salt Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Flottemandstræning:Dagens flottemandstræning blev uden Clark Kent. Han havde ellers meldt ud at han ville møde op. Centeret var totalt tomt, der var mellem 5 og 10 personer. Rico formåede alligevel at finde en at diskutere med.På et tidspunkt gik det helt galt med musikken. Mariah Carey er bare ikke musik man gider træne til, så jeg bedte om vi ikke kunne høre noget andet. Det blev en smule bedre med noget mainstream pop.Jeg afprøvede dropset til biceps og det føltes ret godt. Det sagde BUM lige i raketterne. Jeg har på det seneste prøvet at forbedre min grebstyrke og jeg kan allerede se forbedringer. Jeg har fundet coc1'en frem og bruger den når jeg ser tv.Seated db presses:6 @ 36 kg6 @ 36 kg9 @ 31 kg8 @ 31 kgBB shrugs:8 @ 130 kg8 @ 160 kg8 @ 190 kg8 @ 190 kgIngen problemer med grebet. Jeg bruger straps og dobbelt overhånd.EZ curls:8 @ 47,5 kg8 @ 47,5 kg8 @ 47,5 kg6 @ 47,5 kg + 6 @ 37,5 kg + 8 @ 27,5 kg dropset.Rear laterals:12 @ 12 kg12 @ 12 kg8 @ 18,5 kg8 @ 16 kgSeated smith presses non lockout:14 @ 40 kg14 @ 40 kg18 @ 40 kgHammercurls:8 @ 23,5 kg8 @ 23,5 kg6 @ 26 kgCardio:10 min ca. 220 kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 Flottemandstrænings:I dag blev jeg udsat for skammelige mængder idioti, hvilket egentlig har taget til på det seneste. Visse personer forstår ikke at holde deres rabiate holdninger på en fornuftig volumen. Istedet skal det råbes så alle i centeret kan høre det, og det er stort set den samme idioti hver gang.En anden ting der pissede mig af i dag, var andre personers barnlige opførelse når der løftes tungt. Hvilket besværliggører koncentrationen betydeligt. Jeg burde egentlig bare have haft min ipod med i dag, så havde jeg sluppet for alt det bøvl.Der var i øvrigt en halvkikset knægt, i omklædningen, med hvide shox og hvide money over bitches-joggingbukser.I min jagt på skammelig selvpromovering får i her min patpres fra i lørdags. Jeg løber helt tør for sovs til sidst, og beslutter mig for at racke den i stedet for at faile.Der var ikke meget sovs i patterne i dag, jeg havde nemlig brugt al sovsen til at bøje ben.Squat:6 @ 60 kg front5 @ 70 kg front5 @ 90 kg front3 @ 90 kg front5 @ 110 kg back3 @ 120 kg back2 @ 130 kg back1 @ 140 kg back1 @ 150 kg backJeg er ved at opbygge noget corestrenght, mobilitet og selvtillid. Jeg har simpelthen ingen selvtillid i denne øvelse. Jeg har prøvet alt for mange gange at det er gået galt. Det går heldigvis fremad.Bænkpres:5 @ 100 kg5 @ 120 kg2 @ 130 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kgLack of sovs.Calf raises:12 @ 90 kg10 @ 100 kg10 @ 100 kgInc. db presses:3 x 8 @ 40,6 kgFransk pres:12 @ 47,5 kg10 @ 47,5 kg10 @ 47,5 kgEz curls:8 @ 47,5 kg8 @ 47,5 kg8 @ 47,5 kg6 @ 47,5 kg + 6 @ 37,5 kg + 8 @ 27,5 kgHack squat:mange reps med 50 kg10 @ 70 kg8 @ 70 kgCalf raises:10 @ 230 kg10 @ 230 kg8 @ 230 kgPushdowns:12 @ 35 kg10 @ 45 kg8 @ 50 kgHammercurls:5 @ 31 kg5 @ 31 kg8 @ 26 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Flottemandstrænings:Flot træning i dag. Og jeg havde husket alt inkl. kridt og ipod. Ipod'en viste sig at være en god investering. Der var nemmerlig fyldt op med unge svømmepiger, der fjollede rundt og fniste mere end de trænede. De har fundet sådan en ny flot øvelse. Jeg kalder den for "Donatello walking lunges". Den går i alt sin enkelthed, ud på at lave walking lunges med en barbell lodret på ryggen, og stangen skal holdes med en hånd for neden og en hånd for oven. Jeg satser på, at det er en øvelse de har lært af vores allesammens Strenght and conditioning coach™.Der var også et par prollede håndværkerer i huset, og deres samtale omhandlede i halvanden time, om hvordan de skulle få fizz. De gav endda hinanden råd og vejledning om hvordan man sms'ede. I bund og grund gik det ud på, at ingen af dem brugte komma eller punktum - "man er vel håndværker". Den ene af dem var begyndt at bruge lidt tegnsætning når han sendte regninger ud. Hans mor havde nemlig sagt, at det skulle han gøre.Jeg har i øvrigt til mine biceps at de skulle vokse. De tør ikke andet end at høre efter, og de er derfor vokset. 