Sign in to follow this  
wasabi

22 reps chinups....

Recommended Posts

Hey gutter

Jeg kan for tiden lave 22 reps i chinups, men ville gerne op på en del mere. Hvad er den smarteste måde at forbedre dette på? Skal jeg køre med ekstra kilo hver gang, skal jeg køre til failure, hvad siger I?

Tak på forhånd

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey gutter

Jeg kan for tiden lave 22 reps i chinups, men ville gerne op på en del mere. Hvad er den smarteste måde at forbedre dette på? Skal jeg køre med ekstra kilo hver gang, skal jeg køre til failure, hvad siger I?

Tak på forhånd

Nu har jeg aldrig selv været i nærheden af at tage 22 chinups i et sæt da jeg er for lang / tung / slap, men du kan eventuelt tage et kig på 'grease the groove' princippet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu har jeg aldrig selv været i nærheden af at tage 22 chinups i et sæt da jeg er for lang / tung / slap, men du kan eventuelt tage et kig på 'grease the groove' princippet.

Ville jeg helt sikkert også kigge på, selvom jeg heller ikk er i nærheden af de rep.

http://trainingdimensions.net/SOS/SOS%202007/Grease%20the%20Groove%20for%20Strength.pdf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vil tro at du skal satse på høj volumen fremfor høj intensitet.

Mvh Andreas

Du mener altså der skal nogle kilo i bæltet, frem for eks. 'grease the groove' princippet?

Share this post


Link to post
Share on other sites

klassisk periodisering i forhold til strenght endurance er:

maks styrke - høj intensitet + vedligeholde nuværende niveau

progression i volume + vedligeholdelse af maks styrke

man kunne sagtens kører en periode med masser af volume. Vende tilbage til maks styrke + vedligeholde nuværende niveau og igen tilbage til volume...

man kunne også have en concurrent periodisering hvori maks styrke ikke fylder for meget, men bare har en stille og rolig progression. evt. regulerede via nogen let volume uger, så der er plads til progressionen

det vigtigst er volume, men maks styrke kan være med til at øge progression.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej, han mener præcis det samme som os andre.

Takker for hjælpen. :smile: Jeg har tilsyneladende et vist talent for kranglede formuleringer der misforstås.

Mvh Andreas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Takker for hjælpen. :smile: Jeg har tilsyneladende et vist talent for kranglede formuleringer der misforstås.

Mvh Andreas

Jep har du tongue.gif

Men var dog ikke tilfældet her. Der var bare en der ikke havde rigtig fat i begreberne intensitet og volume.

Share this post


Link to post
Share on other sites

klassisk periodisering i forhold til strenght endurance er:

maks styrke - høj intensitet + vedligeholde nuværende niveau

progression i volume + vedligeholdelse af maks styrke

man kunne sagtens kører en periode med masser af volume. Vende tilbage til maks styrke + vedligeholde nuværende niveau og igen tilbage til volume...

man kunne også have en concurrent periodisering hvori maks styrke ikke fylder for meget, men bare har en stille og rolig progression. evt. regulerede via nogen let volume uger, så der er plads til progressionen

det vigtigst er volume, men maks styrke kan være med til at øge progression.

Den der er du nødt til lige at skære ud i pap!!

Og hvad mener du med +- tegenene?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey gutter

Jeg kan for tiden lave 22 reps i chinups, men ville gerne op på en del mere. Hvad er den smarteste måde at forbedre dette på? Skal jeg køre med ekstra kilo hver gang, skal jeg køre til failure, hvad siger I?

Tak på forhånd

19 ud af 20 jeg ser i fitness centret tager chin ups med meget dårlig stil (kommer ike langt nok op, strækker ikke armene og dingler frem og tilbage) og jeg skal derfor lige høre om du tager alle 22 i perfekt stil - dvs. helt op til stangen med hagen og helt ned og hænge i strakte arme mellem hver gentagelse og ikke noget med at bøje i kroppen som hjælp til at komme op?

Hvis ikke så prøv hvor mange du kan tage af dem.

Og hvis du tager dem i perfekt stil så siger jeg også grease the groove4thumbup.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this