JernHenriks Log

[Guest Slettet bruger]

:hippy:

Hej Henrik

Du får også lige en lille hilsen i din egen log :1356: for alt det du når. Godt nok også meget arbejde du selv har gang i

Fortsat god træning

[JernHenrik]

:hippy:

Hej Henrik

Du får også lige en lille hilsen i din egen log :1356: for alt det du når. Godt nok også meget arbejde du selv har gang i

Fortsat god træning

Hej Lille sild, dejligt at se dig her i min log.

Ja jeg når meget, og så har jeg endda måtte sætte tempoet en del ned her det sidste halve år - krop og sind ville ikke mere, derfor begyndte jeg at motionere lidt, som en slags terapi. Og det går rigtig godt, får trænet 4-7 gange om ugen, det havde jeg ikke troet var muligt, men alt er jo en prioritering.

Du har jo også selv gang i en del træning, så meget som dig kan jeg dog ikke nå.

Tak for respekt smiley, den blev jeg sgu på en eller anden måde, bare rigtig glad for - der skal ikke meget til at glæde mig !!!!!!

[JernHenrik]

I morges kl. 07.15 vågnede jeg, og var bare udhvilet. Åbnede vinduet ud til have og lå og lyttede til morgenen med fuglefløjt og andre morgen-have lyde. Så ud på den blå himmel, sikke en dejlig måde at vågne på.

Jeg lå og tænkte på den dejlige lange pinse med fantastisk vejr, indtil jeg kom i tanke om den mappe jeg lige fik stukket i hånden af min sekretær inden jeg tog hjem i går! – 60 jobansøgninger til 4 funktionærstillinger, som skal være læst inden tirsdag morgen. Nå det må jeg gøre i aften.

Drengene kom ind til mig lidt efter, og det hele var for engang skyld rigtig familieidyl som i reklamerne.

Nå ud af sengen, morgenmad og så til træning. Ville træne i formiddag inden det blev for varmt.

Bryst og ben dag.

Bænk

1*10*50

1*3*45

2*6*47½

1*12*42½

Squat

1*8*50

1*3*50

1*5*60

1*5*60

1*8*50

Skrå bænk

1*10*35

1*3*40

2*6*42½

1*10*35

Dødløft

1*5*60

1*5*80

4*1*100

Military Press

1*8*20

1*3*20

2*5*22½

1*8*20

Så nåede jeg ikke Legpress og mave, for der var meget snak her til morgen mellem de få som var mødt op i centeret. Det er utroligt så meget folk snakker i stedet for at lave noget. Selv er jeg noget mundlam, og siger ikke ret meget (eller hvordan er det nu lige det er med det)

Jeg havde travlt og skulle skynde mig, og alligevel nåede jeg at snakke med flere mens jeg gik fra centeret og hen til bilen. Bette knægt var sur fordi jeg kom for sent hjem vi skulle nemlig i Toys R us og købe en bil til ham og blomst til ”mor” til i morgen.

Lige nu sidder jeg under mit store blomstrende æbletræ, dette er sgu livet. Tak for det trådløse netværk

Edited May 10, 2008 by JernHenrik

[JernHenrik]

Hviledag

Træningen idag var annulleret, dvs jeg fik da lidt motion, da jeg gik 2X45 minutter, men sådan med pulsen oppe og med masser af sved, var der ikke tale om.

I fredags fik jeg mit sædvanlige forårschok. Endnu engang kunne jeg ikke passe det foregående års shorts .

NÅ, enden på det blev, at jeg tænkte faneme nej, ikke en gang til - så jeg må bide i det sure æble og sige til mig selv : KAN DU SÅ KOMME AF MED DE 5 KILO DU HAR TAGET PÅ. Og såden bliver det. Fra i morgen står den på mini-kur indtil sommerferien, med et vægt tab på 5 kilo og et par centimeter mindre om livet!

