tenace Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 (edited) Hvis man nu skulle anvende "carb-cycling" for at smide de sidste 4% fedt.. dvs gå fra 13,9 -10% fedt ca... Ville carb-cycling så ikke være vejen frem.Jeg tror mit ligevægtsindtag ligger omkring de 3000kcal ... ( set over ca. 2 måneder med kostlogging).Hvordan ville jeg så skulle anvende en carb-cycling, hvis jeg ikke var interesseret i at spise forskellige fødevarer.. men bare justere mængden af de fødevarer jeg i forvejen bruger. Kunne det f.eks. være:low carb ( ratio: Protein 41%, kulhydrat 20,5%, fedt 38,5% ) større deficit i kcal f.eks. 2125 kcal ( ca. 15% mindre )high carb ( ratio: Protein 40%, kulhydrat 40%, fedt 20% ) svagt deficit i kcal f.eks. 2500 kcalmandag high (mindre kcal underskud) 2500kcal (styrketræning hård)tirsdag low (mindre kcal underskud - 15%) 2125kcalonsdag low (mindre kcal underskud - 15%) 2125kcal (styrketræning let)torsdag low (mindre kcal underskud - 15%) 2125kcalfredag high (mindre kcal underskud ) 2500kcal (styrketræning medium ... bill starr)lørdag low (mindre kcal underskud - 15%) 2125kcalsøndag low (mindre kcal underskud - 15%) 2125kcal(jeg spiser alle mine styrketræningskcal oven i kosten, for ikke at blive for flad hele tiden)Nogle forslag eller indvendinger ? er det i overkanten at gå helt ned på de 2125kcal på low dage ? Edited March 21, 2010 by tenace Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 Hvordan er effekten i forhold til hvis jeg f.eks. bare skar kcal ned uden at ændre på forholdet mellem protein/kulhydrat/fedt ? dvs bare cyclede kcal indtaget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 Du bør også have medium dage. Hvad har du læst om emnet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 Du bør også have medium dage. Hvad har du læst om emnet?Jeg har læst lidt forskellige steder på nettet .. men ikke så meget god . ville nok være godt med en bog.Synes de fleste tilgange på bodybuilding sider virker ret besværlige ... desuden er jeg ikke sikker på jeg gider leve af grøntsager og kød kun i hele dage ...måske skulle jeg bare cycle min kcal lidt i stedet ... f.eks. få flere kcal 3 gange om ugen .. ( stadig underskud ) .. og så bare 15% mindre på ikke træningsdage og ikke arbejdsdage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 (edited) elitefts.com. Shelby Starnes. Carb cycling.Sæt igang.EDIT: Du er klar over at Starnes foreslår en del cardio mens du carb cycler? Edited March 21, 2010 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 Lasse måske du bare skulle holde dig til en diæt ad gangen i mere end en uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 elitefts.com. Shelby Starnes. Carb cycling.Sæt igang.EDIT: Du er klar over at Starnes foreslår en del cardio mens du carb cycler?er det den her artikel du tænker på? http://www.elitefts.com/documents/carb_cycling_mma.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 synes ikke artiklen går særlig meget i dybden .. synes jeg mangler lidt info om antal kcal ... hvis jeg regner ud fra det eksempel der er i skemaet ligger jeg ret lavt med kcal .. lavere end jeg burde ... måske skal jeg bare regne det om til procent og overføre ... han siger dog ikke så meget om moderate dage .. osv .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/a_beginners_guide_to_carb_cyclingdenne artikel er nok noget bedre :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 Tlunau ... det er jo aldrig forkert at lære noget nyt ... desuden skal man jo ikke blive ved med at cykle uden regnjakke, hvis man kan tage en på vel ? :)ps: nu har jeg jo været på den anden "diæt" i små 2 mdr... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 kcal ligger højere end du tror. Fx tæller du KUN carbs i havregryn og ikke fedtet og proteinerne.Hvad vejer du pg hvad er din target weight? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 Lasse PM mig lige din mail engang så kan jeg tilføje dig på msnJeg har en del gode eBøger af Lyle McDonald Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted March 21, 2010 Report Share Posted March 21, 2010 Carb cycling, er vel inspireret af Phase Shift Diet opfundet af Mauro Di Pasquale. Uden at komme for meget ind på detaljer tror jeg at jeg kan fastslå at han mener at ens kropssammensætning forbedres af 5-6 low-carb dage efterfulgt af 1-2 high carb dage. Tror ikke det er muligt at give dig præcise retningslinier for energiindtag, da vi alle er forskellige, og dit ligevægtsindtag påvirkes også af energisammensætningen og mængden vil jeg mene.Personligt synes jeg at dit proteinindtag på ca 40E% er unødvendigt meget og ernæringsbøger påpeger også at proteinindtag på over 20-25E% nedsætter proteinopbygningen. Mvh AndreasPS