LaMotta Posted October 23, 2011 Author Report Share Posted October 23, 2011 Ugens Stats:Mandag: Svømning 1t15min, 10Km Løb + StyrketræningTirsdag: 52min HometrainerOnsdag: Svømning 1t15minTorsdag: 85Km Cykling + StyrketræningFredag: Svømning 1t15minLørdag: Svømning 2800MSøndag: 19.5Km Løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Madsha Posted October 23, 2011 Report Share Posted October 23, 2011 Ugens Stats:Mandag: Svømning 1t15min, 10Km Løb + StyrketræningTirsdag: 52min HometrainerOnsdag: Svømning 1t15minTorsdag: 85Km Cykling + StyrketræningFredag: Svømning 1t15minLørdag: Svømning 2800MSøndag: 19.5Km LøbFy for s.... en træningsmængde på denne tid af året. Ingen hviledage og som jeg kan se det så er det +13 timer! Nu har jeg ikke læst hele din log - og som du ved det så er jeg lidt ny her på siden. Mener dog ikke jeg er helt grøn indenfor træning og tri, som jeg ved du dyrker. Kan du ikke delagtiggøre mig i dine tanker og planer - bare sådan lidt overordnet - om dine mål, og ikke mindst hvorfor du allerede har skruet dine træningstimer op som du har på nuværenede tidspunkt. Er det meningen du vil kvalle til Hawaii næste år?/Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Fy for s.... en træningsmængde på denne tid af året. Ingen hviledage og som jeg kan se det så er det +13 timer! Nu har jeg ikke læst hele din log - og som du ved det så er jeg lidt ny her på siden. Mener dog ikke jeg er helt grøn indenfor træning og tri, som jeg ved du dyrker. Kan du ikke delagtiggøre mig i dine tanker og planer - bare sådan lidt overordnet - om dine mål, og ikke mindst hvorfor du allerede har skruet dine træningstimer op som du har på nuværenede tidspunkt. Er det meningen du vil kvalle til Hawaii næste år?/MadsTak - Tror jeg På skrift ser det også ret hæftigt ud, men sandheden er vist at træningen bare har kørt og jeg har følt mig klar. Denne uge vi går ind i bliver mindre intens træningsmæssigt, da jeg skal på 3-dages konference ons-fredag, og jeg samtidig kan mærke kroppen har brug for et hvil. Især løbeturen igår har sat sine spor, og min nattesøvn var særdeles dårlig ovenpå den med mange opvågninger og ømhed overalt. Benene har det dog fint idag, og bortset fra de småskavanker jeg altid render rundt med, så er der ikke noget galt .Jeg har tidligere skriblet lidt om tanker og planer - At komme til Hawaii er en stor drøm og ligenu vist kun en drøm. At kvalificere mig næste år er vidst tæt på en umulighed, da jeg så skal lave Lanzarote på 9t50min, hvilket kun bliver min anden full-distance IM. Men Lanzarote og 2012 bliver et år hvor jeg vil stabilisere mig på Tri-fronten og prøve mig ad med forskellige konkurrencer - nok mest de lange som jeg har haft det godt med so far. Sæsonen 2012 starter tidligt for mig, og er nok en af grundene til at jeg allerede nu har skruet træningsmængden op. Jeg kører meget på gefühl og lyst, hvilket for mig er to parametre der er enormt vigtige i træningen. Selvfølgelig skal der struktur på, og der er også en hvis plan med træningen, dog er der også plads til indskydelser, såsom løbeturen igår. Min sæsonplan for 2012 er:3. Marts - Abu Dhabi Long Distance Triathlon19. Maj - IM Lanzarote17. Juni - Challenge Aarhus (1/2 IM)12. August - Challenge Copenhagen/Motta christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Min sæsonplan for 2012 er:3. Marts - Abu Dhabi Long Distance Triathlon19. Maj - IM Lanzarote17. Juni - Challenge Aarhus (1/2 IM)12. August - Challenge CopenhagenPisse spændende!Og så er det fandme evil at løbe næten 20 Km. oven på en druktur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 3. marts - Abu Dhabi Long Distance TriathlonAmbitiøse planer Men den der tri i marts: Hvordan vil du få cykelkilometer sat ind på kontoen til den, hvis vinteren bliver ligesom sidste år? Ruller? Spinning? Mallorca? Det er i hvert fald noget af en udfordring, så vidt jeg lige kan se … Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted October 24, 2011 Report Share Posted October 24, 2011 Sæsonen 2012 starter tidligt for mig, og er nok en af grundene til at jeg allerede nu har skruet træningsmængden op. Jeg kører meget på gefühl og lyst, hvilket for mig er to parametre der er enormt vigtige i træningen. Selvfølgelig skal der struktur på, og der er også en hvis plan med træningen, dog er