Improving Mobility & Performance!


Lundiq
 Share

Recommended Posts

Rest day!

Det bliver ikke til nogen træning i dag, fordi min quads og glutes er så ømme som forudsagt. Dog vil jeg lige smide et lille billede af det nyeste udstyr. Jeg fandt et dæk i en busk, da jeg var ude at gå igår, også tænkte jeg, det tager jeg sgu med hjem - det kan sagtens bruges til at stå og slå på.

05122008168th7.jpg

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 686
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Power endurance

Warm-up

Barbell complex (40 kg):

6x Deadlift +

6x Bent-over Row +

6x Hang Clean +

6x Front Squat +

6x Press (Push Press) +

6x Back Squat

WOD

Max runder på 20 min af:

15x Pull-ups

15x Ring push-ups

15x back extension (gulv)

15x Military sit-ups

Runder: 6 runder + 15x pull-ups & 15x ring push-ups.

Ved ikke lige hvor godt mit resultat er, havde nogle problemer med kipping teknikken, hvilket gjorde at jeg skulle bruge flere krafter på, at rive mig selv op. WODen ser ikke ud af meget, men det skal man ikke tage fejl af. Man rammer stort set alle overkroppens muskler.

Link to comment
Share on other sites

Power endurance

Det var som om, at jeg bare skulle i gang med træningen igen! Det ser ihf. på nuværende tidspunkt ud som om, at jeg er kommet igang igen - perfekt! :nissecool:

Warm-up

Strict ring pull-ups <- er virkelig blevet ringe til, at lave strict pull-ups efter, jeg er begyndt på kipping. Ser ud som om der snart er en WOD indeholdende strict pull-ups under opsejling.

Ring dips <- helt klart også et weak-point!

Leg med 24 kgs KB

WOD

5 runder på tid af:

5x Deadlift (100 kg)

10x Burpees

Tid: 07:11 min

Link to comment
Share on other sites

Strength & Power

Ikke meget nyt, andet end, at jeg overvejer at begynde at træne min venstre del af kroppen, nogle specifikke steder (Ben: Step-ups, pistols ; Bryst/skulder: OH press). Grunden til min svage venstre side, eller nok endnu bedre formuleret, min stærkere højre side, skyldes mange års seriøs badminton. Forskellen i min styrke og nåja størrelse, har altid været der, men jeg har fortsat i håb om, at forskellen har villet udligne sig, dette er bare aldrig sket. Om det er klogt at gøre, hvad jeg har tænkt mig ved jeg ikke, og må gerne kommenteres, hvis folk har noget?

Warm-up

Ball slam

WOD

Clean

10r @ 40 kg

5r @ 50 kg

- mest af alt noget eksplosiv teknik træning. Dog driller mine håndled, måske strækøvelser?

Power Clean

5r @ 60 kg

7r @ 60 kg

5r @ 60 kg

- eksplosivitet!

Squat

8r @ 40 kg

7r @ 80 kg

5r @ 90 kg

5r @ 90 kg

5r @ 90 kg

- Føler en god styrke i squat for tiden, dog ikke de vilde kilo, men det håber jeg på kommer!

Military press / Strict press

10r @ 40 kg

6r @ 50 kg

6r @ 50 kg

- Go' styrke, kæmpede dog med de sidste reps med 50 kg.

Damn I :4heart: CrossFit! :nissecool:

Link to comment
Share on other sites

Det lyder kinky i mine ører, at ligge fokus på en specifik side af kroppen, men om det dur', aner jeg ikke!

Er et Power Clean ikke altid eksplosivt? :nissegrin:

Ja, den lyder lidt kinky, og det er måske også skrevet lidt vildere end det er ment. Min idé med det var sådan set bare, at tage meget få sæt pistols eller step-ups til venstre ben og nogle få sæt OH press med venstre arm. Jeg synes jeg vil prøve det, fordi jeg som allerede skrevet, har gået i langtid og håbet på, at uligheden har udlignet sig, men uden held.

Du har fuldstændig ret, i at Power Clean altid er eksplosivt, og for det ikke skal være løgn, så tog jeg også mig selv i at have skrevet det igår, men orkede ikke at rette det, i håb om, at der ikke kom en flueknepper på besøg i min log :nissetunge:

Link to comment
Share on other sites

Power endurance

I dag var dagen, hvor jeg begyndte mit lille "side projekt", hvor der bliver kørt nogle få sæt til sidst, i håb om at udligne den ulighed der er i styrke og størrelse mellem min højre og venstre side (weak=venstre). Derudover skulle der øves nogle Double Unders, som egentlig gik over alt forventning, selvom det stadig ikke er godt nok til en DU WOD. Det kostede en masse smæk over lår og baller, som formentlig kan ses som røde mærker senere :devil:

Ikke meget andet at sige, andet end, at jeg begynder og glæde mig helt ekstremt til JUL! :xmas:

Warm-up

DU's

Sledge AXE og dæk!

