JoeA Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Tjaa måske jeg skulle prøve med en Logbog igen, så kan jeg ihvertfald udskyde læsningen lidt...Jeg er lige flyttet til København og efter lidt søgen rundt omkring blev det crossfit på nørrebro og klatring som træningen faldt på. Det tiltaler mig rigtig meget at træningen er så varieret, at jeg får teknisk vejledning hver gang og så det sociale element i det. Skifter lidt hvor meget jeg træner, men er næsten hver dag. Prøver dog at veksle mellem crossfit og Klatring så kroppen ik brænder helt ud. Stats:20 år 182 cm ca. 80kg25/10/09 Open GymFørste gang Jeg har være til Open gym. Stille og rolig omgang, teknik træning i : frontsquat, Kipping Pullups og Kb- Snatches 26/10/09en lille times bouldering i NKK 6-7 gange på væggen27/10/09MorgenCrossfit:Opvarmning: led rotation og sving + medball ting(chest pass, wallwalls, atomics, slams) WOD: 30 muscle-ups på tid. Tog den som 30 transitions og det tog vel lidt under et kvarter, derefter blev det til 4x5 ring dips og nogle pullups. Teknikken sidder der stadig slet ik i kipping pullups+jeg er svag i strict så det herligt) til sidst lidt farmerwalk frem og tilbage med:24+24kg 28kg H+V32+32kg40kg H+VEftermiddags bouldering: en fra studiet lokkede med at klatre og så ku jeg jo ik sig nej selvom skuldre og albuer var godt brugt fra crossfit. Varmede dog godt op på gulvet og med 2 gange traversering. 2 gange gul rute under taget, 2 gange anden rute under taget, 2 gange stjernerute til højre, et par forsøg på en blå rute. Så var kroppen også godt brugt og jeg ku desværre mærke lidt til venstre albue og bagskulder. 28/10/09Crossfit Opvarmning: led ting + mini wod(15 airsquats, 10 burpee-pullups, 15 atmoics, 15 Backextensions, 15 boxjumps)WOD:OH-Squat: 5-5-5-5-5Ku stadig mærke skulderen så kørte mest teknik, tungeste sæt var på 35kg Derefter 2 hurtige sæt backsquat, 5x70kg, 6x70kg de føltes ret ok, men dog ikke letteOver and out, nu skal der læses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 30/10/09Kort men rigtig fed omgang, der resulterede i godt pump i specielt lats og underarme. Havde ellers lidt små tømmermænd fra torsdagsbar i går, men det kurerede3 en god gang æg og bacon med bønner og gulerødder til. Jeg er så heldig min nabogård har nogle super fede tørrestativer der er ideelle til pullups og ring gøgl. prøvede også et par singler i pistols med hvert ben, det skal der mere af i loggen. Ca. 10 min opvarmning, ledrotation, bensving, rotatorcuff m. elastik, wallslides og lidt let stræk Fatbar pullups ss'et med ringdips1,2,2 + 51 min pause1,2,2 + 51min pause 1,2,2 + 5 1min pause1,2,2 + 51min pause1,2,2 + 53 min pause Fatbar Chinups ssø'et med ring dips 1,2,3 + 51 min pause 1,2,3 + 51 min pause 1,2,3 + 51,5 min pause 1,2,2½ + 51,2,1,2 + 5justere ringene 5 ring rows ringene til bryst højde 5 ring rowsjustere ringene 15 ring pushups Ab-wheel på knæene: 3*8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Open Gym 31/10/09opvarmning sjip+ledrotation lidt stræk og rotatorTGU - det var weekly challengeSingler med 16kg,20kg,24kg,28kg,32kg - PR32'eren med venstre var godt nok ik køn, og jeg skal generelt blive bedre til at spænde op i skulderen og min lat 1 tur i rebet En masse squat: blandt andet 2x90kg og en masse 5'ere på 70kg for teknik1 gang barbell lungees m. 50kg og 2 ture walking med 16 kb's3 ture i rebet, 1 i 2 tove, ½ i 2 tove, og ½ i 1 rev. simpelthen ik noget at trække med ss'et med 3x10 medball slamsbænk: 3x3x60kg ik triceps ristet fra i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 (edited) 02/11/0960-70min Bouldering i NKKStartede med opvarmning på gulvet og så 2 traverseringsture. Kan ik helt huske hvad jeg klatrede, men nåede en del længere på min blå rute, ganske