JCVD Posted April 13, 2010 Report Share Posted April 13, 2010 (edited) HalløjJeg blev i en tidligere tråd henvendt til et såkaldt "full-body program".Det siger jo sig selv - man træner hele kroppen. Hvis kroppen så tilmedskal have hvile, giver det jo sig selv, at man træner tre gange ugentligt.Jeg har brugt MOL's egen guideline mht. øvelser, og jeg har valgt disse:Full-body program m. dumbbells BEN- Squats- Step-upsTRICEPS- Overhead extensions- Kick-back extensionBICEPS- Incline curls - skiftevis højre og venstre- Hammer incline curls - skiftevis højre og venstreRYG - One-arm Rows- Bend-over RowingSKULDRE - Overhead Shoulder Press - Front Raises BRYST - Chest Press - Flyers 3 sæt af hver øvelse med 12 repsDet jeg ikke umiddelbart forstår er, om man skal udføre de ovennævnte øvelser tre gange ugentligt,eller udføre forskellige øvelser mandag, igen nye onsdag, og til sidst nye fredag?Eller kan man godt udføre alle disse øvelser tre gange om ugen med en restitutionsdag?Mvh.JCVD Edited April 13, 2010 by JCVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted April 14, 2010 Report Share Posted April 14, 2010 HalløjJeg blev i en tidligere tråd henvendt til et såkaldt "full-body program".Det siger jo sig selv - man træner hele kroppen. Hvis kroppen så tilmedskal have hvile, giver det jo sig selv, at man træner tre gange ugentligt.Jeg har brugt MOL's egen guideline mht. øvelser, og jeg har valgt disse:Full-body program m. dumbbells BEN- Squats- Step-upsTRICEPS- Overhead extensions- Kick-back extensionBICEPS- Incline curls - skiftevis højre og venstre- Hammer incline curls - skiftevis højre og venstreRYG - One-arm Rows- Bend-over RowingSKULDRE - Overhead Shoulder Press - Front Raises BRYST - Chest Press - Flyers 3 sæt af hver øvelse med 12 repsDet jeg ikke umiddelbart forstår er, om man skal udføre de ovennævnte øvelser tre gange ugentligt,eller udføre forskellige øvelser mandag, igen nye onsdag, og til sidst nye fredag?Eller kan man godt udføre alle disse øvelser tre gange om ugen med en restitutionsdag?Mvh.JCVDDu kan sagtens lave de øvelser du har listet op her 3 gange om ugen, du skal dog tænke på at et full-body program ikke indeholder særlig mange isolationøvelser. Reelt set kan du nøjes med 6 øvelser: Bænkpres, pull-ups/træk til bryst, squat, military press/dips, bent over rows, dødløft/oh squat/front squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fuddi Posted April 14, 2010 Report Share Posted April 14, 2010 HalløjJeg blev i en tidligere tråd henvendt til et såkaldt "full-body program".Det siger jo sig selv - man træner hele kroppen. Hvis kroppen så tilmedskal have hvile, giver det jo sig selv, at man træner tre gange ugentligt.Jeg har brugt MOL's egen guideline mht. øvelser, og jeg har valgt disse:Full-body program m. dumbbells BEN- Squats- Step-upsTRICEPS- Overhead extensions- Kick-back extensionBICEPS- Incline curls - skiftevis højre og venstre- Hammer incline curls - skiftevis højre og venstreRYG - One-arm Rows- Bend-over RowingSKULDRE - Overhead Shoulder Press - Front Raises BRYST - Chest Press - Flyers 3 sæt af hver øvelse med 12 repsDet jeg ikke umiddelbart forstår er, om man skal udføre de ovennævnte øvelser tre gange ugentligt,eller udføre forskellige øvelser mandag, igen nye onsdag, og til sidst nye fredag?Eller kan man godt udføre alle disse øvelser tre gange om ugen med en restitutionsdag?Mvh.JCVDDu burde nok udskifte front raises med lateral raises i stedet (løfte armene ud til siden i stedet for foran dig). Og som tidligere nævnt flere "store" øvelser i stedet for en masse isolationsøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JCVD Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 Hvad kendetegner de "store" øvelser?Hvordan er de anderledes fra de såkaldte isolationsøvelser?Mvh.JCVD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 Hvad kendetegner de "store" øvelser?Hvordan er de anderledes fra de såkaldte isolationsøvelser?Mvh.JCVDDe store øvelser går over flere led, bruger flere muskler og du kan dermed løfte tungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 15, 2010 Report Share Posted April 15, 2010 Drop kickbacks og flyers. Brug dips eller close grip bænkpres i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.