salt Posted May 13, 2017 Author Report Share Posted May 13, 2017 Dagens squatvideo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 17, 2017 Author Report Share Posted May 17, 2017 Bodybuilding: Efter et par dage i det norske med arbejdet var det tid til træning igen. En rigtigt fin omgang i dag. Skvat: 5 @ 160 kg, 4 x 3 @ 140 kg Bænkpres: 2 x 6 @ 140 kg, 2 x 8 @ 110 kg Bulgarian split squat: 5 @ 21 kg, 2 x 5 @ 28,5 kg Safety bar goodmornings: 3 x 5 @ 60 kg Inc. bb presses: 2 x 8 @ 60, 12 @ 60 kg Leg curls: 3 x 8 @ 50 kg Og lidt til underbenene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 18, 2017 Report Share Posted May 18, 2017 Du er stærk og flot! salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 2, 2017 Author Report Share Posted June 2, 2017 På 18/5/2017 at 22:03 , Thorhauge skrev: Du er stærk og flot! Jeg er ikke til fals for smiger! Bodybuilding: I morgen er der fællestræning i Atlas. Jeg er initiativtager og tovholder på dette nye tiltag. Det handler i bund og grund om inklusion af nye/yngre/ældre medlemmer, men også om at hæve fagligheden i det træning vi render rundt og laver. Der bliver måske også afholdt nogle foredrag senere på året. Den hetz DanielT drev på mine slappe quads, har jeg taget til mig og jeg er faktisk begyndt at køre benpres. Det er i hvert fald ikke fordi jeg er en for stor tøs til at køre tunge BG Split squats, nahej. Skvat: 5 @ 160 kg, 3 x 5 @ 140 kg Bænkpres: 3 x 4 @ 130 kg, 6 @ 130 kg Safetybar Goodmornings: 3 x 6 @ 60 kg Leg presses: 2 x 8 @ 260 kg, 14 @ 260 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 kg Inc. bb presses: 12 @ 50 kg, 2 x 8 @ 70 kg Og lidt læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 6, 2017 Author Report Share Posted June 6, 2017 Bodybuilding: Det blev til en god rep pr. I squatten I går. Skvat: 12 @ 150 kg, 3 x 5 @ 120 kg Bænkpres: 3 x 5 @ 120 kg, 10 @ 120 kg Hack skvat: 3 x 10 @ 30 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 kg Inc. bb presses: 3 x 10 @ 60 kg Og GHR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 8, 2017 Author Report Share Posted June 8, 2017 Bodybuilding: Kender i det når sol, måne og planeter står på linje? I dag var ikke sådan en dag, men fin nok alligevel. Jeg har hele ugen været udsat for DSB/Bane Danmark racisme af værste grad, hvilket har tvunget mig til at cykle på arbejde. Den gode cykeltur fra arbejdet og ud til Atlas, fjerner lige toppen af træningsoverskuddet (især når man er en fatass som mig). Squatten i dag var en PR, men med flere i tanken. Jeg løb tør for luft og mentalt fokus. Gid Arne havde været der, så man kunne få et mentolbolche og lidt luft. Skvat: 8 @ 160 kg PR, 3 x 4 @ 140 kg Bænkpres: 3 x 4 @ 130 kg, 6 @ 130 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 kg Hack skvat: 3 x 12 @ 30 kg Inc. bb presses: 3 x 10 @ 60 kg GHR og LÆG. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 8, 2017 Report Share Posted June 8, 2017 (edited) Ja... Gentofte er jo oppe i CBTC-land, din stakkel. Dybeste medfølelse herfra - nærmere skal jeg nok ikke ytre offentligt. Men problemerne stopper næppe lige med det første (og så er alle problemer næppe endnu lækket til offentligheden). https://ing.dk/artikel/softwarefejl-paa-nye-signaler-vil-plage-s-togene-resten-aaret-196483?utm_medium=email&utm_source=ing.dk&utm_campaign=tipenven Edited June 8, 2017 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 9, 2017 Author Report Share Posted June 9, 2017 18 timer siden, Gregers TF skrev: Ja... Gentofte er jo oppe i CBTC-land, din stakkel. Dybeste medfølelse herfra - nærmere skal jeg nok ikke