Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...


LaMotta
 Share

Recommended Posts

Update

Igen et par stille dage i loggen med Julen for døren mm. Desuden har et lille projekt taget det meste af min tid foran MAC'en, så MOL har været nedprioriteret. Men I kommer nok til at høre mere om projektet snart!

Enough tease, nu til lidt træning og update. Jeg cyklede ikke til Næstved, da min hals stod i lys lue fredag morgen, og jeg var fornuftig nok til at lytte til den. Da jeg kom derned fik jeg den store omgang i løbet af lørdag, men nåede inden da at løbe en tur rundt i det Næstved'ske;

10.6km @4.52/Km

Derefter Mad og Virus i 3 dage, indtil jeg var hjemme igen i KBH igår eftermiddag. Her ringede Oliver og spurgte om jeg var frisko på lidt træning og hygge i Dampbadet! Et tilbud der er svært at takke nej til. Derfor på med træningstøjet, og så afsted. Vi aftalte at tage 30min på løbebånd og derefter køre Core'en igennemm.

30min@Treadmill (6Km'ish)

2xCore @Esben Hovgaard

Achilles-Strength

Dampbad.

Hertil morgen var jeg frisk igen, og aftalte en omgang morgen cardio med mig selv for at få holdt den rutine ved lige.

Morning Cardio @Crosstrainer (45min)

+Lidt styrketræning (Pulls, Triceps, Swim Rows, Curls, Flex)

Nu arbejder igen igen igen!

Link to comment
Share on other sites

Kunne sikkert oprette en tråd, men nu spørger jeg i min log da jeg regner med de mest cykel-kyndige alligevel kigger forbi her.

Jeg har tænkt mig at sætte en anden klinge på foran, så jeg får lidt større gearing nu hvor jeg skal køre Abu Dhabi (Flad som en pandekage og super gode veje). Men hvad skal man vælge og skal man så osse skifte kæde mm.?

Jeg har overvejet 53/39, da de fleste TT'er køre med denne gearing. Lige nu træder jeg rundt på en 50/34, og har stadig en god kadence på flad vej i højeste gear. Men jeg kan se man osse kan smække en 55t på, men bliver det for tungt?

Jeg har et FSA kranksæt på, er det kompatibelt med Shimano kranksæt, eller skal man overveje at købe FSA? Har fundet det her som kunne være sprødt at have på: Chainreaction, men det siger at det passer med 9speed og jeg har 10speed...

Inputs friends?

/M

Link to comment
Share on other sites

Hvis du har et compact på nu så skal dine klinger være BCD(Bolt Circle Diamater 110 mm. I grove træk er det afstanden fra midten af spideren ud til der hvor man monterer klingerne på kranksættet. Dvs. det FSA du linker til ikke vil virke da BCD'en er 130 mm.

Mht. gearing så vil du sikkert hente noget ved at drøne op i en større klinge. Hvis Abu Dhabi er så flad som du siger, kunne det måske være en overvejelse at køre med en typisk dansker gearing som hedder 53/42, eller måske 54/42.

Jeg mener det maksimale man kan få til BCD 110 er 53, men så vil du højst sandsynlig opleve lidt flexeri i klingen da der er større afstand fra klingehullet til kæden. Det vil næppe have den store betydning for dig da flex som oftest kun mærkes når man træder an, i sprint etc.

Det er en noget tungere gearing at gå fra 50 til 53 hvis du kigger på en geartabel. Det kan du sagtens med dit nuværende kranksæt.

Hvis du vil have aeroklinger på, skal du nok forberede dig på at hoppe op i et BCD 130 kranksæt. Så vidt jeg husker kan du smække et BB30 kranksæt på din Focus? Det ville give dig en lille vægtbesparelse og et stivere kranksæt.

Link to comment
Share on other sites

Hvis du har et compact på nu så skal dine klinger være BCD(Bolt Circle Diamater 110 mm. I grove træk er det afstanden fra midten af spideren ud til der hvor man monterer klingerne på kranksættet. Dvs. det FSA du linker til ikke vil virke da BCD'en er 130 mm.

Mht. gearing så vil du sikkert hente noget ved at drøne op i en større klinge. Hvis Abu Dhabi er så flad som du siger, kunne det måske være en overvejelse at køre med en typisk dansker gearing som hedder 53/42, eller måske 54/42.

