Fullbody med fokus på styrke

[789]

Så har jeg kastet mig over styrketræningen igen. Målet er primært styrke, dernæst at supplere min løbetræning.

Jeg har lagt et simpelt program, som jeg synes kører meget godt, men mener i at der mangler noget?

Jeg styrketræner mandag, onsdag og fredag. Skiftevis program A og program B nedenfor. Belastning køres efter dagsformen, ofte med stigende belastning for hvert sæt (opbyggende til et rigtig tungt sidste sæt)

De fleste af ugens dage løbetræner jeg (50-80km/uge) med intervaller tirsdag og torsdag. 3 dage om ugen svømmer jeg (ca 10km/uge) med et hårdt pas om lørdagen.

Program A

Dødløft, 5x2

Bænk, 5x5

Bent over Row, 3x8

Kropshævninger, 3x8

Mave, 3x8

Program B

Squat, 5x5

Push press, 5x5

One arm row, 3x8

Kropshævninger, 3x8

Mave, 3x8

[venaN]

Du kunne evt. eksperimentere med CAT træning i basisøvelserne om onsdagen, eller skiftevis hver 2. gang.

Muligvis noget 10x3 med 60% af max.

Edited May 26, 2010 by venaN

[789]

Du kunne evt. eksperimentere med CAT træning i basisøvelserne om onsdagen, eller skiftevis hver 2. gang.

Muligvis noget 10x3 med 60% af max.

Tror du har fat i noget spændende.

Som jeg træner nu, så bliver mine tunge sæt ofte så tunge at min hastighed i løftet bliver lav.

Måske man skulle prøve at køre lidt mere dynamisk med fokus på acceleration i nogle pas.

Godt indspark, tak!