bare lidt træning


jenz
 Share

Recommended Posts

Får ikke rigtigt trænet noget for tiden. Syntes ikke lige tiden eller lysten er der.

Hev et 10-tal hjem i videregående biokemi :4thumbup: og så "kun" et 7-tal i medicinsk genetik. Er jeg lidt skuffet over, da jeg følte det gik bedre. Men må jeg jo lære at leve med, er jo ikke verdens undergang :smile: Så mangler jeg kun noget anvendt programmering og så er denne omgang karakterræs overstået.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • Replies 175
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

13 feb.

Styrketræning:

bænk

2x8x60

2x8x70

8x60

db curl

3x8x15

ez-curl

3x12x15

Bare en hurtig omgang. I betragtning af at jeg ikke har trænet i over 1.5 år, så syntes jeg nu det er ganske pænt. Vil måske begynde i aus´s motions center for at komme lidt gang igen.

17. feb

svømning

1800 meter på ca 50 min.

Var faktisk en rigtig god omgang. Fik også svømmet (ca) 50 m fri på ca 33 sek og 300 meter ud i et. Er godt nok lang tid siden jeg har svømmet så langt uden at holde pause. Det må være vejen frem ! :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Godt at se du får løftet lidt!

Jeg overvejer også selv at melde mig ind i AUS :bigsmile:

Fedt, havde faktisk tænkt på at spørge dig hvis det var. Skal lige se om der er tid til det og sådan, men kunne nu være lækkert nok at komme lidt igang igen :smile:

hvor ofte træner du for tiden?

Link to comment
Share on other sites

Regner med at melde mig ind på onsdag :smile: Træner 3x om ugen.. for det meste :tongue:

må lige se om jeg kan få taget mig sammen til at melde mig ind :tongue:

træning ved mine forældre den 27 feb.

bænk

1-2x10x50

3-4x8x60

2x10x50

ez-curl

3-4x30

husker ikke så godt mere... Men var noget i den retning. Skulderen var ikke helt frisk i starten, men den opførte sig da rimelig pænt under træningen :smile:

Link to comment
Share on other sites

10 marts

Så fik jeg meldt mig ind i AUS motionscenter.

bænkpress

3x8x60

frontsquat

3x6x40

chinups (biceps)

8

6

træk til bryst

8x50

2x8x55

lidt løst til skulderen

db curl

3x12-10x15

skrå bænk dp

3x10x15

Lidt løst, men tror jeg fik det hele med. Kunne ikke komme afsted til svømning i dag, pga min svømmemakker skulle se bold i aften. Så tænkte at jeg hellere måtte få meldt mig ind i AUS og så få trænet lidt der. MEGA stenet at træne alene...! (hint hint til Rasmus G !!!! :tongue: )

Link to comment
Share on other sites

13. Marts

Hurtig styrketræning hjemme ved mine forældre.

bænk

10x50

8x60

3x8x65

10x60

Ez-curl

4x12x30

Øm overalt i kroppen efter sidste træning + løb. Håber det er væk mandag, så der kan blive plads til en løbetur eller sådan noget :smile:

Link to comment
Share on other sites

16 marts

styrketræning

Bænk

10x50

8x60

3x8x70

Front squat

8x40

3x8x45

Squat

6x45

3x6x60

Dødløft overhånd

5x50

5x70

3x5x90

Inc bænk ( smith)

10x30 + stang

3x10x35 + stang

Træk til bryst kabel

3x10x100 (haha power :tongue: )

Træk til bryst (lad os kalde den nr 2.)

2x12x30

12x35

12x40

dejlig øvelse!

