TRS Posted December 29, 2014 Report Share Posted December 29, 2014 Video af kipups? En a mine mål (sammen med OAC :) for 2015 er fritstående fullrom HSPU 💪.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 30, 2014 Author Report Share Posted December 30, 2014 Video af kipups? En a mine mål (sammen med OAC :) for 2015 er fritstående fullrom HSPU .. De bliver også kaldt kip extensions i nogle sammenhænge. Det er en BW straight arm pulldown Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 30, 2014 Report Share Posted December 30, 2014 De ser tough ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 31, 2014 Author Report Share Posted December 31, 2014 Tirsdag 301214Lidt af det hele.OpvSquat mobHangPushupsHS4x tuck-split-tuck4x laaangsomme straddle nedgange med pause i bunden+ 3x10 sek tPLSkal snart Køre noget mere HSReb3 turess'et med de tre ovenstående tucked planchesOA assisted2/2 @ 161/1 @ 121/1 @ 81/- @ 72/2 @ 125/0 @ i ringe med forskudt højde0/5 @ i ringe med forskudt højdeBA pres til HS (fra straddle-siddende på paraletter med mindst muligt moment)6-8x1Lige rigeligt banan og ikke kontrol i toppen på alle. Havde én virkelig god eccentrisk.HeSPU wall3x1 +5 sek pause i bunden efter gentagelsenHang shrugging 3 minutter uden at slippe barren.Blanding af aktivt-passisvt med primært med en hånd, men 2 hænder under skift mv. Det var lidt en pre-tester: Jeg har overgivet mig og kører IDO's hang challange i januar (7 minutters (GTG) hæng hver dag i 30 dage). Det tre minutter sammanhængende var egentligt overraskende let. Jeg hænger dog også meget i håndfladen og i mindre grad fingrene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 31, 2014 Report Share Posted December 31, 2014 Har l-sit til HS gjort noget magisk for din presstyrke? Det er max shanks nr 1 presøvelse i hans nye bog.Link til idos hang Challenge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 2, 2015 Author Report Share Posted January 2, 2015 (edited) Har l-sit til HS gjort noget magisk for din presstyrke? Det er max shanks nr 1 presøvelse i hans nye bog.Link til idos hang Challenge?Umiddelbart nej - men det er svært at sige, da jeg sjældent presser noget med vægte, så jeg har ikke rigtigt noget at sammenholde det med. Jeg tror ikke, jeg bænker eller presser mere end da jeg bænkede/pressede regelmæssigt.Til gengæld vil jeg sige at l-sit til skulderstand (på paralletter) har gjort ret meget i forhold til at gøre andre BW pres-øvelser lettereHang challenge; Tjek hans blog http://www.idoportal.com/blog, scroll ned i bunden og bladr om til side 2. Edited January 2, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 2, 2015 Author Report Share Posted January 2, 2015 Onsdag 311214Squat5 @ 38,48,58,58DL5 @ 40,50,60,70,60,60ss'et medCurls5x10 @ 20MU + ring dips + PU + smalle PU + diamond PU + smalle PU1+10+10+6+6+3ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 2, 2015 Author Report Share Posted January 2, 2015 (edited) Fredag 020115Jeg har doms i diafragma. Gæt selv hvorfor. Dårlige østers eller snarere for meget rom. Så jeg lovede mig selv, at jeg ikk rigtigt skulle præstere det store i dag - målet var bare squatten og de 7 minutters hæng. Tog 2x30 sekunder herhjemme i morges.Opv.Stræk+squat mobHang: 2 minutter totalt - primært one arm active og one arm shrugingFalse grip hang; 3x20 sekunder i toppen + 10 sekunder i bundenDislocatesEt par chinsEt par kip upsEt par tucked planchesSquat5 @ 40,46,56,663 @ 768 @ 56HeS - HS10+x1supersættet med en del Pancake strækHS 2x30 sek lukket+1 superslow nedgang til L Edited January 2, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted January 2, 2015 Report Share Posted January 2, 2015 Hvad med at ligge alle dine videoer i første indlæg og opdater