bare lidt træning


jenz
 Share

Recommended Posts

12. april

styrketræning

bænkpres

3x10x75

squat

3x8x70

inc bænkpres

8x50

2x5x55

chinups

8

8

6

6

Træk til bryst

10x60

2x5x65

triceps extension

3 sæt

mave

4 sæt

ez-curl

3x10x32,5

Ellers noget skulder. Dropper at skrive opvarmningsættene i fremtiden, husker alligevel ikke altid rigtig med dem :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 175
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

13. april

løb

6 km

26 min 10 sek

Går da frem ad.

Derefter kom jeg til at trykke på stop istedet for lap på mit løbeur, så fik ikke lige tiden eller distancen på det næste, men tror ikke følgende er helt ved siden af

2.3 km

18 min

Afslapning

Mit ene knæ gav lige lidt lyd fra sig og så var lysken der ellers os lidt, men var nu ikke noget særligt. Ved godt nok ikke helt hvad jeg skal gøre ved den lyske/inderlår :mad:

Link to comment
Share on other sites

14. april

styrketræning

db inc. bænk

3x10x22,5

Chinups

8

8

7

Dødløft

4x3x110

6x110

5x90

Front squat

3x8x50

Bænkpres

5x3x70

Træk til bryst

3x10x60

8x60

Triceps extension

4 sæt

mave

4-5 sæt

skulder

5 sæt

ez curl

10x32,5

3x8x35

Så mødte man ellers sin gamle sergent og fik en bette snak med ham. Var rimelig mærkeligt, men også fedt :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

17. april

løb

6 km

28 min 33 sek

En lidt mere stille og rolig tur. Startede ud i et lidt hurtig tempo, men kunne mærke at mine ben trængte til en mere rolig tur så tempoet blev sat ned. Kunne mærke lidt i skinnebenet, så dropper løbeturen mandag for at det kan få lidt ro. Tror jeg vil holde mig til 2 løbeturen om ugen, så at der ikke skal komme nogle problemer der igen.

Link to comment
Share on other sites

19. april

Styrketræning

Dødløft

2x120

2x2x130

4x130

3x2x100

Bænkpres

5x70

2x6x85

8x85

3x3x60

Chinups

3x5

Træk til bryst

2x7x60

db inc bænk

3x10x22.5

Træk til bryst nr 2

3x8x60

ez-curl

3x10x35

Triceps extension

3x12

leg extension

5x10

Mave

4-5 sæt

Ellers noget skulder og inderlår.

Yeb yeb så kom der da lidt flere kg på dødløften og bænkpressen. Men kunne mærke til sidst på træningen at skulderen ikke var helt tilfreds, så tror ikke jeg skal derop igen lige med det samme :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fed træning :bigsmile:

Har du fået gang i lidt svømning eller er skulderen ikke klar?

Kunne ikke lige finde nogen opdatering omkring svømning for nylig, men har også kun skimmet din log :blush:

Svømmer ved ASS (Aarhus studerendes svømmeklub) og åbningstiden ligger rimelig sent på dagen (man-torsdag kl 9 til 10 om aftenen). Så kræver lige at det passer ind i hverdagen, samt at min svømme buddy også kan. Så har desværre ikke passet så godt ind i skemaet den sidste måneds tid, men satser på at kunne komme afsted igen her inden alt for længe :smile:

Jo jo min skulder skulle skam helst kunne klare det :smile:

Link to comment
Share on other sites

21. april

Styrketræning

Db incl. bænk

2x8x25

2x8x27,5

Har godt nok svært ved at vende dem ordentligt og få startet første rep.

Squat

5x80

3x5x90

incl. bænk

10x60

10x65

2x8x65

Træk til bryst

10x60

3x8x60

Træk til bryst nr 2.

10x60

2-3x10x65

ez curl

3x10x35

Ellers fik jeg trænet noget skulder, inderlår, leg extension, noget bryst med cabel og noget ryg.

