Bjergtrold Posted June 23, 2014 Report Share Posted June 23, 2014 :1356: :hippy: Super flot superfly Gadegaard!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 1, 2014 Author Report Share Posted July 1, 2014 Sommeren står for fald, og min sæson er faktisk (allerede) slut. På søndag tager jeg til London for at gå på summerschool i tre uger.Når jeg kommer hjem fra London, skal jeg en måned til Indonesien med min kæreste, så når vi kommer hjem er det lige pludselig d. 1. september, og dermed er sæsonen mere eller mindre færdig. Jeg overvejer dog at løbe et marathon (HCA eller Amsterdam) i efteråret, men nu må vi se. De næste to måneder bliver træningen nok ustruktureret og med lille volumen.Næste sæson regner jeg med at køre fuld distance IM. På mandag åbner salget til Frankfurt IM, som jeg håber på at få billet til. Der er dog høst sandsynligt rift om billetterne, da det samtidig er EM (ikke at det har nogen betydning for mig). Det bliver mit A-stævne næste sæson, og så skal jeg forhåbentlig køre flere små stævner. Lige nu skal jeg bare holde mig skadesfri, ikke blive for tyk, og nyde at træne. God sommer. Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 8, 2014 Author Report Share Posted July 8, 2014 Undertegnede kører 2015 IRONMAN European Championship Frankfurt d. 5 juli! Schroinx, Henrik S. and Bjergtrold 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 9, 2014 Report Share Posted July 9, 2014 Undertegnede kører 2015 IRONMAN European Championship Frankfurt d. 5 juli!:hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted July 13, 2014 Author Report Share Posted July 13, 2014 (edited) Opsamling uge 28:Som sagt befinder jeg mig i London, hvor jeg går på summerschool på LSE og tager faget Leadership in Organisations. Det er spændende, men der er sgu meget at se til. Jeg har taget løbeskoene med herover, og har fået løbet nogle få ture. Det bliver nok ikke til mere de næste to uger, men det har heller aldrig været en del af planen.Efter jeg kørte Aarhus 70.3, har jeg haft problemer med mit føromtalte knæ, men i den foregående uge har der slet ikke været noget!Mandag:7 km @ 4:54, 65% HRROnsdag:7,5 km @ 4:35, 70% HRRFredag: 5 km opv,4 x 1000:@ 3:38, 91% HRR@ 3:38, 94% HRR@ 3:38, 96% HRR,@ 3:37, 91% HRR3,5 km afjogSøndag:16 km @ 4:28, 84% HRRIntervallerne fredag er lidt sjove. Normalt splitter jeg på mit ur efter 200 m, så jeg kan se om jeg løber mit targetpace. På det sidste interval valgte jeg bare at løbe efter følelsen og kiggede først på uret da jeg kom over stregen. Om det er en fejl i pulssignalet eller om det rent faktisk påvirker min puls så meget at kigge på uret, ved jeg ikke. Jeg hælder dog nok mest til det første, da det er en ret stor forskel, og pulskurven på intervallet falder også lidt efter 500 m, for at stabilisere sig efterfølgende... Hvis ikke det er en fejl, skal jeg til at revurdere mit brug af uret... Edited July 13, 2014 by N Gadegaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted September 2, 2014 Author Report Share Posted September 2, 2014 Lang tid siden sidste update. Efter min tur til London, har jeg tilbragt 1 måned i Indonesien med kæresten. Det blev til meget lidt træning, så nu er jeg klar med træning imod IM Frankfurt.Jeg har desuden takket ja til at komme med på et hold, og samtidig er jeg indgået samarbejde med personlig træner, for at få mere struktur på min træning.http://www.teamdelta508.dk/ny-staerk-profil-paa-holdet.html Arcus and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 Hovsa, velkommen tilbage. Det lyder da som spændende planer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted September 2, 2014 Report Share Posted September 2, 2014 Hovsa, velkommen tilbage. Det lyder da som spændende planer Enig med super yogi Henrik. Glæder mig til at følge med :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted September 15, 2014 Author Report Share Posted September 15, 2014 Jeg løb Powerade Copenhagen Half Marathon i går.Efter jeg kom hjem fra ferie har jeg kun trænet to uger, så formen er langt fra, hvor jeg plejer at være. Planen for løbet hed sub 1:30; jeg skulle løbe 4:15 indtil 16 km og så skrue på, og løbe negativ split hvis der var kræfter til det.Jeg fulgte planmæssigt 1:30 ballonen indtil 15 km, hvorefter jeg øgede tempo lidt, fortsatte og kom i mål på 1:29:08.Ikke