Lise´s log...


Ibex
 Share

Recommended Posts

He he, piger og teknik :laugh: en god ide er at lige kopier det man har skrevet en gang i mellem, så mister man ikke det hele :smile:

Tillykke med PR i Chins, jeg er lidt misundlig på alle jer tøser der kan lave Chins, jeg skal have 30 kg hjælp for at komme op :devil:

Hold da kæft der er blevet spist i dag :4thumbup: det er sku fedt en gang i mellem :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 319
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

He he, piger og teknik :laugh: en god ide er at lige kopier det man har skrevet en gang i mellem, så mister man ikke det hele :smile:

Tillykke med PR i Chins, jeg er lidt misundlig på alle jer tøser der kan lave Chins, jeg skal have 30 kg hjælp for at komme op :devil:

Hold da kæft der er blevet spist i dag :4thumbup: det er sku fedt en gang i mellem :smile:

hahaa! Til mit forsvar vil jeg lige sige at jeg faktisk havde kopieret ca halvdelen, men det var at uvis årsag også væk :dry:

Er normalt ok til teknik, men når kl er øv efter en lang dag, så er det ikke lige altid den roterer optimalt på første etage :laugh::tongue:

Ja man må sige at der blev kørt en heftig omgang kcal ind igår!! Om jeg synes det er fedt kan diskuterres, men hva- er på vej i træneren nu, så det ryger hurtigt igen :wink:

Det er måske også meget fornuftigt at fylde lidt op en gang i mellem :blush: Så det ikke bliver aaaaalt for fanatisk og struktureret....

Synes også at der er go fremgang på Chins, ja på det hele faktisk... Når man tænker på at jeg kun har trænet rigtig seriøst i ca 3 måneder :bigsmile:

Ha en rigtig go dag :bigsmile:

Ses

Edited by Ibex
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning startede med at, brændalarmen lød lige da jeg var ankommet... For fan!!

Det var falsk alarm, så efter 5 min kunne jeg genoptage træningen :smile:

Squat

3x10x30

1x10x35

Bent over row

3x10x35 UH

1x10x35 OH

Bænk

1x10x25

3x10x30

Face Pull

1x10x40

2x10x45

1x10x50

One arm DB row

3x10x20

DB pull over

3x10x20

Lunges

3x15x20

Dips - Fail ved nr 3, smerte i venstre skulder :mad:

Pull Down

4x10x40

Armbøjninger - bred

2x20xBW

1x15xBW

Crunch

4x15xBW +5kg

Jack Knife

4x20xBW

Mad

125g Havregryn

powerkage

proteinbar

150g kylling m 100g tomat og 100g agurk

3 snebolde - dem der med marcipan og chokolade... nam :4whistling:

2 mandariner

og så blir det nok også til lidt kvark :wink:

Edited by Ibex
Link to comment
Share on other sites

Nissehuen er nu pakket og soveposen støvet af... Århus here I come :laugh:

Dagens workout

Chins

1x5

2x3

3x2

1x5xstatisk

Face Pull

3x10x45

2x6x50

2x6x55

DB Skulder pres

4x10x8

Siddende lat raise

5x10x4

Siddende rear lat raise

5x10x6

DB biceps curl

3x10x10

Rear lat stående

3x10x8

One arm cable curl

4x10x20

Low row smal

4x10x42

Lat pull down

3x8x42

Low row bred

3x10x35

1x10x42

Leg raise BW

3x15

Horizontal calf

4x15x35

Bryst pres - bænk var optaget

3x10x35

3x8x42

Crunch

3x15xBW + 10kg

Tjaaa....maden er stort set det samme som altid - dog er der røget lidt brunkager og chokolade ned i dag :blush: he he

Ses i morgen til MOL træf... Glæder mig sq til at gi den gas med jer!

:dumbbell_lift: :4sport: :4flex: :4mewantfood: :rofl2::yahoo::blahblah::showoff: :4drunk: :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Du skulle da have taget en træningsfri dag i dag så du var klar til nogle PR i morgen.

Ses i morgen :smile:

Havde hviledag igår, så den gik ikke :nonono:

Men skal nok gi den gas alligevel :4flex: Så godt jeg nu kan med mine spaghetti arme :wink: he he...

See ya

Link to comment
Share on other sites

Godaften

Lige en hurtig bemærkning, her fra sofaen... he he...Er sq noget kvast!

Er vendt vel hjem fra et fantastisk MOL træf i Århus.

Blir lige nødt til at smide et par pics af ny PR i død... 100kg - BOOOM!

Da jeg kun har dødløftet i knap 3 måneder, var mit mål egentlig først at ramme de 100 om ca 2 måneder, meeen så må jeg jo bare sætte et nyt :devil: :4flex:

post-20311-1229289674_thumb.jpg

Heavy shit...100kg

post-20311-1229289697_thumb.jpg

Overskud på toppen... he he

Edited by Ibex
Link to comment
Share on other sites

Forvildede mig også selv ind på den gyldne måge på hovedbanegården.... :blush: Total iorden BB-food!!!!!