Link to comment
Share on other sites

26. april

Styrketræning

Squat

3x5x50

8x3x70

bænkpres

3x10x70

Træk til bryst

3x10x60

Træk til nakke

2x8x50

8x55

leg extension

4 sæt

Ez curl

3x10x35

2x8x37.5

Ellers fik jeg kørt en masse skulder, samt lidt inderlår og mave. Sker der for alle mine skader for tiden! Skulderen, lænden, inderlåret og skinnebenet brokker sig :mad: Me not like!

Link to comment
Share on other sites

27. april

løb

4,3 km

ca. 20 min 20 sek

Stille og roligt. Skinnebenene brokkede sig self, men det blev bedre efter lidt tid.

Stinelykke

Ja er godt nok irriterende :unhappy:

Nej har jeg ikke lige. Har en ven som er fys, der har hjulpet mig med min skulder for 1,5 år siden, men er også det. Ved heller ikke lige om det er nødvendigt. Skal vist bare lære ikke at køre med så høj progression. :smile:

Edited by jenz
Link to comment
Share on other sites

28. april

styrketræning

Bænkpres

8x2x70

Skrå bænk

3x6x60

Dødløft

2x3x110

2x3x120

5x120

5x130 m. bælte

5x2x90

Træk til bryst

3x10x60

Træk til nakke

3x8x55

ez curl

8x35

2x10x35

triceps extension

3-4 sæt

Ellers en masse ben og skulder samt lidt mave

Link to comment
Share on other sites

5. maj

Styrketræning

Bænk

5x5x65

Træk til bryst

2x10x60

Træk til nakke

2x8x60

db curl

2x8x17,5

Ellers lidt forskelligt skulder. Var meningen at jeg skulle lave lidt dødløft, men der var et par som bare blev ved med at optage dødløft pladsen med diverse crappy øvelser :mad:

Så blev lidt løb istedet for

4,36km på 19 min 29 sek.

+ 2,18km afslapning.

Chinups

Før løbeturen

12

Efter løbeturen

10

8

Lidt brok i benene, men ikke noget særligt. Er svært at vænne sig til at løbe langsommere

Link to comment
Share on other sites

10. maj

styrketræning

incl. db pres

10x22,5

3x10x27,5

Squat

3x6x80

8x80

Front squat

3x8x50

incl. bænk

3x8x50

Benpress

3x10x130

Træk til bryst

10x60

2x8x65

Træk til nakke

3x8x60

Ez curl

3x10x35

triceps extension

3 sæt

Ellers noget inder og yderlår, skulder, mave og baglår.

Link to comment
Share on other sites

Det går bedre tak :bigsmile: Men de kommer og går lidt som de har lyst :dry:

11. maj

løb

6,57 km.

32 min 49 sek

Der var indlagt en lille spurt på 600 m op af bakke, men ellers så holdte jeg et relativt lavt tempo.

Skulle have været ude at svømme her til aften, men min svømmebuddy blev lige fuld. Tjooo det sker jo :wink:

Link to comment
Share on other sites

12. maj

styrketræning

Dødløft

1x110

1x120

1x130

3x1x140

3x3x120

Ikke vildt imponerende styrke, men fik da leget lidt med en ny teknik, som jeg tror er bedre.

Front squat

3x8x50

Skrå bænk

8x50

3x8x60

Benpres

10x130

5x10x140

Træk til bryst

3x8x65

Træk til nakke

3x8x60

Ez curl

3x10x35

Ellers noget skulder, ben, mave og triceps.

Link to comment
Share on other sites

14. maj

Styrketræning

Bænk

3x8x75

Dødløft

8x2x110

Skrå db pres

3x10x22,5

squat

4x5x80

chin ups

8

7

Gad ikke lige mere. Der var alt for mange mennesker til at kunne lave noget som helst, så napper resten i morgen tidlig.

Link to comment
Share on other sites

15. maj

styrketræning

Benpres

3x10x130

Træk til bryst

3x8x65

Træk til nakke

2x6x65

8x65

ez curl

3x10x35

Ellers fik jeg kørt en masse skulder, mave, ben og lidt triceps. Umenneskeligt at træne så tidligt på dagen!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share