wasabi Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 Hey gutterJeg kan for tiden lave 22 reps i chinups, men ville gerne op på en del mere. Hvad er den smarteste måde at forbedre dette på? Skal jeg køre med ekstra kilo hver gang, skal jeg køre til failure, hvad siger I?Tak på forhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 Hey gutterJeg kan for tiden lave 22 reps i chinups, men ville gerne op på en del mere. Hvad er den smarteste måde at forbedre dette på? Skal jeg køre med ekstra kilo hver gang, skal jeg køre til failure, hvad siger I?Tak på forhåndNu har jeg aldrig selv været i nærheden af at tage 22 chinups i et sæt da jeg er for lang / tung / slap, men du kan eventuelt tage et kig på 'grease the groove' princippet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 Nu har jeg aldrig selv været i nærheden af at tage 22 chinups i et sæt da jeg er for lang / tung / slap, men du kan eventuelt tage et kig på 'grease the groove' princippet.Ville jeg helt sikkert også kigge på, selvom jeg heller ikk er i nærheden af de rep.http://trainingdimensions.net/SOS/SOS%202007/Grease%20the%20Groove%20for%20Strength.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 Vil tro at du skal satse på høj volumen fremfor høj intensitet.Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wasabi Posted August 3, 2010 Author Report Share Posted August 3, 2010 Vil tro at du skal satse på høj volumen fremfor høj intensitet.Mvh AndreasDu mener altså der skal nogle kilo i bæltet, frem for eks. 'grease the groove' princippet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 Du mener altså der skal nogle kilo i bæltet, frem for eks. 'grease the groove' princippet?Nej, han mener præcis det samme som os andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 Jeg vil sige; Mere vægt! Og masser af almindlige chinups (kører selv minimum 50 om dagen).kører selv 30-35reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 klassisk periodisering i forhold til strenght endurance er:maks styrke - høj intensitet + vedligeholde nuværende niveauprogression i volume + vedligeholdelse af maks styrkeman kunne sagtens kører en periode med masser af volume. Vende tilbage til maks styrke + vedligeholde nuværende niveau og igen tilbage til volume... man kunne også have en concurrent periodisering hvori maks styrke ikke fylder for meget, men bare har en stille og rolig progression. evt. regulerede via nogen let volume uger, så der er plads til progressionendet vigtigst er volume, men maks styrke kan være med til at øge progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted August 3, 2010 Report Share Posted August 3, 2010 Nej, han mener præcis det samme som os andre.Takker for hjælpen. Jeg har tilsyneladende et vist talent for kranglede formuleringer der misforstås.Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 Takker for hjælpen. Jeg har tilsyneladende et vist talent for kranglede formuleringer der misforstås.Mvh AndreasVed snart ikke, synes det stod meget præcist det du mente. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 Takker for hjælpen. Jeg har tilsyneladende et vist talent for kranglede formuleringer der misforstås.Mvh AndreasJep har du Men var dog ikke tilfældet her. Der var bare en der ikke havde rigtig fat i begreberne intensitet og volume. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted August 4, 2010 Report Share Posted August 4, 2010 klassisk periodisering i forhold til strenght endurance er:maks styrke - høj intensitet + vedligeholde nuværende niveauprogression i volume + vedligeholdelse af maks styrkeman kunne sagtens kører en periode med masser af volume. Vende tilbage til maks styrke + vedligeholde nuværende niveau og igen tilbage til volume... man kunne også have en concurrent periodisering hvori maks styrke ikke fylder for meget, men bare har en stille og rolig progression. evt. regulerede via nogen let volume uger, så der er plads til progressionendet vigtigst er volume, men maks styrke kan være med til at øge progression.Den der er du nødt til lige at skære ud i pap!!Og hvad mener du med +- tegenene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fuddi Posted August 11, 2010 Report Share Posted August 11, 2010 Hey gutterJeg kan for tiden lave 22 reps i chinups, men ville gerne op på en del mere. Hvad er den smarteste måde at forbedre dette på? Skal jeg køre med ekstra kilo hver gang, skal jeg køre til failure, hvad siger I?Tak på forhånd19 ud af 20 jeg ser i fitness centret tager chin ups med meget dårlig stil (kommer ike langt nok op, strækker ikke armene og dingler frem og tilbage) og jeg skal derfor lige høre om du tager alle 22 i perfekt stil - dvs. helt op til stangen med hagen og helt ned og hænge i strakte arme mellem hver gentagelse og ikke noget med at bøje i kroppen som hjælp til at komme op?Hvis ikke så prøv hvor mange du kan tage af dem.Og hvis du tager dem i perfekt stil så siger jeg også grease the groove Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.