der også plads til indskydelser, såsom løbeturen igår. Min sæsonplan for 2012 er:3. Marts - Abu Dhabi Long Distance Triathlon19. Maj - IM Lanzarote17. Juni - Challenge Aarhus (1/2 IM)12. August - Challenge Copenhagen/MottaSejt program for seje mål dejligt at se. Håber jeg kan komme ud og se jer lave tri i 2012. rigtig god grundtræningssæson, det er i den her periode man laver de ben der skal bære en frem til målene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Pisse spændende!Og så er det fandme evil at løbe næten 20 Km. oven på en druktur.Ser også frem til 2012! Økonomisk er det lidt en belastning, men ligenu har jeg overblik over mine udgifter så skal bare have strammet ind for at nå målet.Ambitiøse planer Men den der tri i marts: Hvordan vil du få cykelkilometer sat ind på kontoen til den, hvis vinteren bliver ligesom sidste år? Ruller? Spinning? Mallorca? Det er i hvert fald noget af en udfordring, så vidt jeg lige kan se …Tak Henrik. Jeg regner ikke med at det bliver et stort problem. Jeg har en træningslejr på La Santa til December, og så vil jeg prøve at holde cyklen igang henover vinteren med kortere ture. Og som du selv er inde på, så er spinning et glimrende alternativ. I FDK kommer vi til at have 3-timers spinning-sessions om lørdagen vinteren igennem. Sejt program for seje mål dejligt at se. Håber jeg kan komme ud og se jer lave tri i 2012. rigtig god grundtræningssæson, det er i den her periode man laver de ben der skal bære en frem til målene.Tak Lars - Formen skal vedligeholdes og formen skal forbedres. Jeg har holdt meget godt fat siden CC, og føler jeg er på vej til at udbygge formen nu./M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Aften spin med PotentialsFørste rigtige træning i denne sæson med Potentials. Fantastisk at træde ind i spinningsalen og se 10-15 velkendte ansigter man har gennemført CC med - hvor mange af dem har jeg ikke set rigtigt siden 14.august! Vi sad i en stor flok, og stemningen var så eminent at jeg sjældent har prøvet noget lignende. Instruktøren var Rørbæk, som er hovedansvarlig for tri-satsningen, og pludselig var vi tilbage til den periode op til CC som var så fokuseret på at få formen i top!Træningen var på vores præmisser, og de andre motionister der havde sneget sig med ind til timen fik lov til at smage kræfter med en omgang Tri-spinning. Det var simplicitet hele vejen igennem. 10min opvarmning, derefter 5x5min intervaller og tilsidst lidt afsluttende tempokørsel. Intervallerne var bygget simpelt op med stående enkelttakt (6-7% stigning) og med øgning intervallerne igennem så sidste interval blev all-out sprint! Bum!Pulskurven for Motta76% gns96-98% MaxDerefter 20mins stræk og chit-chat udenfor salen!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Solo SvømningNår ikke til aftenens svømme-pas med Vogel, da jeg skal på konference de næste 3-dage. En masse nørderi inden for min verden fyldt med DNA damage, Ubiquitin Signaling og Genomic Instability! Det skal nok blive fedt :4thumbup: ! Desuden foregår det på Hotel Marienlyst, hvor buffetten altid er uovertruffen :4mewantfood: !Jeg tog træningspasset her til formiddag inden jeg drager nordpå - Der bliver desværre nok ikke så meget tid til træning deroppe, men vil se om jeg ikke kan squeeze en løbetur ind på et tidspunkt imorgen!Dagens pas var et program fra Mark, så selvom han ikke stod på kanten blev det alligevel helt hæderligt:200M Blandet Opvarmning (Prøvede lidt bryst og ryg! Uhuhu)2x50M Catch (25M Teknik 25M Stil)2x50M En-arms Crawl (25M Teknik 25M Stil)2x50M Kaste-Bold (25M Teknik 25M Stil) 6x100M - Progressivt 1-2. Tiderne fordelte sig mellem 1.33 og 1.45. Udemærket.300M-200M-100M - Jævnt Tempo400M Arme100M Afsvømning4x5 Hævninger på KantenTotal: 2500M/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Desuden foregår det på Hotel Marienlyst, hvor buffetten altid er uovertruffen !Jeg tog træningspasset her til formiddag inden jeg drager nordpå - Der bliver desværre nok ikke så meget tid til træning deroppe, men vil se om jeg ikke kan squeeze en løbetur ind på et tidspunkt imorgen!Fedt med noget ordentligt ædelse :4thumbup: Marienlyst er i det hele taget et cool sted. Skal du overnatte deroppe de næste dage?2x50M En-arms Crawl (25M Teknik 25M Stil)Fed øvelse! Lidt svær i starten, men den hjælper