Spinderella

Spinderellas strøtanker og lejlighedsvise træning

Recommended Posts

Tak Gregers! :bigsmile:

Jeg er jo vant til at sammenligne mig selv med sådan nogle stærke powerwomen, så det luner med sådan en kommentar. :flowers:

Søde du er da også i høj grad en stærk power woman og så ovenikøbet en graciøs dansesild. Kram og tanker fra mig :hippy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Istemmer rosekoret!

Det er yderst sjældent, at man ser piger/kvinder banke perfekte push-ups af 😊

Ang. inverse Rows, tror jeg du bliver glad for dem. Jeg man mindst lige så godt lide dem som Chins, de sidder super godt i ryggen.

Mangler bare en måde at få vægt på, der ikke er akavet eller partnerafhængig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søde du er da også i høj grad en stærk power woman og så ovenikøbet en graciøs dansesild. Kram og tanker fra mig :hippy:

Tak smukke! :4winkkiss:

Istemmer rosekoret!

Det er yderst sjældent, at man ser piger/kvinder banke perfekte push-ups af 😊

Ang. inverse Rows, tror jeg du bliver glad for dem. Jeg man mindst lige så godt lide dem som Chins, de sidder super godt i ryggen.

Mangler bare en måde at få vægt på, der ikke er akavet eller partnerafhængig.

Og også tak til dig, Doc! :smile: Men må hellere skynde mig at sige, at jeg absolut ikke føler mig overbevist om at det er i perfekt stil... Faktisk bliver jeg indimellem ramt af tanken, at en eller anden skal sige "hov vent! Den eneste grund til at du kan tage så mange er jo at du gør det helt forkert" :4disguise: Og så forsøger jeg at overbevise mig selv om at der er tale om imposter syndrome og at mine push-ups ikke fejler noget. Men jeg er sgu ikke helt sikker. :laugh:

Mht. inverse rows, så bliver jeg nok nødt til at indrømme at jeg endnu ikke er helt solgt - men skal ikke udelukke at det (i hvert fald til dels) skyldes at de får mig til at føle mig umanerlig slap. Men nu får de i hvert fald et forsøg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 22/10 @ klubben

1½ time beginners (instruktion/dame/herre)

1 time improvers (instruktion/dame)

Nu hvor jeg endelig har fået taget mig sammen til at få henvisning og tid til undersøgelse af fusserne havde jeg i et par dage gået og fortalt mig selv at det måske var ved at gå i sig selv igen. Men jeg skal da lige love for at det ikke tog mange minutter med dansesko på om at konstatere at det på ingen måde er tilfældet. Men ja... bortset fra smerter - inklusiv de mentale over tiltagende erkendelse af at jeg virkelig er blevet rusten - så var det jo en fin nok aften.

I morgen spirometri og hjemmearbejdsdag. Pønser på om ikke det betyder at svømmestadion skal have et besøg. Må se hvad energien er til - og har allerede forberedt mig på også her at måtte erkende rustenhed!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 23/10 @ Svømmestadion

300 m bryst

2x100 m crawl

200 m crawl

300 m bryst

200 m crawl

100 m crawl

200 m bryst

I alt 1500 m ~ ca. 1 time

Dejligt at komme i vandet igen, og gik overraskende godt taget i betragtning at det vel nærmest er et år siden jeg har svømmet indendørs (og OW sæsonen for mit vedkommende begrænsede sig til et enkelt pas med Bjergsilden). Har en intention om at svømme mere, og har derfor købt 12-turskort, og satser på at det kan få mig af sted.

Føler mig dejlig mat i kroppen nu. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sidste uge stod i dansens tegn!

Tirsdag:

3 timer partnerwork (advanced + intermediate)

Torsdag:

3 timer (shines + partnerwork styling)

Fredag:

2 timer(ish) social

Lørdag:

4 timer workshop (cha cha shines + partnerwork og mambo partnerwork)

2-3 timer social

Søndag:

4 timer workshop (shines + partnerwork)

Mandag stod den igen på løb

Ca. 6,5 km ~ ca.40 min.

Var for træt til styrke, så inverted rows projekt er udskudt lidt endnu.

Edited by Spinderella

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sidste uge stod i dansens tegn!

Tirsdag:

3 timer partnerwork (advanced + intermediate)

Torsdag:

3 timer (shines + partnerwork styling)

Fredag:

2 timer(ish) social

Lørdag:

4 timer workshop (cha cha shines + partnerwork og mambo partnerwork)

2-3 timer social

Søndag:

4 timer workshop (shines + partnerwork)

Mandag stod den igen på løb

Ca. 6,5 km ~ ca.40 min.

Var for træt til styrke, så inverted rows projekt er udskudt lidt endnu.

:cheer: Danse sild

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 10/11 @ work

Løb

Ca. 7,7 km ~ ca. 47 min.

Skøn tur i støvregn med kollega, hvis DOMS gjorde at turen blev taget som negativ split. Sidste uge hang jeg på med det yderste af neglene hele turen, så var rart at løbe med overskud i dag.

