Gregers TF Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Spændende tilgang.Jeg mindes at du tidligere omtalte en undersøgelse hvor man havde cyklet meget let og derefter gik over i 5x5 for bentøjet. Det var også med et fint resultat.Kan man mon så gå så langt at konkludere at cardio før tung vægttræning er noget der duer - uanset hvor intensiv cardioen er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted November 4, 2011 Report Share Posted November 4, 2011 Kilder til effekten omkring udholdenhedstræning før tung styrketræning var det nogle du kunne smide op? Evt blot data så jeg selv kan finde dem på PubMed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Hej MottaSpændende log du har dig her og sikke en masse træning Hvor lang tid gik der fra du startede din træning til din første IM til du gennemførte?-Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 UpdateFredag tog jeg en off dag. Havde egentligt planlagt at tage 10Km roligt løb, men en masse gøremål på arbejde trak dagen ud, og jeg havde en middagsaftale i Næstved kl 19. Jeg overvejede kort at tage skoene med derned, men besluttede mig i stedet for at tage en aften uden stress. Som sagt så gjort, og den stod efterfølgende på lækker aftensmad hos de gamle, så depoterne blev fyldt helt op. Jeg kørte hjem igen til KBH ved frokost tid, og kunne dermed lige nå ugens første og nok eneste svømmepas inden jeg skal til årets første julefrokost. Det bliver dog en afdæmpet en af slagsen, af flere årsager. Det ene er at jeg simpelthen har indtaget for meget alkohol over de seneste 2mdr, og kroppen ikke skal udsættes for mere. Desuden har var krydset en linie der siger at jeg snart skal til CLS og performe, og samtidig snart kan se frem mod Abu Dhabi. Og så har jeg lige meldt mig til 1/2marathon imorgen i Hilllerød med Chefen og en af Tri'erne . Det sidste er nok den vigtigste årsag til ikke at indtage for mange våde vare idag!Dagens Tal (25M Bassin)200M Opvarmning4x25M Catch4x25M En-Arms4x25M Kaste5x200M Intervaller400M Arme4x25M Ben100M Afsvøm10 HævningerTotal: 2100M10min Sauna - Tænker at bruge lidt sauna træning for at vende kroppen til varmere temperaturer ifb. med Abu Dhabs!? /Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 10min Sauna - Tænker at bruge lidt sauna træning for at vende kroppen til varmere temperaturer ifb. med Abu Dhabs!? /MottaHar du overvejet akklimatiseringstræning, som man bruger i forsvaret? Det skulle have god effekt i forhold til temperaturskiftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 5, 2011 Author Report Share Posted November 5, 2011 Har du overvejet akklimatiseringstræning, som man bruger i forsvaret? Det skulle have god effekt i forhold til temperaturskiftet.Pls elaborate? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 (edited) Pls elaborate? Edited November 5, 2011 by Ulla Jensen LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted November 5, 2011 Report Share Posted November 5, 2011 Pls elaborate?Snak med Kauf! Han brugte det en del inden han tog til Afghanistan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 En tur i skovenLige inden jeg smuttede hjem fra arbejde fredag fik jeg snakket med chefen om dette løb i Hillerød dyreskov nord for København, og vi blev enige om at det var en flot måde at bruge søndagen på! Derfor aftalte vi at mødes hos mig kl 9, for så at køre derop. Han havde været ude og drikke lidt igår, og jeg havde da også fået 2 snaps og 2 Julebajere, hvis ikke 3. Nå nå, men den slags skal jo osse passes!I min julestemning har jeg vist været lige lovlig frisko i bemærkningen, for jeg havde da fået SMS's lidt med Jyllands Jerndame Jannie omkring en udfordring, som skulle gøre hver vores træningspas mere interessante. Min del af udfordringen lød på at løbe under 1t45min. Uhauha! Men, en udfordring er en udfordring, og jeg lagde en strategi der skulle bære mig igennem. Stille udlæg indtil 5-6km mærket på 5.30/km, og derefter åbne op til 5.00/Km for at spurte den hjem resten af vejen ved 16-17km mærket. Helt sådanne gik det ikke, men ruten var også en kende mere kuperet end man kunne have håbet på!Jeg fulgte strategien ok, men fik lidt mave-kneb omkring 11-12km og måtte ned i pace. Dog genfandt jeg det omkring de 16km, men der var det for sent. Jeg lukkede op og satsede på at komme under 1t50min, men var små 2min for sent på den. Gaah. Anyhow, så var det en dejlig tur i skoven, og en masse flotte løbere var stillet til start. Ja, jeg så flere camping-habitter anno 1980'erne der var taget i skoven, samt