Average Joe's logbog


Average Joe
 Share

Recommended Posts

Så forsøger jeg mig med en logbog!!

Førte en for nogle år tilbage, på samme site, men det blev lagt på hylden, da jeg blev en del af Mili.

Der render jeg stadig rundt, men jeg har nu igen overskud, mulighed og lidt mere tid til at forsøge mig med sådan en, igen :)

Da jeg sidst førte logbog var mit mål udelukkende at blive større, og stærkere. Dette er for så vidt stadig gældende, men nu er der også andre elementer i min træning.

Løb er begyndt at fylde mere og mere, da en god løbeform er uundværlig, når man har det job jeg har. Derudover går det ikke at fedtprocenten er alt for høj, da disse unyttige kilo blot er en hæmsko. Jeg regner ikke med at komme ned og være rippet eller lignende, blot holde en fornuftig fedtprocent.

Stats

Alder: 22 år

Vægt: 89kg (30/03-09)

Højde: 180

Bosiddende: Aalborg

Løft

Dødløft: 1x205 - det var tilbage i min sidste log, nu ligger jeg nok omkring de 190.

Squat: 1x140 - har aldrig løftet mere, men idag tror jeg at jeg er god for lidt flere kilo.

Bænkpres: 1x150 - der ligger jeg pt.

Chinups: 5x5 @ +30kg. Tilbage i de gamle dage, men jeg er efterhånden ved at være deroppe igen

Militarypress: 1x70kg - det burde jeg stadig være god for.

Løb

5km på 20:42

Militær forhindringsbane: 3:56 min

18km er den længste distance jeg hidtil har løbet. Leger lidt med tanken om en halvmarathon i år.

Edited by Average Joe
Link to comment
Share on other sites

Så er der første update!

Dagen startede lidt træls..

Havde været i Århus ved the misses hele weekenden, og da jeg kom tilbage med toget til Aalborg var min cykel sgu væk! Så jeg har bøvlet lidt rundt med politi og forsikring, idag.

Det er super nederen, da jeg har 7km på arbejde om morgenen, og meget hellere vil cykle end at tage bussen! Derudover var jeg ret så glad for den cykel... Hvis jeg møder en eller anden junkie på den, så er der dømt selvtægt!

Nå, men der er også blevet trænet lidt her idag!

Løb

4km

Har bøvlet lidt med min venstre ankel siden uge 8, så dette er første egentlige løbetur siden. Det gik ganske udmærket, og mærkede kun ganske lidt til anklen.

Det er også første løbetur siden jeg flyttede her til Aalborg fra Esbjerg, så jeg havde sammenstrikket en løberute fra I FORM's rute-opmåler. Havde ikke lige kigget på højdeprofilen for ruten, men den var satme noget stejl! Men det var fedt, og det gik jo nedad hele vejen hjem :tongue:

Glemte at tage tid på turen, men det gør jeg næste gang :)

Kom hjem, og havde stadig mod på lidt mere - det var trods alt gået nedad hele det sidste stykke. Så efter jeg havde fået vejret igen, fik jeg lige fyret en omgang Tabata af!

Tabata-squats

5 min. Tabata-squats @ BW

Ganske lækkert! Længe siden jeg har brugt den, men faldt over den i en anden log her på siden. Bestemt ikke sidste gang!

Nu satser jeg på at få prøvet Fitnessworld der ligger lige om hjørnet, i aften :)

Link to comment
Share on other sites

Så blev det også til lidt styrketræning idag!!

Hoppede på bussen ud til kasernen - selvom der ligger en fitnessworld 300m fra hvor jeg bor, så har de altså bare noget hamrende godt udstyr derude. Eleikostænger og skiver, 2x squatracks og 2x bænkpres, gulv der kan holde til dødløft, og håndvægte op til nogen og 40kg.

Det er bare super :)

Der kørte et eller anden "bliv-spinning-instruktør"-hold imens jeg trænede. Det foregår bare i for-lokalet til styrke-rummet. Det var en kvinde der stod for det, og hun kørte mentalt helt oppe i det høje gear. Så jeg kunne ind imellem høre på den kvindelige del af Ole Henriksen, når hun gav tilbagemeldinger... "Jeg ELSKER det!! Hold OP hvor var det bare SUUUPER!!"

Ellers gik det rigtig godt i aftes, go styrke osv. Tror det her program har gjort mig rigtig godt :) Første gang i lang tid hvor jeg har noteret hvert træningspas ned, med kilo osv, så jeg presser mig selv til at øge fra gang til gang..

