Kan mit energiunderskud blive for stort?

[Mammi]

Jeg er en ret kraftig gut som har besluttet mig for at lægge min kostvaner om samtidig med jeg er startet med at motionere for at tabe mig.

Det går egentlig meget godt med begge dele hidtil og jeg har ca. et energiunderskud på 6000kJ om dagen hidtil, hvor de 4000kJ er fra kosten og de 2000kJ er fra motion. Mit mål er egentlig at tabe 1 kg om ugen indtil jeg er under 100kg, hvilket skulle svarre til et energiunderskud på 4000kJ om dagen. Men hvad er konsekvensen egentlig af at jeg presser energiunderskudet med yderlige 2000kJ? Overdriver jeg det og vil det bare gå ud over min muskelmasse?`Eller er det fint at speede processen op på denne måde?

Edited April 14, 2010 by Mammi

[Zoater]

Jeg er en ret kraftig gut som har besluttet mig for at lægge min kostvaner om samtidig med jeg er startet med at motionere for at tabe mig.

Det går egentlig meget godt med begge dele hidtil og jeg har ca. et energiunderskud på 6000kJ om dagen hidtil, hvor de 4000kJ er fra kosten og de 2000kJ er fra motion. Mit mål er egentlig at tabe 1 kg om ugen indtil jeg er under 100kg, hvilket skulle svarre til et energiunderskud på 4000kJ om dagen. Men hvad er konsekvensen egentlig af at jeg presser energiunderskudet med yderlige 2000kJ? Overdriver jeg det og vil det bare gå ud over min muskelmasse?`Eller er det fint at speede processen op på denne måde?

Ca 25-35% af dit vægttab vil være Fedt Fri Masse (muskler og organer), ved drastisk kalorierestriktion vil mere af vægtabet komme fra FFM - det er derfor vigtigt at træne for at bevare muskelmasse og indtage rigelige mængder af protein for at bevare så meget muskelmasse som muligt. 1.5 kg vægttab om ugen er ret voldtsomt - så længde du ikke har helbredsmæssige problemer af din overvægt må du nok tage den lidt mere med ro hvis dit mål er at bevare muskelmasse.