BOOOOOOOM-BABY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Er landet fint på sofaen.... Det varer ikke længe inden dynen bliver angrebet, så jeg kan komme tidlig op og træne imorgen... Alt for mange carbs!!!! :devil:

Sov godt smukke pige!!!! Glæder mig til vi ses igen... :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

He he... lidt kraft var der da alligevel i spaghetti armerne :wink::dry: :4flex:

-Tak Nille og i lige måde, du styrer jo totalt bænk!!!

Håber snart vi ses igen...

Måske du skulle komme et smut herover, så laver vi sq en tøse smide med jern/gå i spa weekend og crasher hos mig :bigsmile:

Så skal 4-kløveren satme gi den gas :4flex: Poses og topløs servering... he he :devil:

Edited by Ibex
Link to comment
Share on other sites

He he... lidt kraft var der da alligevel i spaghetti armerne :wink::dry: :4flex:

-Tak Nille og i lige måde, du styrer jo totalt bænk!!!

Håber snart vi ses igen...

Måske du skulle komme et smut herover, så laver vi sq en tøse smide med jern/gå i spa weekend og crasher hos mig :bigsmile:

Så skal 4-kløveren satme gi den gas :4flex: Poses og topløs servering... he he :devil:

Den er jeg sgu med på... Kan kun blive total hygge.... :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Var det "Tina's Pølser" i main-street, eller skulle man sige mean-street der leverede kød i går? :devil:

Legendarisk serveringssted. :laugh:

Yes sir!! Det var "Tina's pølser" hahaha...

Nu kan man også få "11/2 ko", der er næste et kilo kød i... Men den gemmer jeg lige til jeg når 150kg i død :wink::laugh:

Link to comment
Share on other sites

Mandag... Gaaaaab :sleepy::blink:

Selvom det idag har været en typisk, mere eller mindre energiforladt mandag - blev det alligevel til ret go træning :bigsmile:

Skulder pres

4x10x8

Siddende lat raise

4x10x4

Siddende rear lat

3x10x5

1x10x6

Incline bænk

3x10x25

BB biceps curl

1x10x13,8

4x10x18,8

cable flyes

3x10x15

2x8x20

2 arm cable curl

2x10x15

3x10x20

1x8x20

Er ikke lige sikker på hva denne øvelse hedder, så jeg kalder den lige - siddende bentover DB biceps curl :blink:

3x10x9

3x10x10

3x10x11

Bænk

4x10x25

Push crunch

3x15xbw +11 - bodybar

Crunch

3x15xbw +10

Leg raise - mens jeg ventede på ledig cable

6x15xbw

Horizontal calf

4x15x115

Edited by Ibex
Link to comment
Share on other sites

Jubiiii

Jeg har fået min første julegave :nissegrin:

Maria og Mette har splejset til straps og tilhørende proteinbar... Tusind tak tøser - er MEGET glad....

Og måtte selvfølgelig også lige afprøve min gave til en go gang girl power, med Maria inde på Nygårdvej idag... :4flex:

2 timers workout

Squat

1x10x25

1x10x30

3x10x40

DØD :devil:

2x10x60

1x6x70

1x3x80 - straps

1x1x90 - straps

Face Pull

1x10x40

1x10x50

1x10x55

Dips

1x8xbw - PR

2x5xbw

Pull Down

1x10x35

2x8x42

Bænk

1x10x25

2x10x30

1x6x35

Shrug

1x10x40

3x10x60

Smal push up

2x10xbw

Rotary Calf

3x15x67,5

Lunges

1x20xbw - lige hurtig imellem calf

Push Crunch

3x15x12,5

Police Crunch :wink:

2x15xbw

Bom :roflmao:

Edited by Ibex
Link to comment
Share on other sites

Hej Lise, hyggeligt at møde dig i centeret i dag.

Det er sgu en god omgang girl-power I fik fyret af :nissegrin:

Tak i lige måde -

Rart lige at få sat et ansigt på ham, Frøken tiger altid snakker om med love light i øjnene :inlove: :bigsmile:

Ja det er feee leee træning vi får jernet!!! he he :4flex:

Hun er kanon din tøs :cool: Pas godt på hende :devil::bigsmile:

Ses

Link to comment
Share on other sites

Goddag i loggen skønne pige!!!

Godt at hører at du kunne bruge strapsne... :nissegrin: Men det var vi nu heller ikke i tvivl om...

Håber du har haft en dejlig dag.... :bigsmile: Min har foregået på sofaen, det er åbenbart min tur til at blive sådan lidt små syg... Træls... Skuller gerne være frisk til weekenden og især søndag, hvor jeg jo skal til odense... :inlove:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share