undskylder på forhånd hvis jeg har misset trådens pointe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 kcal ligger højere end du tror. Fx tæller du KUN carbs i havregryn og ikke fedtet og proteinerne.Hvad vejer du pg hvad er din target weight?jeg vejer pt 80,6 kg ca ... (morgenvægt) .. vil gerne ned på 76 kg ( kommer lige fra 85kg ).mit ligevægts indtag kcal mæssigt er ca. 3000kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Jeg kan smide nogle grafer over det jeg kører i morgen, ved ikke hvordan jeg laver screenshots på en mac der er installeret windows på og jeg er for doven til at tænde den anden computer.Du kan måske selv udrede det herfra:http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=10394Men fangede du at du skal lave en del cardio? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 Jeg kan smide nogle grafer over det jeg kører i morgen, ved ikke hvordan jeg laver screenshots på en mac der er installeret windows på og jeg er for doven til at tænde den anden computer.Du kan måske selv udrede det herfra:http://www.bodybuilding.dk/kost/?u=10394Men fangede du at du skal lave en del cardio?yes der skal gerne køres cardio på lowcarb dage .. da fedtforbrændingen er høj. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 yes der skal gerne køres cardio på lowcarb dage .. da fedtforbrændingen er høj. :)intervaller på low carb dage, steady state på medium carb dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 intervaller på low carb dage, steady state på medium carb dageok. tror jeg vil købe mig en bog om det ..... er der nogle specielt gode du kan anbefale .. lyder som om du har prøvet det på egen krop et par gange :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 ok. tror jeg vil købe mig en bog om det ..... er der nogle specielt gode du kan anbefale .. lyder som om du har prøvet det på egen krop et par gange :)Der var en ebook til like 5 dollar (den var meget kort) af Shelby Starnes på elitefts.com om emnet, men kan ikke lige finde den længere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 23, 2010 Author Report Share Posted March 23, 2010 Der var en ebook til like 5 dollar (den var meget kort) af Shelby Starnes på elitefts.com om emnet, men kan ikke lige finde den længere.mange tak for hjælpen.Fandt en .pdf med UD2 i Anders' log. Den beskriver meget godt omkring carb-cycling, fordel ulemper .. grundlag osv .... tror måske jeg vil give mig i kast med sådan en 6-8 uger når jeg engang er færdig med denne kur, og den efterfølgende "milde" bulk. :)ps. mandag-torsdag aften. lyder ikke særlig rart i den udgave hehe ... tror dog jeg vil flytte så jeg carbloader fredag-lørdag i stedet for torsdag-fredag...Hvis man blivre så træt som han nævner i den .pdf lyle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 23, 2010 Report Share Posted March 23, 2010 Starnes carb cycling har ALDRIG back to back high carb dage.Lasse måske du bare skulle holde dig til en diæt ad gangen i mere end en uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 24, 2010 Report Share Posted March 24, 2010 Skulle give en rimelig ide om carb cycling. Jeg vejer 90 kg fwiw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 24, 2010 Report Share Posted March 24, 2010 mange tak for hjælpen.Fandt en .pdf med UD2 i Anders' log. Den beskriver meget godt omkring carb-cycling, fordel ulemper .. grundlag osv .... tror måske jeg vil give mig i kast med sådan en 6-8 uger når jeg engang er færdig med denne kur, og den efterfølgende "milde" bulk. :)ps. mandag-torsdag aften. lyder ikke særlig rart i den udgave hehe ... tror dog jeg vil flytte så jeg carbloader fredag-lørdag i stedet for torsdag-fredag...Hvis man blivre så træt som han nævner i den .pdf lyle.Du skal være opmærksom på at min Excell ark er modificeret så det passer ind i min dagligdag, hvilket vil sige kun morgentræninger i hverdagene.Ellers så skal du da se at komme igang. Jo flere på UD2, desto bedre kan man sammenligne approaches og resultater! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Du skal være opmærksom på at min Excell ark er modificeret så det passer ind i min dagligdag, hvilket vil sige kun morgentræninger i hverdagene.Ellers så skal du da se at komme igang. Jo flere på UD2, desto bedre kan man sammenligne approaches og resultater! Jeg har slet ikke set i dit excel-ark ... har ikke lige excel eller excel-reader inde ... jeg har bare læst .pdf'en :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 Skulle give en rimelig ide om carb cycling. Jeg vejer 90 kg fwiw.hehe ... det ser uden tvivl mere behageligt ud end UD2 lyder hehe :)har du bare regnet dine kcal udfra din kropsvægt eller udfra dit kcal behov ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.