Tigermis Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 Dagens træning torsdag d. 09.01.09Endelig er snot næsen på vej væk. :4thumbup: Simpelthen så træls at træne når man ikke kan trække vejret ordentlig. 1½ times styrketræningSquat1x3x60 kilo2x3x65 kilo1x3x70 kilo1x3x75 kilo2x3x80 kiloBænkpres2x5x40 kilo2x5x42.5 kiloDB press3x7x16 kiloLateral raise3x10x10 kiloBiceps curls DB3x10x11 kiloLat pulldown Kunne ikke helt finde ud af kiloene på den nye maskine men kørte nok med omkring de 40 kilo.3x10x40 kiloTriceps pushdown3x12x15 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted April 10, 2009 Report Share Posted April 10, 2009 God påske til dig, Tiger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Friche Posted April 10, 2009 Report Share Posted April 10, 2009 Godt at se dig igang igen Rigtigt god squat. Næste uge kører du bare det samme program, du havde jo et par sygedage i den her uge, så vi tager den igen. Så får du et nyt program til uge 17. Jeg skal også snart have set dig køre frontsquat. Husk mig lige på det i næste uge Og god påske <påskeharesmiley Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 Dagens træning fredag d. 10.04.091½ times styrketræningSumo dødløft1x2x70 kilo4x2x90 kilo2x2x95 kiloOne arm row4x10x21 kiloDB shrug3x10x26 kiloUpright row3x10x22 kiloDips3x5xBWMavePolice crunchesEvil weelsWoop chopMave på bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 God påske til dig, Tiger! I lige måde Oksen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 Godt at se dig igang igen Rigtigt god squat. Næste uge kører du bare det samme program, du havde jo et par sygedage i den her uge, så vi tager den igen. Så får du et nyt program til uge 17. Jeg skal også snart have set dig køre frontsquat. Husk mig lige på det i næste uge Og god påske <påskeharesmileyDet er super rart at komme i gang igen, efter tre dumme dage med sygdom. Mht. mit squat så gik det virkelig godt i går. Så fedt når man endelig kan begynde at se fremskridt. :4thumbup: Jeg er jo vist kommet til at glemme mit program oppe på skolen , så jeg kører bare en masse blandet træning som jeg husker fra det. Skal nok huske dig på at du skal se mig lave front squat, for tror nemlig os at min teknik trænger til at blive kigget igennem. God påsken Madsen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 11, 2009 Author Report Share Posted April 11, 2009 Dagens træning lørdag d. 11.04.095 km. løbDa nu vejret er så dejligt, bestemte min kæreste og jeg os lige for at løbe en tur.Jeg synes jo selv at mit løb har forbedret sig en del, men kan dog godt mærke at jeg stadig ikke helt kan følge med Casper. Er nok bare lidt for tung i røven, men jeg arbejder på sagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 Dagens træning lørdag d. 12.04.091 times styrketræningIntervalløb4 intervaller af 1 min. powerwalk på niveau 7 og tre min. løb på niveau 12 - afsluttede med en spurt på niveau 15 i 30 sek.Front squat2x3x40 kilo1x3x45 kilo1x3x50 kilo1x3x55 kiloLateral raise3x10x10 kiloSeated rows1x10x35 kilo1x10x40 kilo1x10x45 kiloTriceps pushdown3x12x15 kiloWood chop2x10x15 kiloHurtig men god træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 13, 2009 Author Report Share Posted April 13, 2009 Dagens træning mandag d. 13.04.091 times blandet træningBænkpres2x5x40 kilo2x5x42.5 kilo1x5x45 kiloFront raise3x10x9 kiloHammer curls DB3x10x13.5 kiloDips3x5xBWTræk til bryst3x10x40 kiloIntervalløb3 x 1 min. powerwalk niveau 7 og 2 min. løb niveau 13Igen var tiden