[Guest Slettet bruger]

Ja jeg når meget, og så har jeg endda måtte sætte tempoet en del ned her det sidste halve år - krop og sind ville ikke mere, derfor begyndte jeg at motionere lidt, som en slags terapi. Og det går rigtig godt, får trænet 4-7 gange om ugen, det havde jeg ikke troet var muligt, men alt er jo en prioritering.

Lyder godt nok noget barskt omend for mig meget genkendeligt Henrik. Ja og hvis du har sat tempoet ned nu, tør jeg da slet ikke tænke på, hvordan det var Træning imho den allerbedste terapi, så just keep up the goooood work og fortsat dejlig træning + have pas til dig. De lyder nu nemlig også meget fredfyldte :hippy:

[JernHenrik]

Lyder godt nok noget barskt omend for mig meget genkendeligt Henrik. Ja og hvis du har sat tempoet ned nu, tør jeg da slet ikke tænke på, hvordan det var Træning imho den allerbedste terapi, så just keep up the goooood work og fortsat dejlig træning + have pas til dig. De lyder nu nemlig også meget fredfyldte :hippy:

Tempoet har været helt nede på det jeg synes er minimum , men det er ved at være fuldfart fremad igen. Dejligt jeg har opdaget træning igen som noget, der kan flytte tankerne fra en stresset hverdag.

[JernHenrik]

Styrketræning

Squat

1*10*50

1*3*60

1*6*60

1*6*60

1*10*50

Bend over barbell rows

1*10*40

1*3*50

1*6*55

1*6*55

1*12*42½

Dødløft

1*5*60

1*5*80

5*1*100

Herefter kom der en gut gumlende på en banan, gående lige forbi mig. Da gik jeg kold, jeg kunne ligefrem mærke blodsukkeret falde til et faretruende niveau. Jeg blev simpelthen bare så sulten.

Rowing

1*10*60

1*3*70

1*6*75

1*6*75

1*12*65

Noget mave halløjsa, og så blev det bare til dagens træning.

Træningen er ved at tage længere og længere tid - måske er det pauserne der trækker ud

[JernHenrik]

Puha sikke en uge. Mandag 5 timer (det var jo ikke meget, men det var jo også en "fridag"9, tirsdag 7.30-20.00, onsdag 7.30-18.30, torsdag 07.15-22.45 og fredag 10.00-15.00 - knap 50 timer , og så en dag i morgen med 6 timers kursus - så er jeg sgu brugt for denne uge!! - ikke så meget pgra de mange timer, men indholdet har været hårdt, og så har jeg slet ikke haft tid til at træne.

Nå, men fredag morgen gik jeg i centeret og fik styrketrænet lidt og det var bare mega fedt

Legpress

1*10*90

1*3*110

1*3*130

2*6*140

1*12*110

Bænkpress

1*10*40

1*3*45

2*6*50

1*12*42½

Bend over barbell rows

1*10*40

1*3*50

2*6*55

1*12*45

Squat1*8*50

1*3*60

1*3*65

1*4*65

1*12*50

Skrå bænk1*10*35

1*3*40

2*6*42½

1*12*37½

Rowing

1*10*60

1*3*70

2*6*80

1*12*65

En hård men vidunderlig gang træning. Ingen ventetid ved nogen øvelser og en dejlig morgen stemning. Kan mærke der er meget mere i mig, specielt i bænken og rowing samt BOR. Benarbejdet ligger det mere tungt med, men jeg kæmper!!

[JernHenrik]

Efter en meget hård arbejdsuge, ville jeg, da jeg kom hjem igår eftermiddags lige tage et kvarters powernap inden jeg skulle ned at svømme. MEN, hvad skete der. Jeg sov i 3½ time, nok fordi jeg var alene hjemme og ingen til at forstyrre. Øv, så jeg fik ikke svømmet.

Alene hjemme, så det blev dvd med AC/DC "Live at Donington" for fuld skrue og "Die hard 4", masser af kogt kylling og lidt af en six-pack!!

