Sign in to follow this  
Ibex

Lise´s log...

Recommended Posts

Nr 09 - 24 jan 09

Hjemmetræning

Push ups - bred

3x20xbw

1xmax

Push ups - smal

3x10xbw

1xmax

Triceps pushdown

3x10

1xmax

Kneeling crunch

5xmax

3x10xbw

Rear lat raise

3x10

1xmax

Edited by Ibex

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nr 10 - 26 jan 09

Havde lige 20 min inden boksetræning, så den brugte jeg på død...

Død - Raw!

1x10x60

1x10x70

1x6x80

1x2x90

1x1x95 - PR - Raw, grebsstyrke klart forbedret :devil:

5 kvarters boksning... Damn det er hårdt, men feee!!!

Fik målt fedt% med tang idag, 21 - så det er ikke helt tosset...

Målet er 18 inden for nogle måneder, eller hva jeg nu synes er tilfredstillende :wink: Men ellers bare stille og roligt ned i fedt og op i muskel :smile: :4flex:

Edited by Ibex

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nr 11 - 27 jan 09

Squat- Go teknik og dybde :bigsmile:

1x10x20

2x10x30

2x10x35

2x6x40

BOR - OH

3x10x30

BOR - UH

3x10x30

1x5x35

DB skulder pres

1x10x7

2x10x8

3x8x9

Seated Row - Bred

1x10x28

3x10x35

Cable fly

4x10x15

Two arm cable curl

2x10x15

3x8x20

Incline bænk - DAMN ku godt mærke de ca 4000 pushups fra boks igår! :blink:

1x10x20

3x10x25

Kneeling crunch

1x10x45

1x10x50

1x10x55

Triceps rope pushdown

2x10x20

2x10x25

Efter arbejde tog jeg et et smut forbi en veninde som arbejder i en bowlingehal...

Det blev til 4 timers bowling. Total hygge, men man får sku også sved på panden når man kun er to på en bane :wink:

Så alt i alt en ok aktiv dag :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

nr 12 - 1 feb 09

Squat

1x10x20

1x10x30

2x10x35

1x6x40

BOR-OH

1x10x20

2x10x30

2x6x35

DØD

1x10x50

1x6x70

1x2x80

1x2x90

1x2x100 -straps

1x105 - straps PR

1x110 - Straps PR :devil::4whip::yahoo:

Cable flyes

4x10x15

Two arm cable curl

1x10x15

3x10x20

2x4x25

Face pull

1x10x40

2x10x45

1x8x50

2x6x55

Triceps - reb

3x10x25

Push crunch

3x15xbodybar

4 sæt blandet mave

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nr 13 - ons d 4 feb 09

Chins - det er gået lidt ned af bakke, but ill be back :wink:

3x3

Squat

1x10x30

3x10x35

2x6x40

Bænk

1x10x25

2x10x30

3x6x35

Cable flyes

2x10x15

2x7x20

1x5x20

Two arm cable curl

1x10x15

1x10x20

2x8x20

face pull

2x10x45

2x7x50

1x5x55

1x3x60

Pull over

2x10x18

2x8x19

DB skulder pres

1x10x8

2x10x9

2x8x10

Low row

2x10x35

3x6x42

4 sæt mave

Edited by Ibex

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kør DB skulderpres og incline bænk og andre større, mere krævende øvelser før du kører cable fly lal og face-pulls og pull-overs.

Lad være med at makse så tit i dødløft. Du får styrkemæssigt alt for lidt ud af det - det hjælper ikke din træning - og det er forbundet med væsentligt større risiko for skader.

Cable curl er ikke den bedste bicepsøvelse.

Triceps med reb er ikke den bedste tricepsøvelse.

Kør noget mere baglår.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kør DB skulderpres og incline bænk og andre større, mere krævende øvelser før du kører cable fly lal og face-pulls og pull-overs.

Lad være med at makse så tit i dødløft. Du får styrkemæssigt alt for lidt ud af det - det hjælper ikke din træning - og det er forbundet med væsentligt større risiko for skader.

Cable curl er ikke den bedste bicepsøvelse.

Triceps med reb er ikke den bedste tricepsøvelse.

Kør noget mere baglår.

Tak...

Men sidst jeg maksede i død var medio dec, så mon ikke det er ok at jeg gjorde det den anden dag.

Det med større øvelser før mindre ved jeg godt, men der er ofte ret crowded i træneren så jeg må springe på når der er plads, derfor ikke altid "rette" rækkefølge.

Hvis du går tilbage i min log vil du se at jeg træner andet end reb og cable, men jeg kan godt li at variere og lige nu er det, det der fungerer for mig.

Hva kunne du foreslå til baglår?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nr 14 - fre d 6 feb 08

Chins

5x4

dips

2x8

2x6

3x4

Squat

3x10x40

Død

1x10x50

2x10x60

4x4x70

Millitary

5x8x20

Lunges

2x10x20

4x10x30

BB curl

1x10x10 - tror jeg, er ikke sikker på stangens vægt, måske 12,5

4x8x20 - el 22,5

DB shrug

5x10x14

Rear lat raise

1x10x8

4x8x8

Police crunch

4x max

Push up smal

3x8

push up bred

3x15

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tak...

:smile:

Men sidst jeg maksede i død var medio dec, så mon ikke det er ok at jeg gjorde det den anden dag.