ytre offentligt. Men problemerne stopper næppe lige med det første (og så er alle problemer næppe endnu lækket til offentligheden). https://ing.dk/artikel/softwarefejl-paa-nye-signaler-vil-plage-s-togene-resten-aaret-196483?utm_medium=email&utm_source=ing.dk&utm_campaign=tipenven Jeg tager heldigvis ikke det tog mere. Jeg er hoppet over på A-linjen og F-linjen. Det var F-linjen der har gjort at jeg var tvunget til at cykle hele ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 13, 2017 Author Report Share Posted June 13, 2017 Bodybuilding: God træning i dag. Mine glutes har det fantastisk. Skvat: 5 x 3 @ 160 kg Bænkpres: 5 @ 120 kg, 3 x 5 @ 130 kg BG Splitsquat: 5 @ 23,5 kg, 2 x 5 @ 26 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 kg + 2 ekstra skiver Inc. db flyes: 3 sæt med noget vægt. GHR: 3 x 5 Læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 16, 2017 Author Report Share Posted June 16, 2017 Bodybuilding: Fredagstræning YAAAAAAAAAAAAAY! Endnu engang tid til store bøffer. Jeg brugte det meste af træningen på at lukke lort ud med PeterN. Senere dukkede formanden op og joinede samtalen. I morgen har vi fællestræning igen. Skvat: 5 x 5 @ 140 kg Bænkpres: 2 x 5 @ 130 kg, 8 @ 130 kg. Skvat: tempo 0515 3 @ 60 kg, 4 x 3 @ 80 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 kg + 2 plader Inc. bb presses: 3 x 8 @ 70 kg med stop 2 cm over brystet. GHR: 3 x 5 Og læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 19, 2017 Author Report Share Posted June 19, 2017 Bodybuilding: Kvalitetstræning i dag. Varmen tog heldigvis ikke særligt hårdt på mig i dag. Jeg er ved at være meget tæt på et delmål. Mit delmål er at kunne køre 3ere på 170 kg i squatten som standard worksæts. De 160 kg var nemmere i dag end de var sidste gang, hvilket er et fint fremskridt. Skvat: 5 x 3 @ 160 kg, 3 @ 140 kg paused Bænkpres: 5 @ 120 kg, 5 @ 130 kg, 5 @ 140 kg, 5 @ 120 kg, 16 @ 100 kg DB BG Split skvat: 5 @ 23,5 kg, 2 x 5 @ 26 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 + 2 skiver Supersættet med: Inc. bb presses: 3 x 8 @ 70 kg GHR og Læg til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 18, 2017 Author Report Share Posted July 18, 2017 Bodybuiilding: Lang tid siden at jeg har logget. Jeg har i mellemtiden haft lidt bøvl med serratus posterior. Heldigvis var det en forholdsvis kort affære og jeg er så god som ny igen. Bænken kører rigtigt fint for tiden og squatten er også godt på vej fremad igen. I bænk er jeg ved at nå gennem et plateau, hvor jeg føler at jeg kan reppe med 140 kg til hver træning og jeg føler heller ikke behov for en spotter bag mig. Ligeledes føler jeg heller ikke at teknikken bryder ned på samme måde længere når vi kommer op i de kg. For en ting er at man løfter vægten, en ting er hvordan det føles og ser ud. Skvat: Op til 140 kg uden bælte 5 x 5 @ 150 kg Bænkpres: Op til 120 kg 3 x 5 @ 140 kg Hack squat: 3 x 10 @ 40 kg Supersættet med: Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 kg + 1 skive Inc. bb presses: 3 x 10 @ 60 kg med lidt forskellige bb teknikker. GHR og seated calf raises til at slutte af på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 21, 2017 Author Report Share Posted July 21, 2017 Bodybuilding: Fredagstræningen skal for fremtiden ført an rock.fm, blev jeg enig med Jason om. Da jeg var færdig, ankom PeterN, med tømmermænd. Det er jo fredag. Mentalt havde jeg sat mig op til 5 x 5 på 155 kg i squat, men jeg følte mig i stødet og gik på 160 kg i stedet. Skvat: Op til 140 kg uden bælte. 