løbende. Du kan altid linke til første side i nyeste indlæg når du har smidt ny video op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 3, 2015 Author Report Share Posted January 3, 2015 Hvad med at ligge alle dine videoer i første indlæg og opdater løbende. Du kan altid linke til første side i nyeste indlæg når du har smidt ny video op. Mjae, joe, det gør det jo lidt mere besværligt, men samtidigt samlet et, som de jo ellers ikke er nu hvor jeg har sat alle klips til skjult på tuben. Det komme rlige med i overvejelserne :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 3, 2015 Author Report Share Posted January 3, 2015 Lørdag 030115Sidste julefrokost og ferieplanlægning, så glemte at om at hænge i løbet af dagen, så de 7 minutter blev kørt over tre kvarter her til aften.Diverse hang14x30 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 4, 2015 Author Report Share Posted January 4, 2015 Søndag 040115Åh, jeg savner fokus... Må hanke op.Opv4 runder af- 30 sek HS- 1 minut hang (1x swing, 2x alternating hand og 1x alternating paused)- Goblet squat stræk @ 24- Diagonalt hip flextPL10,12,15,15,10,10 Endelig bedring igenOA assisted chins2/2 @ 162/2 @ 121/1 @ 101/1 @ 91/- @ 8 - weaklingKip-ups4, 4, 4, 2, 2+8 HLLss'et medHeS - HS5x1+1Altså ikke to i streg.Lsit -> Skulderstand4x21x31 minut german hang til slut.Og 4x 30 sek hang her til aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted January 5, 2015 Report Share Posted January 5, 2015 Brad Johnson har netop smidt en video af en one arm pinch pullup 😳.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 Brad Johnson har netop smidt en video af en one arm pinch pullup ..Ad, hvor ulækkert! Har du link til hans kanal? Jeg kan kun finde en ældre rafter vid med ham. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 Mandag 0501152x30 sek hang hjemmefraOpvsquat mob4x 1 min hang (diverse arbejde bla. med one arm supine grip, og prøvede at begrænse rotationen)Squat5 @ 40,50.60.70.76Bummelum. God energi og meget lidt glas i ryggen.Bul dips5,5,4,4,3+1Hang + One hand chin (midt underarm)3/3x 10 sek + 1 + langsomt nedHænger helt passivt i en arm, shrugger, supinerer, griber fat med assist-arm midt på underarmen, trækker op.1 minut hæng til slut.Ømme hænder, men fin lille træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 7, 2015 Author Report Share Posted January 7, 2015 Tirsdag 060115Brugte lang tid på at slæbe køleskabe til og fra femte sal, så jeg nåede ikke at træne inden for open gym-tid. Fik lidt hjemmetræning over nogle timer:tPL:6x10 sekHang:7 minuter totalCHins:Få blandede. Bla. en very spottet one arm chin til hver side. Shit det river mere i patten end i latten.elevated HeSPU wall5x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Highpercentage Posted January 7, 2015 Report Share Posted January 7, 2015 Har du oplevet nogen ubehag eller nedsættelse af din udad rotation siden du er begynd at arbejde på oac?Min subscapularis endte med at forudsage store problemer når jeg aktiverede specielt min højre lat. Jeg endte med at være nødsaget til at tage en pause og få lavet en masse ART. inden den begyndte at slappe af igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 7, 2015 Author Report Share Posted January 7, 2015 (edited) Har du oplevet nogen ubehag eller nedsættelse af din udad rotation siden du er begynd at arbejde på oac?Min subscapularis endte med at forudsage store problemer når jeg aktiverede specielt min højre lat. Jeg endte med at være nødsaget til at tage en pause og få lavet en masse ART. inden den begyndte at slappe af igen. Ubehag ja - men aldrig nedsat udadrotation. Det er et on going issue for min venstre side. Men det var faktisk værst, da jeg chinnede tungt med ekstra vægt - her