en meget lyserød lille nips af en pige! /God Søndag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 6, 2011 Report Share Posted November 6, 2011 Stille udlæg indtil 5-6km mærket på 5.30/km, og derefter åbne op til 5.00/Km for at spurte den hjem resten af vejen ved 16-17km mærket. Helt sådanne gik det ikke, men ruten var også en kende mere kuperet end man kunne have håbet på!Skal der løbes igennem, så skal det gøres fra start til slut Selvom du failede udfordringen, så får du en :4thumbup: for indsatsen. Godt gået på en skovrute med ok mange højdemeter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Skal der løbes igennem, så skal det gøres fra start til slut Selvom du failede udfordringen, så får du en :4thumbup: for indsatsen. Godt gået på en skovrute med ok mange højdemeter Strategi Jannie, Strategi! Stille udlæg, og så jævn øgning hele vejen. Skal lige finpudses lidt mere, men så kommer det også til at spill!Jeg tror vi skal bytte udfordring næste weekend, og så tage en samlet stilling - Alt andet ville ikke være fair! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Det er den bedste hobby der findesBag denne overskrift gemmer sig et citat fra en gammel gymnasie-bro jeg mødte efter spinning, hvor vi begge stod og løftede lidt håndvægte. Hans pindearme havde udviklet sig markant siden gymnasiet, og det var med lige dele imponade og respekt vi hilste på hinanden. Efter den obligatoriske, "nå, men hva laver du så nu" snakkede vi træning og blev enige om at det er den bedste hobby der findes.Nå, inden der går helt bromance i den en mandag morgen, så må vi hellere skrive om det det egentligt handlede om idag - nemlig træning!Jeg havde fået en besked fra Rørbæk (Coach) at der ville være god musik at vågne til ved hans time her til morgen, så det var med ro i sindet jeg stillede vækkeuret til kl 6, for at nå hans time 6.30. At hans gamle disk-brænder så havde fucket op og vi istedet måtte nøjes med en blanding af Britney og Tiesto (geez) var der ikke så meget at gøre ved! Puls mæssigt kæmpede jeg mig igennem timen, og følte hle tiden jeg lå bagefter i niveau - Men til sidst fik jeg alligevel lidt procenter ind på kontoen. I sidste ende handler det om at få det maximale ud af det træningspas man nu er igang med. Og det følte jeg her til morgen.Bagefter stod den på H. Langberg styrketræning og i dagens anledning fik overkroppen også lidt at vokse på!Dagens TalGns: 68%Max: 85%-Ikke imponerende, men på trods af gårsdagens halvmarathon var det nok fint at holde lidt igenDerefter:Benpress (Høj benstand = Ze Glutes)250kg (Fuldt Magasin - YEAH ) x8-10reps x 3setLeg Extensions50kgx8-10reps60kgx8-10reps70kgx5reps DB Curls + Triceps Pushdowns10x17.5kg + bla5x22.5kg + bla5x22.5kg + blaSwim Rows + Pulls3set + 3x5@Motta/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 Pulskurven afslører, at der blevet lagt ud med Britney Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Pulskurven afslører, at der blevet lagt ud med Britney Mit garmin lever lidt sit eget liv - eller også er det bare min morgenpuls der ikke rigtig er til at gennemskue? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 Jeg tror vi skal bytte udfordring næste weekend, og så tage en samlet stilling - Alt andet ville ikke være fair! Hov hov, var det ikke dig der startede med at udfordre? Med andre ord var det dermed også dig der satte rammerne Lad os tage samme udfordring op efter La Santa, for så skal jeg nok få den halvmarathon i hus på under 1,45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Hov hov, var det ikke dig der startede med at udfordre? Med andre ord var det dermed også dig der satte rammerne Lad os tage samme udfordring op efter La Santa, for så skal jeg nok få den halvmarathon i hus på under 1,45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 Under alle omstændigheder lyder det som om det var en godkendt indsats. Specielt når man også tænker skovens underlag ind i ligningen. Har snakket med et par stykker der fortalte at underlaget i Dyrehave var meget eftergivende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Under alle omstændigheder lyder det som om det var en godkendt indsats. Specielt når man også tænker skovens underlag ind i ligningen. Har snakket med et par stykker der fortalte at underlaget i Dyrehave var meget eftergivende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 Ja og alle de vilde dyr vi samtidig skulle undvige for ikke at tale om forhindringerne vi skulle kravle over. Bestemt en godkendt tid! Nu er det min tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Morgenfrisko?Gik tidligt i seng igår, for at være frisk til morgensvømning - men det gik som det altid gør at man ligger og vender og drejer sig uden at kunne falde i søvn. En smule basket da vækkeuret ringede, men op og afsted. Der var masser af triatleter i Kildern, men jeg foretrak et solopas i 50m frem for en "sild-i-tønde" oplevelse i 25m bassinet. Et basic Vogel program, og så var jeg klar på at plaske lidt baner!200M Opvarmning2x50M Catch2x50M En-arms Crawl2x50M Kaste-bold2x300M - 5.20 og 5.252x200M - 3.30 og 3.302x50M Ben400M Arme (Pull-Buoy + Pads)100M Afsvøm.Nu arbejde! Senere spin + løb og styrke- w00p-ti-w00p!