fedt. Derudover prøvede jeg ruten under taget med fødder under taget i stedet for stolpen, så der er sku lidt at arbejde med 03/11/09Morgen Crossfit kl 8.00, det jeg sku blevet svært glad for, fedt at starte dagen på en god måde inden studie. Tjaa meget stille og rolig opvarmning med det sædvanlige led værk, sjip og et lille circuit. Derefter dødløft teknik og så WOD.WOD:AMRAP på 10 min:5 dødløft 120kg/80kg20 boxjumps.Rounds 8, 70kg og 10 burpeesJeg var fuld i weekenden og har løbet rundt i nogle flade sko, så det har fucked mine ankler og skinneben lidt op så fjernede boxjumpsne. Burpeesne var nu også ganske onde, jeg var sku godt presset til sidst. 70 kg var nok ret okay, jeg har svært ved at holde opspændet hvis jeg går længere op og det os skal gå stærkt. Har virkelig lovet mig selv at være meget kritisk over for workouts med hel/halv tunge barbell løft, det simpelthen for dumt at få skader på hvis teknikken ryger til fordel for kg. Til sidst lidt let stræk. Desuden tager jeg til open gym i aften og shoulderpresser lidt + hvad jeg nu ellers finder på. Edited November 7, 2009 by JoeA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 (edited) 03/11/09Open gym 21-22.00Opstarten på mit styrke projekt og ellers lidt blandet lir uden så høj intensitet, ville ikke presse den da jeg jo også havde trænet om morgenen. Jeg var nu os godt ristet om onsdagen, så det blev til hviledag med en god del stræk. Solid opvarmning, ca. 10 minMilitary press: 5xstang,5x30kg,3x5x40kg - tungt men slet ik uoverkommeligt Squat: airsquats, 5x50kg, 3x5x75kg - Leg med kipping pullups, de sidder der stadig slet ik 1,2,3 chin-ups/pullups ss'et med 3x5 ring dips 05/11/09Morgen crossfit kl 8 med klaus opvarmning, stræk + circuit... AMRAP in 20 min 20 atomics 20 jumpsquats kan ik huske hva den var RX20 pullups skaleret til 20 atomics20 jumpsquats med 15 kg - burde nok ha haft mere på her 20 ring rows blev til 5 runder + 20 Ring rows + 14 atomics god intensitet men ik helt balls out Herefter lidt stræk + rotator med elastik og OH-shrugs med pind Og så op på studie, hvor det lige var godt mig forbi at øvelsestimen var aflyst grr, men hva faen så kan jeg få læst lidt og skrevet på mit essay. Rundede btw lige en aldi bagefter og shoppede en liter kakao + hytteost + 1 advocado= morgenmad nr 2 var sweet. 2 Edited November 7, 2009 by JoeA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 5, 2009 Report Share Posted November 5, 2009 Morgen crossfit kl 8 med klaus opvarmning, stræk + circuit... AMRAP in 20 min 20 atomics 20 jumpsquats kan ik huske hva den var RX20 pullups20 kg. var RX. Jeg var på samme hold, blå trøje Hvem af dem var du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 20 kg. var RX. Jeg var på samme hold, blå trøje Hvem af dem var du?Der kan man bare se, jeg var i hvid t-shirt og sorte shorts huserede nede i nærheden af romaskinerne, ellers er jeg en skægget ung herre med mørkt hår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 7, 2009 Author Report Share Posted November 7, 2009 07/11/09Open gym Fin træning, der dog foregik i ganske afslappet tempo, fik dog lavet det jeg ville så no problemo. små 10 min ship og arbejde på dobbelt-unders, tjaa kommer nok til at tage lidt noget tid endnu før de sidder der,jeg skal bare fokusere på at slappe af og bruge håndledene, og så finde en god rytme. så lidt stræk og led rotation. Dødløft: 5,70kg, 2x90kg, 3x5x90kg, 1x110kg Kørte meget fint, så jeg smider 95kg på næste gang. De n110kg var heller ikke noget problemBænkpres: 5x50kg, 3x5x60kg Turkish get ups:10 rounds 1/1 starttid 60 sekunder - tiden koksede lidt til sidst da jeg kørte med på en andens workout, men ellers gik det fint. Vil nu godt nørde noget teknik på dem næste gang Chin-ups: 5x6 super kun lidt