gav det problemer helt i starten af trækket. Pt oplever jeg mest problemet, når jeg trækker med strakt arm (one arm shrugs, kip-ups) Jeg plejer at lægge mærke til det i opvarmningen og stikker et kosteskaft op i armhulen for at afhjælpe :) Edited January 7, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 7, 2015 Author Report Share Posted January 7, 2015 Onsdag 070114opvhangsquat mobglemte dislocates :/squat5 @ 37,47,57,57DL5 @ 50,60,70,80,90mere hængUneven chins2x5/5Pointen var at køre en let variant, det endte med at blive let op, tungt ned.Pancake60 procent indsatsStraddle Lsit (bent-straight leg) -> Skulderstand4x4r + 5 sek TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 9, 2015 Author Report Share Posted January 9, 2015 (edited) Torsdag 080115Jeg kan ikke finde mine vinterhandsker, men jeg fryser heller ikke hænderne længere. MIn håndflader er nærmest konstant røde af at hænge :)Pre training5x10 sek tPL5x30 sek hangOpvsquat mobdislocatesjeffersonhangstrækassisted OA chins2 @ 162 @ 122x1 @ 8ecc @ 8ecc @ 5yeiks. Rimelig død efterhånden.kip ups4,2,2uffss'et medCF HSPU (20'er plate skive)5x3Kørte med en snert smallere greb og en snert trekantfigur mellem hænder og hoved, så jeg bedre kan forsvare at lave dem :D Jeg skal passe på med ikke at cheat-starte i bunden ved at trække lidt med hælen. Edited January 9, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 10, 2015 Author Report Share Posted January 10, 2015 Fredag 090114squat, syv minutters hæng og 2 archersSquat5 @ 38,48,58,683 @ 788 @ 607-8 min hængLidt forskelligt, men største delen bare helt simpelt spredt ud på træningen og lidt lige inden træning.Archer chins2x1/1Det blev egentligt kørt som en del af et hangsæt, men fortjener at blive fremhævet, da det var det mest overskudsagtige archer-sæt, jeg har kørt til dato. Mystisk nok. Tidligere i træningen havde jeg netop konstateret, at jeg ikke kunne lave mere end en enkelt kip-up. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 12, 2015 Author Report Share Posted January 12, 2015 (edited) Lørdag 1001157 minutters hang in totalSØndag 110115I løbet af dagen:6x10 sek tPL7 min hangTræning hos cirkus:HSBla. 5 pausede press HS nedgangeHeS - HS5x1Let op, men ingen balance...Kip ups4x4Lidt side leverStraddle L6x 5 sekLidt skulderstandMere HSReb:151210 tag i rebet Edited January 12, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 12, 2015 Author Report Share Posted January 12, 2015 (edited) Mandag 120115Det går godt med bentræningen pt. Det er ikke så godt :) SKulle have været til håndstand, men glemte at det startede i dag :/Squatopv5 @ 40,50,60,706 @ 78 - en rep for meget :)Hang7 minutter samlet + et par chinsBul dips55543 Edited January 12, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Tirsdag 130115Hjemmetræning.tPL6x12 sekCirka 10 min 'pause' mellem hvert sæt.Hang5 minutter so far - tager de sidste sæt senereChins10 (what a pump)3/3 @ langefinger3/3 uneven2/2 partial OA + pinky assist1/1 spottet 6 sek eccentrisk1010 ugly!Lange pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 (edited) UPdate:Jeg har været et par uger i Thailand. Det var ret godt. Hang-træning og ben-træning har være i nul. Lidt ærgerligt. Lang historie kort: Nu har jeg trænet i igen LØrdag:Lidt af det hele - for lige at komme i gang. Lettere slap over hele linjen.MandagSquat: 5 @ 20,30,40,50,60,70,77Kip extensions: 3-5x3HeS - HeSPU: 5x1 - okPress HS: 5x1Tirsdag:tPL: 5x16 sek - GTGTunge chin singlesOnsdag 040215Chins 5 @ 0,5,10,15,20 easy enoughssLsit yil skulderstand: 5x3Squat: 5 @ 20,30,40,50,60DL: 5 @ 50,60,70,80,90BL: 5 sæt fullPancake strækStarter op, hvor jeg slap med Mad cow i næste uge. Edited February 4, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.