Der blev også sat nogle få PR's idag! :4thumbup:

Styrketræning Mandag d. 30/03

Dødløft

1x10 @ 60kg

1x3 @ 100kg

1x1 @ 140kg

10x1 @ 152.5kg

Jeg kører en "TJ's singlecyklus" her, og er nu i den sidste uge. Det spiller dog ikke helt, da træningen de sidste mange uger er blevet afbrudt, således at jeg kun har nået 1 eller 2 træningspas pr. uge. Så jeg regner ikke med at hente noget her, når jeg er færdig - desværre. Men så må jeg prøve igen jo!

Bænkpres

1x12 @ 60kg

1x3 @ 100kg

2x6 @ 125kg

Udmærket! Der var endda en smule overskud, her, så næste pas øger vi vægten! Super..

Chinups

2x6 @ BW +30kg

Skide godt!! Flere år siden jeg har været heroppe og lege! Det blev noget presset til sidst, så jeg holder vægten til næste pas!

Bencurl

2x8 @ 55kg

Kører den i en eller anden maskine, så kilo-angivelserne kan man nok ikke regne med.. Men det gik okay, øger nok vægten lidt næste gang

Inc. bænkpres

1x8 @ 60kg

1x6 @ 92.5kg

1x5 @ 92.5kg

Alt for tungt - skulle være blevet på de 90kg... Nu prøver vi igen næste gang!

BB Rows

1x8 @ 60kg

2x6 @ 92.5kg

Skal også øges! Den rammer godt for tiden, kan rigtig mærke den. Nice!

Militarypress

2x6 @ 65kg PR

Fed!! Før jeg startede på dette program har jeg aldrig reppet over 60kg, det spiller max!! :w00t:

Straightbar curls

2x6 @ 52.5kg

Køres med meget bredt underhåndsgreb, da de ellers går lige i håndleddene. Men det gik også godt! Ordentligt pump!

Dips

2x8 @ BW +40kg PR

Yeah!! Er blevet ret glad for den øvelse!

Til sidst lidt cablecrunches og noget evil-wheel, inden jeg smuttede i bad, og ud til bussen. Mand, hvor har jeg nederen på over den cykel!! Heldigvis er der en af de andre fra kompagniet der kan skaffe cube-cykler, med rabat - så jeg skal have kigget lidt på sådan en!

Ellers skal der laves mad, ædes, og soves her fra mig :) Håber i har haft en bedre mandag :wink:

Link to comment
Share on other sites

Der blev også trænet idag.

Svømning

30-45 minutters bryst-svømning

Skal bestå en svømmeprøve her inden alt for længe, der siger 300m på 8:30. For de fleste er det overkommeligt, men jeg er en super dårlig svømmer - her er virkelig plads til forbedring!

Hvis der er nogen der ved noget om hvordan man optimerer sin tid på sådan en distance, så kom GERNE med input! Jeg forestiller mig nogle spurter/intervaltræning, men jeg ved ærligtalt ingenting om det...

Jeg løb igår, så for ikke at presse min ankel mere, så får løbeskoene lov til at blive stående idag. Hvis jeg dog bare havde haft min cykel, så kunne jeg have trillet mig en lille tur på den. Bah!

Ellers har jeg fået styr på det med forsikringen, og pengene skulle gerne stå der imorgen eller i overmorgen - så må jeg få købt mig en ny! :)

Link to comment
Share on other sites

Fik løbet en tur omkring middagstid

Løb d. 01/04-09

4km på 18:10

Ikke nogen prangende tid, men set i lyset af den stigning der er på halvdelen af ruten så er jeg godt tilfreds. Min ankel brokkede sig lidt i starten, men efter den var blevet mere varm så gik det fint. Super! :4thumbup:

Min løberute gå igennem noget der hedder "Mølleparken" - der ligger noget der ser ud til at være en gammel cindersbane, altså en 400m bane, med et stort grønt areal i midten. Tror den bliver benyttet af undertegnede til noget interval-træning i meget nær fremtid! Overvejer også noget crossfit af og til, og der ville et sted som det jo være perfekt til spurter og BW-øvelser. Det må overvejes :)

Nu smutter jeg ud på kasernen og løfter tunge ting! Bagefter smutter jeg til Århus, så updaten kommer først imorgen. Ha' en god dag!

Link to comment
Share on other sites

Der blev også trænet idag.