43,8 cm sagde på målebåndet. BUM sagde jeg.Yates rows:8 @ 90 kg8 @ 120 kg8 @ 120 kg12 @ 90 kg12 @ 90 kgDødløft:6 @ 90 kg5 @ 110 kg3 @ 130 kg2 @ 150 kg2 @ 170 kg2 @ 170 kg2 @ 170 kgTung, men nem.Seated db presses:3 x 8 @ 31 kgNem, men nem.Pullups:866BB shrugs:8 @ 130 kg8 @ 170 kg8 @ 200 kg BUM PR8 @ 200 kg BUMHvabehar?!?SL DL:3 x 8 @ 90 kgOne arm db rows:2 x 8 @ 57,5 kgLeg curls:8 @ 1307 @ 1307 @ 130Rear laterals:3 x 10 @ 12 kgCardio:9 min ca. 200 kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 19, 2011 Report Share Posted March 19, 2011 Flottemandstrænings:Flot træning i dag. Og jeg havde husket alt inkl. kridt og ipod. Ipod'en viste sig at være en god investering. Der var nemmerlig fyldt op med unge svømmepiger, der fjollede rundt og fniste mere end de trænede. De har fundet sådan en ny flot øvelse. Jeg kalder den for "Donatello walking lunges". Den går i alt sin enkelthed, ud på at lave walking lunges med en barbell lodret på ryggen, og stangen skal holdes med en hånd for neden og en hånd for oven. Jeg satser på, at det er en øvelse de har lært af vores allesammens Strenght and conditioning coach™.Der var også et par prollede håndværkerer i huset, og deres samtale omhandlede i halvanden time, om hvordan de skulle få fizz. De gav endda hinanden råd og vejledning om hvordan man sms'ede. I bund og grund gik det ud på, at ingen af dem brugte komma eller punktum - "man er vel håndværker". Den ene af dem var begyndt at bruge lidt tegnsætning når han sendte regninger ud. Hans mor havde nemlig sagt, at det skulle han gøre. Og tillykke med de svulmende Bizp's! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 19, 2011 Report Share Posted March 19, 2011 BUM!1!! til shrugz og bispz.Nedtur til svømmetøsernes idioti. Så var det ikke bare en engangsforestilling sidst; de kommer til at fylde endnu mere nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Ihihihihihi. I er så søde allesammen. Ez curls går lige i BISPS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted March 20, 2011 Report Share Posted March 20, 2011 Flot træning i dag. Og jeg havde husket alt inkl. kridt og ipod. Ipod'en viste sig at være en god investering. Der var nemmerlig fyldt op med unge svømmepiger, der fjollede rundt og fniste mere end de trænede. De har fundet sådan en ny flot øvelse. Jeg kalder den for "Donatello walking lunges". Den går i alt sin enkelthed, ud på at lave walking lunges med en barbell lodret på ryggen, og stangen skal holdes med en hånd for neden og en hånd for oven. Jeg satser på, at det er en øvelse de har lært af vores allesammens Strenght and conditioning coach™.Lyder lidt som en fail-fortolkning af billede 3 i Gray Cooks functional movement screen. Ideen er at man ikke kan bruge armene til at hjælpe med balancen og er således er herlig måde at reducere risikoen for at belastningen bliver tilstrækkelig til bøffelagtig styrkefremgang. Måske det kan kombineres med nogle bosu'er eller udføres i alverdens retninger. Det må være svært funktionelt for små svømmepiger. Held og lykke med dem! Langt vigtigere: Congratz med bisp!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Tillykke med dine store muskler paa overamene! Jeg horte godt, noget der bragede forleden. Troede det var tordensmandsvejr.Og lols ad dine traeningsvenner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Er det dig, der er Strength and Conditioning CoachTM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Er det dig, der er Strength and Conditioning CoachTM?Naaaaaahhhh, så skulle er curlez max!