Dagens træning

Dødløft

1*5*60

1*5*80

3*1*100

2*1*110

Skulderpres

1*10*20

1*3*20

2*6*22½

1*10*20

Træk til bryst

1*10*35

1*3*45

2*4*50

1*12*40

Row up

1*10*18

1*3*28

2*6*28

1*12*28

The Bear - først gang jeg prøver denne øvelse, så det blev med en meget let vægt. Men en kanon øvelse

2*3*10

2*3*20

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

2*6*52½

1*10*45

2*1*100 HVEM har været i min log og skrive!! - dette er jo det ultimative mål, som jeg aldrig når!!!

En dejlig gang træning, som virkelig kan mærkes i ben, skulder, bryst og ryg, så der kommer nok DOMS i morgen.

Edited May 19, 2008 by JernHenrik

[JernHenrik]

Morgentræning

Bend over barbell rows

1*10*40

1*3*50

2*6*57½

1*12*50

Squat

1*10*50

1*3*60

2*6*65

1*10*50

Skrå bænk

1*10*35

1*3*40

2*6*45

1*10*40

Rowing

1*10*60

1*3*75

1*4*85

1*3*85

1*10*60 Der var udsolgt!

6*10 maveøvelser

[JernHenrik]

Humøret var fint i familien her til morgen. Knægten var stadig glad for at vi var kommet til fodbold igår eftermiddags, hvor vi så to ringe hold spille, men resultatet var bare i orden. Randers FC-Brøndby 2-1. Eller Bundby eller Dommerby, for magent til ringe dommerpræstation skal man lede længe efter, man skulle tro han var betalt af Bjerregård og Co

Formiddagens træning

Dødløft1*8*60

1*5*80

2*2*100

3*1*110

Military pres

1*10*20

1*3*25

2*6*25

1*12*25

Træk til bryst

1*10*35

1*3*45

1*3*50

1*4*50

1*8*45

Legpress1*10*90

1*3*110

1*3*130

2*6*150

1*1*160

1*12*120

6*10 maveøvelser

En drøj men også en lækker gang bentræning.

Nu går vi ind i sidste uge af min MOL-essens, derefter bliver det 3*10*x øvelser.

[JernHenrik]

Hård dag

Nu er jeg vist ved at nå til max-løft, det var i hvert fald hårdt idag.

Military pres

1*10*20

1*3*25

2*6*27½

1*12*27½

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*55

2*3*57½

1*10*50

Bend over barbell rows

1*10*50

1*3*55

2*6*60

1*12*52½

Dødløft

1*10*60

1*5*80

2*2*100

2*1*110

6*10*mave

Glæder mig til at blive færdig med denne omgang og kaste mig over 3*10 med lettere vægte.

[JernHenrik]

Det kniber iøjeblikket med at få tid til træning, men lidt skal der jo gøres, ellers kommer jeg bare helt ud af det igen, og det må ikke ske.

Træning søndag d. 1/6

Bænkpres

1*10*40

1*3*45

3*10*45

Bend over barbell rows

1*10*40

1*3*45

3*10*45

Squat

5*8*50

Det var det på 45 minutter. Bestemt ikke en optimal træning, men musklerne blev rørt lidt.

[JernHenrik]

Styrketræning

Så er jeg her igen, efter en måned med total knald på både arbejde og familie, så der har overhovedet ikke været tid til styrketræning. Nu er der ferie i 4 uger og så kan jeg komme i form igen.

Bænkpres 2*10*40

Bend over barbel 2*10*40

Squat 2*10*50

Mave 2*10*45

Skrå bænk 2*10*30

Rowing 2*10*60

biceps 2*10*12

Træk til bryst 2*10*35

Triceps 2*10*35

Det var lige en let gang træning for lige at varme musklerne op.

I morgen står det på svømning

Nåede ikke målet med at smide 5 kg, men 4 er også ok med det usunde arbejdsliv og mad kultur der opstår af det.

[JernHenrik]

Badning

Formen er der overhovedet ikke, så det blev til 800 meter badning. Tager lige en tur igen i morgen. Det skal gøres bedre

[JernHenrik]

Styrketræning

Fik lavet en rigtig god træning med masser af energi. Dejligt jeg hurtigt kan komme igang igen efter en måneds pause.