virkelig til at få balancen på plads.Hvad skal de der hævninger fra kanten gøre godt for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Er det bevist at du ikke kører mere styrketræning end du gør?Og som altid en spændende log at følge. I øvrigt godt at se at du er helt back on track Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 28, 2011 Author Report Share Posted October 28, 2011 Tilbage fra Konference i Helsingør på Marienlyst! Fuck et lækkert sted, og en fed fest vi havde igår aftes. Kom i seng kl 4 - vågnede klokken 8 - væltede morgenbuffeten og gik tilbage i seng til kl 11, kørte hjem, fik en fartbøde og et klip i kortet, sov 1 time og så var det over og træne! Her er lidt musik at lytte til mens du læser igennem dagens tal:http://www.youtube.com/watch?v=lcdk3ghymzQStyrketræningSquat8x60kg4x4@100kgStep-Ups (High Box)8x20kg3x5x50kgStep-Ups (Low Box)8x12/12kg KBDittoDerefter 1times Kettlebell swingeri på KB-Hold! Fedt nok. Fik lavet frit fra hukommelsen:100Swings@16-20kg100Snatches@16-20kg100One-Arm Swings@16-20kglidt gøjl med 24+32kg Kettlebell!/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Dagens KilderBestod idag af 3 triatleter der lå og svømmede hver deres program i 1 bane, da Coach var fraværende. . Omend det blev helt fornuftigt for mit vedkommende - Især da de to andre strakte gevær efter 1times svømning og jeg fortsatte ufortrødent! I nabo banerne lå der to triatler med guld-badehætte = pro'er fra CC Fik kigget lidt på deres stil og hvordan de lå og trænede, men var ikke særlig imponeret over det de havde gang i. Dagens Tal200M Pre-opvarmning da jeg kom 10min for tidligt200M Opvarmning2x50M Catch-Up (25M + 25M Alm.)2x50M One-arm (25M + 25M Alm.)2x50M Kaste-bold (25M + 25M Alm.)2x300M Prog. 1-2 (5.20min og 4.58min)2x200M Prog. 1-2 (3.25min og 3.10min)2x100M Prog. 1-2 (1.37min og 1.28min)2x50M Ben600M Arme (Pull-Buoy + Pads)300M Arme 2 (Pads + Fødder)100M Afsvømning4x5 Hævninger (30sek/set)3000M Total Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted October 29, 2011 Report Share Posted October 29, 2011 2x50M Kaste-bold (25M + 25M Alm.)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 ? Forestil dig du griber ud efter en bold der ligger helt ude ved dine finger spidser, den tager du i hånden og fører den med bagud, hvor du kaster den op ad vandet. Ikke så stor forskel på den og alm. crawl, men giver et godt stræk i skulderen og en effektivitet igennem dit tag i vandet. Prøv den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted October 29, 2011 Report Share Posted October 29, 2011 Forestil dig du griber ud efter en bold der ligger helt ude ved dine finger spidser, den tager du i hånden og fører den med bagud, hvor du kaster den op ad vandet. Ikke så stor forskel på den og alm. crawl, men giver et godt stræk i skulderen og en effektivitet igennem dit tag i vandet. Prøv den. Plus du får din arm ført lidt længere tilbage - formentligt det du mener med effektivitet. Når man er træt har man tendens til at tage armen op for tidligt, så trækket bliver forkortet og ineffektivt. LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Plus du får din arm ført lidt længere tilbage - formentligt det du mener med effektivitet. Når man er træt har man tendens til at tage armen op for tidligt, så trækket bliver forkortet og ineffektivt.Præcis!Det er en sindssyg god ide at køre et par teknik øvelser inden hovedserierne, så man vender ens CNS til den bevægelse man ønsker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted October 29, 2011 Report Share Posted October 29, 2011 Forestil dig du griber ud efter en bold der ligger helt ude ved dine finger spidser, den tager du i hånden og fører den med bagud, hvor du kaster den op ad vandet. Ikke så stor forskel på den og alm. crawl, men giver et godt stræk i skulderen og en effektivitet igennem dit tag i vandet. Prøv den. Plus du får din arm ført lidt længere tilbage - formentligt det du mener med effektivitet. Når man er træt har man tendens til at tage armen op for tidligt, så trækket bliver forkortet og ineffektivt.Er hånden knyttet, når jeg fører den ned gennem vandet?Jeg laver selv en øvelse, hvor min tommel skal snitte låret så langt nede som muligt. Det er vel lidt det samme? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 29, 2011 Author Report Share Posted October 29, 2011 Er hånden knyttet, når jeg fører den ned gennem vandet?Jeg laver selv en øvelse, hvor min tommel skal snitte låret så langt nede som muligt. Det er vel lidt det samme?Nej, strakte og spredte fingre som var det en baseball handske. Jeg snitter ikke låret - det er der vidst ingen grund til?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted October 29, 2011 Report Share Posted October 29, 2011 Nej, strakte og spredte fingre som var det en baseball handske. Jeg snitter ikke låret - det er der vidst ingen grund til??Jeg tror også det er mere pædagogik, når min træner siger det. Så jeg har en idé om, hånden skal føres helt tilbage i vandet, og tomlen dermed lige markerer på låret. Du har at gøre med en nybegynder, skal du tænke på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Hangover WOPuuha - Endnu en af de dage. Nu må det snart slutte. Var afsted med alle PhD'erne fra arbejdet igår, og der blev drukket hæftige mængder af G&T's. Men som altid Good Times, og efter at have ligget og bandet mit liv langt væk i 3timer pga seriøse tømmermænd anstrengte jeg mig for at komme op og over at træne. Det blev hæderligt.Inden blev iPod'en lige fyldt med en masse lækre remix'es fra porter robinson, knife party, avicii, dada life mm. Cardio - Løbebånd5min @6km/t25min @12km/tSquat8x20kg4x60kg2x4@100kg2x4@105kgKB Swings30/30 20kg Double30/30 20kg OAKB Snatches30/30 16kg10/10 20kgStep-Ups (High Box)3x10@40/40Swim Rows + Facepulls + OA Swim Rows3-4set blandet!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted October 30, 2011 Report Share Posted October 30, 2011 Jeg er sgu imponeret over, at du overhovedet er i stand til at træne med tømmermænd! Hatten af for det..... At det så nok var smartere at lade være med det (altså drikke), er en helt anden sag LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted October 30, 2011 Author Report Share Posted October 30, 2011 Jeg er sgu imponeret over, at du overhovedet er i stand til at træne med tømmermænd! Hatten af for det..... At det så nok var smartere at lade være med det (altså drikke), er en helt anden sag Det var heller ikke kønt da jeg vågnede lå og vred mig i 3timer med de ondeste smerter i skallen, men da først panodilen virkede var det bare med at komme afsted. Har altid en vis trods-reaktion på tømmermænd da de er mega anabolic. Tror ikke nødvendigvis kroppen har godt af at blive presset yderligere, men samvittigheden får det i det mindste bedre!Ugens StatsMandag: OffTirsdag: 1time SpinOnsdag: Svømning 2500MTorsdag: OffFredag: Styrketræning + 1times KB HoldLørdag: Svømning 3000MSøndag: 5Km Løb + StyrketræningTid: 6-7timerDenne uge har stået i restitutionens tegn, og været meget begrænset på træningsfronten. Desuden var jeg 3dage på konference, men fik dog trænet morgenen inden jeg tog afsted, samt eftermiddagen da jeg kom hjem. Er fint tilfreds med svømningen, og det er klart der jeg har de største opture i øjeblikket - der skal lidt mere spinning på programmet, alternativt noget hometrainer . Oh well - Er igang med program for næste uge, og planlægger lidt intensivering!/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Uge 44 - Træning 1Har fidlet lidt med en træningsplanlægning da der nu kun er 200dage (gulp) til IM Lanzarote og endnu mindre til Abu Dhabi. Håber på at få det hele til at gå op i en højere enhed. Men først og fremmest gælder det at få afsluttet 2011 med maner!Igår aftes havde jeg egentligt en rolig løbetur på programmet med FDK - Men lært af erfaring vidste jeg at dem der løber intervaller lige inden, sjældent har lyst til at løbe en tur bagefter. Så i stedet dukkede jeg op til intervallerne og løb med i et fornuftigt tempo. Det udviklede sig så til at jeg pressede mig selv lidt ekstra da benene var gode.1.5Km Løb til stadion10x400M Intervaller - De to første var på 1.37-1.40min, Derefter lå jeg konsekvent på 1.24-1.28. Pulsgraf kommer op når jeg er kommet hjem, glæder mig selv til at se den, for havde virkelig godt styr på pulsen langt det meste af tiden. 1.5Km hjem til FDKHurtigt hjem og skifte til en tør T-shirt, og så tilbage i FDK til1times Bodyflow/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 1, 2011 Report Share Posted November 1, 2011 Zen-ish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.