presset på den sidste rep til sidst front-squat 3x5x50kg, grr de river mig helt anderledes rundt end backsquat Og så op og snacke i den nyåbnede første sal, blir fandme godt høje reb og masser af nyt legetøj. Og Kraftedeme om jeg ik faldt på cykel på vej hjem, var en der skrånede ind foran mig i et lyskryds, ved dog ik helt hvad der præcist skete. Landede ihvertfald på venstre albue som gør småondt nu grr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 09/11/09Morgen Open gym - godt baldret da jeg mødte op lidt i 8, men ik noget lidt AC/DC ik kan klare.Var stadig lidt usikker på hvor meget min albue ku klare efter at jeg faldt på cykel, men det gik meget fint, mærkede næsten ik noget. hurtig Stræk og svingConcept 2: 1 km i ca. 2.00/500m tempo kort pause 3 km på 12.02min, tja det blir jo aldrig ligefremt behageligt at ro, men den burde kunne presses en del længere ned. Tror jeg vil køre noget interval næste gang, 10/11/09Open Gym kl 21.00Mødte op lidt før og fik varmet op så jeg var ready da kl 8 holdet blev sendt hjem, de havde kørt tunge dødløft, man blev helt misundelig. Det gik fint med at øge med kilo, og jeg mærkede stort set ikke noget til albuen, kan dog godt mærke den nu hvor jeg er kommet hjem, men det ik slemt. Blir spændende at se hvor længe jeg kan øge, specielt i millitary, men det må jeg jo tage derfra. Front squat( del af opvarmningsætne) 5x40kg, 5x50kg Backsquat: 3x70kg, 3x70kg, 3x5x80kg - synes jeg jeg ku mærke det lidt i lænden, må præve at få nogen til at kigge på mig næste gang.kb-stepups: 2x12/12x12kg+12kgmassere af bandpushdowns for albuen.Military press: 5x30kg, 3x5x42kg kb windmills: 3x5/5 2x5/5x16kg plank circuit: 2 x 45sek frontbridge+30 sek sidebridge til hver side Chin-ups: 4x1,2,3) 5 sek pause mellem hvert sæt og 60 sekunder mellem hver ladder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 (edited) 12/11/09Fik klemt en gang Crossfit ind imellem opgave skrivningen, og for satan det var dejligt at få clearet hovedet og brugt kroppen lidt. Fyrede den ikke helt af, da jeg ik var helt tryg ved Medball-cleans, men sækken blev godt ristet af K2E. koksede også lige i tællingen så jeg lavede 20 MB-cleans i næst sidste runde, men tog bare 5 flere i sidste runde. Tjaa skal generelt bare blive bedre til at få en glidende overgang fra shrugget til vendet når jeg laver cleans. WOD for time:35 MB-cleans25 K2E30 MB-Cleans20 K2E 25 MB-Cleans 15 k2E20 MB-cleans10 k2Eca. 15 min Bonus kropshævninger: Pullups 3,2,1Chins ups: 8 Edited November 16, 2009 by JoeA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 14/11/09Open gym m. død bænk og workout.Fin omgang, hvor workouten godt nok drænende mig fuldstændig. Sjip: ved ik hvor mange min, men fik lavet 20 DU's, jeg laver dem så jeg laver 1 sjipper lidt almindeligt og så laver 1 til... Fint fint, de skal nok komme i streg inden længe. lidt led rotation og stræk inden løft.Dødløft: 5x70kg, 3x90kg, 2x5x95kg, 5x100kg - tungt men nemt eller hvordan det nu hedderBænk: 2x5x50kg, 3x5x65kg, - havde lige glemt jeg kørte på 60kg i sidste ug så de blev lidt tunge, jeg holder mig nok også her i næste uge. Derudover synes jeg ik at jeg har så god føling med øvelsen så der er lidt at arbejde på. 25 Pullups fordelt ind imellem sætne, taget primært som doubler og tripler. Rigtig god power idag, ku sagtens ha kørt flere, men døde efter workouten. Workout: 25 - 15 - 10 af:kb-Snatch 20 kg H+VBurpeesstid: 11.50av av, det gjorde fandme ondt og jeg måtte ned på gulvet bagefter. Men helt klart en tid der kan forbedres når jeg får mere styr på min snatch teknik, burpees skal bare ædes, men de godt nok ik rare. set her bagefter virker det godt nok som lang tid at bruge, men husker det ik som om jeg holdt vildt lange pause. Jeg kørte 15 snatch