LaMotta

Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...

Recommended Posts

Længere indlæg imorgen, fed dag med op og nedture for folk jeg kender. Fik mast mig selv helt ud på cyklen og kørte de 90Km på 2.24 (37.5Km/t) i snit på en jævnt hård og forblæst rute, med masser af regn! Vi endte med at hive en relay podie plads som 3er til alles overraskelse og var 'kun' 3min fra sejren! Det indløste 1200Kr og en masser sponsor gaver:-) Syret nok at få, når vi 'bare' skulle over og have det sjovt!

36min-2.24-1.26 - 4.30.

Motta

DSC_7386%20%281%29.JPG

Edited by LaMotta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Længere indlæg imorgen, fed dag med op og nedture for folk jeg kender. Fik mast mig selv helt ud på cyklen og kørte de 90Km på 2.24 (37.5Km/t) i snit på en jævnt hård og forblæst rute, med masser af regn!

Det er snapt! Tillykke med jeres resultat!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med resultatet :smilerock:

Godt billede, men hvor blev pladehjulene af? Det blæste for meget?

Thx Henrik! Det var en fed dag. En kombination af at vinden tog til og at det sad for tight på rammen, og jeg ikke kunne justere bagskruen, gjorde at jeg fravalgte pladen. Håber på måske at få det fixet til Øresund Challenge den 1. Juli. Jeg har dog måske en mulighed for at kører på lukkede FSA Vision 80mm lukkede der! :devil:

Det er snapt! Tillykke med jeres resultat!

Thx Homie!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt flere pics fra ruten - Fik en FB besked fra en pige der havde fanget mig ude på ruten. Super fede billeder, og sejt at hun lige uploader dem til mig.

Screen%20shot%202012-06-19%20at%2010.05.06%20AM.png

Screen%20shot%202012-06-19%20at%2010.04.50%20AM.png

Igår tog jeg tidligt hjem fra arbejde, da jeg følte mig lidt brugt og tung i hovedet. Ganske rigtigt så var kroppen klar til en tur i opladeren, så røg i seng lige med det samme kl 16, og vågnede så 2.5time senere helt kvadret. Lidt tung i hovedet fik jeg handlet ind og lavet en god omelet, inden den stod på bold og sofa. Klokken 21 ringede Oli, som var på vej hjem fra IM-Regensburg og spurgte om jeg lige kunne hjælpe ham ud med cykel og det hele når nu han kom hjem. Selvfølgelig, han har været nede at køre Regensburg, og lavede den på 9.48. En super tid, men stadig 50min fra Hawaii-Kval, som han gik benhårdt efter. Efter det gik jeg op i seng, og kunne selvfølgelig ikke sove pga min monster-eftermiddagslur. Fedt.

Jeg lavede en aftale med mig selv om at tage over og træne hvis kroppen føltes ok når jeg vågnede. Og det gjorde den heldigvis. For at skåne lyske og achilles startede jeg min WO med en lang serie på crosstraineren, inden jeg tog 15min på løbebånd, for til sidst lige at lave lidt rehab på benene.

Dagens Tal:

45min @Crosstrainer - 600Kcal

15min @Løbebånd - 230Kcal

Achilles-Stretch

/Done

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igår blev det osse til en løbetur op til fortet (5Km) og en god open-water swimmer med FDKs finest. Tror vi svømmede 2000M, og jeg følte der var godt glid på drengen. Løbeturen var total optur, da jeg ikke rigtig mærkede noget til hverken lyske eller achilles. Hmm.

Endnu en dag på kontoret,

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Igår:

Træning Igår

2100M Svømning, med 8x200M Intervaller, alle sat under 3.15.

5Km Løb hjem fra KSH til FDK Ngsvej, 23min

Styrketræning:

  • HighBox Squat: 10x90kg, 5x130kg, 5x150kg
  • Dødløft: 10x50kg, 10x90kg, 10x130kg
  • HIghBox Jumps: [email protected]
  • Chins: 12xBw

Derefter hjem og grille med et par af Tri-pigerne og Underboen Oliver. Sommeren er her vistnok lige! (For nu).