3 x 5 @ 160 kg - gode takter. Bænkpres: Op til 120 kg. 3 x 5 @ 142,5 kg Safety bar goodmornings: 3 x 6 @ 60 kg Inc. db presses: 2 x 6 @ 40 kg, 8 @ 40 kg Hack squat: 3 x 10 @ 40 kg supersættet med: Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 kg + 1 plade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 25, 2017 Author Report Share Posted July 25, 2017 Bodybuilding: Der kunne godt være klemt en ekstra rep ud i skvat topsættet. Gårsdagens tal. Skvat: 4 @ 165 kg, 4 x 5 @ 140 kg Bænkpres: 3 x 5 @ 142,5 kg Split skvat: 3 x 5 @ 21 kg Safety bar goodmornings: 3 x 6 @ 60 kg Inc. bb presses: 3 x 10 @ 60 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 + 1 plade Og calf raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 29, 2017 Author Report Share Posted July 29, 2017 Bodybuilding: Nyt nyt nyt. Jeg har købt nye squatsko, de er både rigtigt gode og rigtigt flotte. Træningen begynder som altid med opvarmning. Jeg begynder altid med at foamrolle ryggen, for at få løsnet det hvirvler der har sat sig. Som første del af mobiliteten står den på 3 forskellige øvelser til at få løsnet hofterne, derefter udstræk af glutes, noget kosaksquat og så udstræk af baglår. Herefter er det overkroppen der får sig en omgang med udstræk af biceps og lats. Når det er gjort, går jeg ind og finder et ledigt rack. 99 ud af 100 gange er der et rack ledigt. Jeg begynder med tom stang og går derefter på 70 kg. Indimellem opvarmningssæt bliver der lavet band pullaparts og shoulderdislocations, ligeledes med elastik. Anklerne får sig også en tur med en enkelt øvelse. Det hænder at jeg kører alle mine opvarmningssæt med en blå 20'er under den højre fod. Det gør jeg for at fjerne lidt af stresset fra min højre erector. Skvat: op til en single på 160 kg 5 x 3 @ 165 kg volumen pr, måske. Bænkpres: op til en single på 125 kg 3 x 5 @ 145 kg PR se video. Hack squat: 3 x 10 @ 40 kg supersættet med: Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 + 1 skive Jebus for et pump. Inc. bb presses: 3 x 10 @ 60 kg GHR: 3 x 5 Og så lidt læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 31, 2017 Author Report Share Posted July 31, 2017 Bodybuilding: I går trænede jeg ryg, arme og skuldre. I dag blev til en fornuftig træning af ben og bryst. Varmen gjorde træningen lidt hårdere end ellers. Squat: 4 x 5 @ 150 kg Bænkpres: 3 x 5 @ 145 kg BG split squats, leg curls, inc. bb presses, GHR og calf raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 4, 2017 Author Report Share Posted August 4, 2017 Bodybuilding: God omgang prygl af CNS'en i dag. En utroligt hyggelig fredagstræning, der trak noget ud grundet kæve-gains. Squat: Op til en single på 160 kg 4 x 2 @ 170 kg, 5 @ 140 kg Bænkpres: Op til en single på 125 kg 4 x 4 @ 147,5 kg RDL's: reps på 50 kg, 70 kg, 90 kg og 2 x 110 kg. Inc. bb presses: 3 x 10 @ 70 kg Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 kg + 1 plade supersættet med: Hacksquat: 3 x 10 @ 40 kg Og lidt læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 15, 2017 Report Share Posted August 15, 2017 Fedt at se at du holder momentet. Barsk dagsform du har opbygget i Bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 15, 2017 Author Report Share Posted August 15, 2017 27 minutter siden, BLACKICE skrev: Fedt at se at du holder momentet. Barsk dagsform du har opbygget i Bænk! Thx m8 Bodybuilding: Jeg brugte det meste af dagen på at hælde snot ud af mit ansigt, ikke engang 3 allergipiller hjalp. Så der var ikke rigtigt nogen forventning til dagens træning, men det viste sig at gå rigtigt rigtigt fint. Vi har i øvrigt fået rigtigt meget fint udstyr. Ikke at det nødvendigvis er store maskiner eller