Jeg mener det maksimale man kan få til BCD 110 er 53, men så vil du højst sandsynlig opleve lidt flexeri i klingen da der er større afstand fra klingehullet til kæden. Det vil næppe have den store betydning for dig da flex som oftest kun mærkes når man træder an, i sprint etc.

Det er en noget tungere gearing at gå fra 50 til 53 hvis du kigger på en geartabel. Det kan du sagtens med dit nuværende kranksæt.

Hvis du vil have aeroklinger på, skal du nok forberede dig på at hoppe op i et BCD 130 kranksæt. Så vidt jeg husker kan du smække et BB30 kranksæt på din Focus? Det ville give dig en lille vægtbesparelse og et stivere kranksæt.

Chainreact ?

Link to comment
Share on other sites

Det er sgu god stil at høvle guns samtidig med at man er tri! Ses alt for sjældent :laugh:

Jeg arbejder på et Motto der indtil videre lyder noget ala:

"Det kan godt være det er benene der klarer en igennem en Ironman, men det er Guns'ne der ser godt ud på Målfoto'et"

Link to comment
Share on other sites

Jeg arbejder på et Motto der indtil videre lyder noget ala:

"Det kan godt være det er benene der klarer en igennem en Ironman, men det er Guns'ne der ser godt ud på Målfoto'et"

Flot af dig, at du udfolder dit sociale sindelag på en måde, at du giver konkurrenterne en lille fordel ud i dødvægt - hvad med at få cykelkurv på din cykel også samt gammeldags badedragt i bomuld :tongue: :tongue: :tongue: :tongue:

Jeg er iøvrigt på vej til at melde mig i en tri-klub for at kunne løbe til DM 24 timer, så må nok heller til og prioritere armtræning :4disguise: :4disguise: :4disguise:

Edited by Lars mikkelsen
Link to comment
Share on other sites

Et lille sneak-preview på et projekt Jannie og jeg har sat op - dem der følger med her skal selvfølgelig være nogen af de første der får lov at kigge med. :smile:

Triholics

/Motta

Fedt initiativ. Gør det i hvert fald nemt at browse de forskellige logs/blogs igennem med samme emne. Hvis cykelryttere var mere skrivsomme ville det være perfekt at brede ud :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fedt initiativ. Gør det i hvert fald nemt at browse de forskellige logs/blogs igennem med samme emne. Hvis cykelryttere var mere skrivsomme ville det være perfekt at brede ud :smile:

Tak Ven, og lækkert med Inputs. Man bliver helt blind når man selv sidder og roder med det, så endelig flere af den slags!

Link to comment
Share on other sites

Fedt projekt, og fedt navnt på det! Jeg vil helt sikkert følge med på bloggen, som jeg har gjort i din log her. :smile:

Thx Bro, altid fedt med lidt positiv tilbagemeldinger på tingene. Navnet kom lidt ud af det blå, og vi var så "heldige" at domænet var ledigt. Jeg vil holde loggen her i gang, men fokus bliver mest på Triholics.com. Dog vil der være plads til lidt mere nørdede facts her i loggen.

/Motta

Link to comment
Share on other sites

Hometraining

Jeg har gjort lidt overvejelser om min gearing frem mod AD, og var i den forbindelse forbi Heino. Her fik jeg snakket med Nicolaj, som altid har to ben på jorden og samtidig er meget velovervejet at snakke med. Det medførte en god diskussion, og han kunne sagtens se hvorfra ideen kom. Men som han sagde, og som jeg bed fast i: "Hvis du kan træde en 53/11 med Kadence 90 på flad vej, så er der folk der vil betale dig for at sidde på en cykel". BUM! Og måske en meget vigtig pointe. Nå, men som altid kan man ikke forlade Heino uden et køb, og jeg fandt mig en saddel i et rigtig fornuftigt prisleje, som lever op til de krav jeg nu engang har fået til den slags. Dens næse er lidt bredere, længere, samt den er mere stiv i det. Jeg har lige taget 1 time på hometraineren med den nye saddel, og blev en smule untoughed af den :blush: .