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogen gange bliver man bare nød til at dele en sjov historie. I Søndagens udgave af Challenge Århus var deltager nr 622 så uheldig at hans cykel havde mekanisk defekt, i stedet for at opgive og udgå, hvilket havde været helt fair, så går han ind til den nærmeste landmand og låner hans gamle havelåge, hvorefter han cykler de resterende 20-30Km på dette vidunder:

På trods af dette, så gennemfører han Århus i en ok fornuftig tid, dog med en lidt lang cykel-tid:

Screen%20shot%202012-06-21%20at%201.07.02%20PM.png

/Lol

Share this post


Link to post
Share on other sites

Længere indlæg imorgen, fed dag med op og nedture for folk jeg kender. Fik mast mig selv helt ud på cyklen og kørte de 90Km på 2.24 (37.5Km/t) i snit på en jævnt hård og forblæst rute, med masser af regn! Vi endte med at hive en relay podie plads som 3er til alles overraskelse og var 'kun' 3min fra sejren! Det indløste 1200Kr og en masser sponsor gaver:-) Syret nok at få, når vi 'bare' skulle over og have det sjovt!

36min-2.24-1.26 - 4.30.

Motta

DSC_7386%20%281%29.JPG

Hov vent, er det gået fuldstændig forbi mine øjne at benene er blevet afpelset???????????? :happy::bigsmile: Ser sgu godt ud, og godt kørt både i Challenge og Sjælsø. Der er ingen tvivl om at der er kæmpe forskel på at køre tri og cykelløb. Kunne dog være lidt sjovt hvis du købte et klippekort til licens løb og så stillede op i de enkeltstarter der er. Det er selvfølgelig en anden disciplin end tri, da distancerne jo som oftest er betydeligt kortere, men det kunne da være lidt interessant at se hvad du kan gøre på en 30 km rute.

Hvordan var cyklen i øvrigt? Var det noget helt vildt i forhold til Focusen eller hvorledes? :4smartass:

Share this post


Link to post
Share on other sites

425853_383103978367643_1351689887_n.jpg

Vågnede her til morges og var i lidt halv-dårligt humør. Har faktisk ingen grund til det, men jeg går lidt og bliver halv-deprimeret nogen gange. Det virker totalt nedbrydende, og jeg fanger mig selv i bare at have ondt af mig selv, og tænker at det hele kan være lige meget. Igår aftes havde jeg en aftale med en pige, og i stedet for at holde fast i den og tage ud, så skrev jeg en lamo-sms og aflyste aftalen. Jeg hørte selvfølgelig ikke fra hende, og det kan jeg vist kun takke mig selv for. Idiot.

Istedet tog jeg ud for at trille lidt på Scott'en for at få tankerne hen på noget andet, og det blev en ok tur. Jeg kørte op til Rungsted, og ind i landet, hvorefter der skete et eller andet mystisk med baghjulet som gjorde det blokerede imod rammen. Efter at have stået 5min og bakset med lortet, fik jeg sat baghjulet på så det kunne køre igen, og trillede så hjemad for at få undersøgt det nærmere. Det er som om spaceren på bag-droppet har rykket sig lidt, så hjulet kommer helt ind imod rammen. Desuden er LITE hjulene en smule off, så det gør bare tingene endnu mere kompliceret. Jeg stillede cyklen hen i hjørnet, og så må jeg kigge på den i aften engang hvis jeg får tid.

Imorgen har jeg planer om at stille op til Enkelt-start ude på Tyren, hvor der bliver afholdt Rød Tyr (2xTyren), men nu må vi lige se hvor slemt det står til med cyklen. I aften har vi desuden en Mini-Tri stablet på benene ude ved Charlottenlund Fort, hvor der er godt 100tilmeldte. Det bliver lidt spændende at se hvorden det løber af stablen.

For lige at vende tilbage til imorges, så vågnede jeg og var stadig lidt halv-deprimeret, så jeg tog træningstøjet på og tænkte lidt motion ville hjælpe mig på vej. En hurtig omgang morgen-cardio på crosstraineren og lidt kettlebells var alt hvad der skulle til. Midt i min cross-trainer session mødte jeg en af Challenge-Organiserne, og vi fik os en god snak omkring Århus, hvad der virkede, hvad de havde af oplevelse og hvad de skal gøre bedre. En ting er sikkert, de gør et kæmpe stykke arbejde!

