Nille Posted November 30, 2008 Report Share Posted November 30, 2008 Jeg sidder i toget -liiiige et smut til Aalborg Heh...Heh... Husk at få trænet også Ville lige ønske dig en Happy 1st. advent.. Og spis nu ikke alt for mange marcipangrise og pebernødder Klem Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 30, 2008 Author Report Share Posted November 30, 2008 (edited) Heh... Husk at få trænet også Ville lige ønske dig en Happy 1st. advent.. Og spis nu ikke alt for mange marcipangrise og pebernødder Klem Nille -Cardio Heh Og marcipanen er selvfølgelig sukkerfri... Også en rigtig go 1st advent til dig Krammer Edited November 30, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 Så blev det tid til at ta hjem fra Aalborg igen, sidder i toget og skal direkte på arbejde Næsten fem timer i fut fut... gaaaab, men hva faen det har sku været en fantastisk weekend. Lørdag nat stod den på seriøs party n rock med de gamle gutter på Rene Ib.. . Fuck et hus vi fik lavet, dansede på bordene til de bragede sammen, Ups...he he Jeg fik indtaget mere alkohol, end på hele året samlet - dvs 2 glas rødvin og 3 sommersby :4drunk: Min krop var heller ikke helt glad for mig, da jeg kl 05.45 sad på køkkenbordet og kørte kvark ned men det gik...Håber på at kunne komme ned at træne i aften efter work, meeen er sku noget smadret i kroppen heh... Så nu må vi se hva det blir til.Ses senere...Have a nice one Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 1, 2008 Report Share Posted December 1, 2008 Jeg fik indtaget mere alkohol, end på hele året samlet - dvs 2 glas rødvin og 3 sommersby :4drunk: Sådan er det, når man tager til Aalborg! Det ender med druk og hor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 1, 2008 Report Share Posted December 1, 2008 Sådan er det, når man tager til Aalborg! Det ender med druk og hor!Ellers var der jo ingen grund til at tage til Aalborg. Glæder mig til at se om de kan mønstre nogenlunde samme sobre tilgang til tingene i Århus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted December 1, 2008 Report Share Posted December 1, 2008 Glæder mig til at se om de kan mønstre nogenlunde samme sobre tilgang til tingene i Århus.Jeg vil nu godt garantere, at det også ender med druk og hor i Århus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 Ellers var der jo ingen grund til at tage til Aalborg. Glæder mig til at se om de kan mønstre nogenlunde samme sobre tilgang til tingene i Århus.Druk og hor, tjaa i har ret, hvorfor ellers ta til Aalborg Hahaa...Det skal sku nok blive godt d 13, hvis der samme grundlag for at ta til Århus :4drunk: Fik ikke trænet idag Det trak ud i butikken, så nåede det ikke-ÆV!! Så den skal ha max gas i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 (edited) Dagens træning :4flex: Rear Lat Raise4x10x6Lat Raise4x10x4Skulder pres4x10x7DB Biceps curl5x6x11DB Incline bryst2x10x122x8x12Dips2x4xBW3x2xBW5x1xBWChins - Hmf.... svagt idag 2x3xBW3x2xBW5x1xBWPull Down2x10x352x8x42Low Row4x10x35OG en go omgang mave...KAPOW...Det med 3 split program fungerede jo slet ikke for mig, men synes jeg har svært ved at nå et full body hver gang, så har overvejet at dele min træning i 2.Overkrop/underkrop..???Food :4mewantfood: Det blev noget rodet med maden idag. Havde meget travlt i butikken, så det blev til lidt hist og her...Havregryn2 x shake2 x banan2 x rugknæk1 mandarin1 sandwich med salat, tomat, kylling og skinke4-5 gulerødder Edited December 2, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted December 3, 2008 Report Share Posted December 3, 2008 (edited) Det med 3 split program fungerede jo slet ikke for mig, men synes jeg har svært ved at nå et full body hver gang, så har overvejet at dele min træning i 2.Overkrop/underkrop..???Food :4mewantfood: Det blev noget rodet med maden idag. Havde meget travlt i butikken, så det blev til lidt hist og her...Havregryn2 x shake2 x banan2 x rugknæk1 mandarin1 sandwich med salat, tomat, kylling og skinke4-5 gulerødderDa jeg kørte 2 split kørte jeg både over og under krop hver gang selvfølig ikke de samme øvelser, jeg tror at man bliver ret smadret hvis man kun køre over eller underkrop, men du kan vel bare prøve dig frem.Damm det var ikke ret meget mad hvor mange kalc giveer det? Edit : Du kan se i Millemaries log, hun har nogle gode programmer. Edited December 3, 2008 by Mollerup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 Da