Hvorledes ok? :smile: Det tjener ikke et træningsrelevant formål, og udsætter dig for større risiko for skader. Vil du ikke hellere kunne løfte 140kg+ snart end 105, 110, 112½ og i den omegn i lang tid.

Det med større øvelser før mindre ved jeg godt, men der er ofte ret crowded i træneren så jeg må springe på når der er plads, derfor ikke altid "rette" rækkefølge.

Ok. Jeg bemærkede blot det var nogenlunde konsekvent :smile:

Hvis du går tilbage i min log vil du se at jeg træner andet end reb og cable, men jeg kan godt li at variere og lige nu er det, det der fungerer for mig.

Hvordan skal du kunne vurdere det uden komparativt grundlag? :smile: Som udgangspunkt, idet du "kun" kører typisk én supportøvelse for triceps og en øvelse for biceps ville jeg holde mig til langt de samme.

Hva kunne du foreslå til baglår?

Romanian deadlift + leg curls, helst stående :smile:

Hvis du træner ~3 gange om ugen bør du køre høj intensitet på den en eller den anden led som overvejende udgangspunkt. Så kan vi lave justeringer hen ad vejen så du ikke havner i systemisk overtræning.

* At maxe for tit (i dødløft) er typisk MOL-symptom :smile:

Edited by Dr. Mengele

Share this post


Link to post
Share on other sites

:smile:

Hvorledes ok? :smile: Det tjener ikke et træningsrelevant formål, og udsætter dig for større risiko for skader. Vil du ikke hellere kunne løfte 140kg+ snart end 105, 110, 112½ og i den omegn i lang tid.

Selvfølgelig vil jeg da heller løfte 140+... Hvordan skulle jeg så evt bygge det op?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hov... den overstående quote kiksede lige.. ups

Du skal slutte med quote når du quoter, hvornår lærer du det :tongue:

Forsøger du at slå Tigermis i DØD?

Ps. der er alt for lidt cardio i din log :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ps. der er alt for lidt cardio i din log :smile:

:laugh:

Siger manden der spinner 12 ud af døgnets 24 timer når han er i Aalborg, i stedet for at gå i hegnet, være brovten overfor tøsepigebørnene på Rockeren og gå hjem i en fremmed lejlighed med et par goth-chicks søndag morgen kl. 5.

Martin, du har stadig meget at lære angående hvordan man opfører sig i 9000. :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:laugh:

Siger manden der spinner 12 ud af døgnets 24 timer når han er i Aalborg, i stedet for at gå i hegnet, være brovten overfor tøsepigebørnene på Rockeren og gå hjem i en fremmed lejlighed med et par goth-chicks søndag morgen kl. 5.

Martin, du har stadig meget at lære angående hvordan man opfører sig i 9000. :shades:

He he, nu gik det jo ikke så godt sidst jeg drak med dig, men en dag må du må du vise mig hvordan det gøres i 9000, men goth-chicks :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Selvfølgelig vil jeg da heller løfte 140+... Hvordan skulle jeg så evt bygge det op?

Lise, mit bedste bud: brug det våben du har tilgængeligt. Du er på motion-online. Der er dusinvis af logbøger du kan læse og følge, massevis af kilder for inspiration. Mit råd til dig: Læs folks logbøger! Læs folks logbøger - og gør det præcist modsatte.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du skal slutte med quote når du quoter, hvornår lærer du det :tongue:

Forsøger du at slå Tigermis i DØD?

Ps. der er alt for lidt cardio i din log :smile:

Yeah i know, men nogle gange går det lidt stærkt... :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dr. M

- He he, den var sq go :laugh: Men det kunne jo være DU havde et godt bud, nu du ikke synes at hverken jeg eller nogle af de andre gør det godt nok..!! :wink:

Ang overtræning... Det har jeg før været slem til, men sørger nu for, som regl, kun at træne hver anden dag. Jeg kører normalt fullbody, men hvis jeg kan mærke at en del af kroppen har brug for ekstra hvile, prøver jeg at efterleve det.

Har stor respekt for skader, da jeg pga langdistance løb længe har gået med en i ballen.

Mollerup

- Hvis jeg skal øge min muskelmasse, dur det ikke med for meget cardiiio.... så jeg "nøjes" med boks og roning :4boxing: og nej jeg prøver ikke at slå Maria, men øge min egen styrke....

Edited by Ibex

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dr. M

- He he, den var sku go :laugh: Men det kunne jo være DU havde et godt bud, nu du ikke synes at hverken jeg eller nogle af de andre gør det godt nok..!! :wink:

Uha, jeg havde lige skrevet en masse. Du får det via PM, så TigerNumse ikke kommer herind og stjæler vores secret hot sauce recipe.

Edited by Dr. Mengele

Share this post


Link to post
Share on other sites
Uha, jeg havde lige skrevet en masse. Du får det via PM, så TigerNumse ikke kommer herind og stjæler vores secret hot sauce recipe.

TigerNumse... Hva faen er det for et navn..!!?? Hmmm

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ang overtræning... Det har jeg før været slem til, men sørger nu for, som regl, kun at træne hver anden dag. Jeg kører normalt fullbody, men hvis jeg kan mærke at en del af kroppen har brug for ekstra hvile, prøver jeg at efterleve det.

Har stor respekt for skader, da jeg pga langdistance løb længe har gået med en i ballen.

Det er en god tommelfingerregel. Jeg kender mange, som er brændt ud på at træne to dage i træk i perioder :smile::devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this