Bænkpres

3*10*42½

Mave

2*10*40

Bend over barbell rows

3*10*50

Biceps curl

2*10*12

Squat

1*10*50

2*5*50

Skrå bænk

3*10*35

Triceps

2*10*35

Ikke de tungeste vægte men stærkere er jeg ikke, så det kan kun gå en vej ...... fremad!

Edited July 10, 2008 by JernHenrik

[JernHenrik]

Svømning

Hold da op hvor var det bare dejligt at svømme idag. Der var god plads i svømmeafdelingen, mens der var fyldt godt op i den del af bassinet, hvor der må leges. Den gode plads betød, der kunne arbejdes med lidt interval crawl-træning . Jeg elsker at fyre en 50 m eller en 100 m af for fuld kraft. Så føler man at man lever, altså bagefter når man skal have vejret. Men også den superlækker følelse af speed samtidig med at man ligger højt i vandet.

Træning

200 m crawl

200 m bryst

200 m crawl

200 m bryst

8*50 m speed-crawl med 20 sek pause.

200 m bryst.

[JernHenrik]

Styrke

Formiddagstræning

Det er dejligt med ferie, så kan jeg træne om morgenen. Ikke fordi jeg er stærkere der, men at have muligheden for at træne, når der ikke er helt tæt pakket af motionister som mig selv er skønt. Så kan jeg komme til de stænger og maskiner, jeg skal bruge, når jeg vil.

Rowing

3*10*60

Dødløft

1*10*60

3*5*80

Military press

3*10*25

Træk til bryst

3*8*40

herunder småøvelser med

biceps 2*10*25

triceps 2*10*35

Maveøvelser 6*10

[JernHenrik]

Fik ikke nok ud af småøvelserne igår, så da jeg skulle alligvel lave noget cardio på motionscyklen, blev biceps, triceps og maven lige banket igennem igen.

8*10 biceps 4 forskellige øvelser

8*10 triceps 4 forskellige øvelser

8*10 mave 4 forskellige øvelser

skal have valgt et par ynglings øvelser ud, så jeg kan lave progression i dem også, så det ikke bare bliver i de tre store!

desuden 40 minutter på cykel i meget moderat fart.

Edited July 10, 2008 by JernHenrik

[JernHenrik]

Styrketræning

Igen dejlig morgentræning. Dejlig fordi der er så få i centeret, så det er til at komme til vægte og maskiner.

Legpress

1*10*90

3*10*120

Mave

2*10*45 maskine

Bænkpress

1*10*40

2*10*45

1*8*45

Mave

3*10 liggende på ryggen på en bænk og hæve-sænke ben

Bend over barbell

1*10*40

3*10*50

Squat

1*5*50

2*6*50

1*5*50

En øvelse jeg aldrig bliver ven med

DB biceps

1*10*12

1*10*13

DB triceps bag om hoved

1*10*13

1*10*14

Træning tog en time. Tror ikke jeg træner hårdt nok, men jeg sveder som pisket, og er helt udmattet, men jeg har ingen DOMS undtagen i ryg, hmmm måske jeg skulle tage flere sæt af biceps og triceps, det prøver jeg.

[JernHenrik]

Svømning

Træning i svømmehal tog kun 25 minutter idag, da jeg havde frygtelig travlt fordi vi skulle på familiebesøg. Men jeg fik da gået godt til den med

200 m crawl

200 m bryst

6*100 m (50 crawl + 50 bryst)

6*50 crawl for fuld speed med 20 sek pause.

Fart og åndedræt flød sammen så træningen var perfekt.

