carb cycling


tenace
 Share

Recommended Posts

lørdag kcal 2047 k17% p55% f27% carb low (cardio ?)

søndag kcal 2340 k32% p50% f17% carb medium (cardio ?)

mandag kcal 2925 k53% p37% f10% carb high (styrke?)

tirsdag kcal 2047 k17% p55% f 27% carb low (cardio)

onsdag kcal 2340 k32% p50% f17% carb medium (styrke?)

torsdag kcal 2047 k17% p55% f27% carb low (cardio)

fredag kcal 2925 k53% p37% f10% carb high (styrke?)

fredag kcal 2925 k53% 387g p37% 270g f10% 32g carb high

lørdag kcal 2047 k17% 86g p55% 281g f27% 61g Carb Low

søndag kcal 2340 k32% 187g p50% 292g f17% 44g carb medium

Edited by tenace
Link to comment
Share on other sites

cookie_sq: den sumrer godt op på de sparsomme artikler jeg kunne finde ... den lækre graf du har lagt ind hehe.

personligt synes jeg det virker så lavt sigtet de fleste programmer baseret på kropsvægt x antal gram af nutrienter... ihvertfald i de få jeg har læst.

Dog arbejder jeg også som håndværker 37 timer.

Link to comment
Share on other sites

Fatter ikke folk gider betale for kostberegner nå der er så mange gratis alternativer...

lørdag kcal 2047 k17% p55% f27% carb low (cardio ?) LOW CARB, INTERVAL CARDIO

søndag kcal 2340 k32% p50% f17% carb medium (cardio ?) LOW CARB, INTERVAL CARDIO

mandag kcal 2925 k53% p37% f10% carb high (styrke?)

tirsdag kcal 2047 k17% p55% f 27% carb low (cardio) LOW CARB, INTERVAL CARDIO

onsdag kcal 2340 k32% p50% f17% carb medium (styrke?) Med carb, steady state cardio

torsdag kcal 2047 k17% p55% f27% carb low (cardio) LOW CARB, INTERVAL CARDIO

fredag kcal 2925 k53% p37% f10% carb high (styrke?)

Hvis du ikke taber dig laver du en high dag om til en medium.

Carbohydrate Protein Fat

High carb day 2–3g per lb/bw 1–1.5g per lb/bw as low as possible

Low to moderate carb day 0.5–1.5 grams per lb of bw 1.25–1.75g per lb/bw 0.25–0.5g per lb/bw

http://www.elitefts.com/documents/carb_cycling_mma.htm

Fordelt på ca 6 måltider/dag.

Link to comment
Share on other sites

cookie_sq: den sumrer godt op på de sparsomme artikler jeg kunne finde ... den lækre graf du har lagt ind hehe.

personligt synes jeg det virker så lavt sigtet de fleste programmer baseret på kropsvægt x antal gram af nutrienter... ihvertfald i de få jeg har læst.

Dog arbejder jeg også som håndværker 37 timer.

Prøv det 2 uger, juster.

BOOOM!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share