salt

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Flottemandstræning:

Dagens flottemandstræning blev uden Clark Kent. Han havde ellers meldt ud at han ville møde op. Centeret var totalt tomt, der var mellem 5 og 10 personer. Rico formåede alligevel at finde en at diskutere med.

På et tidspunkt gik det helt galt med musikken. Mariah Carey er bare ikke musik man gider træne til, så jeg bedte om vi ikke kunne høre noget andet. Det blev en smule bedre med noget mainstream pop.

Jeg afprøvede dropset til biceps og det føltes ret godt. Det sagde BUM lige i raketterne. Jeg har på det seneste prøvet at forbedre min grebstyrke og jeg kan allerede se forbedringer. Jeg har fundet coc1'en frem og bruger den når jeg ser tv.

Seated db presses:

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

9 @ 31 kg

8 @ 31 kg

BB shrugs:

8 @ 130 kg

8 @ 160 kg

8 @ 190 kg

8 @ 190 kg

Ingen problemer med grebet. Jeg bruger straps og dobbelt overhånd.

EZ curls:

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

6 @ 47,5 kg + 6 @ 37,5 kg + 8 @ 27,5 kg dropset.

Rear laterals:

12 @ 12 kg

12 @ 12 kg

8 @ 18,5 kg

8 @ 16 kg

Seated smith presses non lockout:

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

18 @ 40 kg

Hammercurls:

8 @ 23,5 kg

8 @ 23,5 kg

6 @ 26 kg

Cardio:

10 min ca. 220 kcal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flottemandstrænings:

I dag blev jeg udsat for skammelige mængder idioti, hvilket egentlig har taget til på det seneste. Visse personer forstår ikke at holde deres rabiate holdninger på en fornuftig volumen. Istedet skal det råbes så alle i centeret kan høre det, og det er stort set den samme idioti hver gang.

En anden ting der pissede mig af i dag, var andre personers barnlige opførelse når der løftes tungt. Hvilket besværliggører koncentrationen betydeligt. Jeg burde egentlig bare have haft min ipod med i dag, så havde jeg sluppet for alt det bøvl.

Der var i øvrigt en halvkikset knægt, i omklædningen, med hvide shox og hvide money over bitches-joggingbukser.

I min jagt på skammelig selvpromovering får i her min patpres fra i lørdags.

Jeg løber helt tør for sovs til sidst, og beslutter mig for at racke den i stedet for at faile.

Der var ikke meget sovs i patterne i dag, jeg havde nemlig brugt al sovsen til at bøje ben.

Squat:

6 @ 60 kg front

5 @ 70 kg front

5 @ 90 kg front

3 @ 90 kg front

5 @ 110 kg back

3 @ 120 kg back

2 @ 130 kg back

1 @ 140 kg back

1 @ 150 kg back

Jeg er ved at opbygge noget corestrenght, mobilitet og selvtillid. Jeg har simpelthen ingen selvtillid i denne øvelse. Jeg har prøvet alt for mange gange at det er gået galt. Det går heldigvis fremad.

Bænkpres:

5 @ 100 kg

5 @ 120 kg

2 @ 130 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Lack of sovs.

Calf raises:

12 @ 90 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Inc. db presses:

3 x 8 @ 40,6 kg

Fransk pres:

12 @ 47,5 kg

10 @ 47,5 kg

10 @ 47,5 kg

Ez curls:

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

6 @ 47,5 kg + 6 @ 37,5 kg + 8 @ 27,5 kg

Hack squat:

mange reps med 50 kg

10 @ 70 kg

8 @ 70 kg

Calf raises:

10 @ 230 kg

10 @ 230 kg

8 @ 230 kg

Pushdowns:

12 @ 35 kg

10 @ 45 kg

8 @ 50 kg

Hammercurls:

5 @ 31 kg

5 @ 31 kg

8 @ 26 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Flot træning i dag. Og jeg havde husket alt inkl. kridt og ipod. Ipod'en viste sig at være en god investering. Der var nemmerlig fyldt op med unge svømmepiger, der fjollede rundt og fniste mere end de trænede. De har fundet sådan en ny flot øvelse. Jeg kalder den for "Donatello walking lunges". Den går i alt sin enkelthed, ud på at lave walking lunges med en barbell lodret på ryggen, og stangen skal holdes med en hånd for neden og en hånd for oven. Jeg satser på, at det er en øvelse de har lært af vores allesammens Strenght and conditioning coach™.

Der var også et par prollede håndværkerer i huset, og deres samtale omhandlede i halvanden time, om hvordan de skulle få fizz. De gav endda hinanden råd og vejledning om hvordan man sms'ede. I bund og grund gik det ud på, at ingen af dem brugte komma eller punktum - "man er vel håndværker". Den ene af dem var begyndt at bruge lidt tegnsætning når han sendte regninger ud. Hans mor havde nemlig sagt, at det skulle han gøre.

Jeg har i øvrigt til mine biceps at de skulle vokse. De tør ikke andet end at høre efter, og de er derfor vokset. 43,8 cm sagde på målebåndet. BUM sagde jeg.

