lolller Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Hej Er begyndt at dyrke noget styrketræning: Bænkpres, Squat, Biceps Curl, Triceps pres (liggende) og forskellige øvelser for ryg og mave.Det er dog ikke selve programmet jeg vil have hjælp til.Det er som sagt i overskriften, opvarmningsdelen jeg er lidt i tvivl om:Har ladet mig fortælle at man bør opvarme en 10-15 min., er dette korrekt? Og bør man kun bruge en maskine eller flere maskiner under opvarmning? Og hvilken maskine ville være mest effektiv i mit tilfælde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 (edited) 10-15 minutter er meget passende, hvis du vel at mærke sørger for at din intensitet under opvarmningen er høj nok, så du rent faktisk bliver varmet op! Nogle bruger cardio som opvarmning, f.eks. motionscykel, crosstrainer eller romaskine. Jeg vil anbefale romaskine, fordi du i den får varmet både under- og overkrop op. Alternativt kan du bruge crosstrainer, som også er udmærket.Om du bruger én eller to maskiner under opvarmningen er sådan set ligegyldigt, men i betragtning af den relativt korte tid du bruger på opvarmning vil det være en smule uhensigtsmæssigt at skifte rundt mellem flere maskiner undervejs. Så brug en maskine, som du synes giver dig god opvarmning.Andre varmer op ved at køre et par opvarmningssæt i hver øvelse forud for den egentlige træning, dvs. at de i opvarmningssættene gennemfører øvelsen med lave belastninger.Andre igen kombinerer cardio med et opvarmningsset i et par udvalgte øvelser.Men prøv dig frem og se hvad der fungerer bedst for dig. Prøv også at lægge nogle udstrækningsøvelser ind i forbindelse med opvarmningen. Edited March 29, 2010 by KåreS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 Efter 15 minutter sker der ikke en nævneværdig yderligere udvikling i den generelle varme i kroppens muskler, så du behøver ikke bruge mere tid på øvelser til at skabe varme i musklerne.Det kan, som Kåre nævner, være en god idé at få lidt gang i de led, som du vil belaste i træningen, fx ved at lave et opvarmningssæt med et par relevante øvelser, eller ved at lave armsving, skulder-rulninger og andre bevægelser, der sætter fut i ledvæsken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted March 29, 2010 Report Share Posted March 29, 2010 10 minutter, højintensivt (så du ikke kan tale imens og er forpustet bagefter) på romaskinen gør det for mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skovtrolden Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Jeg plejer at bruge 10-15 min. på en boksebold, med slag og spark, samt et eller to opvarmings sæt til de første 1-2 øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted March 30, 2010 Report Share Posted March 30, 2010 Husk at rigtige mænd ikke varmer op, det er kun for kvinder og svanser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fuddi Posted March 31, 2010 Report Share Posted March 31, 2010 Men prøv dig frem og se hvad der fungerer bedst for dig. Prøv også at lægge nogle udstrækningsøvelser ind i forbindelse med opvarmningen.Det er ikke en god ide at lave udstrækningsøvelser inden styrketræning da det trætter musklerne og reducerer styrken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lolller Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Hej tak for svarene!Så jeg kan forstå at det ikke bare skal være sådan lidt hyggeopvarmning, der skal til? Der skal altså rimelig høj intensitet på? Og en ca. 10-15 min?Og ja så må jeg jo nok slå mig til tåls med ikke at være en rigtig mand på dette punkt :DOg kan man forresten ændre måden, man ser de her posts på? Hvorfor kan man ikke bare se dem alle på engang, i den rækkefølge de er skrevet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 31, 2010 Report Share Posted March 31, 2010 Husk at rigtige mænd ikke varmer op, det er kun for kvinder og svanser! Ja og skader er kun for rigtige mandfolk No pain no gain - and lots of it Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 31, 2010 Report Share Posted March 31, 2010 Det er ikke en god ide at lave udstrækningsøvelser inden styrketræning da det trætter musklerne og reducerer styrken.Det er forkert at stille det så firkantet op.Udstrækning