jeg kørte 2 split kørte jeg både over og under krop hver gang selvfølig ikke de samme øvelser, jeg tror at man bliver ret smadret hvis man kun køre over eller underkrop, men du kan vel bare prøve dig frem.Damm det var ikke ret meget mad hvor mange kalc giveer det? Edit : Du kan se i Millemaries log, hun har nogle gode programmer.Jeg har tidligere kørt 2 spilt Front/back, det fungerede egentlig fint nok - men ville bare prøve noget nyt Men jeg prøver mig lidt frem og ser hva der fungerer bedst... Vil lige lure Millemarie og se hva hun kan byde på, tak.Hmm... ved godt at der ikke røg så meget mad ned igår, men har svært ved at nå det pga juleræs i butikken -synes egentlig det virkede som ok mængde i løbet af dagen, men kan godt se at det ikke er så meget når det kommer på skrift - men der røg også 250ml kvark og 25g mandler ned inden sengetid Hvor mange kcal, har jeg ikke lige regnet på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 (edited) 1 Times workout Squat1x10x302x10x351x10x402x3x50Død1x10x403x10x501x6x551x6x60DB Lunges3x10x20Horizontal Calf3x15x1252x30x85 - syyyyyyre... Chins - BW2x33x2,53x22x1Dips - BW3x4Food :4mewantfood: Igen fordelt tilfældigt ud over dagen...125g Havregryn1 shake2 gulerødder100g kylling m 2 tomater og en halv agurk1 æble1 banan og 250g fedtfattig hytteost - Efter træning2 gulerødderGodnat kvark og 50g pistiace nødder - Blev til 100g Edited December 4, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 (edited) :4flex: Dagens træning - 1 1/2 time Rigtig go træning idag Men har sku godt nok doms i lår og røv...KAPOOOW...Det lykkedes mig så også lige at kvase halvdelen af min hånd mellem squat stativ og 15kg skive...Resultat - Blålig og meget øm...FLOT!! Chins2x32x2,56x1xstatisk a 20 secLat Raise4x10x4Rear Lat Raise4x10x6DB Skulder4x10x7Bænk - Prøvede forsigtig med meget lette kilo, min skulder tog det rimeligt pænt - skal dog stadig passe på 4x10x25Incline DB Bryst2x10x121x8x121x6x12 - muhaa, den var tung til sidst BOW UH 1x10x251x10x302x10x35Lat Pull Down1x10x351x10x422x8x42Low Row4x10x35Push Down1x10x201x10x253x10x30Leg Raise - BW4x15Crunch4x15x mig+5 Mad :4mewantfood: Morgen - 125g HavregrynDer var gratis morgen brød i træneren, så ned med en skive carbs før og efter træning + 1 banan og shake efter træningFrokost - 100g kylling, 1 halv agurk, 2 gulerødder1 æbleAften - min livret... GRATIS mad :4thumbup: En ordentlig røvfuld spareribs, fra Rib House ved siden af mit arb... nam!!Godnat - kvark, mandler og hamp olieDer er også røget lidt appelsinjuice ned i løbet af dagen Edited December 4, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted December 5, 2008 Report Share Posted December 5, 2008 :4flex: Dagens træning - 1 1/2 time Rigtig go træning idag Men har sku godt nok doms i lår og røv...KAPOOOW...Det lykkedes mig så også lige at kvase halvdelen af min hånd mellem squat stativ og 15kg skive...Resultat - Blålig og meget øm...FLOT!! Chins2x32x2,56x1xstatisk a 20 secLat Raise4x10x4Rear Lat Raise4x10x6DB Skulder4x10x7Bænk - Prøvede forsigtig med meget lette kilo, min skulder tog det rimeligt pænt - skal dog stadig passe på 4x10x25Incline DB Bryst2x10x121x8x121x6x12 - muhaa, den var tung til sidst BOW UH 1x10x251x10x302x10x35Lat Pull Down1x10x351x10x422x8x42Low Row4x10x35Push Down1x10x201x10x253x10x30Leg Raise - BW4x15Crunch4x15x mig+5 Mad :4mewantfood: Morgen - 125g HavregrynDer var gratis morgen brød i træneren, så ned med en skive carbs før og efter træning + 1 banan og shake efter træningFrokost - 100g kylling, 1 halv agurk, 2 gulerødder1 æbleAften - min livret... GRATIS mad :4thumbup: En ordentlig røvfuld spareribs, fra Rib House ved siden af mit arb... nam!!Godnat - kvark, mandler og hamp olieDer er også røget lidt appelsinjuice ned i løbet af dagen Godt med doms, så ved man at man har lavet noget :4thumbup: Surt med hånden, man skal passer på med de store vægte, god bedring det værste er når man tabe vægtene på gulvet, så er det med at flytte fødderne eller Spareribs er godt en gang i mellem, men det er noget svineri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 Godt med doms, så ved man at man har lavet noget :4thumbup: Surt med hånden, man skal passer på med de store vægte, god bedring det værste er når man tabe vægtene på gulvet, så er det med at flytte fødderne eller Spareribs er godt en gang i mellem, men det er noget svineri Det går allerede meget bedre med min