Tal fra Igår og Idag:

Cykling

31Km @34.5Km/t

CrossTrainer 30Min

Kettlebell Swings + Chins

20x20kg + 8

20x20kg + 7

20x20kg + 6

20x20kg + 5

20x20kg + 4

KB Snatches

[email protected]/16Kg

Achilles-Stretching

Bulgarian Squats + Laterals

2set

Guns

2set

Foamin 10min, især på Lysken! Nøøøøj det var godt!

/Motta

Og så lige en lille historie fra den virkelige verden: http://triathlon.competitor.com/2012/06/news/andrew-starykowicz-spent-time-in-jail-following-abu-dhabi-international-triathlon_56047

Share this post


Link to post
Share on other sites

Op med humøret champ. Godt nok er vejret ikke for lækkert, men det ser da ud som om jeres mini-arrangement i aften bliver super hyggeligt. :bigsmile: Har fulgt lidt med fra sidelinien, og jeg synes sgu det er et fedt stykke arbejde i har gjort omkring det.

Og held og lykke hvis du i morgen tager til Tyren. Jeg havde selv luret på det, men det er efterhånden en del tid siden at jeg har siddet på en cykel, så det er ikke lige der formen skal testes af :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogen gange bliver man bare nød til at dele en sjov historie. I Søndagens udgave af Challenge Århus var deltager nr 622 så uheldig at hans cykel havde mekanisk defekt, i stedet for at opgive og udgå, hvilket havde været helt fair, så går han ind til den nærmeste landmand og låner hans gamle havelåge, hvorefter han cykler de resterende 20-30Km på dette vidunder:

!

På trods af dette, så gennemfører han Århus i en ok fornuftig tid, dog med en lidt lang cykel-tid:

Screen%20shot%202012-06-21%20at%201.07.02%20PM.png

/Lol

Du skulle da næsten have hele historien med, fortalt af 622's kæreste (som i øvrigt selv blev top placeret age-grouper blandt kvinderne):

Historien om manden på den rustne damecykel:

Både Andreas og jeg stillede for andet år i træk til start. Lørdag kiggede vi på vejudsigten og konstaterede at det så en smule faretruende ud og sludrede frem og tilbage om det sikre, men langsomme dæk kontra all in på pladehjul og lukkede ringe. Der bliver selvfølgelig satset på fart hos Hr. Damgaard - den skulle bare have noget kul...

Og det fik den også! Så ryggen af ham og fik et par opmundrende ord med på vejen, da han passerede mig ved 50 km! Det så forrygende ud for ham - svigerfar var blandt andet sat med flere minutter (VIGTIGT) og humøret var højt trods den silende regn... Men AK AK så brød helvede løs: Andreas punkterede lige udenfor Skanderborg! Forsøgte først med "slam", hvilket dog ikke gjorde carbon-hesten køreklar hvorfor han måtte i gang med det helt store slangeskift for så at konstatere at den nye slange han havde medbragt var punkteret!

SÅ stod han der! 30 km hjem! En official spurgte om han skulle tilkalde hjælp, men Andreas var mere interesseret i hvor lang tid han mon havde til at skaffe en ny cykel inden cut-off-time end han var I at blive kørt hjem! HAN VILLE BARE I MÅL, KOSTE HVAD DET VILLE!! Og så gik den vilde jagt ellers: Rundt og banke på, indtil der blev lukket op på en gård. Her måtte han stille sin carbon-racer i pant for at låne den famøse gamle damecykel!

Afsted med Andreas (eller dvs. han måtte trække op af bakker pga. defekte gear og en meget slap kæde), lige indtil næste ulykke ramte: KÆDEN knækkede! 20 km hjem og igen uden cykel! Andreas måtte på den igen. Anden cykel blev fremskaffet gennem et møde med to gutter på vej til fodboldlandskamp, som måtte afgive en cykel mod at Andreas højt og helligt lovede at komme tilbage med både cykel OG slik og sodavand til landskampen! De indvilligede og Andreas kom ind i T2 på cykel - en MTB med ditto-pedaler og meget ømme fødder!