Herefter

Armstrækkere

[email protected] bw (yay! troede ikke jeg stadig kunne, når det er så længe siden)

Back extension

[email protected]

Bulgarian split squat

[email protected] (hvert ben)

Inverted rows

[email protected] - med snyd

Ja ja, stadig fesent, I know! Ved ikke om stativet er for højt eller om jeg bare er virkelig meget slatten. Opgav i hvert fald at tage dem spændt ud i en planke - og havde benene let bøjet for en lettere gennemførelse. Nåede dog undervejs at tænke, at jeg muligvis hjælper til med benene... Hmmm.... Kan også mærke at viljen er lidt slatten - kan godt have lidt en tendens til at tænke "Nå, det er vist for svært det her. Så kan det også være lige meget". Må lige se om jeg kan finde en vej omkring det...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan du ikke vinkle dig lidt nærmere lodret, så du reducerer belastningen.

Vinklingen til gulvet er vel den mest oplagte mulighed for objektiviserbar progression, i hvert fald op til der skal ekstra vægt på.

Laver du dem med ringe, eller hiver du dig op til en stang?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enhver der orker at lave verdens værste øvelse (Bulgarian split Squats 😝) skal nok også have, hvad det kræver, at lave inverse Rows 😉

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan du ikke vinkle dig lidt nærmere lodret, så du reducerer belastningen.

Vinklingen til gulvet er vel den mest oplagte mulighed for objektiviserbar progression, i hvert fald op til der skal ekstra vægt på.

Laver du dem med ringe, eller hiver du dig op til en stang?

Tak for godt input - og mindre tak for at få mig til at føle mig som komplet idiot for ikke at have tænkt tanken selv. :laugh: Det er til en stang i et squat stativ - må lige få kigget på om det står på en måde så jeg reelt kan udnytte de højere indstillinger. Som det er nu, har jeg stangen liggende på "gelænderet", hvilket nok svarer ca. til hoftehøjde. Det stikker noget længere ud i rummet end de hakker folk bruger når de squatter, så min tvivl går på om jeg kommer for tæt på væggen... Under alle omstændigheder en undersøgelse værd. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enhver der orker at lave verdens værste øvelse (Bulgarian split Squats ) skal nok også have, hvad det kræver, at lave inverse Rows

Så sjovt hvordan folks præferencer kan være forskellige. Jeg kan faktisk ret godt lide den øvelse - ikke mindst fordi det altid giver mig en "booty 1 - tyngdekraft 0" følelse. :shades::laugh::blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så sjovt hvordan folks præferencer kan være forskellige. Jeg kan faktisk ret godt lide den øvelse - ikke mindst fordi det altid giver mig en "booty 1 - tyngdekraft 0" følelse. :shades::laugh::blush:

BSS giver gluteal ømhed, da den involverer en strækkomponent, men ifølge visse EMG undersøgelser er aktiveringen måske knapt så høj. Højere muskelaktivering kan opnåes ved fx hip-thrusts:

http://bretcontreras.com/best-glute-exercises/

http://bretcontreras.com/training-for-maximum-muscle-growth-explained/

http://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

Share this post


Link to post
Share on other sites

BSS giver gluteal ømhed, da den involverer en strækkomponent, men ifølge visse EMG undersøgelser er aktiveringen måske knapt så høj. Højere muskelaktivering kan opnåes ved fx hip-thrusts:

http://bretcontreras.com/best-glute-exercises/

http://bretcontreras.com/training-for-maximum-muscle-growth-explained/

http://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

Tak for indspark. :bigsmile:

Edited by Spinderella

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, jeg prøver igen...

Mandag d. 17/11 @ work

Løb

7,7 km ~ 44 min.

Kollega jeg var af sted med lagde hårdt ud, og jeg var presset det første lange stykke tid, inkl. lige nede at gå på en bakke. Da det gik ned igen fandt jeg overskuddet og holdt det frem til den sidste 1-1½ km. Fed fornemmelse. :smile: Og selv om jeg synes der er rigtig meget november, november, november, november over vejret disse dage, var det skønt med småregn og kold luft i ansigtet.

Back extensions

[email protected]

supersettet med

Armstrækkere

[email protected]

og til sidst

Bulgarian split squat

[email protected] (hvert ben)

Må jo erkende at jeg har mere end almindeligt svært ved at få fyret op under det der kropshævningsprojekt. :thumb_down: Inspicerede det stativ jeg indtil nu har brugt, men syntes ikke det så anvendeligt ud i forhold til at prøve med stangen højere oppe. Der er også et andet stativ i træningsrummet, men føler mig bare generelt som en kæmpestor n00b, når jeg så meget som overvejer at kigge på udstyr jeg ikke rigtig kender (og føler mig nok heller ikke helt "berettiget" til at bruge udstyret til noget andet end det er beregnet til)... Går lige i tænkeboks i forhold til om jeg skal sætte projektet på pause lidt, eller om jeg skal finde en anden vej omkring det. Så der var en TRX-sele (hedder det sådan), som måske kan bruges på en eller anden måde, og overvejer også om man kunne bede om at der blev købt nogle elastikker. Men i forhold til sidstnævnte burde jeg nok selv prøve af i FW om det kan fungere for mig inden jeg begynder at komme med forslag...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trx selen kan sagtens bruges. Prøv at sæt og juster den i rette højde i et stativ, sæt dig med strakte ben under den og gå i gang. Negative chins er også en måde at komme igang på. Bold og elastikker er også mulige til skalering.

Hvorfor udsætte til i morgen hvad du kan gøre i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now