handest Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 (edited) Hejsa.Jeg har styrketrænet i snart 4 år. Jeg har altid trænet split-programmer, men vil nu begynde på et fullbody program for variationens skyld. Jeg vil derfor høre om der skal foretages justeringer eller evt tillægges flere øvelser?Mandag/Onsdag/Fredag:Squat (3 x 6)Leg-Curl (2 x 5)Calf-Raises (2 x 5)Seated Close-grip Rowing (2 x 5)Pulldown Wide-grip (2 x 5)Rygstrækninger m. vægt (2 x 5)Db Curls (2 x 5)Db Bench Press (3 x 5)Incline Db Press (2 x 5)Pullovers (2 x 5)Laterals (2 x 5)1-Arm Db Triceps Extension (2 x 5)Tirsdag/Torsdag/Lørdag:Fodbold og mavetræningAlle comments er velkommen! MvhHandest Edited July 31, 2009 by handest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kristoffer88 Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 Med den erfaring du siger, at du har synes du så ikke, at tolv øvelser pr. dag er meget?Der er flere du kan strege og tilsæt istedet nogle af de gode, store flerledsøvelser. Bænk, Squat, dødløft, dips, military evt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 Mht rækkefølgen ville jeg skifte mellem pres og træk øvelser, for at lade musklerne komme sig, men det kommer an på hvor lang pause du holder mellem øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 Jeg er helt klart med på kristoffer's pointe!Har aldrig været særlig stor tilhænger af mange øvelser med få sæt. Hellere få multiledsøvelser med flere sæt.Kommer selvfølgelig an på hvad effekt du træner efter!?Men går ud fra, da de fleste som splitter op i en 4-split, at du træner efter muskelmasse!?Med den erfaring du har dig, vil jeg hellere lave et program som German Volume Training.Der udfører du få øvelser, med stor volume i den enkelte øvelse. Dog vil jeg fortrække den advancerede udgave (10 sæt x 5 reps), da du har trænet et godt stykke tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 12 øvelser med to sæt i snit er ikke meget, slet ikke med 4 års styrketræning bag sig.I et typisk fullbody med en 6-8 øvelser kører man typisk 18-24 sæt og her køres der 26 sæt...Det går nokEn anden ting er om man har tid og lyst til sådan et program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
handest Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 (edited) Tak for de hurtige svar.Jeg undskylder, at jeg ikke har taget mig tid til informere jer ordenligt. Jeg går efter muskelmasse. Jeg har trænet i 4 år on/off - jeg er langt fra pro og jeg beklager, hvis jeg har fået det til at lyde sådan!De mange øvelser med få antal sæt har jeg fået fra MOL's HST program, som jeg ellers kun har hørt varmt om. Jeg vil kigge nærmere på German Volume Training, Densk. Tusind tak! Handest Edited July 31, 2009 by handest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 (edited) Hvis det er HST du vil kaste dig ud i er det en forudsætning at du kører med planlagt progression og 3 til 4 - 14 dages blokke med fks 15-10-5-5(excentrisk) reps. Edited July 31, 2009 by Cormack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.