AND THE REST IS HISTORY:-)

PS. Da Andreas ville hente "sin" cykel i T2 efter racet var den blevet konfiskeret. Overdommeren udbad sig forklaring (man må jo ikke modtage hjælp udefra), og Andreas måtte krybe til korset. Straffen blev dog ikke en diskvalificering idet dommeren mente, at det havde været straf nok at gå fra 35 i snit på de første 45 km til 22 km/t i snit på de sidste 45:-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde lige skrevet et længere indlæg og så crashede Chrome selvfølgelig :annoyed:...

Men her er lige den hurtige opsmmering:

Træning fra igår: 65Km, Læs på triholics.

Træning idag: Svømning, Pacetræning i våddragt:

200M Opv

200M 2.59

200M 2.58

200M 2.58

400M 6.08

400M 6.12

400M 6.13

100M 1.12

100M 1.12

Total: 2200M, Effektiv Svømmetid 45min

I eftermiddag skal der luntes meget langsomt i 6.00/Km med 3x90Sek pace i halv-IM tempo (4.45/KM).

/Nico

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning 1:

Afsluttende tapering/klargøring af kroppen frem imod søndagens udfordring. Jeg har en virkelig god følelse i kroppen, og er virkelig gået i 'race-mode'. Hver eneste dag føler jeg mig stærkere og mere klar på at give den fuld gas på søndag. Således osse idag, hvor jeg bankede det sidste rigtig hårde pas af. Den tapering jeg er laver for tiden er stærkt inspireret af Thorbjørn Sindballe og Michelle Vesterby, som jeg var heldig at få lov at træne med de sidste par dage inden Lanzarote. Det er helt utroligt hvor meget inspiration man kan suge ud af den slags sportsfolk, og hvor meget det betyder at få lov til at træne sammen med dem.

Træningen idag var en rulletur på cyklen med indlagte intervaller i den orange/røde område efterfulgt af et off-bike run med fokus på at finde rytme hurtigt, adaptere tempo, og så løbe et par over-pace intervaller. Til sidst var det tid til lidt udstræk og foaming af benene. Jeg fik her rigtig godt fat i min lyske og aflastet den maximalt, så den nu kan få lov til at regenerere på bedst mulig vis.

Dagens Tal:

10Km Rulleopvarmning

3x4min @Halv-IM Pace (84-86% af Max) - 3min rul imellem hvert sæt. Første sæt var utrolig hårdt og syren føltes ubehagelig fra start af. På andet interval var muskulaturen varmet op, så den var klar på hvad der skete, og tredje tur var helt perfekt med masser af umppf'!

15min @Halv-IM Pace - Igen masser af tryk på stængerne. Keglede lige i den med gearerne en enkelt gang, så kæden røg af. Men hurtigt op og afsted igen.

10Km Afrulning tilbage til Ngsvej

T2 Skifte - Og afted i Lunar-racerne som jeg løber i på søndag

1.75Km 5.30/Km (Skulle virkelig koncentrere mig om at holde tempoet nede)

400M @4.15-4.30/Km

600M @5.30/KM

400M @4.15-4.30/Km

600M @5.30/KM

400M @4.15-4.30/Km

600M @5.30/KM

1.75Km @5.30/Km

Total: 6.5Km - 30min Effektiv

Udstræk + Foaming!

/Done

Iaften svømmer jeg 2500M Open Water, hvis ikke der er for mange brandmænd :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor er det fedt at mærke spændingen frem mod løbet på Søndag. Kender en stor flok der skal i aktion for første gang, og alt er postet på facebook omkring spænding/nervøsitet mm. Har lige chattet med en pige fra studiet der osse skal lave Øresund for første gang, og hun er et "wreck" af nerver! Hvilket jeg osse godt kan forstå, men jeg bliver nogle gange sådan lidt "tag-den-nu-med-ro-og-nyd-det!". Jeg kan dog så huske tilbage på min egen debut, netop for et år siden til Øresund, og det var en helt speciel oplevelse at gennemføre den! Det der står tydeligst i min erindring er den overvældende følelse af at krydse stregen og være kommet i mål med træning/forventninger mm. Jeg ser frem til på Søndag ligeså meget på de andre vegne, da jeg kan opleve dem på nærmeste hold!

