Ibex Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 JAAAAAAAAA!!!! Endelig frisk nok til en gang træning Efter 17 dage med bihule/lungebetændelse, var det skøøøøønt at komme ned i træneren. Er sku noget slatten i skroget, så starter stille og rolig op med lidt vægt og flere gentagelser... Uh - det var hårdt, men fik alligevel en rigtig go gang fulbody ud af det Dagens workoutBenpress2x20x50Død2x20x33 Bænk1x20x181x20x23BOR-UH1x20x232x20x28Pull Down2x12x35Rear Lat2x15x7Side Lat2x15x4French Press2x20x13BB Curls1x20x132x15x18Læg i Benpress2x20x100Push Crunch4x15xbw +bodybar- ca 10kg tror jeg....Dejligt at komme igang igen :4flex: og så på min fødselsdag :4thumbup: Min plan er at kører på med BB et par måneder og så skal der cuttes lidt....BOOOM!Min kost vælger jeg ikke at update så meget på det næste stykke tid... he he... Da der er lavvande i kassen, kommer den hovedsagligt til at bestå af havregryn, havregryn, proteinpulver, havregryn og liiige lidt mere protein og så liiige lidt grønt i ny og næ... Så blir nok en kende kedeligt at høre om hver dag Ser frem til et fantastisk træningsår See ya! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Tillykke med fødselsdagen og at du er rask igen så skal der sku trænes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Tillykke med fødselsdagen og at du er rask igen så skal der sku trænes Tak! Hurra hurra.. he he... Ja NU skal der trænes igennem!!! Men skal lige igennem en opstartsfase på et par uger... Men SÅ skal den også ha en over nakken :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 (edited) Godt at høre, at du er på benene igen.. og forsinket stort tillykke med dagen i går! (ok, måske ikke lige verdens flotteste smiley..) Edited January 8, 2009 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Godt at høre, at du er på benene igen.. og forsinket stort tillykke med dagen i går! (ok, måske ikke lige verdens flotteste smiley..)Jo det er da en fin smiley... he he Tak for din hilsen!Ja det er rart at det går den rigtige vej nu... jæiii Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Lidt forsinket fødselsdagshilsen søde Lise.. Håber du havde en DEJLIG FØDSELSDAG 25 år igår og super dejligt at høre at du er ved at blive 100% frisk igen, en lidt træls start på det nye år.. men nu kan det da kun gå fremad Knus og 1000 kram Nilletøsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Hej søde Lise pigen!!Du ønskes også et forsinket men STORT tillykke med fødselsdagen fra mig.Glæder mig til at komme til fødselsdags fest og så skal vi rigtig PARTYYYYYYYYYYYYYY!!!!! :4band: Kram Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Hej søde Lise pigen!!Du ønskes også et forsinket men STORT tillykke med fødselsdagen fra mig.Glæder mig til at komme til fødselsdags fest og så skal vi rigtig PARTYYYYYYYYYYYYYY!!!!! :4band: Kram MariaHeeey Pigen Tusind tak! Glæder mig også meget... Det blir FEEEEE Håber du har det godt deroppe i jydeland Kram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Lidt forsinket fødselsdagshilsen søde Lise.. Håber du havde en DEJLIG FØDSELSDAG 25 år igår og super dejligt at høre at du er ved at blive 100% frisk igen, en lidt træls start på det nye år.. men nu kan det da kun gå fremad Knus og 1000 kram NilletøsenSkønt med en hilsen og tak for de fiiine balloner og kage Jeg havde en rigtig hyggelig 25 års fødselsdag... host host Ja det er skønt at være på benene igen og fantastisk at komme igang med træningen... Men tar den lidt med ro, indtil jeg lige er helt fit for fight igen..Håber vi ses d 7 Kram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Fre d 9 jan 09Der var sort af mennesker i træneren så der var en del ventetid og falden over hinanden, men fik alligevel en ok træning...BOOOM!Baby steps er vist nøgleordet i min trænning for tiden... puha det er hårdt at komme igang igen, men hvor er det dog bare FEEEE :4flex: Dagens workoutSquat1x20x251x20x30Død2x15x40BOR-UH2x15x30Incline Bench1x20x251x15x25Face Pull1x20x351x20x40Pull Down2x12x33Siddende Rear Lat2x15x6Siddende site Lat2x10x4Pull Over2x15x16BB Curls3x12x13Push Crunch2x20xbw +bodybar20 min svømning + spa og damp... Ahhh Så var kroppen også tømt for energi Rigitg go weekend til alle Rock on! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Hvorfor alle de gentagelser i din træning? Og BTW - tillykke med de 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Hvorfor alle de gentagelser i din træning?Enig. Alt over 10 reps er cardiiiiiio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Enig. Alt over 10 reps er cardiiiiiio. Cardio er for sejt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Cardio er for sejt :4thumbup:Yeah, if you're a girl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Yeah, if you're a girl. du er bare gnaven fordi du ikke har kondien til det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 (edited) Hvorfor alle de gentagelser i din træning? Og BTW - tillykke med de 30 30... hmf...det er nu først til næste år ... host host... Men tak alligevel De mange gentagelser er kun her i starten, for lige at få min krop med igen... Så begynder jeg løbende at køre op i vægt og ned i gentagelser igen.Og gir jer HELT ret i at det mest af alt minder om cardiiiio... he he...Men det er en meget go måde lige at få sener og led til at samarbejde igen, efter et par uger på langs. Edited January 11, 2009 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 (edited) Workout nr 03 - Mandag d 12 jan 09Jeg synes lige at jeg ville følge Nillepigen's eksempel og skrive nr på træningen Rigtig go træning idag, men det lykkedes mig at miste nøglen til min hængelås :4ranting: Så jeg måtte låne en boltsaks for at komme ind i mit skab... For fan altså Roning5min - 1054mBænk1x12x251x12x30Squat1x12x301x12x35Millitary Press1x12x20BOR-UH1x12x30BOR-OH1x12x30Calf - Smith1x12x60+stang1x12x80+stangFacepull1x12x401x12x45Cable Fly1x12x101x12x15Two arm cable curl2x12x15Dips1x5xbw1x4xbw1x3xbwRear lat raise2x12x7Lat raise2x12x4Leg raise2x15xbwDB shrug2x12x18Push crunch3x15xbw+bodybar 12kg Edited January 14, 2009 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Workout nr 04 - 14 jan 09Godt og blandet Kan så småt mærke at energien er ved at vende tilbage... Skønt!Roning5 minDips1x5xbw2x3xbwBænk1x12x251x12x30Død1x12x501x10x60BOR-UH2x12x30Siddende DB skulderpres2x12x8Siddende rear lat raise2x12x6Siddende lat raise - hmm, noget gir en sjov lyd/følelse i min højre skulder, men heldigvis uden smerte.2x10x4Face pull1x12x401x12x45Two arm cable curl1x12x151x10x20Pushdown/reb1x12x201x12x25Captains chair2x15xbwPull down - nakke1x12x351x12x40Squat - Ass to the grass1x12x301x12x351x12x40Push crunch3x15xbw+bodybarJack knife3x15xbw+bodybarHavde lidt tid til overs inden jeg skulle på job, så sluttede træningen af med 15min svømning og en tur i spa...Niiiiice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Nr 05 - 16 jan 09Dagens træning blev til 1 1/2 times styrke og 1 times benhård boksetræning Kørte teknik med træner, på squat og bent over row - en der rent faktisk vidste hva han talte om!Jeg har længe haft smerter i højre side af balle/hofte. Ikke under styrketræning, men under løb og når jeg rejser mig efter at ha siddet stille... Fandt ud af at min hofte vrider ud ved squat, så nu prøver jeg at køre den meget bredt og med fødderne vendt ud af. Det skaber større stabilitet i hoften og kunne mærke tydelig forskel. Så hvis dette kan hjælpe til at minimere min "skade".... JÆIII Here we go :4flex: Roning 5 minChins3x3xbw - Weak! Bænk2x12x301x8x35DB Curls2x10x10Cable Flyes1x12x102x12x15Two Arm Cable Curl3x12x152x8x20Captains Chair3x15xbwMillitary2x10x20Squat - Ny teknik, damn den er lee, men bestemt go for min hofte/balle.1x12x202x8x301x7x301x9x30 - go teknik og vejrtrækning på alle1x4x40 1x3x50 - med spotBOR- UH1x12x301x12x351x10x35BOR - OH1x8x351x10x30Face Pull2x12x402x8x45Så gik turen til bokse lokalet, kanon træner - nøøøøj jeg var godt nok tæt på at knække mig Alt for lang tid siden jeg har givet den gas på den måde, med fedt fedt fedt :4thumbup: SÅ var jeg flad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Nr 06 - lør d 17 jan 09Godt med doms i det meste af kroppen - fantastisk Squat - ny stil kører rigtig godt, go dybde...1x12x20 - opvarmning4x10x301x10x35BOR-UH1x12x20 - opvarmning3x12x30BOR-OH3x12x30DØD1x10x401x10x502x8x60Rear lat raise - siddende4x12x6Cable flyes1x10x103x10x15Bænk1x12x203x10x30Push crunch4x15xbw+bodybar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 (edited) Nr 07 - Man d 19 jan 09Roning 1500mChins1x32x2+statiskDØD - Raw!1x12x401x10x501x8x601x6x701x3x801x2x801x2x90 PR uden straps, lapper el talkum :4thumbup: Frons Squat1x12x202x10x302x10x351x8x40BOR - OH3x8x30 Cable flyes1x12x153x10x15Two arm cable curl3x10x152x6x201x2x25Sluttede træningen med 15 min svømning og så liiiige en tur i dampbad og boble boble... Ahhhh Edited January 19, 2009 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Nr 08 - ons d 21 jan 09Kanon træning idag!!Først ca en halv times styrke derefter 2 timers boksning :4boxing: Fuck hvor er det hårdt og var virkelig tæt på at knække mig i bussen på vej hjem... Nu har jeg fået noget mad inden bords og kvalmen har næsten lagt sig he he...Men hvor er det dog fedt med en hardcore træner, der ved hva han gør!!! StyrkeRoning5 min - 1115mSquat3x10x303x10x353x6x40Millitary3x8x20Cable fly3x10x15Kneeling crunch1x10x402x10x45Og så til boksning.... YEAH!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 Hvor bokser du henne pige??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Hvor bokser du henne pige???Fdk Roskilde...De har en rigtig go og benhård :4boxing: træner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 22, 2009 Report Share Posted January 22, 2009 Fdk Roskilde...De har en rigtig go og benhård :4boxing: trænerEr det rigtig boksning eller motionsboksning søde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.