HT: 2h10min Løb: 19,5 km, 1h30min TRX: 30 min Total: 5h30min Edited March 8, 2016 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 1, 2020 Report Share Posted February 1, 2020 R.I.P bro... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted February 1, 2020 Report Share Posted February 1, 2020 4 timer siden, LaMotta skrev: R.I.P bro... Hvad? Nej? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 2, 2020 Report Share Posted February 2, 2020 4 timer siden, Spinderella skrev: Hvad? Nej? Desværre sandt. Døde af cancer kort efter nytår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted February 2, 2020 Report Share Posted February 2, 2020 7 minutter siden, LaMotta skrev: Desværre sandt. Døde af cancer kort efter nytår. Rip kære Niels! Hvor er det trist og uretfærdigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted February 2, 2020 Report Share Posted February 2, 2020 7 timer siden, LaMotta skrev: Desværre sandt. Døde af cancer kort efter nytår. Aj, hvor frygteligt. Ham mødte jeg ellers til Frost Cup et par gange for nogle år siden. Virkede som en utrolig flink fyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted February 2, 2020 Report Share Posted February 2, 2020 9 timer siden, LaMotta skrev: Desværre sandt. Døde af cancer kort efter nytår. RIP. Tragisk at skulle herfra i så ung en alder. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.