AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF


#PP
 Share

Recommended Posts

Tak for lidt, du er sgu en bro! Jeg satser på at det flotte hold er samlet ved 15-16 tiden fredag. Om jeg når det afhænger dog af hvornår jeg er færdig med vores workshop på skolen, men jeg regner ikke med at det tager hele eftermiddagen.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 10. Maj - No drama ;-(

Igen kom jeg sent fra arbejde, fordi vi skal sidde og tjekke IT gadgets og surfe web! Så hele min såkaldte tidsplan bliver forskudt, hvilket vil sige jeg spiser aftensmad senere, logger senere, og sover senere = mere træt i morgen.

Masser af drama queens på cykelstierne som jeg blev NØD til at overhale, så mine ben var lidt smadrede da jeg kom hjem. Var i TSK omkring 18.30, til stede var Ronny/Tonni/Tommy (ham der faldt om i Silvan, har Erik selv fortalt) og en ung høj lyshåret fyr. Fint nok, så var det masser af plads til mig. De smuttede, og ikke længe efter kommer Lollik?! Han ville lige have en pause fra at rette natur-geografi opgaver, så han skulle lige lave lidt også. Han troede det var MC der havde lavet mit træningsprogram... Vi snakker og hygger, og det er faktisk hans skyld jeg kom sent afsted, så jeg smuttede først 20.45. En tur i FW og power walke pga. vejret.

Drama i morgen kl. 16!!

DB Incline Bench Press

4x8x17

2x10x10

4x4x17

2x10x10

BB Bench Press

2x12x30

2x10x35

2x8x35

DB Flies

4x20x5

Chest Machine

4x10x30

Skulder rehab osv. med masser af rådgivning fra Lollik.

Cardio

6K pace 7,0 km/t no friends ;-((

2x10 km transportcykling

Link to comment
Share on other sites

Pagajen er GYMNASIElærer, pagaj, flotmand og lollik! Hvabehar!

True dat, og godt vi fik det på det rene. Lollik hedder han fremover, og han er utrolig flink på sådan en uskyldig Lollik-way.

Tak for lidt, du er sgu en bro! Jeg satser på at det flotte hold er samlet ved 15-16 tiden fredag. Om jeg når det afhænger dog af hvornår jeg er færdig med vores workshop på skolen, men jeg regner ikke med at det tager hele eftermiddagen.

No problem ;-) Noteret, husk WB t-shirt - jeg sørger for at tlf. er ladet op til foto-shoot.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 11. Maj - Konsultation hos rygspecialisten

For engangs skyld havde jeg planlagt at gå lidt tidligt, for at tage til træning, og det vil jeg forsøge at holde fast i hver fredag. Jeg skulle lige hjem og vende, så jeg kunne få min shake. På arbejde har jeg rigtig travlt, og det er blevet en dårlig vane, at jeg ikke spiser hele min frokost og eftermiddagsmåltid. Men synes ikke jeg er sulten.

Det var ok med mennesker, herunder MC og Spøer (som flere gange hev op i trøjen). Hi hi. For mit vedkommende var det ben-dag, og jeg ville faktisk meget hellere bare snakke. Men der blev da lavet lidt, og jeg forsøgte endnu en gang at få styr på teknik. Min squat er blevet bedre, men der går stadig lidt før det bliver som før. Skal stadig have styr på core som hæmmer mig mere end selve vægten, men der kom da mere vægt på en sidst, så det er fint.

Jeg fik lejlighed til at tale med Tonny/Tommy/Ronni, der ALTID går rundt med headset på det ene øre. Også når han sidder 45 min. på en kondicykel. Anyway, han fortalte mig sin skræmmende historie om to blodpropper og et hjertestop. Så han har planer om at træne hver dag, det næste år.

Ellers ville Ivan se min tattoo, og da det ikke var nok at sige, at den sad et sted man ikke sådan lige kunne se, måtte jeg hive op i trøjen. Han blev imponeret for real, og synes den var RIGTIG FLOT TIL MIG.

Ved udstrækningstid, fik jeg lejlighed til at komme lidt tættere på Ramala, fordi han skulle strække ud lige ved siden af mig. Han gav mig lov til at låne hans foam roller :wub:

Derudover, fik jeg en konsultation omkring min nedre ryg, og hvordan jeg skulle forholde mig i fht. træning. Der blev givet mange tips, som allerede blev udført med success senere på aftenen. Åh altså.

I morgen er det Shox og træning på Vesterbro.

Jeg vil gerne tippe på, at MC drikker sig fugl og ikke får trænet i morgen.

BB Squat

1x10xstang

1x10x30

2x10x40

BB Lunges

1x10xstang

2x10x30

2x10x40

Leg Press

1x15x50

2x12x75

3x12x90

Leg Extension

4x10x2 pl.

Cardio

6K power walk igen uden friends!

