Bjergtrold Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Tak Gregers! Jeg er jo vant til at sammenligne mig selv med sådan nogle stærke powerwomen, så det luner med sådan en kommentar. Søde du er da også i høj grad en stærk power woman og så ovenikøbet en graciøs dansesild. Kram og tanker fra mig :hippy: Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Istemmer rosekoret!Det er yderst sjældent, at man ser piger/kvinder banke perfekte push-ups af 😊Ang. inverse Rows, tror jeg du bliver glad for dem. Jeg man mindst lige så godt lide dem som Chins, de sidder super godt i ryggen. Mangler bare en måde at få vægt på, der ikke er akavet eller partnerafhængig. Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 Søde du er da også i høj grad en stærk power woman og så ovenikøbet en graciøs dansesild. Kram og tanker fra mig :hippy:Tak smukke! Istemmer rosekoret!Det er yderst sjældent, at man ser piger/kvinder banke perfekte push-ups af 😊Ang. inverse Rows, tror jeg du bliver glad for dem. Jeg man mindst lige så godt lide dem som Chins, de sidder super godt i ryggen.Mangler bare en måde at få vægt på, der ikke er akavet eller partnerafhængig.Og også tak til dig, Doc! Men må hellere skynde mig at sige, at jeg absolut ikke føler mig overbevist om at det er i perfekt stil... Faktisk bliver jeg indimellem ramt af tanken, at en eller anden skal sige "hov vent! Den eneste grund til at du kan tage så mange er jo at du gør det helt forkert" Og så forsøger jeg at overbevise mig selv om at der er tale om imposter syndrome og at mine push-ups ikke fejler noget. Men jeg er sgu ikke helt sikker. Mht. inverse rows, så bliver jeg nok nødt til at indrømme at jeg endnu ikke er helt solgt - men skal ikke udelukke at det (i hvert fald til dels) skyldes at de får mig til at føle mig umanerlig slap. Men nu får de i hvert fald et forsøg. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Jeg må indrømme at jeg også kan føle mig slap i inverse Rows,når jeg kan lave flere Chins på en god dag, end i inverse Rows 😀 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 Hvordan kan det lade sig gøre at du kan tage flere chins end inverse rows? Er vi ikke enige om at chins kræver mere styrke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 Onsdag d. 22/10 @ klubben1½ time beginners (instruktion/dame/herre)1 time improvers (instruktion/dame)Nu hvor jeg endelig har fået taget mig sammen til at få henvisning og tid til undersøgelse af fusserne havde jeg i et par dage gået og fortalt mig selv at det måske var ved at gå i sig selv igen. Men jeg skal da lige love for at det ikke tog mange minutter med dansesko på om at konstatere at det på ingen måde er tilfældet. Men ja... bortset fra smerter - inklusiv de mentale over tiltagende erkendelse af at jeg virkelig er blevet rusten - så var det jo en fin nok aften.I morgen spirometri og hjemmearbejdsdag. Pønser på om ikke det betyder at svømmestadion skal have et besøg. Må se hvad energien er til - og har allerede forberedt mig på også her at måtte erkende rustenhed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted October 23, 2014 Author Report Share Posted October 23, 2014 Torsdag d. 23/10 @ Svømmestadion300 m bryst2x100 m crawl200 m crawl300 m bryst200 m crawl100 m crawl200 m brystI alt 1500 m ~ ca. 1 timeDejligt at komme i vandet igen, og gik overraskende godt taget i betragtning at det vel nærmest er et år siden jeg har svømmet indendørs (og OW sæsonen for mit vedkommende begrænsede sig til et enkelt pas med Bjergsilden). Har en intention om at svømme mere, og har derfor købt 12-turskort, og satser på at det kan få mig af sted.Føler mig dejlig mat i kroppen nu. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 31, 2014 Report Share Posted October 31, 2014 Fandt lige en artikel, der er FOR elastikker til Pull-ups 😊http://www.niashanks.com/band-assisted-pullup/ Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 (edited) Sidste uge stod i dansens tegn!Tirsdag:3 timer partnerwork (advanced + intermediate)Torsdag:3 timer (shines + partnerwork styling)Fredag:2 timer(ish) socialLørdag:4 timer workshop (cha cha shines + partnerwork og mambo partnerwork)2-3 timer socialSøndag:4 timer workshop (shines + partnerwork)Mandag stod den igen på løbCa. 