i streg første gang, og derefter delt op i 5-6'ereMine øvre ryg er helt stiv i dag. Bonus pullups i ringe: 2,3,3Det var den overspringshandling, back to the essay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Afleverede eksamens opgave idag, var godt nok rart at få ud af verden. Efter forelæsning var vi så lige nede og få en øl skide hyggeligt, og om lidt står den på burger og mere øl med studiet life is good. Fik dog lige smidt en gang Bouldering ind imellem og albuen tog det meget pænt, så det greta. Ca. 1 times bouldering i nkk, inklusiv 25 blandede pullups primært på klatrjebjælke og 10 pistols til hvert ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 17/11/09Crossfit, dagens WOD var en bidsk en af slagsen, og jeg var ret bange for hvordan snatchne ville gå. De kom aldrig til at flyde rigtig godt, jeg kommer ik nok ind under stangen + en masse andre ting. Tog dog kun 20 kg på så det var ik rigtig noget problem bare at fyre igennem, selvom skuldrene nok arbejdede meget mere end de burde. Jeg lavede 15 burpees i første runde og så gik det ellers ned af og jeg sluttede på 5 i sidste. WOD:5 snatch hvert minut 40kg( skaleret til 20 kg hangsnatch)BurpeesBliv ved til du har lavet 100 burpeesTid: 11.45Bonus gøgl:20 pullups som doubles triples og enkelte singlerss'et med Kb windmills 3x4/4x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 18/11/09Jeg ville egentlig have klatret i dag, men efter en god omgang på studiet og lidt hygning med kæresten var klokken lige pludselig blevet mange og jeg havde en aftale med nogle venner. Det var godt nok gang i vejrguderne på hjemturen og der sku holdes godt fast i cyklen for ik at flyve væk. Nå men hjemkommet og gennemblødt, fandt jeg ud af at mine venner først kom senere end beregnet, og så ku jeg jo lige nå ud i stormen igen og til en gang crossfit, var lige heldig at nuppe en af de sidste pladser. Opvarmning: rigtig dejlig meget stræk og sving og så lidt til at få armene igang, jeg skalerede ret meget ned på pullupsne af hensyn til WOD'en. mini-wod:10 Pushups10 Dips10 Pullups(kørte ringrows m. lave ringe)WOD: Weighted pullups 1-1-1-1-1+1 9-15-20-25-32 + 20 m. OH-grebjeres lunger skal også lige brændes af WOD:Max rounds på 7 min15 squats 10 kb swings 24 kg5 burpees6 runder + 10 squats Fed træning, hvor jeg fik trukket overraskende meget havde jeg ik lige regnet med. Synes umiddelbart også det er meget i forhold til hvor meget jeg repper, men kan være ejg snart skal maxe der. Der stod pullups, men man måtte selv bestemme og jeg kan løfte noget mere med UH-greb, prøvede dog lige med 20 på OH og den kom da op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 19/11/09Open Gym 20 Double undersled tamtam Squat: 5x50kg, 5x70kg, 3x5x85kgBackward lungees: 2x10/10x40kg , utroligt så meget svagere jeg er med højre fod forrest Military press:5x30kg, 2x5x45kg, 5x40kg, Pushpress på de 1-2 sidste med 45 Pullup-ladders: 5x1-2-3ss'et med Ringpushups: 4x10AB-circuit: 3x8(v-ups, sprinter-situps, hipups, toe touches) Udemærket træning, Jeg er spændt på hvor længe jeg kan øge i squatten. Og så er jeg meget i tvivl om hvordan jeg skal køre mine tunge dage, fx nu når jeg i dag brændte ud på military press, tror jeg prøver på 45 igen om en uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 (edited) Lidt sløvt med log updates, men trænet er der blevet. Jeg var hjemme i weekenden og der blev bulket godt på quality street, paradis-is og rådyr. Rundede også lige en gammel ven til afbrænding i hans kælder. Udover lidt dødløft blev der diskoet godt igennem. 