kan nemlig både have en hæmmende effekt og gavnlig effekt alt efter hvilke der benyttes. Derudover syntes jeg generelt at folk bare skal strække ud, hvis de føler for det, medmindre der er tale om eliteatleter inden for eksplosive sportsgrene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 31, 2010 Report Share Posted March 31, 2010 (edited) Pånær der er kommet ny viden på bordet er der emperisk evidens omkring statisk udstrækningens negative effekter på nerve systemets evne til at rekrutere - Tendon slack.Så at varme op med statiske udstrætæknings øvelser kan bestemt være styrke nedsættende.Dynamisk udstræning derimod har vidst at have en positiv effekt.Formålet med opvarmningen er ifølge fleck og kramer :General opvarmning af legems temperaturOpvarmning af synovial væskeForbedret motorisk kontrol/improved moter controlForbedret nerveledningForbedret bevægelses mønster/improved moter patern. Edited March 31, 2010 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 31, 2010 Report Share Posted March 31, 2010 Pånær der er kommet ny viden på bordet er der emperisk evidens omkring statisk udstrækningens negative effekter på nerve systemets evne til at rekrutere - Tendon slack.Så at varme op med statiske udstrætæknings øvelser kan bestemt være styrke nedsættende.Dynamisk udstræning derimod har vidst at have en positiv effekt.Formålet med opvarmningen er ifølge fleck og kramer :General opvarmning af legems temperaturOpvarmning af synovial væskeForbedret motorisk kontrol/improved moter controlForbedret nerveledningForbedret bevægelses mønster/improved moter patern.Igen. Alt for firkantet. Statisk udstrækning af én muskel, kan have en positiv effekt på en anden, så det er ikke sort/hvidt, desværre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted April 2, 2010 Report Share Posted April 2, 2010 Jeg er enig med T. I den daglige træning kan udstrækning og mobilitets-øvelser inden træning være en stor fordel. Den minimale styrkenedgang man vil have a statiske stræk tror jeg desuden ikke er noget den gennemsnitlige løfter kan mærke forskel i. Men den gennemsnitlige løfter vil kunne mærke stor forskel ved at lave udstrækning og mobilitets-øvelser. Hvad man benytter sig af, burde i høj grad være individuelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 3, 2010 Report Share Posted April 3, 2010 Jeg er enig med T. I den daglige træning kan udstrækning og mobilitets-øvelser inden træning være en stor fordel. Den minimale styrkenedgang man vil have a statiske stræk tror jeg desuden ikke er noget den gennemsnitlige løfter kan mærke forskel i. Men den gennemsnitlige løfter vil kunne mærke stor forskel ved at lave udstrækning og mobilitets-øvelser. Hvad man benytter sig af, burde i høj grad være individuelt.Undskyld, men drejer hele udstrækningsproblematikken før træning sig ikke i højere grad om den øgede risiko for fibersprængninger?Derfor anbefales de fleste dynamiske og statiske stræk ikke i opvarmning. I stedet er mobilitetsøvelser a la Magnificent mobility og zhealth hensigtsmæssige?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 4, 2010 Report Share Posted April 4, 2010 Undskyld, men drejer hele udstrækningsproblematikken før træning sig ikke i højere grad om den øgede risiko for fibersprængninger?Derfor anbefales de fleste dynamiske og statiske stræk ikke i opvarmning. I stedet er mobilitetsøvelser a la Magnificent mobility og zhealth hensigtsmæssige?!største delen af de øvelser robertson og creasey viser på Magnificent mobility består af dynamisk udstærkning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 5, 2010 Report Share Posted April 5, 2010 (edited) største delen af de øvelser robertson og creasey viser på Magnificent mobility består af dynamisk udstærkningMen fokus er mobilitet frem for fleksibilitet - dermed mener, jeg at de har fokus på ledenes bevægelighed og ikke musklernes evne til at blive trukket lange.Eks: Jeg vil absolut mene, at et dynamisk squat-"stræk" er langt mere hensigtsmæssigt i opvarmning til dødløft end eksempelvis dynamiske hug ned i et klassisk hamstringstræk.Men please correct me if I'm wrong! Edited April 5, 2010 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.