Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Bobbybuilding:

Jeg var helt smadret da jeg vågnede i morges. Det virkede som om at gårsdagens bentræning virkeligt havde sat sig i kroppen. Jeg kunne godt mærke at det var en af de dage, hvor der skulle et mirakel til for at det blev en god træning. Det var faktisk en kamp bare at cykle til The Gym. Jeg havde en træningsaftale, med BRO6bach fra Chefside, og vi skulle straffe pecs&bis. Sættene somend ganske ok, men mellem sæt havde jeg det elendigt. Da vi skulle køre decline måtte jeg kaste håndklæddet i ringen og smutte hjem.

Nu ligger jeg på min sofa og har det elendigt, imens VH1 kører i bagrrunden. Hende forsangeren fra Roxette var faktisk ret lækker.

Bænkpres:

Opvarmning
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
8 @ 110 kg

Incline db presses:

5 @ 51 kg
8 @ 41 kg
7 @ 41 kg

Decline bb presses:

10 @ 80 kg
Og så måtte jeg give op.

Link to comment
Share on other sites

Ja, hun var. God bedring?

Et par timer efter jeg kom hjem, lå jeg og hyggede mig med en god omgang feber. Jeg har det stadig ikke godt og har måtte sige nej til et SuperBowl arrangement (sowy MC). Jeg fået købt lidt ubehageligheder som jeg vil fortære, men det er altså sjovere når man er flere.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

HI EVERYBODY

tumblr_lm0ynhfxwZ1qd2er3.png

I dag skulle der trænes delts. Jeg mødte Barbellz i omklædning og vi ævlede løs om hans kommende skiferie med Gymnasiet. Hans hverdag i en uge kommer til at bestå af ski,druk, bitches og mere druk.
Musikken i dag tangerer det underligste jeg har været ude for i The Gym. Andreas satte noget helt igennem horribelt techno på. Derefter skiftede Patkas til BB-King, hvor der ind imellem poppede et nummer gangsterrap op. Det hele sluttede af med Bodylab-Frederik godkendt musik.

Seated smith presses:

10 @ 57,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
7 @ 67,5 kg
10 @ 57,5 kg
9 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

seated db presses:

3 @ 23,5 kg
3 @ 26 kg
3 @ 31 kg
6 -7 sekunders excentrisk.

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Skull crushers:

8 @ 35 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Pushdowns:

10 @ stack
10 @ stack
8 @ stack
8 @ stack

Supersættet med seated db curls

Rear laterals:

3 x 8 @ 11 kg

supersættet med concentration curls.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

After hours bb i The Gym. Troels havde lokket godt selskab. Mågens havde taget det halve af Target med til træning.

Reverse hypers:

15 @ bw
15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

CS BB rows:

12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Inverted rows:

8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw

Seated wg cable rows:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Hyper extensions:

15 @ bw
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

og et par sæt læg supersættet med crunches.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Det er ved at være et par dage siden, at jeg har logget. Det blev til en tidlig aftentræning i et ret tomt The Gym. Jeg nåede lige at hyggesludre lidt med Karim inden han smuttede. Under opvarmningen snakkede jeg med Pernille, Dixens kæreste. Moses dukkede op lidt senere og var Moses, som Moses altid er - pisse irriterende. Derfor gemte vi hans ene sko. Det blev han desværre ikke mindre irriterende af, men det var meget morsomt.
Mambomads ankom, da jeg skulle i bad. Han fik lov til at kigge på min meget massive ryg.

Reverse hypers:

20 @ bw
15 @ 20 kg
14 @ 20 kg
14 @ 20 kg

CS BB rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Inverted rows:

8 x 8 @ bw

Seated wg cable rows:

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Hyper extensions:

15 @ bw
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Og så have jeg det dejligste pump i ryggen.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Søndags smedning af underkroppen. Jeg gad egentlig ikke i dag, så tempoet blev holdt højt for at få det overstået. Der blev ikke løftet vilde kg i squatten. Mobiliteten var ikke helt til det og jeg har nogle tekniske aspekter som jeg gerne vil have inkorporeret, før at jeg går helt tungt igen.
T-Pain, Jess og MakkerMark bodybuildede bagkæde til døden. Lærling var pormed og roidragede indtil flere gange.

Bagefter tog Makker, T-Pain og jeg hjem til Essensen og T-Pains crip. Vi lavede anabolske burgere, sugede aspartam i store mængder og så maskulint tv. Good times.

Squat:

3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

RDL:

8 @ 70 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 130 kg
10 @ 180 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 30 kg

Leg extensions:

8 @ 90
8 @ 100
8 @ 100

Calf raises:

3 x 8 @ 13 plader.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Lærlingen var på vej ud af døren, lige som jeg trådte ind i centeret. Ugens gæst aka. The Juice var ved at bade sin tykke krop. Månedens gæst - Erdahl, dukkede op. Jeg skal lave et program til Erdahl, så han kan blive pormed. At være pormed er noget der går direkte i trusserne på hipstertøserne, som Erdahl hiver med hjem fra Bakken.
Der var i det hele taget godt proppet i The Gym i dag. MakkerMark blev sat til vægs af Gulkaskets hæsblæsende bodybuildingstempo. Senere ankom T-Pain, der så noget hængt ud, efter en arbejdslusing på 10 timer - velkommen på arbejdsmarkedet.