2x10K transportcykling (Jeg overhalede en drama queen på elcykel indenom, fordi hun skulle bruge 3m til at overhale. Hun var ikke tilfreds med mig, jeg var ikke tilfreds med hende)

Link to comment
Share on other sites

Jeg fik lejlighed til at tale med Tonny/Tommy/Ronni, der ALTID går rundt med headset på det ene øre. Også når han sidder 45 min. på en kondicykel. Anyway, han fortalte mig sin skræmmende historie om to blodpropper og et hjertestop. Så han har planer om at træne hver dag, det næste år.

Nårh det er dét Injuryman hedder i virkeligheden. Aha!

Ved udstrækningstid, fik jeg lejlighed til at komme lidt tættere på Ramala, fordi han skulle strække ud lige ved siden af mig. Han gav mig lov til at låne hans foam roller :wub:

Derudover, fik jeg en konsultation omkring min nedre ryg, og hvordan jeg skulle forholde mig i fht. træning. Der blev givet mange tips, som allerede blev udført med success senere på aftenen. Åh altså.

Jeg skal lige se lidt mere på dit problem inden du tager det helt til dig. Bare så jeg er lidt mere sikker på det er nogenlunde rigtigt, det jeg lukker ud.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 12. Maj - Young Black Brotherhood

Drama fra morgenstunden af, da min ryg liiige skulle låse sig i venstre side. Kæft jeg er træt af det lort. Så jeg brugte en times tid, på at rode rundt på gulvet og lave øvelser. Jeg skulle have haft fællestræning med mit team, men det blev jeg simpelthen nød til at aflyse. Så i stedet for at holde søndag vægttræningsfri, blev det i dag.

Ryggen blev dog bedre i løbet af dagen, så det hjalp lidt på humøret, men shit jeg var bitter. Mine sorte og hvide friends hjalp selvfølgelig også på humøret <3 Der var fred og idyl ude ved fårene, og de sorte kid havde samlet sig i midten, hvor de legede lidt. Alle andre, var i gang med at kaste græs indenbords. Jeg forestiller mig, at græsset smager som Matador Mix for os mennesker, for de spiser det ALTID!

Ude ved det aflukkede skovområde, var jeg ved at blive overfaldet af køer. På et tidspunkt, troede jeg, de ville lave et bagholdsangreb på mig. Der kom otte store lysebrune løbende mod mig fra siden, som jeg så forsøger at løbe væk fra, men så lige fremme, kommer der en broget flok løbende I MOD MIG!!911! På de små skilte står der, at man skal gå stille og roligt rundt, og ikke begynde at løbe, fordi så bliver de bange. Wat?? Men de forbarmer sig over mig og ender med at løbe væk fra mig, hvorfor jeg mirakuløst overlever situationen.

Træning i morgen.

Cardio

7,5K with friends <3

Link to comment
Share on other sites

Søndag 13. Maj - Mamma loves muscle

Heeeeeeej Friends, I ser flotte og brune ud i dag :wub:

Lige så skidt en dag det var med ryggen i går, var i dag bare HELT FANTASTISK :4jumpy: Fra morgenen var der intet, og hele dagen igennem har det bare været så godt. Så motivationen var høj til træning, og drama mode var ON! Gid det holder med den ryg, KOM NU, det betyder så meget!!

Det var fedt at mærke musklerne igen, og jeg kiggede migselv i det slanke spejl flere gange til træning. Synes det så flot ud, og legede drama queen :blush:

På power walk, havde jeg taget gamle kanelgifler med til ænderne og andre interesserede, men fik at vide af en gnaven mand, at jeg IKKE måtte fodre ænder. Jeg må lige konsultere Lollik omkring det, da det var en af hans naboer. Ellers må jeg gøre det efter mørkets frembrud, synes ikke de skal snydes for kanelgiflerne...

Jeg har som sædvanlig lavet mad til resten af ugen, mangler bare lige at veje det af, og komme i de små beholdere. Det lykkedes mig at få fyldt op med 10-kroners Pepsi Max, så nu skulle der være til et par måneder.

Jeg har ikke opdateret min kalender endnu, men der er DRAMA I MORGEN I TSK.

BB Curl

6x8x20

DB Hammer Curl

6x8x9

DB One-arm Conc. Curl

6x8x7

Cable Curl

6x8x12,5

DB Triceps Extension

6x10x6

Triceps Rope Push Down

6x12x12,5

BB Skull Crusher

6x12x15

Cardio

7,5K with friends <3

Link to comment
Share on other sites

ps.

Hvorfor skulle man ikke måtte fodre ænderne?!

På sidste side her kan man læse nedenstående. Desuden er kanelgifler virkelig dårlig mad for mennesker, så det er det sikkert også for fugle.

FODRING AF FUGLE

Lad være med at fodre fugle med brød. Fuglene har ikke

godt af brødet, og det giver dem ikke nogen næring. Ikke spist

brød og fugleekskrementer fremkalder ophobning

af alger i kanalerne, som bl.a. medfører lugtgener. Og

efterladt brød på land tiltrækker rotter. Lav i stedet din

egen foderkogle af frø og fedt.