6,5 km ~ ca.40 min.Var for træt til styrke, så inverted rows projekt er udskudt lidt endnu. Edited November 4, 2014 by Spinderella Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 Fandt lige en artikel, der er FOR elastikker til Pull-ups http://www.niashanks.com/band-assisted-pullup/Cool at du fremlægger begge sider, selv om du har en klar præference selv. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted November 4, 2014 Report Share Posted November 4, 2014 Sidste uge stod i dansens tegn!Tirsdag:3 timer partnerwork (advanced + intermediate)Torsdag:3 timer (shines + partnerwork styling)Fredag:2 timer(ish) socialLørdag:4 timer workshop (cha cha shines + partnerwork og mambo partnerwork)2-3 timer socialSøndag:4 timer workshop (shines + partnerwork)Mandag stod den igen på løbCa. 6,5 km ~ ca.40 min.Var for træt til styrke, så inverted rows projekt er udskudt lidt endnu. Danse sild Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted November 5, 2014 Report Share Posted November 5, 2014 Var for træt til styrke, så inverted rows projekt er udskudt lidt endnu. Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Jaaaarh. Ved det godt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Har lige en periode hvor det kniber lidt med træningsmotivationen, så skylder kun at loggeOnsdag d. 5/11 @ klubben1½ Begynderundervisning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 10, 2014 Author Report Share Posted November 10, 2014 Mandag d. 10/11 @ workLøbCa. 7,7 km ~ ca. 47 min.Skøn tur i støvregn med kollega, hvis DOMS gjorde at turen blev taget som negativ split. Sidste uge hang jeg på med det yderste af neglene hele turen, så var rart at løbe med overskud i dag.HerefterArmstrækkere3x10@ bw (yay! troede ikke jeg stadig kunne, når det er så længe siden)Back extension3x10@bwBulgarian split squat3x10@bw (hvert ben)Inverted rows3x5@bw - med snydJa ja, stadig fesent, I know! Ved ikke om stativet er for højt eller om jeg bare er virkelig meget slatten. Opgav i hvert fald at tage dem spændt ud i en planke - og havde benene let bøjet for en lettere gennemførelse. Nåede dog undervejs at tænke, at jeg muligvis hjælper til med benene... Hmmm.... Kan også mærke at viljen er lidt slatten - kan godt have lidt en tendens til at tænke "Nå, det er vist for svært det her. Så kan det også være lige meget". Må lige se om jeg kan finde en vej omkring det... Bjergtrold and jsc 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 11, 2014 Report Share Posted November 11, 2014 Kan du ikke vinkle dig lidt nærmere lodret, så du reducerer belastningen. Vinklingen til gulvet er vel den mest oplagte mulighed for objektiviserbar progression, i hvert fald op til der skal ekstra vægt på. Laver du dem med ringe, eller hiver du dig op til en stang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 11, 2014 Report Share Posted November 11, 2014 (edited) Enhver der orker at lave verdens værste øvelse (Bulgarian split Squats 😝) skal nok også have, hvad det kræver, at lave inverse Rows 😉 Edited November 11, 2014 by jsc Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 Kan du ikke vinkle dig lidt nærmere lodret, så du reducerer belastningen.Vinklingen til gulvet er vel den mest oplagte mulighed for objektiviserbar progression, i hvert fald op til der skal ekstra vægt på.Laver du dem med ringe, eller hiver du dig op til en stang?Tak for godt input - og mindre tak for at få mig til at føle mig som komplet idiot for ikke at have tænkt tanken selv. Det er til en stang i et squat stativ - må lige få kigget på om det står på en måde så jeg reelt kan udnytte de højere indstillinger. Som det er nu, har jeg stangen liggende på "gelænderet", hvilket nok svarer ca. til hoftehøjde. Det stikker noget længere ud i rummet end de hakker folk bruger når de squatter, så min tvivl går