Svømning

30-45 minutters bryst-svømning

Skal bestå en svømmeprøve her inden alt for længe, der siger 300m på 8:30. For de fleste er det overkommeligt, men jeg er en super dårlig svømmer - her er virkelig plads til forbedring!

Hvis der er nogen der ved noget om hvordan man optimerer sin tid på sådan en distance, så kom GERNE med input! Jeg forestiller mig nogle spurter/intervaltræning, men jeg ved ærligtalt ingenting om det...

Jeg løb igår, så for ikke at presse min ankel mere, så får løbeskoene lov til at blive stående idag. Hvis jeg dog bare havde haft min cykel, så kunne jeg have trillet mig en lille tur på den. Bah!

Ellers har jeg fået styr på det med forsikringen, og pengene skulle gerne stå der imorgen eller i overmorgen - så må jeg få købt mig en ny! :)

Hey der! Mht. svømning ville jeg(Hvis der var tid) lære crawl. Jeg skulle også til noget svømmeprøve sidste år som ligner din og jeg var ligeledes en dårlig svømmer. Men jeg hoppede i svømmehallen 4 gange om ugen g lærte til sidst crawl. Der er mega forskel på farten og det koster ikke mange flere kræfter hvis teknikken er nogenlunde iorden. Held og lykke med prøven!

Link to comment
Share on other sites

Hey der! Mht. svømning ville jeg(Hvis der var tid) lære crawl. Jeg skulle også til noget svømmeprøve sidste år som ligner din og jeg var ligeledes en dårlig svømmer. Men jeg hoppede i svømmehallen 4 gange om ugen g lærte til sidst crawl. Der er mega forskel på farten og det koster ikke mange flere kræfter hvis teknikken er nogenlunde iorden. Held og lykke med prøven!

Ohøj!

Tak for input, men den eneste tilladte svømmeform er brystsvømning, desværre :)

Link to comment
Share on other sites

Så er der update fra styrketræningen igår!

Træning Onsdag d. 01/04

Breathing squats

--opvarmning--

2x8 @ 60kg

1x3 @ 80kg

--breathers--

1x20 @ 82.5kg

Død og kritte. Troede det var let dødløft idag - havde jeg vist det var breathers havde jeg nok holdt lidt igen på løbeturen :P Men det gik! Endda med en smule overskud til næste gang... Nu er der heldigvis kun én gang tilbage med breathers, inden jeg er færdig for denne omgang!

Bænkpres

1x12 @ 60kg

1x8 @ 80kg

1x3 @ 100kg

2x6 @ 127,5kg PR

Yeah! Bænken spiller max for tiden, det er super!

Chinups

2x6 @ BW +30kg

Fik lige hevet den sidste med hjem, den var tung idag

Rumænsk Dødløft

1x8 @ 60kg

2x8 @ 92.5kg

Easy, og med godt stræk i baglåret... Løbeturen og svømningen sad der stadigvæk, skal jeg hilse og sige!

Inc. Bænkpres

1x6 @ 60kg

2x6 @ 90kg

Den ene skulder piver lidt, det har sikkert noget at gøre med, at jeg har svært ved at styre mine albuer når jeg løfter. Den ene arm vil gerne have albuen tæt på kroppen, mens den anden søger udad. Jeg prøver så vidt muligt at holde dem i en mellemting, men det er satme svært når det bliver tungt!

BB Rows

1x8 @ 60kg

2x6 @ 95kg

Det gik okay, men der skal ikke mere på, da jeg virkelig skal koncentrere mig for at holde kroppen i en god vinkel ifh. jorden

Bencurl

1x6 @ 60kg

1x5 @ 60kg

Fårk det var tungt. Den kommer vist ikke højere op de næste par pas!

Militarypress

2x6 @ 65kg PR

Fuck hvor nice, det har program har godtnok gjort noget for mit pres! Jeg har lagt på 60kg i noget der ligner 1-1½ år!!

Straightbar BB curls

2x6 @ 52.5kg

Tungt, og bed lidt i det ene håndled... Men godt med pump :)

Dips

2x8 @ 40kg

Yeah, kørte godt idag

Til sidst 2 omgang med Evil Wheel, og så afsted til århus!

