lidt hjælp til en kostplan :)

[Atriz]

hey, kunne godt tænke mig der en som kunne hjælpe lidt, vil til at styrketræne, men mangler lige noget hjælp til en kostplan.

jeg er 19år 172 høj og vejer 58kg, jeg går til karate 4 gange om ugen, mandag tirsdag onsdag torsdag, og jeg har tænk mig at ligge 3 dage ind til styrketræning, tirsdag torsdag og søndag, og så skal jeg løbe intervald tirsdag og torsdag inden jeg tar til karate, og det lyder sådan her 12gange med 45 spurt og 1 min pause.lad mig sige om mandagen og onsdagen laver jeg ikke så meget da jeg er træner på det hold.

Men det jeg har tænk mig er at få nogle støre muskler, så jeg bliver mere markered håber der nogle der kan hjælpe da jeg ikke er så god til det med kostplan. :)

[cookie_sq]

http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=13263447&postcount=34

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Sæt i gang!

[Ulle88]

Linkene er sikkert(har ikke selv set dem, har en smule travlt ) rigtig god læsning. Du skal sætte dig selv lidt ind i hvad "kost" handler om.

nogle hurtige genrelle points:

Find dit energi forbrug(det antal kolorier der kræves for at opretholde din nuværende vægt) - du finder en let udregner på forsiden. Ligger dit kalorie indtag under dit daglige engergi forbrug taber du dig. ligger det over tager du på - gainer muskler.

Prioter protien, fedt førs(sund fedt: fed fisk(laks, nødder, avocadoer osv.) og derefter kulhydrater for resten. husk at få nok af det sunde fedt min. 20 gram om dagen. Og et sted mellem 0.8-1.7 g. protien pr kg/kropsvægt.

Jeg kan varmt anbefale madlog.dk(koster lidt penge) til at holde styr på kalorie forbruget.

[juliemalou]

Jeg kan varmt anbefale madlog.dk(koster lidt penge) til at holde styr på kalorie forbruget.

Prøv evt madital.dk, det er gratis og minder meget om madlog med de samme funktioner :-)