på om jeg kommer for tæt på væggen... Under alle omstændigheder en undersøgelse værd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 Enhver der orker at lave verdens værste øvelse (Bulgarian split Squats ) skal nok også have, hvad det kræver, at lave inverse Rows Så sjovt hvordan folks præferencer kan være forskellige. Jeg kan faktisk ret godt lide den øvelse - ikke mindst fordi det altid giver mig en "booty 1 - tyngdekraft 0" følelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 12, 2014 Report Share Posted November 12, 2014 Så sjovt hvordan folks præferencer kan være forskellige. Jeg kan faktisk ret godt lide den øvelse - ikke mindst fordi det altid giver mig en "booty 1 - tyngdekraft 0" følelse. BSS giver gluteal ømhed, da den involverer en strækkomponent, men ifølge visse EMG undersøgelser er aktiveringen måske knapt så høj. Højere muskelaktivering kan opnåes ved fx hip-thrusts: http://bretcontreras.com/best-glute-exercises/http://bretcontreras.com/training-for-maximum-muscle-growth-explained/http://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 (edited) BSS giver gluteal ømhed, da den involverer en strækkomponent, men ifølge visse EMG undersøgelser er aktiveringen måske knapt så høj. Højere muskelaktivering kan opnåes ved fx hip-thrusts:http://bretcontreras.com/best-glute-exercises/http://bretcontreras.com/training-for-maximum-muscle-growth-explained/http://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-mythTak for indspark. Edited November 17, 2014 by Spinderella Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 17, 2014 Author Report Share Posted November 17, 2014 Argh - var næsten færdig med at logge dagens træning da min browser frøs. Må blive i morgen i stedet for - god nat folkens! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted November 18, 2014 Author Report Share Posted November 18, 2014 Nå, jeg prøver igen...Mandag d. 17/11 @ workLøb7,7 km ~ 44 min.Kollega jeg var af sted med lagde hårdt ud, og jeg var presset det første lange stykke tid, inkl. lige nede at gå på en bakke. Da det gik ned igen fandt jeg overskuddet og holdt det frem til den sidste 1-1½ km. Fed fornemmelse. Og selv om jeg synes der er rigtig meget november, november, november, november over vejret disse dage, var det skønt med småregn og kold luft i ansigtet.Back extensions3x10@bwsupersettet medArmstrækkere3x10@bwog til sidstBulgarian split squat3x10@bw (hvert ben)Må jo erkende at jeg har mere end almindeligt svært ved at få fyret op under det der kropshævningsprojekt. Inspicerede det stativ jeg indtil nu har brugt, men syntes ikke det så anvendeligt ud i forhold til at prøve med stangen højere oppe. Der er også et andet stativ i træningsrummet, men føler mig bare generelt som en kæmpestor n00b, når jeg så meget som overvejer at kigge på udstyr jeg ikke rigtig kender (og føler mig nok heller ikke helt "berettiget" til at bruge udstyret til noget andet end det er beregnet til)... Går lige i tænkeboks i forhold til om jeg skal sætte projektet på pause lidt, eller om jeg skal finde en anden vej omkring det. Så der var en TRX-sele (hedder det sådan), som måske kan bruges på en eller anden måde, og overvejer også om man kunne bede om at der blev købt nogle elastikker. Men i forhold til sidstnævnte burde jeg nok selv prøve af i FW om det kan fungere for mig inden jeg begynder at komme med forslag... Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 18, 2014 Report Share Posted November 18, 2014 Det er OK at tænke og overveje men du dropper det ikke (aka sætter det på pause). Du finder på noget, gør du Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 19, 2014 Report Share Posted November 19, 2014 Trx selen kan sagtens bruges. Prøv at sæt og juster den i rette højde i et stativ, sæt dig med strakte ben under den og gå i gang. Negative chins er også en måde at komme igang på. Bold og elastikker er også mulige til skalering.Hvorfor udsætte til i morgen hvad du kan gøre i dag. Spinderella 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.