WOD

5 runder på tid af:

10x Hang Power Clean (40 kg)

10x Med. Ball Push-ups

5x Strict Pull-ups (UH)

Tid: 08:48 min

Weak

OH press, 16 kg KB : 10r

KB snatch, 16 kg KB: 10r

Step-ups, 16 kg KB: 15r

Step-ups, 24 kg KB: 10r

- Ikke det vilde, men håber, at det kan give noget mere føling og styrke i min venstre del.

har fået købt nogle skiver på 10 kg, som har den rigtige diameter, lige et shot:

19122008180kr1.jpg

Link to comment
Share on other sites

Weak-point

Dagens træning var mest bare en omgang træning af mine weak-points og hvad jeg lige lystede, såeh ikke den store intensitet.

WOD

DU's

Bare øvelse, forsøger at få noget sammenhæng i mellem dem, og det går stille og roligt fremad, er vidst på omkring de +5 DUs på en gang, ikke det vilde!

TGU

2/2 x 16 kg KB

2/2 x 24 kg KB <- der kunne tydeligt mærkes forskel mellem højre/venstre, hvilket vender tilbage til det problem jeg har postet de sidste par dage.

K2E

10r

7r

10r

Ring-dips

7r

9r

5r

2s 5r @ BW + 5kg

- Det går meget bedre, det jeg har skullet vende mig til er, at der skal stabiliseres en hel del i ringene.

Strict Pull-ups

2s 7r @ BW+ 5kg

Derudover lavede jeg skin-the-cat, tror jeg nok. :nissetunge:

Link to comment
Share on other sites

Ikke meget nyt, andet end, at jeg overvejer at begynde at træne min venstre del af kroppen, nogle specifikke steder (Ben: Step-ups, pistols ; Bryst/skulder: OH press). Grunden til min svage venstre side, eller nok endnu bedre formuleret, min stærkere højre side, skyldes mange års seriøs badminton. Forskellen i min styrke og nåja størrelse, har altid været der, men jeg har fortsat i håb om, at forskellen har villet udligne sig, dette er bare aldrig sket. Om det er klogt at gøre, hvad jeg har tænkt mig ved jeg ikke, og må gerne kommenteres, hvis folk har noget?

Jeg har samme problem, hvilket viser sig tydeligt, når jeg laver de bilaterale øvelser. Min ide er så at smide pistols, et-ben dødløft og armstrækker ind i programmet, og håbe på, at de udligner sig.

Hr. K

Link to comment
Share on other sites

Jeg har samme problem, hvilket viser sig tydeligt, når jeg laver de bilaterale øvelser. Min ide er så at smide pistols, et-ben dødløft og armstrækker ind i programmet, og håbe på, at de udligner sig.

Hr. K

Tak for dit svar.

Det er virkelig noget lort.. TGU, som jeg kørte i dag, var faktisk rigtig godt, især mht. stabilisation af venstre arm og ikke mindst også de skrå mave muskler i venstre side.

Selve presse muskulaturen i venstre side, tror jeg kun kan udlignes med højre ved at lave noget specifikt pres for venstre. Det med at ting udligner sig, uden en specifik træning af svagheden, tror jeg ikke længere på.

Pistols er nice, men jeg har simpelthen bare ikke styrken og balancen til at lave dem, så indtil videre gør jeg mig i step-ups.

Edited by Lundique
Link to comment
Share on other sites

Endurance <90

Warm-up

Sjip og DU's

WOD

Løb X km i Lundby krat

Tid: ca. 40 min

Ikke den vilde intensitet eller noget, døjede lidt med erector spinae, nederst nede, hvilket medførte en del irriterende pauser. Det var typisk når jeg løb op af bakker, om grunden skal findes deri, eller om der ligger noget andet bag, ved jeg ikke.

I morgen holder jeg fri, så jeg er klar til en WOD juledag :nissecool:

Link to comment
Share on other sites

Benchmark

Min gev i den grønne blev kaldt "Cindy", så hvad ville være mere på sin plads end, at man gav sig selv benchmarken "Cindy" i julegave.