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted November 8, 2011 Report Share Posted November 8, 2011 200M Opvarmning2x50M Catch2x50M En-arms Crawl2x50M Kaste-bold2x300M - 5.20 og 5.252x200M - 3.30 og 3.302x50M Ben400M Arme (Pull-Buoy + Pads)100M Afsvøm.Nu arbejde! Senere spin + løb og styrke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Aftenens Tal90min Spin uden Puls-ur - Dog med gode ben!High Box Squat10x50kg8x90kg8x120kg8x140kg/Done(Ingen løb - Bare hurtig træning!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 "Lad være med at negligére de nederste trin på stigen op mod dit mål"Nogen gange kan det være så nemt at holde sig på sofaen, bestille den pizza og døse hen til noget reality. Idag var ikke sådan en dag - selvom den var tæt på at blive det pga selvmedlidenhed. Jeg havde en time hjemme inden svømning, og konstant blev hovedet fyldt med dårlige undskyldninger for at skippe aftenens svømmeundervisning! Men det er nu der skal lægges et fundament, der er så stærkt at det kan bære hele vejen til målet - IM LANZA2012.Heldigvis er jeg velsignet med en masse fantastiske triatleter, som man altid kan glæde sig til at se, samt en Coach der forstår at motivere og promovere til træning på selv de mest dødsyge dage af året.Dagens Tal:200M Opvarmning4x75M 3-5-7 vejrtrækning/25M - Jeg holdt ikke til de 7!! Shiiit 4x50M Catch8x100M Samme tid inden for 5sek - Første var på 1.38 og lå stabilt fra 1.35 op til 1.43 på de næste 7! 8x25M Ben600M Arme (Pull-Buoy + Pads)6x50M + 5 Hævninger i hver ende 100M AfsvømDerefter hjemad - På vejen røg jeg forbi Pizza-manden og fik den satans pizza jeg har crawet i 2uger efter nu :4mewantfood: ./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 10, 2011 Report Share Posted November 10, 2011 Selvdisciplinen fejler absolut intet i hvert fald, og det er fedt at der er den holdånd omkring sporten på trods af at det jo er en solist sport. Tror det er der hvor mange, nogle gange mig selv inklusiv, fejler når man tager træningspas på egen hånd. Man kommer til at mangle det sociale, og den udfordring der er ved at træne med/mod andre.Og så skal man jo heller ikke glemme at man ikke lever af sporten, så en pizza fra eller til er nok ikke den der slår dig ud af kurs. Men som den pizzasnob jeg nu engang er - hvor købte du så din pizza henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Selvdisciplinen fejler absolut intet i hvert fald, og det er fedt at der er den holdånd omkring sporten på trods af at det jo er en solist sport. Tror det er der hvor mange, nogle gange mig selv inklusiv, fejler når man tager træningspas på egen hånd. Man kommer til at mangle det sociale, og den udfordring der er ved at træne med/mod andre.Og så skal man jo heller ikke glemme at man ikke lever af sporten, så en pizza fra eller til er nok ikke den der slår dig ud af kurs. Men som den pizzasnob jeg nu engang er - hvor købte du så din pizza henne? Det mentale aspekt af sporten handler i ligeså høj grad om at kunne træne, når ingen andre vil træne. Desuden skal man blive bedste venner med sig selv, for der er rigtig mange træningstimer hvor man skal høre på ens eget sludder inde i hovedet. Det kan være lidt trættende i længden!Men ift at træne med andre, så kræver det tit en indsat at få sat træninger op i fælleskab. Jeg orkede det ikke rigtig sidste sæson, men denne har været klart bedre kørende fordi jeg søger andres selskab. Kunne jeg have svømmet tidligere igår? Ja, men så havde jeg svømmet alene, og nok stoppet efter 1500M. I stedet holdt jeg mig til det aftalte tidspunkt, selvom jeg var tæt på at dejse om på sofaen og sove da jeg kom hjem fra job kl 18.30. Og fik en super træning ud af det!Pizzaen var fra Casa De Pizza på Østerbro! Kalkun, Gedeost, Spinat, Kartofler + ekstra kylling (More Protein!) :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.