jenz Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Du er en klovn. Jeg regner i øvrigt med at melde mig ind i AUS fra starten af juli.Ja meget! Nice! Er så stort set væk hele juli og august pga. tur til USA og arbejde i Randers, men mon ikke vi alligevel kan få et par træningspas der alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 17. juniløbchin ups18 tangering af pr512 km løb11,11 km på 52 min 17 sek900 meter afslapning på 5 min 47 sek.Havde lidt intervaller med inde i det, men var faktisk kun den første som var nogenlunde, hvor jeg løb samme distance som i forgårs. De 3 andre var helt til grin og jeg bør nok os kunne tænke mig til, at man ikke skal ligge intervaller ind en dag man vil løbe langt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 19, 2010 Author Report Share Posted June 19, 2010 19. juniløb10,6 km58 min 19 sek.Har regnet ud at jeg nok har brugt ca. 7 min på at vente på at der blev grønt lys Ikke optimalt, især fordi det regnede så meget som det gjorde. Ellers en rigtig hyggelig og god tur med en fra klassen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 27, 2010 Author Report Share Posted June 27, 2010 26. juniLøb5,05 km23 min 57 sek.Chin ups105Var en ret ringe tur. Havde 2. dags tømmermænd, søvn mangel og ingen energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 29, 2010 Author Report Share Posted June 29, 2010 29 juni.løb8,86km45 min 28 sekMeget hyggelig tur. Men puha en varme. Tror jeg napper en lille omgang styrketræning i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted July 2, 2010 Author Report Share Posted July 2, 2010 2. juliløb400 m opvarmning10 km på 47 min 51 sek. God tur, men for dælen en varme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted July 3, 2010 Author Report Share Posted July 3, 2010 3. juniChinups101010løb0,4 km opvarmning5 km på 20 min 48 sek. Nice tur! Men selvom at det var køligere end i går så var jeg lige ved at gå hedeslag. Er noget tid siden at jeg har været så hurtigt på den distance.2 km nedtrapning/gå tur og her imellem tog jeg os lige en dukkert i havet og fik solet mig lidt. Var vildt godt :4thumbup: Drager afsted til USA/canada med min kæreste og familien her i morgen tidligt og er der i 3 uger, så kommer nok ikke lige til at logge træning der (hvis der overhovedet bliver trænet). Så skal der shoppes noget løbe udstyr med hjem God sommerferie til jer alle sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 Tilbage efter 3 fantastiske uger i USA og Canada Fik købt nyt løbetøj/sko der ovre og også løbet lidt.4,08 km - 18 min 7 sek10 km - 51 min3,2 km - 15 min3,2 km - 15 min6 km - 31 min 49 sek26. juliløb4,44 km 20 min 21 sekFørste halvdel var hurtig, resten var langsom. Mit knæ er begyndt at gøre mega ondt og tror det er "løber knæ" Døjede også med det der ovre. Øv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted July 27, 2010 Author Report Share Posted July 27, 2010 27. juliStyrketræningBænk5x602x5x708x70Squat4x6x60Træk til bryst3x10x60ez curl4x10x30Ellers noget mave, skulder, triceps og ryg.Ro-maskine1000 m på 4 min 12 sekCykling - interval15 min 8,9 kmRo-maskine500 m på ca. 1 min 50 sek ben hævninger (mave)3x8Chin ups6x6Super træning. Skal vist til at begynde at bruge kondi cyklen og ro maskinen noget mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 4, 2010 Author Report Share Posted August 4, 2010 3 aug.styrketræningbænk8x702x8x80Skrå db 3x8x25Skulder db3x8x20Træk til bryst4x5x60Chin ups3x8Ellers lidt triceps og ben.Løb2,4km 10 min 58 sekSå begyndte knæet stille og roligt at gøre lidt ondt så stoppede og gik hjem. Øv øv men efter næsten 12 timer på arbejde, så havde jeg ikke forventet at det kunne holde til det helt store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 8, 2010 Author Report Share Posted August 8, 2010 5. augstyrketræningBænk6x706x806x854x90Chin ups8x8Ellers noget mave og tricepsRomaskine 500 m1 min 41 sek.Cykelmaskine10 min interval - 6 km7. augChinups (i et træ i haven)62x53x44x34x8Armbøjninger3x20Løb5 km20 min 53 sekJo jo var da en rimelig god tid i betragtning af at jeg ikke har løbet rigtigt i noget tid. Mærkede ikke noget til knæet, men næste gang jeg skal ud at løbe bliver det langsommere for at være sød ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 11, 2010 Author Report Share Posted August 11, 2010 10 aug.Løb6,13 kmHavde indlagt nogle spurte op af bakke.1. interval (250 m) 3:47/km2. interval (503 m) 3:53/km3. interval (250 m) 3:36/km4. interval (292 m) 4:10/km5. interval (292 m) 4:21/km Ellers så tog jeg 2x8 chin ups før og efter turen.Der interval 1 og 2 samt 4 og 5 var ens. 4 og 5 var mere stejle end de andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 11, 2010 Author Report Share Posted August 11, 2010 11. augstyrketræningbænk6x653x8x75Squat5x5x60chin ups3x8Skrå db pres6x253x6x27,5Træk til bryst10x603x6x65mave4x10Ez curl3x10x30Triceps extension