Plateau - hvad så??

[JernHenrik]

Efter 3-4 måneders træning kan jeg mærke, at det ikke går så hurtigt fremad i de enkelte øvelser. I nogle øvelser står jeg stille, og har ikke øget vægt i 2-3 uger feks Benpress. Når man når et plateau, hvor man ikke kommer videre, hvad er så det bedste man kan gøre?

Jeg har læst forskellige indlæg her i MOL, om hvilke metoder man kan bruge - men hvad virker bedst.

1. Kort pause (1-2 uger) og så køre videre med det program man har.

2. Skifte program

3. eller skifte øvelser indenfor de enkelte muskelgrupper (dog ikke de store basisøvelser, squat, bænkpres og dødløft).

JernHenrik

[Sark]

Man kunne tjekke om ens program var ligeså godt som man trode, Tjek om ens kost er optimal, hvis dette ikke er i orden er det svært at få en god fremgang

[Rod]

Hvad kører du på af program og hvad træner du for?

Hvis det er et standard begynder program med 3x10-12 så er det sikkert på tide at skifte det ud. Og så som Sark også siger, sørg for at spise ordenligt, du behøver ikke at blive kostfreak, men der skal noget protein inderbords og du skal også gerne have et kcal overskud.

- Rod

[panser]

Du kunne jo evt. også prøve at deloade.

[typen]

Hvor lang tid har du trænet?

Styrkefremgang vil altid være størst i starten og bare fordi du står stille i 2-3 uger behøver du ikke at være bekymret...medmindre det fortsætter selvfølgelig!

[Ryan]

Når du har trænet i et par år vil bemærke at du sagtens kan gå i stå i flere måneder uden fremgang... Så fat mod!

[JernHenrik]

Jeg kan godt se på mit indlæg, at jeg beder om hjælp om at komme over et plateau. Men det kunne være sjovt at høre om, hvad andre har gjort for at komme ud af et træningsmæssig dødvande. Styrketræning er jo i bund og grund ensomt og kedeligt, men ved at varierer og finde eller opfinde nye tanker og træningsmuligheder, holder man gnisen oppe (min filosofi) - det er jo selvfølgelig også herligt at se, at man vokser :)

JernHenrik

[Henning Friis]

Jeg veksler lidt mellem et par hjælpeøvelser, sætter en PR i disse en gang imellem(ikke for tit, ellers kan det gå ud over de 3 store løft), men ellers så sørger jeg for at makse en gang imellen, indtil jeg begynder på stævner.

Jeg må indrømme at styrken virkelig motiverer mig på et eller andet plan. Når folk begynder at kigge måbende, når man squatter, så ved man godt at man er baaaaaaaaaad B)

[jarvig13]

Der er jo altid standardmanouvren, når fremgangen stopper = varier antal reps og/eller sæt i dit program. Tag f.eks. en uge eller to med 5x5 eller 2x15 istedet for 3x8. Der er mange muligheder. Skift program er også en mulighed. Deloadperiode en tredje (hvis kroppen er lidt udkørt).

:)

Edited November 23, 2002 by jarvig13

[Chronus]

Efter 3-4 måneders træning kan jeg mærke, at det ikke går så hurtigt fremad i de enkelte øvelser. I nogle øvelser står jeg stille, og har ikke øget vægt i 2-3 uger feks Benpress. Når man når et plateau, hvor man ikke kommer videre, hvad er så det bedste man kan gøre?

Jeg har læst forskellige indlæg her i MOL, om hvilke metoder man kan bruge - men hvad virker bedst.

1. Kort pause (1-2 uger) og så køre videre med det program man har.

2. Skifte program

3. eller skifte øvelser indenfor de enkelte muskelgrupper (dog ikke de store basisøvelser, squat, bænkpres og dødløft).

JernHenrik

Lav variation i dit træning program hver 8. uge!

[DSB Harry]

"Ensomt og kedeligt" - så er det jo ligefør man får lyst til at spørge dig om det er den rigtige sport du har valgt. Jeg har trænet i mange år og føler mig altid "klar" de dage der skal trænes. Pt træner jeg 3 dage m. vægte i ugen og 3-split.

Men ok - du spørger til råd og her er hvad jeg synes. Når man enten går lidt i stå (hvad er helt naturligt og selvfølgelig træls) så skift program. Som tommelfingerregel burde man skifte ca. efter 12 uger da det gør måske også træningen lidt mere spændende men vigtigst af alt har kroppen godt at køre noget nyt. Og ja ja den gode Arnold kørte den samme i 7 år og han havde gode fremskridt - men ham var/er der også kun én af!

Men min konklusion; varierer øvelserne, rep., sæt og rækkefølge af muskelgrupper - kort sagt prøv noget andet/nyt. God træning

[JernHenrik]

Med ensomt og kedeligt, mente jeg at ikke at det var noget jeg syntes, men at styrketræning i sig selv havde denne svaghed overfor holdsport, idræt med konkurrence hver weekend og dermed selvmotiverende.

jeg glæder mig til hver eneste træningspas, og kan sommetider ikke vente med at komme af sted, så indtil videre er det sporten for mig. Styrkeforøgelse, muskelmasse, velvære, snakke med andre i centeret :beerchug og MOL!!! :ilovemuscle gør jo sporten motiverende i sig selv. Mit hovede ærinde var, hvad man gjorde når man løb lidt sur i det, eller det begyndte knibe med motivationen eller at man ikke øgede vægten i de øvelser man bedst kunne lide.

Det har der været gode svar på, og ikke overraskende har det været kodeordet "forandring" der er den røde tråd i disse indlæg. Endvidere kan man se at disse forandringer er forskellige fra person til person, og det var disse oplevelser, som jeg var interesseret i at høre om. :

JernHenrik