min bedste tid, men jeg er ret godt tilfreds med disponeringen af mit løb. Det giver altid en meget federe oplevelse at løbe med overskud til sidst.Nu er der et udgangspunkt, og mens vægten forhåbentlig går nedad, går formenkurven opad! Henrik S. and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted September 15, 2014 Report Share Posted September 15, 2014 Negativt split. Det er overskud N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 Det bliver småt med opdateringerne for tiden, det betyder dog ikke at jeg ikke får trænet - tværtimod.Jeg indgik aftale med personlig træner 1. sept. og siden da er der sket en del på træningsfronten. Vores samarbejde betyder, jeg får mere struktur på træningen, og jeg for en gangs skyld skal prøve en hel sæson uden skader, som han siger "du har helt sikkert talentet, du skal bare holdes skadesfri". Så det er målet nu.Siden vores opstart ligger jeg i snit på 10-11 timer om ugen, inkl. en total off-day. Jeg er begyndt at træne flere gange om morgenen for at kunne nå det hele, og der er samtidig kommet mere fokus på cyklingen, hvilket klart er mit svageste punkt.Desuden er jeg begyndt med to ugentlige styrkepas med fokus på de store muskelgrupper omkring mit knæ (hvor jeg altid bliver skadet), samt stabiliserende øversler ligeledes for knæet.Som det ser ude nu, har jeg tre pas af hver disciplin og to gange styrke pr. uge. Det passer mig fint!Derudover har jeg fået besked på at alt løb indtil jul ikke må være hurtigere end pace 5:00. Tankegangen er at opbygge en masse styrke i benene, før vi begynder at skrue på med fart. Det er kedeligt, men helt klart den rigtige tilgang, hvis jeg vil undgå skader. Så de næste måneder kommer nok til at stå på en del timer på hjemmetræneren samt lange, langsomme løbeture./N. Spinderella, Schroinx and Bjergtrold 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted October 14, 2014 Report Share Posted October 14, 2014 Det bliver småt med opdateringerne for tiden, det betyder dog ikke at jeg ikke får trænet - tværtimod.Jeg indgik aftale med personlig træner 1. sept. og siden da er der sket en del på træningsfronten. Vores samarbejde betyder, jeg får mere struktur på træningen, og jeg for en gangs skyld skal prøve en hel sæson uden skader, som han siger "du har helt sikkert talentet, du skal bare holdes skadesfri". Så det er målet nu.Siden vores opstart ligger jeg i snit på 10-11 timer om ugen, inkl. en total off-day. Jeg er begyndt at træne flere gange om morgenen for at kunne nå det hele, og der er samtidig kommet mere fokus på cyklingen, hvilket klart er mit svageste punkt.Desuden er jeg begyndt med to ugentlige styrkepas med fokus på de store muskelgrupper omkring mit knæ (hvor jeg altid bliver skadet), samt stabiliserende øversler ligeledes for knæet.Som det ser ude nu, har jeg tre pas af hver disciplin og to gange styrke pr. uge. Det passer mig fint!Derudover har jeg fået besked på at alt løb indtil jul ikke må være hurtigere end pace 5:00. Tankegangen er at opbygge en masse styrke i benene, før vi begynder at skrue på med fart. Det er kedeligt, men helt klart den rigtige tilgang, hvis jeg vil undgå skader. Så de næste måneder kommer nok til at stå på en del timer på hjemmetræneren samt lange, langsomme løbeture./N.Spændende læsning :hippy: good vind + træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted October 14, 2014 Report Share Posted October 14, 2014 Hvem har du hyret Niels? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted October 15, 2014 Author Report Share Posted October 15, 2014 Martin, som også står for holdet, vi kører for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted October 17, 2014 Report Share Posted October 17, 2014 Det lyder godt!Håber ham træneren kan holde dig skadesfri, for der er da ingen tvivl om at det har været en stor plage! Håber du får lyst til at logge lidt mere - eller evt. når sæsonen nærmer sig komme med en løbsplan, så vi ved hvornår vi skal holde øje med dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 Fingers crossed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 Så kom der også en vinterracer i familien... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 26, 2014 Report Share Posted November 26, 2014 Endnu engang må man resigneret konstatere, at der altså ikke er ret meget lir, gear og gadgets, når man "kun" løber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted November 26, 2014 Author Report Share Posted November 26, 2014 Endnu engang må man resigneret konstatere, at der altså ikke er ret meget lir, gear og gadgets, når man "kun" løber Garmin 920... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 25, 2015 Author Report Share Posted January 25, 2015 Så er det vist ved at være tid til en lille update...Siden sidst har jeg ligget meget jævnt med en 10-12 timer om ugen, med udgangspunkt fordelt på 3 x svøm, 3 x cykling, 3 x løb og 2 x styrke.Svømningen går fremad. Jeg får svømmet længere pas, og føler mig godt i vandet. Denne sæson har jeg fået mulighed for supergode morgentider, som gør det ekstra fedt og nemt at svømme. Næste test må vise, hvor niveauet ligger.Cykling har været ganske udemærket. Jeg får selvsagt ikke kørt 4-5 timers ture, men jeg får mine timer på cyklen - og helst udendørs. Det har været få gange jeg har været nødsaget til at rykke indenfor, hvilket jeg prøver at undgå. Selvføligelig glæder jeg mig alligevel til det bliver varmere, og jeg kan pakke de lange bukser væk.På løbet har jeg haft problemer med mit knæ. Jeg er dog startet helt forfra, og kommet frem til den konklusion, at det er kulden jeg har problemer med. Da det var værst, kunne jeg ikke løbe 6 km udenfor (i kulde) uden smerte, og to dage efter, kunne jeg løbe 14 på bånd. Derfor har jeg løbet en del på bånd, hvilket trods alt er bedre end at være skadet. Jeg er oppe på et relativt fornuftigt km-antal nu, og til marts begynder vi at sætte fart på også. Lige nu løber jeg alle mine ture helt roligt, og det eneste interval er når jeg sætter hældning på løbebåndet.For at styrke bentøjet har jeg også haft ekstra fokus på styrketræningen. Jeg er stadig ret svag, men der har været en tydelig fremgang, som giver mig et ekstra spark i røven!Som min sæson ser ud nu, skal jeg køre Viborg Duathlon i starten af maj, 1/2 IM i Haderslev i slut maj og så fuld distance 5. juli i Frankfurt. Hvad der skal ske i efteråret, er stadig usikkert. Jeg ville vildt gerne have løbet Berlin Marathon, men fik desværre ikke startnummer. Tiden må vise, hvad det ender med./N. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 25, 2015 Author Report Share Posted January 25, 2015 Opsamling uge 4: Mandag:Løbebånd,10 km progressivt (5:00-4:15)2 km afjog Tirsdag:Svømning: 3500 mCykling: 60 min spinning Onsdag: Styrke: 60 minCykling: 115 min spinning Torsdag:Løbebånd, 12 km inkl. 6 x bakkespurt, 10% Fredag:Svømning: 3500 mStyrke: 60 min Lørdag:Svømning: 3300 m Søndag:Løb:4 km opv10 km som fartholder til DuPont, 4:484 km afjog I alt:Svømning: 3 pas, 10,300 m., 3 timer 45 minCykling: 2 pas, 2 timer 55 minLøb: 3 pas, 42 km, 3 timer, 20 minStyrke: 2 pas, 2 timerTotal: 12 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 9, 2015 Author Report Share Posted May 9, 2015 Viborg Velgørenheds Duathlon:10 km: 4:05 min/km40 km: 35,6 km/h5 km: 4:03 min/kmSamlet 2:10 og nr 8.På trods af regn, blæst og en mega kold tur havde jeg en super dag. Cykelruten var specielt kold, og med 400 højdemeter på de 40 k, var den heller ikke helt flad. Jeg løb lidt hurtigere end min plan, men det holdte hele vejen, og jeg er godt tilfreds. I tirsdags havde jeg første interval i tre måneder, da jeg døjet med knæet. Heldigvis har mange, langsomme km givet et ok resultat på løbet. Nu skal der dog lidt fart på også.Under 2 måneder til IM Frankfurt! Spinderella and Schroinx 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted May 9, 2015 Report Share Posted May 9, 2015 Viborg Velgørenheds Duathlon:10 km: 4:05 min/km40 km: 35,6 km/h5 km: 4:03 min/kmUnder 2 måneder til IM Frankfurt! :hippy: super læsning Niels - keep it up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 20, 2015 Author Report Share Posted May 20, 2015 Spontan tur til Harzen fra fredag-mandag! Lige det min cykelform mangler, men ikke den bedste timing - afleverer (forhåbentlig) speciale 1. juni.Hvis jeg ikke var presset før... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 26, 2015 Author Report Share Posted May 26, 2015 Harzen:142 km - 2250 højdemeter110 km - 1950 højdemeter45 km - 700 højdemeterPå søndag kører jeg 1/2 IM i Haderslev. Spændende at se, hvad formen kan trække den til. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.