Dagens træning:

60min@Hometrainer

10min Opvarmning, Kadence 90, 34/19

10min Interval 1, Kadence 90, 50/19 - Gns W: 190-195

2min - 34/17

10min Interval 2, Kadence 90, 50/17 - Gns W: 205-215

2min - 34/15

10min Interval 3, Kadence 90, 50/15 - Gns W: 240-250

2min - 34/14

10min Interval 4, Kadence 90, 50/14 - Gns W: 265-275

4min - 34/14

Svedte som en hest! :devil: Men super fed omgang. Havde sat traineren hen til vinduet, så jeg kunne følge med i hvad der foregik nede på vejen. Det gav en smule adspredelse og lidt en følelse af at man var udenfor.

/M

Link to comment
Share on other sites

Svedte som en hest! :devil: Men super fed omgang. Havde sat traineren hen til vinduet, så jeg kunne følge med i hvad der foregik nede på vejen. Det gav en smule adspredelse og lidt en følelse af at man var udenfor.

Lol, hometrainer lyder på alle som om det er det værste der findes!

Jeg overvejer selv at investere. Har du anbefalinger?

Link to comment
Share on other sites

Lol, hometrainer lyder på alle som om det er det værste der findes!

Jeg overvejer selv at investere. Har du anbefalinger?

Hometraineren er et tortur instrument - Men supergodt hvis man bruger den "rigtigt". Der er meget stor spredning på kvalitet og pris, men jeg har en TacX, og har kun hørt godt om det mærke. Sørg for at få en med kadence-tæller og watt måler, da de to parametre er utrolig gode som træningsredskaber. Men jeg er sikker på Kermit har input til diskussionen ellers!

Link to comment
Share on other sites

Hometraineren er et tortur instrument - Men supergodt hvis man bruger den "rigtigt". Der er meget stor spredning på kvalitet og pris, men jeg har en TacX, og har kun hørt godt om det mærke. Sørg for at få en med kadence-tæller og watt måler, da de to parametre er utrolig gode som træningsredskaber. Men jeg er sikker på Kermit har input til diskussionen ellers!

Så ryger jeg over i hans log. Tak :smile:

Link to comment
Share on other sites

Så ryger jeg over i hans log. Tak :smile:

For at holde det lidt samlet svarer jeg herinde. Som Motta nævner er der stor spredning på kvalitet og pris, så det kommer lidt an på hvad du ønsker. Men en gennemsnitlig hjemmetræner ligger nok på mellem 2-3.000,-. Jeg har brugt både Tacx og Elite og umiddelbart er der ikke den store forskel. Der er dog forskel. Min erfaring med begge har været at Eliten har været nemmere at gå til. Tacx's manualer er berømt og berygtede for at være Ikea manualens onde onkel. Derudover syntes jeg at Tacx'en vibrerede lidt for meget ift. hvad jeg kunne være bekendt da jeg bor i en gammel etageejendom. Det skal dog siges at modstanden også er en anden. Den Elite jeg har nu vibrerer meget lidt, og er meget lydløs. Det skyldes at det er en elastogel rulle man kører på, og modstanden er væske. Hvad jeg nu har fundet ud af, så er elastogel genialt, men væske som modstand knap så fedt - og hvorfor så det? Jo, for modstanden ændres som væsken varmes op. Det betyder at når man som mig kører med en wattmåler, så er modstanden de første 20-30 minutter ikke konstant, men bliver gradvist lettere og lettere. Der er en magnet modstand langt bedre.

Dog er der en kæmpe fordel ved Tacx over Elite - og det er prisen. Du får mere for pengene ved at vælge en Tacx, og en Flow kan erhverves for ca. 2500,-. Der får du watt og kadance, og så er man kørende. Tacx Flow er måske den bedste hjemmetræner på markedet når man tænker på hvad folk oftes bruger dem til.

Link to comment
Share on other sites

Hometraining

Jeg har gjort lidt overvejelser om min gearing frem mod AD, og var i den forbindelse forbi Heino. Her fik jeg snakket med Nicolaj, som altid har to ben på jorden og samtidig er meget velovervejet at snakke med. Det medførte en god diskussion, og han kunne sagtens se hvorfra ideen kom. Men som han sagde, og som jeg bed fast i: "Hvis du kan træde en 53/11 med Kadence 90 på flad vej, så er der folk der vil betale dig for at sidde på en cykel". BUM!

Super at du fik en time på hjemmetræneren. Synes du stadig det er kedsomhed på højt niveau?