Idag står den på svømning med et par af de andre fra holdet, og senere i aften en omgang styrke :smile:

Link to comment
Share on other sites

Der blev som sagt svømmet idag :-)

Svømning

2x200m

1x300m

1x200m

1x100m

Til sidst en god tur i det varme bassin :P

Det blev bedre og bedre idag!! 2. sæt på 200m gik betydeligt bedre end det første, og turen på 300m gik overraskende godt!! Utroligt så meget teknik har at sige... Så nu har jeg rigtig fået blod på tanden! De ting jeg skal arbejde med er mine vendinger, og så min generelle teknik, jeg tror der er en del af hente endnu :-)

Nu ska' der laves pizza med kylling! Og så kigger jeg forbi Fitnessworld her i aften, og ser hvordan det ser ud...

Link to comment
Share on other sites

Så er der update fra træningen igår og den der indtil videre er foregået idag!!

Træning Mandag 06/04

Dødløft

1x10 @ 60kg

1x3 @ 100kg

15x1 @ 125kg

Let dødløft, og det kørte ganske udmærket. Fin fart

Bænkpres

1x10 @ 60kg

1x5 @ 90kg

1x1 @ 110kg

2x6 @ 127,5kg

1x5 @ 127,5kg

God damn, det var tungt idag. Håber jeg når de 130 for sæt, inden denne cyklus er ovre! 3 pas endnu...

Chinups

3x6 @ BW +30kg

Kørte ganske udmærket idag, meeen jeg venter vist lige et pas med at øge vægten!

Bencurl

2x8 @ 60kg

Denne gang nailede jeg alle reps, men det hev godtnok noget!

Inc. Bænkpres

1x5 @ 60kg

2x6 @ 90kg

Jeg er ved at være ret træt af den øvelse... Tror den bliver byttet ud med håndvægte i næste cyklus - hvis jeg overhovedet beholder den

BB Rows

1x8 @ 60kg

2x6 @ 95kg

Tungt! Der er ikke meget juice tilbage i ryggen når jeg kommer hertil, og der bliver rykket lidt for meget ved de sidste reps..

Militarypress

1x5 @ 67.5kg + 1x pushpress

1x4 @ 67.5kg + 2x pushpress

Man må godt snyde ved de sidste reps :tongue:

DB Curls

2x6 @ 26kg

Skulle have været BB curls, men håndleddet knager lidt efterhånden... Men det gik godt med DB!

Dips

2x8 @ BW +40kg

Et pas mere, så prøver jeg at øge vægten!

Til sidst lidt evil wheel.

Interval/Crossfit Tirsdag d. 07/04

2km løb, derefter:

3 runder af:

400-500m spurt

15 reps evil wheel

50 reps med sjippetov

Tid: 8:26

Ikke nogen prangende tid, men det var satme sjovt :P Teamede op med en buddy, og så gik vi ellers igang. Evil wheel besværliggjorde det hele ret meget :P For det første var man lidt træt i lænden efter løb, plus man forsøgte at trække vejret ind i den excentriske del, og puste ud i den koncentriske - men det var hamrende svært at styre vejrtrækningen på denne måde... Men det er ihvertfald ikek sidste gang det skal gøres :P

Nu står den på Paradis-is, efterfulgt af svømning senere idag!

Link to comment
Share on other sites

Fik svømmetrænet idag, og hold kæft hvor gik det dårligt!

12x25m, hvor jeg talte armtag - alt imellem 25 til 29 armtag

5x100m - gik helt i kage. Koordinationen mellem armtag og benspark var ringere end det plejede at være, syrede hurtigt til i skuldre og særligt bryst og bare generelt :4pooh:

Håber at det enten er træningen fra igår der stadig sidder i kroppen, eller at det er skægget der giver for meget draft! :violin:

Link to comment
Share on other sites

Træning Onsdag 08/04

Tog bussen ud til kasernen, til en omgang styrke. Det gik ganske udmærket idag!! Var - og er - dog ret smadret i mine ant. deltoids, så de var noget presset under alle presse-øvelserne!!

Dødløft

1x10 @ 60kg

1x3 @ 80kg

1x3 @ 100kg

1x1 @ 120kg

1x1 @ 140kg

6x1 @ 172.5kg

1x5 @ 100kg

Død og kritte, det var satanedeme tungt idag! Grebet fejlede på d. 4. single, så nåede ikke helt op og holde lockout i en god tid, så nappede en ekstra single! Har kørt TJ's singlecyklus i dette løft, og jeg tror ikke rigtig jeg har hentet så meget her - men det er nok primært min egen skyld! Der har som tidligere beskrevet været mange afbræk i træningen, grundet entet arbejde eller "socialisering" med familie, kæreste, venner og bajer :beerchug: Mit max før påbegyndt cyklus var 190kg.