hånd og den er næsten ikke blå mere he he...Ja spareribs er fantastisk og skal helst spises med hele fjæset og uden bestik Haps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted December 6, 2008 Report Share Posted December 6, 2008 Hej Lise..Din træning ser jo kanon ud.. og din kost er sku også ret flot i forhold til dec (måske er der en grund til du er en perfekt str. S) Og god bedring med din hånd, det lød da ubehageligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 (edited) Træning fredag d 5 dec Træningen foregik i Fdk på Vesterport - Disco center Ingen Squat stativ, kun smith Grrr... Det var jeg bestem ikke tilfreds med, så det er nok sidste gang jeg sætter mine ben der...Hmf! Stængerne var 10,5kg - hva skal det nu til for??Anyway, det blev til ok træning og så havde jeg skønt selvskab af min skønne veninde Ditte - skal lige siges at hun blir pænt ond til bænk... hun er lige startet op efter graviditet og barsel og så smider hun da lige 40kg på og fyrer den af... Klasse :4thumbup: :4flex: Død1x10x40,52x10x50,53x6x60,5Squat - i Smith Er ikke glad for den!3x10x50,52x10x60,5DB Lunges4x10x20BB Biceps Curl4x12x152x6x20Two Arm Cable Curl3x10x103x6x15Roll Out på BB 15kg4x10x BWCrunch3x15x BW + 5Jack Knife6x15x BW"læg press" - læg på ben press.5x20x130Mad :4mewantfood: Havregryn2 skiver rugbrød, 2 tomater, halv agurk, 150g kylling2stk power kage70g ris chips m chilli - kan købes i Rema og er faktisk ret gode 100g kylling m salat250ml kvarkFandt også lige at målebånd hos Ditte og gik lidt amok... he he... men så kan jeg jo ta en måler igen om et par måneder og se hva der er sket.Sådan ser jeg ud nu, i cm - heh.. Alt for mange tal, men det var ret fun... Ik Ditte Læg ..................36 - plejer at ha et par tændstikker, så det går fremadLår ....................52Talje .................66Hofte/balle .........92, er målt midt på ballerneUnder bryst ........79Bryst .................83Over bryst .........90Gunz .................30 - hmm... de skal nok komme :4flex: Skuldre .............97Vejer stadig 58kg, fedt% 22 - Hmf Edited December 6, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 Hej Lise..Din træning ser jo kanon ud.. og din kost er sku også ret flot i forhold til dec (måske er der en grund til du er en perfekt str. S) Og god bedring med din hånd, det lød da ubehageligt.. Tak skal du ha sweets Synes også det kører ret godt for tiden Jeg prøver så godt jeg kan med kosten, men får desværre ikke altid nok Igår var en kanon mad-dag, men så idag(lørdag) har jeg kun fået 2 portioner havregryn, 2 gulerødder og 3 spsk kvark Skal selvfølgelig lige ha lidt inden sengetid, meeen det er jo ikke helt optimal BB mad Men igen, der er heldigvis en dag igen i morgen, så må der ryge lidt ekstra ned :4mewantfood: Min hånd har det meget bedre, men det er typisk mig... den anden dag bankede jeg hovedet op i squat stangen- den flytter sig altså ikke lige Dumme stang he he...Min veninde og jeg gik lige amok med et måle bånd igår, så nu kan jeg også følge lidt med i om der sker noget cm mæssigt KAPOOOW :4flex: hehGlæder mig til vi ses... ha en rigtig go weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 7, 2008 Author Report Share Posted December 7, 2008 (edited) Dagens workoutStille og rolig træning idag...Havde min lille Ida-pus med idag (tidligere praktikant på mit arb, nu som en lille søster for mig) - hun skulle lige se hva det der træning er for noget Og må sige at hun gjorde det godt :4thumbup: Vi gennemgik nogle gode basis øvelser, hvor hun kørte med body-bar i død, squat og bent over row i stedet for Olympia.Hun havde lidt svært ved teknik på død, men til sidst gik det rigtig godt og det lykkedes hende at lave ét løft med olympia dvs PR m 20kg... FLOT Ida Lunges BW og mave klarede hun også flot og go teknik med 21kg i pull down...Så min træning kom til at se sådan ud... Squat3x10x30BOR UH2x10x301x10x35DØD2x10x402x10x50Lunges3x10x20Pull Down1x10x352x10x42Rear Lat DB2x10x61x10x7Leg Raise BW3x15Ville ikke køre Ida for hårdt når det nu var første gang, så vi stoppede her og gik ned og svømmede i 20min og derefter en slapper i saunaen... Ahhh Træner resten af mit "program" i morgen tidlig og på tirsdag skal jeg ind og gi den gas med Mette og Maria :4sport: Glæder mig satme til at se jer tøser! Så får nok mulighed for at få indhentet det der manglede idag Ædelse :4mewantfood: Havregryn1 shake3stk rugknæk4 gulerødder3stk