Yates rows:

8 @ 90 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

5 @ 110 kg

3 @ 130 kg

2 @ 150 kg

2 @ 170 kg

2 @ 170 kg

2 @ 170 kg

Tung, men nem.

Seated db presses:

3 x 8 @ 31 kg

Nem, men nem.

Pullups:

8

6

6

BB shrugs:

8 @ 130 kg

8 @ 170 kg

8 @ 200 kg BUM PR

8 @ 200 kg BUM

Hvabehar?!?

SL DL:

3 x 8 @ 90 kg

One arm db rows:

2 x 8 @ 57,5 kg

Leg curls:

8 @ 130

7 @ 130

7 @ 130

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Cardio:

9 min ca. 200 kcal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Flot træning i dag. Og jeg havde husket alt inkl. kridt og ipod. Ipod'en viste sig at være en god investering. Der var nemmerlig fyldt op med unge svømmepiger, der fjollede rundt og fniste mere end de trænede. De har fundet sådan en ny flot øvelse. Jeg kalder den for "Donatello walking lunges". Den går i alt sin enkelthed, ud på at lave walking lunges med en barbell lodret på ryggen, og stangen skal holdes med en hånd for neden og en hånd for oven. Jeg satser på, at det er en øvelse de har lært af vores allesammens Strenght and conditioning coach™.

Der var også et par prollede håndværkerer i huset, og deres samtale omhandlede i halvanden time, om hvordan de skulle få fizz. De gav endda hinanden råd og vejledning om hvordan man sms'ede. I bund og grund gik det ud på, at ingen af dem brugte komma eller punktum - "man er vel håndværker". Den ene af dem var begyndt at bruge lidt tegnsætning når han sendte regninger ud. Hans mor havde nemlig sagt, at det skulle han gøre.

:rofl2:

Og tillykke med de svulmende Bizp's!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flot træning i dag. Og jeg havde husket alt inkl. kridt og ipod. Ipod'en viste sig at være en god investering. Der var nemmerlig fyldt op med unge svømmepiger, der fjollede rundt og fniste mere end de trænede. De har fundet sådan en ny flot øvelse. Jeg kalder den for "Donatello walking lunges". Den går i alt sin enkelthed, ud på at lave walking lunges med en barbell lodret på ryggen, og stangen skal holdes med en hånd for neden og en hånd for oven. Jeg satser på, at det er en øvelse de har lært af vores allesammens Strenght and conditioning coach™.

Lyder lidt som en fail-fortolkning af billede 3 i Gray Cooks functional movement screen. Ideen er at man ikke kan bruge armene til at hjælpe med balancen og er således er herlig måde at reducere risikoen for at belastningen bliver tilstrækkelig til bøffelagtig styrkefremgang. :crazy:

Måske det kan kombineres med nogle bosu'er eller udføres i alverdens retninger. Det må være svært funktionelt for små svømmepiger. Held og lykke med dem! :smile:

Langt vigtigere: Congratz med bisp!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dreng mere i fanbasen her - dit problem med lænden i squat er efter hvad jeg kan se identisk med mit. Varmer du nogensinde op til backsquat med stivbenet dl og kan du aktivere dine glutezzz? Det hjælper mig at gøre det, så kipper jeg ikke så meget. Tror jeg er nået frem til at diagnosen er dovne glutes, hvis altså ikke det er pga megastive haser. Kipper du og kan du sidde dybt med en let vægt uden?

Gode franskbrød :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder lidt som en fail-fortolkning af billede 3 i Gray Cooks functional movement screen. Ideen er at man ikke kan bruge armene til at hjælpe med balancen og er således er herlig måde at reducere risikoen for at belastningen bliver tilstrækkelig til bøffelagtig styrkefremgang. :crazy:

Måske det kan kombineres med nogle bosu'er eller udføres i alverdens retninger. Det må være svært funktionelt for små svømmepiger. Held og lykke med dem! :smile:

Langt vigtigere: Congratz med bisp!!!

Generelt misforstår tossen det meste inden for træning. Børnene bliver undervist i dårlig teknik, afkortet ROM og øvelser der bruges forkert.

Tillykke med dine store muskler paa overamene! Jeg horte godt, noget der bragede forleden. Troede det var tordensmandsvejr.

Og lols ad dine traeningsvenner.

Mine bisps skal nok blive fine til strandformen skal luftes. Mine træningsvenner er smaddersøde.

Er det dig, der er Strength and Conditioning CoachTM?

Jeg er desværre ikke inkompetent nok til at kunne skrive den titel på mit cv :unhappy:

Naaaaaahhhh, så skulle er curlez max!!

CRCRCRRRRRRRRUUUURRRRRRLZZZZZZ

Se her, din heldige strik

Så skal der nok lige gang i downloaderiet, hva' :w00t: Jeg håber, vi får en Dronning Margrethe-parodi og noget Gary Moore!

Disko træsko. Jeg håber på at se en sketch med Lotte Heise. Og hvad skete der egentlig med Lise-Lotte?

