KPC Posted October 13, 2008 Report Share Posted October 13, 2008 (edited) EMNET ER ÆNDRET SE INDLÆG 3, for mere Edited October 14, 2008 by KPC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
persh Posted October 14, 2008 Report Share Posted October 14, 2008 Jeg er ening med dig i, at der er mange øvelser i dit program specielt sammenlignet med mit.Jeg træner 5x5 i supersætsquat, (pt. et-bens box squat)kropshævningerdipsdødløft.Der er indbygget lidt progression og lette dage i de enkelte øvelser.Et træningspas tager omkring den halve time og bliver gentaget ca. 3 gange om ugen.Jeg træner alene i min egen hule, går altså ikke og snakker tiden væk, skal ikke bruge tid på transport o.l, men bruger tiden effektiv på træning uden overflødige øvelser.Hvor svært kan det være?Hilsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KPC Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Jeg har nu rodet med et anderledes program, ved ikke om det som sådan kan fungere i praksis.Giv gerne jeres mening om det. Det skal dog siges at programmet ikke er rettet til, så øvelserne står IKKE i rigtig rækkefølge.MANDAGBenSquatLever lying leg curlRygDødløftSeates rowsOne-arm bumbbell rows BicepsScoot curlsONSDAG BrystIncline DB BænkpresDecline benchpressIncline benchpressTricepsDipsBarbell tricps extensionsSkuldreLateral raises Dumbbell pressFront raisesFREDAG BenSquatLever seated calf extension Leg extensions RygChins upsClose-grip lat pulldownsBack extension BicepsCurlsLØRDAGBrystBænkpresDumbbell pressBryst dipsTricepsBarbell tricps extensionsRope pushdownSkuldreFront raisesLateral raises Dumbbell press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mayol Posted October 15, 2008 Report Share Posted October 15, 2008 (edited) Ligner meget mit program.. dog synes jeg decline BP og to typer row-ex er overkill... og f.eks. front raise ser jeg også som lidt overflødigt da du har dumbell press Edited October 15, 2008 by Mayol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted October 24, 2008 Report Share Posted October 24, 2008 Syntes, som udgangpunkt det ser meget fint ud. Savner måske lidt mere ben. Men en smagssag. Dernæst syntes jeg ikke, at kunne spotte hvornår du rammer din baskulder mere isoleret i form af rear db raises mv. som du gør med hhv for skulder og og i lat raise. Dernæst vil jeg syntes du skal have mere ryg. Onsdag har du 3 primære bryst øvelser samt dips. dvs 4 øvelser til bryst. Vil måske overveje, at droppe decline. Da du ramme den nedre del af brystet mere end rigeligt med dips også selvom du ikke laver den på bar, men mellem to stole etc.Men blot min mening. Men generelt mere for en bag! og syntes du mangler mere ryg kontra bryst. Men nu kender jeg ikke til din krops holdning og dine træningsmæssige ønsker. tænker bare general symmetri og der er de fleste stærkere på forsiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.