powerkage1 dåse tun med 100g tomat, 100g agurg og lidt 0,5% 1000 øerOg så selvfølgelig min vanlige godnat kvark og nødder... he he Edited December 7, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted December 7, 2008 Report Share Posted December 7, 2008 Ville ikke køre Ida for hårdt når det nu var første gang, så vi stoppede her og gik ned og svømmede i 20min og derefter en slapper i saunaen... Ahhh Har i sømmebad i dit center, det er snyd vi har 7 bruser med lav tryk Kan du træne uden problemer med din hånd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 7, 2008 Author Report Share Posted December 7, 2008 (edited) Har i sømmebad i dit center, det er snyd vi har 7 bruser med lav tryk Kan du træne uden problemer med din hånd?Ja, i den Fdk der ligger i Roskilde er der bassin og spa område, med dampbad ,sauna og bobblebad... ahhh... Så det er bare at SØMME derud af... sømme sømme sømme... he he.. Bassinet er nu ikke så stort, men det passer fint til lidt hygge svømning Det går fint med min hånd igen, mærkede ikke rigtig noget til den under træning idag... skønt... Den er næsten heller ikke blå mere Edited December 7, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted December 7, 2008 Report Share Posted December 7, 2008 Ja, i den Fdk der ligger i Roskilde er der bassin og spa område, med dampbad ,sauna og bobblebad... ahhh... Så det er bare at SØMME derud af... sømme sømme sømme... he he.. Bassinet er nu ikke så stort, men det passer fint til lidt hygge svømning Det går fint med min hånd igen, mærkede ikke rigtig noget til den under træning idag... skønt... Den er næsten heller ikke blå mere Provo og godt set, men det bliver hævnet så pas på hvor du siddder på lørdag Det kunne være fedt med et svømmebad i mit center, men det i ligger i Århuc C, så det sker nok ikke, men vi får snart spa og aroma terapi jubii Vi gide alså ikke have dig med til julefrokost hvis du har en blå hånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 7, 2008 Author Report Share Posted December 7, 2008 Provo og godt set, men det bliver hævnet så pas på hvor du siddder på lørdag Det kunne være fedt med et svømmebad i mit center, men det i ligger i Århuc C, så det sker nok ikke, men vi får snart spa og aroma terapi jubii Vi gide alså ikke have dig med til julefrokost hvis du har en blå hånd He he he... lidt provo er man vel altid Det er også skønt at jeg lige kan gå derned og koble fra efter træning el arb en gang i mellem - fedt at i får spa og aroma :4thumbup: Hvof' må jeg ike komme med hvis jeg har blå hånd!? piv... Det gør det da bare lidt mere farverigt Meeen den skulle også nok være tip top på lørdag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 7, 2008 Author Report Share Posted December 7, 2008 Hmm.... kom lige pludselig i total søndags-dyne-på-sofaen-film-humør... Så blev liiiige nødt til at lave mig en kop varm cacao og de 30g pistacie nødder blev vist til 75g Puha, nu er der slet ikke plads ttil kvark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted December 7, 2008 Report Share Posted December 7, 2008 He he he... lidt provo er man vel altid Det er også skønt at jeg lige kan gå derned og koble fra efter træning el arb en gang i mellem - fedt at i får spa og aroma :4thumbup: Hvof' må jeg ike komme med hvis jeg har blå hånd!? piv... Det gør det da bare lidt mere farverigt Meeen den skulle også nok være tip top på lørdag..Jeg går også ind for at drille så meget så muligt Ok, du må godt komme med, men så skal du også farve den anden blå Jeg kom lige i tanke om at der burde sættes nogle mål for træningen før jule frokosten, eks. hvad man vil tage i squat osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted December 7, 2008 Author Report Share Posted December 7, 2008 Jeg går også ind for at drille så meget så muligt Ok, du må godt komme med, men så skal du også farve den anden blå Jeg kom lige i tanke om at der burde sættes nogle mål for træningen før jule frokosten, eks. hvad man vil tage i squat osv.Ha ha ha... jeg skal nok male den anden blå også, hvs det er Hm, tjaa... det kan da godt være man skulle sætte sig et mål, men har været ret uheldig både med venstre skulder og knæ på det sidste, har dog hjulpet at jeg er gået ned i kg. Men tør ikke rigtig fyre for meget på Men men ku være fedt hvis jeg ku lave PR i død :4thumbup: Hva ku dit mål være?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.