Bænkpres

1x10 @ 60kg

1x5 @ 90kg

1x6 @ 127.5kg

1x5 @ 127.5kg

1x6 @ 127.5kg

Svedte som et svin efter dødløft :D så grebet smuttede i 2. tunge sæt. Så nappede jeg endnu et!

Chinups

3x6 @ BW +30kg

Pisse tungt idag...

Inc. bænkpres

1x6 @ 60kg

2x6 @ 90kg

Ahr, det brændte i skulderen! Den var helt færdig efter bænk og svømning igår. Mangler 2 pas i denne cyklus, og så bliver den her byttet ud til noget andet!

BB rows

1x6 @ 60kg

2x6 @ 95kg

1x6 @ 95kg - kørt som yatesrows

Udmærket idag, selvom der blev hevet noget med ryggen ved de sidste reps.

Militarypress

1x6 @ 67.5kg

1x5 @ 67.5kg + 1x pushpress

Yeah, bedre end sidste gang! Prøver sgu at nakke de 70kg inden cyklussen er ovre

BB curls

2x6 @ 52.5kg

Disko'ede den totalt aw, og kørte det i squatracket :showoff:

Dips

2x8 @ BW +40kg

Yeah, og der kan endda blive øget næste gang. Nice!

Havde hamrende god energi under træningen idag, og det spillede bare!

Da jeg var ved at være færdig kom der en jægersoldat ind i lokalet og skulle til at træne. Han var slap.

Link to comment
Share on other sites

Der er blevet svømmet og løbet idag :)

Svømning

12x25m

Talte armtag pr. 25m - de fleste baner lå omkring 26-27, 2 var nede på 25, og en enkelt på 28. Gik bedre idag :)

2x300m

Gik MEGET bedre end sidst! Tror jeg fik meget bedre styr på koordinationen mellem benspark og armtag

Da jeg var næsten færdig med den sidste bane på 300m, og var halv presset, blev jeg overhalet af en dulle der overhovedet ikke så ud til at anstrenge sig det mindste... Så tog jeg hjem :P

Men sammenlagt 900m blev det til idag.

Nu tager jeg ud og løber en tur, og så er det direkte til århus bagefter!

Btw. så får jeg min nye cykel engang i weekenden :D Super!!!

Link to comment
Share on other sites

Tilbage efter en kort påskeferie hos kæresten i århus! Fik løbet en enkelt tur, ellers blev det ikke til så meget mere cardio. Eller jo, men...

Træning Mandag d. 13/04

Breathing squats

3x6 @ 60kg

1x20 @ 85kg

Død og helvede, det brænder sådan noget. Da jeg nåede 5. rep tænkte jeg allerede at det sgu da var halv tungt det her - så var der langt til 20! Men jeg kom efter det. Der er dog noget jeg har lagt mærke til; jeg tror ikke jeg er særlig god til at aktivere glutes i squat. Jeg kan ikke mærke noget videre i dem her, mens benene bliver helt smadrede. Det kunne også forklare hvorfor jeg er så hamrende dårlig, til squat?? Nogen der har nogen forslag til at "træne" aktivering af glutes??

Bænkpres

1x12 @ 60kg

1x3 @ 80kg

1x3 @ 100kg

1x1 @ 115kg

2x6 @ 130kg PR

1x4 @ 130kg - udsolgt :tongue:

Fucking nice! Det her program har bare spillet max, i bænk. 2 sæt med progression gående fra 12-6 reps, 3x i ugen virker åbenbart her. Nice :)

Chinups

3x6 @ BW +30kg

De kørte godt idag, og jeg tror efterhånden det er på tide at øge vægten!

Ben curl

1x8 @ 60kg

1x6 @ 60kg

Tungt efter squat

Inc. bænkpres

2x6 @ 90kg

De kørte bedre idag! Men jeg er stadig træt af den øvelse :P

BB Rows

2x6 @ 95kg

1x8 @ 95kg - yatesrows

Sad lige i skabet idag! Mega lækkert

Rumænsk dødløft

3x8 @ 95kg

Godt stræk! Har masser af overskud her, burde nok køre en del tungere

Militarypress + pushpress

1x5 + 1 @ 70kg PR

1x3 + 3 @ 70kg

Fedt!!! Har ét pas tilbage i denne cyklus, der VIL jeg nakke en 6'er med 70kg!