cabel3x12Romaskine1500m6 min 21 sekCykling - random mode4,X km på 9 minDejlig træning. Er styrkemæssigt en wuss, men sådan er det jo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 12, 2010 Author Report Share Posted August 12, 2010 12. augchinups1098765Cykleinterval 10 min - 6,6 kmafslapning 5 min - 2,5 kmromaskine2000m - 8 min 29 sekcykel10 min - 5,2 kmVægten er begyndt fast at ligge under de 75 kg, så der er da blevet smidt et kg eller 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 17, 2010 Author Report Share Posted August 17, 2010 13. augløb7,98 km - 35 min 38 sekDe første 3,25 km blev løbet med 4,05 min/km og derefter 1,1 km op af bakke med 4,31min/km. Samlet blev det 4,35 km på 4,10min/km er jeg rigtig godt tilfreds med :4thumbup: 15. augløb7,43 km - 36 min 37 sek3 indlagte spurte op af en 400m bakke1. 1.31 min - 3,53min/km 2. 1.30 min - 3,48min/km3. 1.37 min - 4,06min/kmGik nogenlunde. Havde arbejdet 10 timer om dagen, så var helt flad for energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 19, 2010 Author Report Share Posted August 19, 2010 18 aug.DHL stafet5,08 km - 20 min 17 sek PR :4thumbup: Kom ned på 3,59min/km! Gik jo meget bedre end forventet. Mit ur målte 0,08km længere end ruten skulle være, men vælger at stole på mit ur, da min far måle 4,95km, men startede i den anden ende. Så passer nok meget godt. Det var ellers en godt mudret omgang når vi løb inde omkring start feltet, men tror nu ikke rigtig det har påvirket tiden noget særligt. Fik forresten taget næsten 2 min af min tid fra sidste år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 21, 2010 Author Report Share Posted August 21, 2010 (edited) 21. augløb10.23 km - 47 min 20 sek.En helt okay tur, hvor der blev holdt et okay tempo og der kom lidt mere distance på. Mit knæ begyndt at brokke sig lidt til sidst, men havde jeg os lidt ventet.Vægten ligger forreste på 72,Xkg for tiden Ved godt at det nok har gået for hurtigt med at smide kg, men syntes det har været svært at regulerer, når jeg har skulle arbejde en masse. Edited August 21, 2010 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 24, 2010 Author Report Share Posted August 24, 2010 24. aug9 km - 41 min 19 sek (18 min 50 sek - 22 min 29 sek)Havde 2 intervaller op af samme bakke.1. interval 2 min 47 sek2. interval 2 min 51 sekDet beyndte self. at regne så snart jeg kom igang. Så blev en lidt kold tur. Knæet brokkede sig lidt til sidst, men nu ikke noget særligt.Chin ups3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 25. augstyrketræningbænk5x5x60Chinups3x8Squat3x5x50Træk til nakke3x10x60Mave5x10ryg3x10Ez-curl3x10x32.5triceps cabel3x12x45Og så lidt blandet skulder.Cykelmaskine - interval10 min - 5,8 kmRomaskine1500 m på 6 min 13,5 sek cykelmaskine - afslapning5 min - 1,7 kmVandet kan nu drikkes igen :4thumbup: Samt jeg begyndte på Skejby i dag! Niiice..! Var godt nok mest praktiske informationer i dag, men i morgen begynder det så småt :4thumbup: + jeg er slap som en regnorm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 26, 2010 Author Report Share Posted August 26, 2010 26. augløb5 km - 23 min 57 seksprut op ad bakke (600m) - 2 min 40 sek En stille og rolig tur. Mit skinneben var en bette brokrøv. Så nu får det nogle dages hvile. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 27, 2010 Author Report Share Posted August 27, 2010 27. augBænk5x605x655x705x755x80Skrå db pres3x8x25Chinups3x8cabel row2x8x65Træk til nakke3x8x65Mave3x10skrå3x10Ez-curl10x352x8x35Triceps cabel3x10x50Squat4x6x60Ellers lidt læg og skulder.Romaskine1500 m - 6 min PRCykelmaskine10 min interval - 6 km5 min afslapning - 2,6 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 30, 2010 Author Report Share Posted August 30, 2010 30 aug.styrketræningSquat3x6x653x3x75Bænk8x603x8x65Chinups1098Træk til nakke3x8x65Ez-curl3x10x35Ellers noget læg, triceps og en masse mave.Romaskine10 min - 2378 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 31. augløb8,9 km - 43 min 6 sek.600m bakke spurt - 2 min 39 sek (Vist en PR)930m spurt - 3 min 24 sekEllers lavede jeg en masse mave træning inden. Knæet begyndt at brokke sig under løbeturen. Skulle nok have stoppet noget før Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 2, 2010 Author Report Share Posted September 2, 2010 2. sepstyrkeBænk3x8x65med opspænd og lidt bredere greb3x653x703x753x803x85Squat3x5x60Dødløft3x3x100Træk til bryst3x8x65ez curl10x303x8x35Ellers en helt masse mave og lidt triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted September 4, 2010 Author Report Share Posted September 4, 2010 4. sepLøb4,42 km - 20 min 33 sek600 meter bakke spurt - 2 min 37 sek PRchinups5x6Og så noget mave og udstrækning.StyrketræningBænk5x653x8x70Træk til bryst8x603x8x65Træk til nakke3x8x65mave3x10skrå mave3x10Rippe mave3x5og så lidt tricepsMærkede igen i dag noget i knæet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.