vægte. Det er de små ting som du ikke finder særligt mange steder. Vi har købt nogle magnetiske bænkpresboards fra Tor Equipment og nogle fatgrips (hvorfra ved jeg ikke). Og så har vi fået doneret 2 forskellige Slingshots. Squat: Op til en single på 170 kg 4 x 2 @ 180 kg PR Bænkpres: Op til en single på 125 kg 3 x 7 @ 140 kg PR Hack Squat: 3 x 8 @ 40 kg Supersættet med: Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 + plade Inc. bb presses: 12 @ 50 kg, 2 x 8 @ 70 kg 3 sæt GHR og et enkelt sæt til kalvene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 17, 2017 Author Report Share Posted August 17, 2017 (edited) Dagens højdepunkt var en meget nem PR på 12 @ 120 kg i bænk. Edited August 17, 2017 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 29, 2017 Author Report Share Posted August 29, 2017 Jeg tror ikke at jeg gider logge før jeg får løst den anti add blocker situation. Mol er stort set ubrugeligt med alle de reklamer. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 15, 2017 Author Report Share Posted September 15, 2017 Bodybuilding: Så er det tid til den månedlige logbogsopdatering. Utroligt fint træning i dag. Særligt var jeg meget glad for squatten. Det har i meget lang tid været et mål, at kunne lave arbejdssæt med 170 kg i squat og nu ser det ud til at det kan blive en fast del af træningen. Squat: op til en single på 155 kg 5 x 3 @ 170 kg uden knækogere. Volumen PR. Bænkpres: 5 x 5 @ 140 kg OK Hack squat: 3 x 10 @ 40 kg supersættet med: Leg curls: 3 x 8 @ 49,9 Inc. bb presses: 3 x 10 @ 60 kg GHR og seated calf raises til at slutte af på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 29, 2017 Author Report Share Posted September 29, 2017 Bodybuilding: Jeg havde en Ganske fornuftig træning I forgårs.Squatten føltes godt, men var samtidig lort, da jeg var forvist til det gode gamle cybex powerrack. Powerracket er lige en tand for bredt, så det er lidt af en udfordring at udracke stangen og så er jeg blevet vant til at squatte foran et spejl, hvilket der kun delvist er foran powerracket. Squat: 5 x 3 @ 170 kg Bænkpres: 2 x 5 @ 140 kg, 7 @140 kg BGSS: 3 x 5 @ 23,5 kg Leg curls: 8 @ 49,9, 2 x 8 @ 58,5 Inc. db presses: 3 x 10 @ 31 kg GHR: 3 x 5 @ bw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 30, 2017 Author Report Share Posted September 30, 2017 Bodybuilding: Gårsdagens træning var også en af de fine. Det hjælper en del på bænkpresstyrken når man ikke ødelægger sig selv på squat inden. Det blev også til et par offdage mandag og tirsdag, da dødløft søndag sugede alt energi fra min gamle krop. All time REP PR i bænk. Det er lækkert med en 8er på 140 kg! Squat: Op til en single på 180 kg ok nemt. 4 x 5 @ 140 kg Bænkpres: 8 @ 140 kg PR 2 x 5 @ 140 kg BGS Squat: 3 x 6 @ 23,5 kg Leg curls: 3 x 8 @ 58,5 Inc. bb presses: 3 x 10 @ 60 kg GHR: 3 x 5 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 29, 2017 Author Report Share Posted October 29, 2017 Bodybuilding: I går stod den på fællestræning og det var rart med et godt fremmøde. Jeg trænede efterfølgende. Jeg havde en hel uges sygdom i uge 40, den er jeg stadig ved at arbejde mig tilbage fra. Der mangler ikke mange procent før at jeg er tilbage på samme niveau, som inden sygdommen. Jeg kørte for en gangs skyld benpres i går. Jeg skal nemlig huske at arbejde på mine slappe quads. Squat: 5 x 2 @ 170 kg Bænkpres: 3 @ 140 kg, 4 @ 140 kg, 5 @ 140 kg Benpres: 3 x 8 @ 230 kg RDL: 6 @ 80 kg, 2 x 6 @ 90 kg Inc. db presses: 10 @ 31 kg, 8 @ 36 kg, 8 @ 41 kg. Leg curls: 10 @ 49,9, 2 x 8 @ 58,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.