23/11/09En dejlig tur i kirkenWarm-up: led rutine + medball øvelserWOD: Frontsquat: 5-5-5-5-5 50-55-60-70-65 Tjaa synes jeg blev træt i kernen og de 70 var ik så pæne så gik ik højere op, men benene kan nok godt trykke lidt mere. Bonus WOD:Tabata m. atmoic situpsJeg ku ik holde atomicsne hele vejen igennem så efter 4. runde blev det kun til 4-5 stykker og så alm situps for resten24/11/09WOD: 3 runder af:21 K2E(ik fuld ROM efter 1. runde)21 KB-swings 24kg3 ture i reb21 pushups21 boxjumpstid: 18.28 Puha ganske bidsk omgang og satans jeg ik ku holde den rx, men intensiteten ville ha faldet for meget. Rebturene gik heldigvis rigtig godt og jeg fik brugt benene godt. Jeg fik vildt ondt i hovedet bagefter og sad og var ynkelig i et kvarters tid. Edited November 24, 2009 by JoeA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 Puha jeg var i byen onsdag og det satte sine spor på torsdagen, det helt utroligt så sløv og energiforladt jeg bliver når jeg har drukket, dog altid noget jeg ik får hovedpine. Jeg fik dog slæbt mig til forelæsning og der blev os trænet om aftenen, det gik helt fint da jeg først kom igang. 26/11/09Open gym, styrkedag Hurtig opvarmning med ledrotation, sjip og airsquats Squat: 5x50kg, 5x70kg, 3x5x87,5 kg - Tjaaa de føles tunge, men op kommer de jo. Jeg skal dog fokusere på at spænde mere op Military: 3x5x45kg - yes så var den derChinups: 5xBW, 3x5xBW+9kgvest, 5xBW, 4xBW kb-stepups: 2x10/10x12kg+12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 (edited) 28/11/09Open gym, mm det ved at blive en dårlig vane at træne med tømmermænd,men fik nu alligevel lavet en ok omgang der tog lige over en time. Legede også lidt med boxjumps, det var ganske sjovt. Opvarmning: sjip + airsquats og ledrotationdødløft: 5x70kg, 3x100kg, 3x5x110kg Bænk: 5x50kg, 2x60kg, 5x86kg, 2x5x70kg - blev lokket til at sætte 70kg på, og de kom op. Blandet leg med boxjumps ind imellem sætene, var meget min psyke der holdt mig tilbgae i starten. Højeste jeg endte på var den lange boxjump kasse+ 5 røde og en blå eleiko skive derudover: 2x10 ringdips og 3x5 k2e 30/11/09 Opvarning: massere af sjip og airsquat øvelser, jeg nåede blandt andet 35 DU på 60 sekunder. WOD: 3 runder af50 squats50 lungees50 boxjumpstid: 15.10 Bonus workout, selvom der ik var meget at skyde med: Reverse ladder: 6-5-4-3-2-1 Chinups + ring dipsPuha ond omgang der bare gjaldt om at æde sig selv og presse på. Jeg synes jeg ku mærke min lænd lidt for meget gennem airsquats, så det skaljeg ha løst på en eller anden måde. Derudover er min venstre lægmuskel helt smadret, så den får lidt is nu og er forhåbentlig bedr ei morgen. Edited December 1, 2009 by JoeA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 02/12/09Jeg har haft onde onde doms i mine quads efter WOD'en i mandagsm av av. Men mon ik de klar til at squatte i morgen.Den stod på laders med ring dips og fatbarPU i dag.3x2-4-6-8RD+1-2-3-4PU2x2-4-6+1-2-3 + løse disp og pull-ups så jeg endte på 80 dips og 50 pullupsab-wheel fra knæ: 3x6 ss'et med COC T: 3x10/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 06/12/09Open gymopvarmning: sjip og ledrotationsquat: 5x60kg,5x80kg, 3x5x90kg - køte ok, jeg skal dog bliv bedre til at presse knæene ud og tjekke fodstilling, de begynder nu også at blvie ret tunge. Backward lungees: 2x10/10x30kgMilitry: 5x30kg, 3x40kg, 3x5x47kg, super god power idag, de var nemme 3x5 pullups - jeg må se at få øvet mig på kipping ss'et med 3x10 atomics Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 Har været lidt sløvt med logupdates, der er dog blevet trænet 3-4 gange styrke siden sidst. I morgen har jeg sidste eksamen og så skulle det gerne blive lidt mere normalt igen. Dagens open gym quickie:dødløft: 5x60kg, 5x80kg, 2x100kg, 3x5x118kgDe var tunge og jeg fik at vide at jeg taber den øvre del af ryggen lidtbænk: stangen, 5x50kg, 5x60kg, 3x5x72kg2 sæt atomics ss'et med 2 sæt svage ring dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.