WOD "Cindy"

Max runder på 20 min af:

5x Pull-ups

10x Push-ups

15x Squats

Runder: 16 + 5x Pull-ups

God workout, det var mest push-ups'ene der gav problemer, pull-ups'ene gik let og smertefrit, super omgang kipping, og mine hænder tappet ind, så var der sgu intet der!

Glædelig Jul! :rudolph:

Mindeværdige måneder i mit liv.

dsc00392jn0.jpg

Edited by Lundique
Link to comment
Share on other sites

Hey og glædelig jul. Nice nok med alle de runder.

Bruger du også kipping til pull-ups? Jeg kører dem nemlig clean, men har set et par film, hvor "Crossfit" anbefalder at man bruge kipping eller jumbing pullups for at det går hurtigere.

Hva synes du om det?

Når man skriver pull-ups i Crossfit henseende, så menes der altid kipping pull-ups, ellers står der strict pull-ups eller jumping pull-ups.

hvis du køer strict pull-ups, kommer det da også til at tage en krig, at gennemfører girls som "Angie" etc.

Go' jul

Link to comment
Share on other sites

Ja det er altid kipping pull-ups medmindre andet er specificeret. Man kan mene at kipping pull-ups er væsentlig nemmere, men der forekommer også strict og L-pull-ups i diverse WODs. Sidstnævnte er temmelig nasty i større mængder :blink:

Solid træning du får lavet Lundique :showoff:

Link to comment
Share on other sites

Ja det er altid kipping pull-ups medmindre andet er specificeret. Man kan mene at kipping pull-ups er væsentlig nemmere, men der forekommer også strict og L-pull-ups i diverse WODs. Sidstnævnte er temmelig nasty i større mængder :blink:

Solid træning du får lavet Lundique :showoff:

Ja, kipping pull-ups er klart nemmere end strict pull-ups eller lign. Man kan sammenligne kipping pull-ups vs. strict pull-ups med push press vs. military press, det er ikke snyd, det er snarere en helt anden øvelse.

Jeg skal helt sikkert også i gang med nogle L-Pull-ups og nåja bar-MU's i det nye år, skal nok blive godt.

Link to comment
Share on other sites

Ja, kipping pull-ups er klart nemmere end strict pull-ups eller lign. Man kan sammenligne kipping pull-ups vs. strict pull-ups med push press vs. military press, det er ikke snyd, det er snarere en helt anden øvelse.

Jeg skal helt sikkert også i gang med nogle L-Pull-ups og nåja bar-MU's i det nye år, skal nok blive godt.

Ja okay på den måde.

Ja som i siger er problemet at Angie f.eks. er umulig, fordi man kan jo ikke tage 100 clean/strict pullup.

Jeg vil se til det med kipping, kan bedre lide at sætte antallet ned og så tage dem strict.

Super god jul og godt nytår herfra

Link to comment
Share on other sites

Ja okay på den måde.

Ja som i siger er problemet at Angie f.eks. er umulig, fordi man kan jo ikke tage 100 clean/strict pullup.

Jeg vil se til det med kipping, kan bedre lide at sætte antallet ned og så tage dem strict.

Super god jul og godt nytår herfra

Ja, men kipping er crossfit. Strict ses sjældnere, men ses. Jeg tror, at grunden til det er, at man kan kører kipping pull-ups flere gange og hurtigere, og det er i de fleste tilfælde netop det, som det hele gælder om => Højere intensitet = højere puls.

Link to comment
Share on other sites

Benchmark

Dagens træning var en lidt blandet omgang.

Warm-up

3-3-3 reps af military press:

50

60

65 <- tungt, og der er vidst ikke til mere so far.

WOD "Karen"

Wall Ball, 150 shots på tid

Tid: 10:00 min sharp!

- nok den værste kælling jeg har prøvet. Ensformet, kedelig og modbydelig! Meen effektiv :devil:

Derefter et bad, også 5-6 km "march" sammen med kæresten. Destination: Ud til hende!

Tid: 58 min

Link to comment
Share on other sites

Interval

Dagens træning, kan knap kaldes en træning.

WOD

8-10 km gang, men indlagte spurter.

Begyndelsen på paleo livsstil, som foralvor går i gang i det nye år.

Derudover har jeg smidt en ordrer afsted efter "Enter the Kettlebell" og "The naked warrior" af Pavel Tsatsouline, som jeg glæder mig til at læse.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share