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Naaaaaahhhh, så skulle er curlez max!!Spørgsmålet var til salt, men det regnede du måske med? I så fald ved jeg ikke hvad du mener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Se her, din heldige strikSå skal der nok lige gang i downloaderiet, hva' Jeg håber, vi får en Dronning Margrethe-parodi og noget Gary Moore! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Dreng mere i fanbasen her - dit problem med lænden i squat er efter hvad jeg kan se identisk med mit. Varmer du nogensinde op til backsquat med stivbenet dl og kan du aktivere dine glutezzz? Det hjælper mig at gøre det, så kipper jeg ikke så meget. Tror jeg er nået frem til at diagnosen er dovne glutes, hvis altså ikke det er pga megastive haser. Kipper du og kan du sidde dybt med en let vægt uden?Gode franskbrød Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Lyder lidt som en fail-fortolkning af billede 3 i Gray Cooks functional movement screen. Ideen er at man ikke kan bruge armene til at hjælpe med balancen og er således er herlig måde at reducere risikoen for at belastningen bliver tilstrækkelig til bøffelagtig styrkefremgang. Måske det kan kombineres med nogle bosu'er eller udføres i alverdens retninger. Det må være svært funktionelt for små svømmepiger. Held og lykke med dem! Langt vigtigere: Congratz med bisp!!!Generelt misforstår tossen det meste inden for træning. Børnene bliver undervist i dårlig teknik, afkortet ROM og øvelser der bruges forkert.Tillykke med dine store muskler paa overamene! Jeg horte godt, noget der bragede forleden. Troede det var tordensmandsvejr.Og lols ad dine traeningsvenner.Mine bisps skal nok blive fine til strandformen skal luftes. Mine træningsvenner er smaddersøde.Er det dig, der er Strength and Conditioning CoachTM?Jeg er desværre ikke inkompetent nok til at kunne skrive den titel på mit cv Naaaaaahhhh, så skulle er curlez max!!CRCRCRRRRRRRRUUUURRRRRRLZZZZZZSe her, din heldige strikSå skal der nok lige gang i downloaderiet, hva' Jeg håber, vi får en Dronning Margrethe-parodi og noget Gary Moore!Disko træsko. Jeg håber på at se en sketch med Lotte Heise. Og hvad skete der egentlig med Lise-Lotte?Dreng mere i fanbasen her - dit problem med lænden i squat er efter hvad jeg kan se identisk med mit. Varmer du nogensinde op til backsquat med stivbenet dl og kan du aktivere dine glutezzz? Det hjælper mig at gøre det, så kipper jeg ikke så meget. Tror jeg er nået frem til at diagnosen er dovne glutes, hvis altså ikke det er pga megastive haser. Kipper du og kan du sidde dybt med en let vægt uden?Gode franskbrød Jeg er egentlig kommet mig oven på mine lændeproblemer (se dagens træning). Der er selvfølgelig nogle ting der forsat skal arbejdes med. Stabilitet i ryggen, løfteteknik og core strenght. Jeg skal også forsat arbejde på øget mobilitet i hoftebøjere, glutes, haser og ankler. Foamrolling, udstrækning og frontsquats har gjort underværker ved mine problemer. Og lige nu høster jeg frugterne af det arbejde jeg har udført siden nytår. Styrken i squat og dødløft er ved at være på sit højeste igen.Flottemandstrænings:Dagens træning var (det meste af tiden) i selskab med Clark Kent. Noget af mit sovs var vendt tilbage i dag. Det må have været alle de guldøl jeg drak i lørdags. Jeg forstår nu hvorfor en Sune-stack er ved at blive udbredt i SL-kredse.Egentlig var centeret ret tomt, men underholdningsniveauet steg efter Clark Kent gik. To voksne mænd entrere centeret og den ene har en 10 cm. høj orange hanekam. Det blev til 10 minutters opvarmning på kondicykel og så brugte de ellers resten af træningen på at glo mig. Klaus og Arne var der også. Klaus var helt oppe at ringe over situationen i Libyen og han kunne ikke forstå at