[JernHenrik]

Styrketræning

Military press

1*10*20

3*6*35

Maveøvelse i maskine

2*10*45

Bænkpress

1*10*40

3*10*45

Maveøvelse på bænk med benene op og ned

1*10

1*15

Bend over barbell rows

1*10*40

1*10*50

2*10*52½

Biceps maskine

1*10*25

2*10*30

Squat

1*5*50

1*6*50

1*8*50

1*7*50 udsolgt - gud hvor er jeg slap i benøvelser

Tror der skal noget mere til end blot at træne styrketræning, måske bodyflow kunne være noget, men jeg er jo noget macho, så måske er det for dameagtigt, men nu prøver jeg det næste søndag i fitnessdk. Da jeg var inde på fitnessdks hjemmeside læste jeg også, at jeg havde en personlig træner, det havde jeg helt glemt, så måske jeg skulle aktiverer ham

[JernHenrik]

Styrketræning

Jeg har godt nok lavet styrketræning både tirsdag, fredag og søndag men har ikke fået skrevet opdateret her på loggen, men det ligner al den anden træning jeg har lavet.

Styrketræning idag 22/7

Dødløft

1*10*60

1*3*80

3*5*90

Military pres

1*10*25

1*3*25

3*10*27½ ikke min yndlingsøvelse

Træk mod bryst

1*10*35

1*3*40

1*10'45

1*6*45

1*7*45

Mave

3*15*BW

Legpress

1*10*90

1*3*120

1*3*130

1*10*140

1*7*140

1*3*140

Biceps Maskine

1*10*30

1*10*35

Triceps maskine

1*10*35

1*10*45

1*3*50

1*3*55

1*3*60

20 minutter på motionscykel

220 kcal

Iaften

1200 meter svømning

[JernHenrik]

Styrketræning

Har lige været en uge på Fur, så loggen har ligget stille, der var nemlig inden forbindelse til omverdenen der .

Fur er en helt vidunderlig ø, så hvis du ikke har været der, så har du den oplevelse til gode. For de geografiske analfabeter og sjællændere, så ligger Fur i Limfjorden nord for Salling og øst for Mors, hvis det ellers siger nogen noget.

Dagens træning

Bænkpres

1*10*40

1*6*45

2*5*50

2*4*50

Military press

3*6*30

Mave

3*12*45kg

Træk til bryst

3*10*45

Triceps

1*8*15

2*8'20

Cardio

Løb 20 min med 10 km/t

Så er træningen igang igen!

[JernHenrik]

Styrketræning

Nu har min log ligget stille en måneds tid, men det er ikke fordi, jeg ikke har trænet, har bare ikke haft motivation til at skrive her. Men nu er motivationen for træning, lige så stille ved at ebbe ud, så jeg prøver igen.

Jeg har ellers trænet et hårdt bænkpres-program, som virker. Jeg er steget 7,5 kg på 5 uger, så det må siges at være ok, også selvom niveau fra start var lavt. Jeg er gået fra 62,5 til 70 kg. Nu skal mit mål være 80 kg inden nytår, det ser lidt uoverskueligt ud med den forøgelse, så jeg deler den i to dele, først skal der køres et program, så jeg kommer op på 75, og derefter gentages programmet, og så skulle de 80 kg være i hus.

Da jeg har fokuc på bænken i øjeblikket, bliver de andre øvelser kun mere eller mindre hjælpeøvelser.

Træning idag 7/9-08

Bænkpres

1*10*50

2*6*50

2*5*52½

2*4*52½

1*1*60

1*1*65

1*1*70 (skulle lige se om jeg stadig kunne maxe!!)

Skrå bænk

2*10*40

Squat

2*15*50

Ben over barbell rows

2*15*50

Military Pres

2*15*27½

Dips

1*5*bw

Pull downs

2*12*40

Mave

2*15*50 kg abs

Triceps

3*15*35

chins-up

3 negative

Her efter skulle jeg lige prøve Body Flow for anden gang. Jeg vil lige give det en chance, for det er sjovt lige at få brugt kroppen men på samme tid, og få lidt styr på muskelgrupperne og lidt meditation. Jeg synes selv der gik bedre idag, selvom det bestemt ikke er noget flot syn at have mig med, når der er så mange slanke pæne kvinder med på holdet.

Et af målene inden 1 november, er også at komme af med 6 kg, og vil begynde at skrive vægt på, her i loggen også.

Dagens morgenvægt 86,3 kg.