Dreng mere i fanbasen her - dit problem med lænden i squat er efter hvad jeg kan se identisk med mit. Varmer du nogensinde op til backsquat med stivbenet dl og kan du aktivere dine glutezzz? Det hjælper mig at gøre det, så kipper jeg ikke så meget. Tror jeg er nået frem til at diagnosen er dovne glutes, hvis altså ikke det er pga megastive haser. Kipper du og kan du sidde dybt med en let vægt uden?

Gode franskbrød :smile:

Jeg er egentlig kommet mig oven på mine lændeproblemer (se dagens træning). Der er selvfølgelig nogle ting der forsat skal arbejdes med. Stabilitet i ryggen, løfteteknik og core strenght. Jeg skal også forsat arbejde på øget mobilitet i hoftebøjere, glutes, haser og ankler. Foamrolling, udstrækning og frontsquats har gjort underværker ved mine problemer. Og lige nu høster jeg frugterne af det arbejde jeg har udført siden nytår. Styrken i squat og dødløft er ved at være på sit højeste igen.

Flottemandstrænings:

Dagens træning var (det meste af tiden) i selskab med Clark Kent. Noget af mit sovs var vendt tilbage i dag. Det må have været alle de guldøl jeg drak i lørdags. Jeg forstår nu hvorfor en Sune-stack er ved at blive udbredt i SL-kredse.

Egentlig var centeret ret tomt, men underholdningsniveauet steg efter Clark Kent gik. To voksne mænd entrere centeret og den ene har en 10 cm. høj orange hanekam. Det blev til 10 minutters opvarmning på kondicykel og så brugte de ellers resten af træningen på at glo mig. Klaus og Arne var der også. Klaus var helt oppe at ringe over situationen i Libyen og han kunne ikke forstå at Gadaffi ikke overgiver sig frivilligt.

Squat:

7 @ 60 kg front

6 @ 80 kg front

3 @ 90 kg front

3 @ 90 kg front

6 @ 100 kg back

3 @ 120 kg back

1 @ 130 kg back

2 @ 140 kg back

2 @ 140 kg back

2 @ 140 kg back

Bænkpres:

8 @ 80 kg

8 @ 110 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Ok med sovs.

Calf raises:

3 x 12 @ 90 kg + stang

Skrå db pres:

3 x 6 @ 49,2 kg

Fransk pres:

3 x 10 @ 47,5 kg

Ez curls:

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

12 @ 37,5 kg

Lever calf raises:

3 x 10 @ 220 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 40 kg

Leg extensions:

2 x 10 @ 210 lbs.

Og så hjem og sidde i sauna i en times tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

BUM, hvor er det brutalt! :crazy: Tillykke! :4thumbup:

Hhihihihi, vent til du ser dagens træning. :smile:

Fin lilla!

Comic sans og i lilla er bare så fint. Jeg føler virkeligt at jeg skiller mig ud, ved ikke at bruge mol's standard font. Her er noget i brunt...

Godt squattet. Så skal jeg ikke blande mig mere.

Du må forfærdeligt gerne blande dig. Små fifs til udstrækning og links bliver altid værdsat. Jeg kunne forestille mig at der også kom noget film op på et tidspunkt, og der må gerne kritiseres.

Flottemandstrænings:

Dagens træning stod på yoke, delts og bisps. Clark Kent var der og ellers var der ret tomt. På vej i omklædningen mødte jeg team juice, men de var på vej hjem.

Ellers havde der forvildet sig nogle numsepiger op i centeret. Et par af dem trænede, og de andre var der for at melde sig ind. Lidt ekstra tøsepigebørn i centeret ville bestemt ikke skade.

Min venstre albue var/er lidt øm, så jeg holdte vægtene i db presses nede og øgede reps i stedet.

Seated db presses:

12 @ 26 kg

12 @ 26 kg

12 @ 26 kg

12 @ 26 kg

Det er vidst det vi kalder for SpøerRange™

BB shrugs:

8 @ 100 kg

8 @ 140 kg

8 @ 180 kg

8 @ 200 kg BUM

8 @ 220 kg BUMSOVS. Endnu en PR og det blev filmet.

EZ curls:

10 @ 42,5 kg

10 @ 42,5 kg

8 @ 42,5 kg

8 @ 42,5 kg + 8 @ 32,5 kg + 8 @ 27,5 kg dropset.

Rear laterals:

10 @ 12 kg

10 @ 16 kg

8 @ 16 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg

8 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg + 12 @ 9 kg

Hammercurls:

5 @ 31 kg

8 @ 26 kg

8 @ 23,5 kg

BB Front raises:

2 x 10 @ 20 kg

Cardio:

9 min. ca. 200 kcal

BB wrist curls:

14 @ 30 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

MORAKKA TRIBUTE!

Video af meget meget tunge shrugs kommer op så snart min Mol BB buddy aka. Clark Kent får den oploadet. Så der kan godt gå mange dage.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning stod på yoke, delts og bisps.

BBsovs!

Seated db presses:

12 @ 26 kg

12 @ 26 kg

12 @ 26 kg

12 @ 26 kg

Det er vidst det vi kalder for SpøerRange™

Bumsovs!

BB shrugs:

8 @ 200 kg BUM

8 @ 220 kg BUMSOVS. Endnu en PR og det blev filmet.

Tung men nem!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now