Mht. gearing, så er der en vis fornuft i det Nicolaj siger, for det er trods alt de færreste der kan holde 53/11 med en kadance på 90. MEN! Noget siger mig at du ikke kører med så høj kadance. Hvad kører du med når du er på hjemmetræneren af kadance?

Jeg tror ikke du over en time vil kunne holde 53/11, men jeg tror på at du i medvind på flad vej vil kunne gøre det. Det jeg tænker er lidt det modsatte af når man kører i bjergene og det er surt at løbe tør for gear når det bliver stejlt. Hvad gør du hvis du pludselig ligger og kører 60 km/t, og ikke har nogen problemer i at holde det, men ligger med en kadance der er unaturligt høj for dig? Så kan det godt være at du sjældent vil hoppe ned på 11'eren, men muligheden er der hvis den byder sig. En anden ting der er værd at overveje, er at du vil få en mere lige kædeføring, der måske kan give dig et par ekstra watt.

Når det så alt sammen er skrevet, så er der jo ingen garantier :smile:

Link to comment
Share on other sites

Var det ikke noget nær det samme som lille frk. Mark skrev til dig i går? :innocent: :innocent:

Hvilken saddel købte du?

Hun siger så meget hende frk. M. Men tit er det kloge ting. Jeg ville dog lige undersøge sagen fra flere sider og få et par meninger mere. :smile:

Super at du fik en time på hjemmetræneren. Synes du stadig det er kedsomhed på højt niveau?

Mht. gearing, så er der en vis fornuft i det Nicolaj siger, for det er trods alt de færreste der kan holde 53/11 med en kadance på 90. MEN! Noget siger mig at du ikke kører med så høj kadance. Hvad kører du med når du er på hjemmetræneren af kadance?

Jeg tror ikke du over en time vil kunne holde 53/11, men jeg tror på at du i medvind på flad vej vil kunne gøre det. Det jeg tænker er lidt det modsatte af når man kører i bjergene og det er surt at løbe tør for gear når det bliver stejlt. Hvad gør du hvis du pludselig ligger og kører 60 km/t, og ikke har nogen problemer i at holde det, men ligger med en kadance der er unaturligt høj for dig? Så kan det godt være at du sjældent vil hoppe ned på 11'eren, men muligheden er der hvis den byder sig. En anden ting der er værd at overveje, er at du vil få en mere lige kædeføring, der måske kan give dig et par ekstra watt.

Når det så alt sammen er skrevet, så er der jo ingen garantier :smile:

Igår gik det faktisk fint - Ikke så kedeligt som jeg husker det. Men tidligere har jeg heller ikke haft en decideret plan med traineren. Det skal man klart have, så er det nemmere at sidde der 1time.

Gearing snakken kan jeg stadig ikke helt gennemskue, for du har jo ret, og det var osse det Nicolaj sagde med flad vej + medvind. Jeg skal smide små 600kr efter det, så overvejer "bare" at gøre det og så kan jeg reverse det hvis jeg føler det er crap. Dog skal der ændres på forskifterens position mv. så der er en smule ekstra udgift der også.

Jeg lå med kadence 90 igår på hometraineren, og prøver at holde mig deroppe for at spare kræfter. For lav kadence dræber benene frem imod løbet.

Link to comment
Share on other sites

Træningspas nr 4

Svømning i Kildern.

Det er længe siden jeg har svømmet rigtigt, så dagens træning blev brugt på at træne vejrtrækning og tag. Jeg havde det umiddelbart bedst med at trække vejret i samme side efter 2 tag. Desuden svømmede jeg med en skum-pude mellem benene for at træne armene til svømningen. Jeg er nemlig blevet opmærksom på at triatleter bruger armene rigtig meget i svømningen, da det kun er i denne disciplin at armene gør sig gældende. Desuden for at spare benene til cyklingen og løbet.

I alt tror jeg at jeg svømmede en 18-20 baner @50M, og det tog en 40-45min. Længste periode uden pause var 4 baner. Lidt svagt, men tror at ligeså snart vejrtrækningen kommer på plads er der mange flere baner i armene.

Næste svømning bliver nok tirsdag morgen.

/M

Huhu, jeg har været n00b engang! Fedt at se tilbage på! :laugh: :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share