Ellers gode træninger #PP. Det lyder som fornyet motivation at være startet i TSK og fortsæt endelig historierne om de andre medlemmer :laugh: Jeg håber virkelig du er ved at have styr på ryggen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Men kanelgifler smager virkeligt godt og derfor er det rart at spise dem. Det tænker fuglene måske også!

Jeg er sikker på, at det var i aller bedste mening, at give fuglene giflerne og det synes jeg heller ikke man skal negligere. Hvem laver lige en FODERKOGLE (wtf) af frø og fedt og tager med på power walk, for at smide til fuglene :hehe:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 14. Maj - Danmarks stærkeste CrossFitter på besøg

I dag var en fantastisk dag. Vi havde besøg af DK's stærkeste CF'er, Biiver. Vi er jo gode venner, og fik os lige en sludder, da det er længe siden vi sidst har set hinanden. Han bruger det meste af tiden nede hos Jim, hvor jeg ikke har været i et stykke tid. Men han er stadig meget stærk, og skal til EM i næste uge.

Hoosi Girl var hjemvendt fra den 3. verden med en flot sølvmedalje i DL, og det var godt at have lidt kvindeligt selskab.

Jeg kører kortvarigt et sæt med flinke Ivan, der flere gange gør mig opmærksom på, at han har utrolig mange kg på stangen, og det er længe siden han har løftet så tungt. Jeg har til mine øvelser brug for en kort stang, og spørger ham om vi har en. Han stille spørgsmålet videre til de andre, men der bliver med de samme lavet mande-jokes om at der ikke er korte stænger i klubben...

Har jeg fortalt Jer om Ramala :wub: Han var der igen i dag, og det er hans skyld jeg ikke rigtig har lavet noget. Han har haft en hård weekend på Fyn, men har alligevel trænet begge dage. Han er stærk og flot :wub: På et tidspunkt hiver han op i trøjen, og jeg ser straks de massive pecs. Jeg har DRAMA i øjnene, og forsøger at få Biiver med på den, men han er desværre off, og vil kun flashe ben.

Resten af tiden går med snak, og jeg skulle også have kørt hams i dag.

Lollik bekræftede mig i, at ande-manden fra i går og alle de andre i boligkomplekset er drama queens.

Drama igen i morgen :-)

DB Front Raise

6x8x7,5

DB Side Raise

6x8x7,5

DB Over Head Press

6x8x7,5

6x8x10

Cardio

6K power walk uden friends ;-((

Link to comment
Share on other sites

:tongue: LOL, det må jeg lige tage med i mine overvejelser næste gang.

Skal vi fange får sammen i morgen?

Det kan vi sagtens, men jeg er afsted om aftenen, så ved ikke om det passer dig. Men så kan jeg lige få tømt posen med gifler... hi hi

Link to comment
Share on other sites

Jeg kører kortvarigt et sæt med flinke Ivan, der flere gange gør mig opmærksom på, at han har utrolig mange kg på stangen, og det er længe siden han har løftet så tungt. Jeg har til mine øvelser brug for en kort stang, og spørger ham om vi har en. Han stille spørgsmålet videre til de andre, men der bliver med de samme lavet mande-jokes om at der ikke er korte stænger i klubben...

Det er meget let at forestille sig situationen.

Har jeg fortalt Jer om Ramala :wub: Han var der igen i dag, og det er hans skyld jeg ikke rigtig har lavet noget. Han har haft en hård weekend på Fyn, men har alligevel trænet begge dage. Han er stærk og flot :wub: På et tidspunkt hiver han op i trøjen, og jeg ser straks de massive pecs. Jeg har DRAMA i øjnene, og forsøger at få Biiver med på den, men han er desværre off, og vil kun flashe ben.

Resten af tiden går med snak, og jeg skulle også have kørt hams i dag.

Hihi :blush:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 15. Maj

Åhhhhh, jeg har haft en lidt hård dag, og kunne godt bruge noget massage og alt mulig andet :unhappy: Dagen startede med incidents kl. 5, så til at starte med troede jeg bare det var vækkeuret der ringede og ikke telefonen. Frem til kl. 17.15 har jeg haft ekstremt travlt på job. Så travlt, at jeg ikke nåede at svare Jannies sms.

Jeg havde egentlig tænkt mig at tage til træning i TSK i dag, men da jeg var hjemme omkring kl. 18 efter drama-cycling i city, besluttede jeg mig for kun at power walke. Det er så dejlig afstressende at gå ude på min afrikanske savanne blandt friends.

I morgen bliver hektisk igen, i og med der er helligdag (igen!) torsdag. Men der skal løftes vægte, hi hi. Ryggen er stadig flot og god.

Cardio

7,5K with friends <3

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share