Nå, lidt træning er det osse blevet til. Som skrevet i indlægget ovenover, så skulle der svømmes igår aftes inden den stod på Pasta-Party med Sportivo-Slænget. Jeg blev hentet af Pedro i hans rimelig sprøde "Giuletta" slæde, og så satte vi kursen mod Charlottenlund Fort. Heroppe var der godt gang i studinerne, der sad og nød en latte på Jorden-Rundt. Vi parkerede selvfølgelig helt oppe ved siden af, hoppede ud, og begyndte at smide trøjerne for at få våddragterne på :4flex: :laugh:!

Vandet var, lad os sige, en smule oprørsk og så ikke specielt indbydende ud. Det gik dog fantastisk nemt ud til vendepunktet (skovshoved badebro), hvor jeg brugte 20.43 på at tilbagelægge distancen 1250M, mens jeg brugte 30min på at komme tilbage. Der var sygt mange bølger og jeg oplevede for første gang at blive jævnt søsyg på vejen hjem. Alle armtag var en kamp mod elementet, og en blanding af frygt og fearlessness var hvad mit hoved blev fyldt af!

2500M OpenWater - 50min

Idag står den på afslapning og måske lidt svøm i aften...

/Motski

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sådan en Giulietta er altså en lækker bil. Havde fornøjelsen af en da vi var i Italien, og det var nærmest kærlighed ved første blik :bigsmile: Held og lykke på søndag, og husk nu at nyd det :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, lidt træning er det osse blevet til. Som skrevet i indlægget ovenover, så skulle der svømmes igår aftes inden den stod på Pasta-Party med Sportivo-Slænget. Jeg blev hentet af Pedro i hans rimelig sprøde "Giuletta" slæde, og så satte vi kursen mod Charlottenlund Fort. Heroppe var der godt gang i studinerne, der sad og nød en latte på Jorden-Rundt. Vi parkerede selvfølgelig helt oppe ved siden af, hoppede ud, og begyndte at smide trøjerne for at få våddragterne på :4flex: :laugh:!

Idioter :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sådan en Giulietta er altså en lækker bil. Havde fornøjelsen af en da vi var i Italien, og det var nærmest kærlighed ved første blik :bigsmile: Held og lykke på søndag, og husk nu at nyd det :laugh:

Ahh yes, og så med lidt alu-fælge og i en helt spitze-hvid farve... fuck :wub:

Mens jeg husker det, vil jeg lige følge trop:

HELD OG LYKKE PÅ SØNDAG :smilerock:

Thx! Der blir givet gas!

Idioter :laugh:

Den slags idioter der har det sjovt! :laugh:

"Pladeskift"

Må være titlen på dette indlæg! Igår fik jeg en besked fra ejeren af pladehjulet, at han havde fået det afsat og at køber gerne ville have det ASAP, da han skulle bruge det til Øresund på søndag. Oh well, sådan er det, og jeg har stadig nogle rimelig hæftige 80mm banditter der ruller jævnt godt at køre på. Men det betød selvfølgelig at jeg skulle hjem og pille ved hele opsætningen, skifte bremseklodser, justere gearet en smule, og få sat dæk på igen. Efter 1times roderi var cyklen reversed til "Århus-Opsætningen" og jeg kunne spinne hjulet rundt med en dejlig summende lyd af en cassette der spiller!

Her til morgen valgte jeg så at skifte mine GP4000 ud med Scwalbe Ultremo ZX og pumpe dem op til 9bar for så lige at trille en tur rundt på Østerbro og tjekke opsætningen igennem! En lille rettelse af klodserne bagpå og et hurtigt ryk frem og tilbage af hjulet for at få det på plads gjorde at det hele spillede igen! Jeg tog lige 4hurtige spurter på 300M for at aktivere cykel-benene inden imorgen. Jeg har læst lidt rundt omkring og de fleste bemærker en pæn nedgang i effekten hvis der går mere end 48timer imellem cyklingen. Sagt på en anden måde, jeg var sidst ude Torsdag morgen, og skulle derfor lige have lidt stimuli for at holde stængerne igang! Efter en meget kort cykeltur hoppede jeg i løbeskoene, og løb 3Km med 3 indlagte over-pace intervaller for til sidst at strække ud og Foame stængerne i FDK. Alt i alt en fin opladning til imorgen.

Jeg tager ud og tjekker cykel ind her efter frokost, og så skal jeg ellers bare flade den i solen indtil imorgen!

/Motta

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now