Jeg selv var dødstræt. Jeg blev fanget i den onde onde Allstars saks på DK4, så jeg faldt først i søvn kl. 0430 og jeg vågnede kl. 9. Heldigvis fangede jeg et fint opspænd i bænken og fik nogle fine sæt. Det føltes ganske fint til en forandring.

Dagens hold: Klee, Lærling, Ællingen, Amir, Corn(!), Bodylab, MakkerMark, GulKasket, T-Pain, Marie, Mette, Klee, Erdahl, Brormand, The Juice og flere...

Bænkpres:

3 @ 110 kg
1 @ 120 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
8 @ 110 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 41 kg

Decline bb presses:

3 x 8 @ 100 kg

Herefter en ganske uinteressant omgang biceps.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg har de seneste par dage være ualmindelig uoplagt og træt. Det peakede i går (selvom jeg havde pakket træningstasken hjemmefra) hvor jeg tog direkte hjem fra arbejde for at dovne. I dag fik jeg så taget mig sammen til at smede igen.
The Gym var helt tomt, næsten. Jeg fik i hvert fald en varm velkomst fra The Douche. Sammen hørte vi Trivium og alskens god musik. Senere kom Marie. Hun spurgte kækt om jeg bænkede, der var 2 femmere på stangen. Det gjorde jeg ikke, for jeg kørte skullcrushers og endda med 7,5 kg mere end hendes bænk PR, på de sidste par worksæts.
Det var en ganske fin træning med ny øvelse, dropsæt og supersæt.

Seated bb presses:

10 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg

Skull crushers:

8 @ 30 kg
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg + 9 @ 9 kg + 8 @ 6 kg

Pushdowns:

4 @ 12 @ stack

Supersættet med bb curls og stort 30 sekunders pause mellem hvert supersæt.
Herefter var mine køller fyldt med ubehageligt meget blod.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

I går var det fredag. Det var en god dag og lidt en dårlig dag. Det godt bestod i venner og træning. Det dårlige - well shit happens. Fri fra arbejde kl. 15 og direkte i The Gym. Her var Lærling og Krimse lige gået i gang med opvarmning. Ikke længe efter kom The Douche. The Douche/Juice bør i øvrigt droppes og han bør omdøbes til HipsterMitchell. Nu var han iført iPhone 5 og brugte bøger (bøger han ikke engang gider at læse).

Jeg skulle prygle ben. Det blev til en ganske fin omgang og jeg er snart ved at være der hvor jeg gerne vil være. Jeg har kun nogle småting der skal rettes på fx. mobiliteten i min højre ankel.
Senere kom Essensen. Han havde linet det helt store gymnasiefysikforsøg op i form af shakere med flere forskellige varianter af en ny bodylab smag. Jeg fik også en sort tanktop af ham. :bodyman:
Bagefter tog The Douche og jeg på Halifax, hvor vi teamede op med Mågens. Nøj hvor vi hyggede. Bagefter var det hjem til HipsterMitchell for at drikke the og se film. Zero Dark Thirty var ganske fin. Det viser sig at det slet ikke var UBL de skød, men en barbaret Wookie, som Al Qaeda havde placeret i Abbottabad.

På vej hjem knækkede kæden på min cykel. FML. Jeg nåede lige ud på Østerbrogade og så knækkede lortet. Jeg trak så hele vejen ned langs søerne, helt ned til Forum Metro. Hoppede på Metroen til Flintholm og gik det sidste stykke hjem.

Squat:

op til en single på 130 kg
4 @ 140 kg
3 @ 140 kg
4 @ 130 kg
4 @ 130 kg
6 @ 110 kg

Hack squat:

8 @ 30 kg
6 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Leg curls:

8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35
6 @ 35 + 6 @ 25
Supersættet med L.E.

Leg extensions:

8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90 + 6 @ 110

Calf raises:

8 @ 130 + 14 @ bw
8 @ 130 + 12 @ bw
8 @ 130 + 10 @ bw

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Tidligt fri fra arbejde og direkte ud til Fardan for at få voldtaget min vastus lateralis. Herefter tog jeg hjem for at tonke lidt koffein, mørk chokolade (85%) og nogle mandler. Grundet voldtægten af mit ben, stod den kun på rowsvarianter i dag.
Jeg mødte Jobs og Vitus i omklædningen. Vi udførte den ældgamle tradition, at hvide mænd kan ikke finde ud af at hilse på hinanden. Vi taler håndkartofler til folk der vil give et håndtryk. Det grinede vi af.

Efter træning tog jeg hjem til The Juice for at spise og se en film. Det var feat. den menneskelige GPS essensen. The Juice og jeg tog i Netto for at handle. I Netto kan man købe diabetes for ca. 35 kr. De havde nemlig 6 stk. mazerinkager til 3 kr.

Dagens hold: Karim, Amir, TheJuice, Kenn, Pæddar, Essensen, Ællingen, Jobs, Vitus, Marie og Moses. Lærling bailede.