DB curls

2x6 @ 26kg

Let let let

Dips

2x10 @ BW +40kg

Mere vægt! :D Fee'

Sluttede af med lidt evil wheel.

Super lækker træning idag, og SÅ fedt at nakke både 130kg i bænken, og 70kg i militarypress'en!

Derudover har jeg fået min nye cykel idag, fedt! Slut med bussen, nu klarer jeg mig selv :D

Link to comment
Share on other sites

700m svømning der ikke rigtigt spillede...

Der var noget vand-aerobic i hallen, samtidig med at jeg svømmede... Alle de kvinder der hoppede rundt, kombineret med generelt mange mennesker i hallen, gjorde at det nærmest var som at svømme open water! Næsten ihvertfald!

Nu ska der ædes, og slappes af i aften, inden den står på sidste styrkepas i denne cyklus, imorgen - bliver fedt!!

Link to comment
Share on other sites

En workout fra HELVEDE! Næsten da..!

Som sagt var det sidste omgang i denne cyklus, så jeg ville nu gerne have sluttet af med noget tungt døø'løft, men den stod på let - desværre.

Jeg har desuden været hamrende øm i hele kroppen idag, så jeg brugte en del tid på opvarmning. Særligt benene og skuldrene var helt i hegnet!

Nu er der en lille uges deload, og så står den på maks i de 3 store + hvad jeg nu ellers finder på, på onsdag og fredag!!

Træning Onsdag d. 15/04

Let dødløft

1x8 @ 60kg

1x5 @ 80kg

1x3 @ 100kg

15x1 @ 125kg

God fart, særligt på de sidste

Bænkpres

1x20 @ 40kg

1x5 @ 80kg

1x5 @ 80kg

1x3 @ 100kg

2x6 @ 130kg

1x5 @ 130kg

1x15 @ 60kg

Sidste rep, i 2. sæt af de tunge, var ved at koste mig livet... Hold kæft en grinder!

Chinups

1x6 @ BW +32.5kg

2x5 @ BW +32.5kg

Mega tungt!! Plus skuldrene var vildt stramme af DOOOMS, det hjalp heller ikke.. Klynk klynk

Bencurl

1x12 @ 20kg

1x10 @ 30kg

2x8 @ 60kg

Shit de var ømme idag de haser, men jeg fik alle reps...

Inc. bænkpres

1x12 @ stang

1x8 @ 60kg

2x6 @ 90kg

Død og helvede, det gjorde naller i skuldrende :tongue: Jeg tror det er svømningen der stadig sidder i dem... En af reps'ene i 1. tunge sæt, kom for langt bagover hvilket føltes lige lovlig ubehageligt. Der var dog ikke noget i 2. sæt.

BB Rows

1x8 @ 60kg

2x6 @ 97.5kg

1x6 @ 97.5kg - yates rows

Tungt!! De kørte ikke helt som de skulle, men de sad nu udmærket i ryggen alligevel.

Militarypress + pushpress

1x5 + 1 @ 70kg

1x4 + 2 @ 70kg

Det er så fedt at jeg endelig kan reppe med 70kg :w00t:

DB Curls

2x6 @ 28kg PR

Sweet :dumbbell_lift: Jeg følte mig voldsomt dwarfed af en der reppede med 190kg i dødløft, mens jeg kørte inc. bænk. Jeg nakkede ham dog i cuuurlz!! Vigtigste øvelse, til den vigtigste muskel på kroppen!

Dips

2x8 @ BW +42.5kg PR

Fed! Jeg er blevet helt glad for den her øvelse!

Sluttede af med lidt evil wheel, saxon sidebends og cuban press til de stakkels skuldre.

Alt i alt en rigtig god træning, hvor jeg fik løsnet lidt op for de voldsomme DOMS jeg har rendt rundt med idag :P

Nu skal der laves lasagne, ædes, og slappes af!!

Håber jeres dag har været lige så god som min!

Link to comment
Share on other sites

Shit det tager lang tid at lave sådan en lasagne fra bunden af... Så ville opskriften have at den skulle stå og "trække" i 40 minutter, inden den kom i ovnen, da jeg brugte forkogte lasagneplader - så kunne man jo passende løbe en tur imens!

Så det blev til en gang opvask, efterfulgt af en kort 3km løbetur. Jeg tog ikke tid, men der var rigtig fart i benene idag! Så det var super fedt!!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share