Mave

3x12

Db curl

8x17,5

Grebet et noget lort, så måtte skifte over til ez stang

ez curl

3x10x35 kg

Ellers så havde jeg lidt løst til skulderen samt til inderlåret(følte mig ikke vildt mandig da jeg sad i den maskine :tongue: )

Kommer ikke til at kunne gå i morgen :4thumbup: Måske løb i aften

Link to comment
Share on other sites

18. marts

styrketræning

small bænk

10x50

3x8x60

inc. bænk

6x50

2x10x50

dødløft

3x3x80

2x2x100

2x2x110

3x80

træk til bryst

5x10x55

2 forskellige greb

triceps

3x10x25kg

træk til bryst (nr. 2)

10x30

10x40

3x10x50

Ellers havde jeg lidt løst til maven, benene, triceps og skulderen.

Link to comment
Share on other sites

21 marts

styrketræning

squat

8x50

8x60

3x6x70

small bænk

8x50

6x60

3x6x70

goodmornings

3x10x40

incl. bænk

8x40

3x10x45

træk til bryst

5x10x55

2x10x60

2 greb

træk til nakke

3x10 Kan ikke huske kg

mave

3-4 sæt

træk til bryst 2.

10x50

2x12x50

triceps extension

3sæt

leg extension

3sæt

Ellers noget skulder og ben.

Link to comment
Share on other sites

22 marts.

løb

6,35 km

29 min 33 sek

Over et minut hurtigere end sidst. Startede med at løbe de første 2.5 km på 10 min og 12 sek. Derefter kom der ca 2 km som næsten udelukkende består af bakke og der gik jeg godt nok lidt død. Benene var os godt smadret efter i går, så resten af turen blev i et lidt lavere tempo.

Link to comment
Share on other sites

23 marts

styrketræning

incl. bænk

10x40

3x10x50

Dødløft

5x50

5x80

3x5x100

3x3x80

bænk

5x3x50

chinups

3x5

Træk til bryst

3x10x60

træk til bryst nr 2.

3x12x50

mave

5 sæt

triceps extension

3 sæt

leg extension

4 sæt

db curl

3x8x17,5

goodmornings

3x6x50

Ellers lidt forskellig skulder og inderlår.

Mine fingre bliver totalt smadret af ikke at må bruge magnesium, især tilsidst ved db curl. Har bare ikke grebet til at holde vægte mens at mine fingre er små fugtige :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

25. marts

styrketræning

chinups

3x5

Bænk

8x50

5x60

5x70

3x5x80

3x3x60

Jo jo lidt kg er der da begyndt at komme på.

Squat

6x50

3x8x70

3x3x50

inl. bænk

3x10x40

Træk til bryst

10x55

3x10x60

Mave 5 sæt

Træk til bryst nr 2

3x10x50

ez-curl

3x10x30

triceps extension

3 sæt

leg extension

3 sæt

Ellers lidt skulder og inderlår.

Statistik eksamen i morgen. Gider jeg godt nok ikke.

Link to comment
Share on other sites

27 marts

styrketræning

inc. bænk

10x40

3x8x50

Dødløft

5x60

5x90

3x4x110

2x8x90

Bænk

8x50

8x55

5x3x60

Træk til bryst

3x10x60

2x5x65

ez-curl

4x10x30

triceps extension

4-5 sæt

Ellers noget forskelligt mave, skulder og inderlår.

Link to comment
Share on other sites

8 april.

styrketræning

bænkpres

8x50

5x60

2x8x70

10x70

chinups

4x6

squat

8x50

2x8x60

6x70

8x70

skrå bænkpres

6x50

2x5x55

8x55

træk til bryst

3x10x60

træk til bryst nr 2

3x8x60

mave

4-5 sæt

triceps extension

4 sæt

Ellers noget løst skulder og inderlår.

Hårdt at komme igang igen! Men også godt.

Link to comment
Share on other sites

9. april

chinups

10

5

løb

5,2 km

24 min 39 sek.

chinups

10

Styrketræning

dødløft

5x50

5x80

10x1x100

3x5x90 (et sæt sumo)

Ellers noget curl, skulder og inderlår.

Løbet var meget præget af ømme ben fra i går samt at jeg ikke har været ude at løbe i laaaang tid. Men skulle der gerne ændres på. Ellers en dejlig tur i skoven.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share