CS bb rows:

12 @ 30 kg
10 @ 50 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
7 @ 70 kg
10 @ 50 kg

Inverted rows:

8
8
8
8
8
8
8
8
8

Seated cable rows:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
Den bedste udgave af seated cable rows jeg nogensinde har lavet.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Tasken var pakket hjemmefra, men jeg var godt nok træt og uden motivation. Jeg var faktisk meget tæt på at køre hjem efter arbejde. Jeg besluttede mig i stedet for at nappe et par energidrikke og nyde dem i solen inden træning. Jeg fandt en bænk nede ved Metropol og hyggede mig i 10 minutter i forårssolen, med lidt musik i ørene. Jeg manglede egentlig kun et par solbriller, førend det havde været perfekt. Herefter var motivationen i top og humøret ligeledes.
Der var fyldt med venner i dag. Moses, Karim, Lærling, BigBoi, Makkermark, Ællingen, Jess, Patkas, Mambomads, Jobs, Vitus og mange flere. De var der selvfølgelig ikke på samme tid, men jeg mødte dem sådan lidt henad vejen.
Jeg sluttede af i et mægtigt tempo, nede ved benmaskinerne, sammen med Ællingen og Jess. Jess har store fede ulækre ben. Man kan næsten ikke se hans knæskaller for muskelmasse.

Squat:

3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
5 @ 120 kg

GHR:

12
10
8
8

Leg presses:

10 @ 200 kg
10 @ 230 kg
10 @ 230 kg
10 @ 230 kg

Leg curls:

12 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
Ny teknik, der river baglårene midtover og man bliver slap.

Leg extensions:

8 @ 90
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

Standing calf raises:

10 @ 13 plader
10 @ 13 plader
10 @ 13 plader
10 @ 13 plader
Dropsættet med bw calf raises.

Til slut 3 sæt til abs.

Link to comment
Share on other sites

Tasken var pakket hjemmefra, men jeg var godt nok træt og uden motivation. Jeg var faktisk meget tæt på at køre hjem efter arbejde. Jeg besluttede mig i stedet for at nappe et par energidrikke og nyde dem i solen inden træning. Jeg fandt en bænk nede ved Metropol og hyggede mig i 10 minutter i forårssolen, med lidt musik i ørene. Jeg manglede egentlig kun et par solbriller, førend det havde været perfekt. Herefter var motivationen i top og humøret ligeledes.

Oh my det lyder som ren hygge, man skulle næsten tro det var No6Bach's log.

PS Hvis jeg var en anden, ville jeg helt sikkert købe en pakke med seks kokostoppe til 10,- i Netto

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

I går bodybuildede jeg mine pecs og biceps. Det var skæppe skønt. Bagefter tog jeg hjem til T-Pain, for at lave mad og lufte ham lidt. Han var endda så flink at gå i bad inden vi mødtes. Vi hyggede med en omgang wokgrøntsager, kylling, bacon og guacamole. Så så vi tv og derefter Champions League. Desværre var det en ligegyldig kamp, med to ligegyldige hold. En ting ved jeg dog - det røde kort var helt i orden :cool:
I dag skulle jeg bodybuilde ryg. Der var mange søde og flinke mennesker i dag. Alex (MakkerMarks lillebror) lavede 16 reps på 170 kg i dødløft. Brormand joinede mig under mine seated cable rows. Og når Brormand joiner, vil idiotien ingen ende tage. På 6. sæt røg der lige 20 kg ekstra på og det 8. sæt stod den på dropsæt, cheat og jeg ved ikke hvad.

Dagens hold: Mågens, BigBoi, Patkas, Amir, Jobs, Vitus, Marie, Alex, Makkermark, PowerPrincess, Ællingen, Brormand, Mentor og Anders.

Reverse hypers:

20 @ bw
15 @ 20 kg
14 @ 20 kg
14 @ 20 kg

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

Inverted rows:

8 x 8

Seated cablerows:

8 @ 75
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 100
8 @ 100
6 @ 100 + 6 @ 80 + 8 @ 60

Hyper extensions:
16
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
Så var der blod i erector.

Hefter 10 minutters blandet cardio og efterfølgende udstrækning.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Det røde kort var en skandale - intet mindre.

Det var simpelthen sørgeligt.. SAF udførte sin plan til UG og så skal han berøves på den måde. Skammeligt.

Jeg er dødtræt af United. Deres normale dommertække, deres play until we score og SAF. På den anden side, så kan jeg ikke fordrage Francos lejesvende. Facebook var meget underholdende i går aftes og det meste af i dag.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er dødtræt af United. Deres normale dommertække, deres play until we score og SAF. På den anden side, så kan jeg ikke fordrage Francos lejesvende. Facebook var meget underholdende i går aftes og det meste af i dag.

Jeg kan godt forstå, at folk ikke kan lide Ferguson. Han er totalt usaglig efter kampene, og det ville jeg ønske at han lod være med.

Jeg har dog helt ærligt svært ved at se Uniteds såkaldte dommertække. Det er en omgang circlejerk affødt af jalousi fra forsmåede fans

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share