Gadaffi ikke overgiver sig frivilligt.Squat:7 @ 60 kg front6 @ 80 kg front3 @ 90 kg front3 @ 90 kg front6 @ 100 kg back3 @ 120 kg back1 @ 130 kg back2 @ 140 kg back2 @ 140 kg back2 @ 140 kg backBænkpres:8 @ 80 kg8 @ 110 kg8 @ 120 kg8 @ 120 kgOk med sovs.Calf raises:3 x 12 @ 90 kg + stangSkrå db pres:3 x 6 @ 49,2 kgFransk pres:3 x 10 @ 47,5 kgEz curls:8 @ 47,5 kg8 @ 47,5 kg12 @ 37,5 kgLever calf raises:3 x 10 @ 220 kgPushdowns:3 x 12 @ 40 kgLeg extensions:2 x 10 @ 210 lbs.Og så hjem og sidde i sauna i en times tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freaky Peak Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 BB shrugs:8 @ 200 kg BUM PR8 @ 200 kg BUMHvabehar?!?BUM, hvor er det brutalt! Tillykke! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 Fin lilla! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 Godt squattet. Så skal jeg ikke blande mig mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 BUM, hvor er det brutalt! Tillykke! :4thumbup:Hhihihihi, vent til du ser dagens træning. Fin lilla!Comic sans og i lilla er bare så fint. Jeg føler virkeligt at jeg skiller mig ud, ved ikke at bruge mol's standard font. Her er noget i brunt...Godt squattet. Så skal jeg ikke blande mig mere.Du må forfærdeligt gerne blande dig. Små fifs til udstrækning og links bliver altid værdsat. Jeg kunne forestille mig at der også kom noget film op på et tidspunkt, og der må gerne kritiseres.Flottemandstrænings:Dagens træning stod på yoke, delts og bisps. Clark Kent var der og ellers var der ret tomt. På vej i omklædningen mødte jeg team juice, men de var på vej hjem.Ellers havde der forvildet sig nogle numsepiger op i centeret. Et par af dem trænede, og de andre var der for at melde sig ind. Lidt ekstra tøsepigebørn i centeret ville bestemt ikke skade.Min venstre albue var/er lidt øm, så jeg holdte vægtene i db presses nede og øgede reps i stedet.Seated db presses:12 @ 26 kg12 @ 26 kg12 @ 26 kg12 @ 26 kgDet er vidst det vi kalder for SpøerRange™BB shrugs:8 @ 100 kg8 @ 140 kg8 @ 180 kg8 @ 200 kg BUM8 @ 220 kg BUMSOVS. Endnu en PR og det blev filmet.EZ curls:10 @ 42,5 kg10 @ 42,5 kg8 @ 42,5 kg8 @ 42,5 kg + 8 @ 32,5 kg + 8 @ 27,5 kg dropset.Rear laterals:10 @ 12 kg10 @ 16 kg8 @ 16 kgLateral raises:8 @ 16 kg8 @ 18,5 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg + 12 @ 9 kgHammercurls:5 @ 31 kg8 @ 26 kg8 @ 23,5 kgBB Front raises:2 x 10 @ 20 kgCardio:9 min. ca. 200 kcalBB wrist curls:14 @ 30 kg12 @ 35 kg12 @ 35 kgMORAKKA TRIBUTE!Video af meget meget tunge shrugs kommer op så snart min Mol BB buddy aka. Clark Kent får den oploadet. Så der kan godt gå mange dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 Dagens træning stod på yoke, delts og bisps.BBsovs!Seated db presses:12 @ 26 kg12 @ 26 kg12 @ 26 kg12 @ 26 kgDet er vidst det vi kalder for SpøerRange™Bumsovs!BB shrugs:8 @ 200 kg BUM8 @ 220 kg BUMSOVS. Endnu en PR og det blev filmet.Tung men nem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freaky Peak Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 8 @ 220 kg BUMSOVS. Endnu en PR og det blev filmet.BUMSOVS med BUM ovenpå og en antomsbombe on the side, hvor er det sygt! -Det blir flot at se videoen!Tung men nem!Aka. tungnem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 Lol de shrugs er fåkt op i skalle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Fin yokesovs!Og fin brun. Jeg har selv overvejet at skifte font, for at skille mig ud, meHOV DER KOMMER EN MAND MED REB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 /BUM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 /BUM/fixed Freaky Peak and Christian B 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freaky Peak Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Flot at se!BUMMELUM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.