knap, men alligevel okay træning der blev banket igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 14, 2009 Author Report Share Posted April 14, 2009 Dagens træning tirsdag d. 14.04.091 times styrketræningSumo dødløft1x10x80 kilo2x10x85 kilo1x10x90 kiloBiceps curls DB3x10x12.5 kiloFransk pres3x10x17.5 kiloLateral raise3x10x10 kiloDB shrug3x10x27.5 kiloSeated rows3x10x40 kiloBlandet mave træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Friche Posted April 14, 2009 Report Share Posted April 14, 2009 Sumo dødløft1x10x80 kilo2x10x85 kilo1x10x90 kiloDet er godt nok en lækker omgang det der bette powerprincess! OBS, vi skal frontsquatte lidt imorgen også :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Dagens træning onsdag d. 15.04.09Intervalløb3x800 m. - 800 m. løbes på 4 min. derefter 2 min. pause og så om igen.1½ times gymnastikVi lavede en masse blandet gymnastik på både gulv, spring måtter, barer og trampolin.1 times cardio træningStepmaskinen30 min. - 10 min niveau 10 - 20 min. niveau 12Crosstrainer20 min.Hyperexstension3x10x10 kiloBlandet maveStyrketræningen kommer i aften! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Dagens aften træning onsdag d. 15.04.091 times styrketræningBænkpres med pause på bryst2x3x40 kilo4x3x45 kilo1x3x47.5 kiloFront squat1x3x40 kilo1x3x50 kilo1x3x55 kilo1x3x60 kiloSquat Benene var lidt ømme efter front squattet. 2x3x70 kilo3x3x75 kiloBent over row BB (OH)3x8x50 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 Dagens træning torsdag d. 16.04.091½ times styrketræningSumo dødløft Benene er fuldstændig smadret efter i går. 5x2x90 kiloGoodmornings1x5x50 kilo2x5x55 kilo1x5x60 kiloTriceps pushdown2x8x17.5 kilo1x8x20 kiloLateral raise2x10x10 kiloBiceps curls DB3x10x12.5 kiloShrug DB3x10x30 kiloDB press3x8x15 kiloNåede desværre ikke mave i dag. StifinderI dag i faget stifinder skulle vi ud og lave geocatching. Det var meget hyggeligt, og vi fik da gået os en god tur på omkring 4 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 17, 2009 Author Report Share Posted April 17, 2009 Dagens træning fredag d. 17.04.095 km. kajak roningFørste gang jeg prøver at ro i kajak. Det var super fedt og helt sikkert noget jeg gerne gør igen. 7.5 km. løb Tog mig lige en dejlig stille og rolig løbetur i den bagende sol. Skønt! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 Dagens træning lørdag d. 18.04.091½ times styrketræningSmal bænkpres2x8x40 kilo1x8x42.5 kiloSquat2x8x55 kilo1x8x60 kiloTræk til bryst1x8x40 kilo2x8x45 kiloDB incline press2x12x12.5 kiloFransk pres3x8x20 kiloLeg curl2x10x17.5 kiloBlandet mave træning10 km. løbSuper dejlig løbetur i det skønne vejr. Jeg fik ikke taget tid på turen, men synes selv at jeg fik holdt et nogenlunde tempo. Det er ved at være meget længe siden at jeg har bevæget mig ud på en 10 km. tur, men det er fedt at at konditionen endelig er blevet god nok til at kunne løbe sådan en tur. Det eneste minus var at jeg syrede lidt til i lårerne efter de første 5 km., men det kvæver nok bare lidt tilvending at løbe længere ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Dagens træning mandag d. 20.04.09Intervalløb3 x 800 m. på 4 min, med 2 min. pause imellem hvert løb.1½ times styrketræningFront squat1x3x45 kilo1x3x50 kilo2x3x55 kilo2x3x60 kiloBænkpres1x15x30 kilo DYNAMISK3x8x40 kilo2x3x45 kiloTriceps pushdown3x8x17.5 kiloBiceps curls2x10x12.5 kiloOne arm row4x8x20 kiloTræk til bryst3x8x45 kiloLat raise DB3x10x10 kiloBlandet mave træning1½ times kampsportMasser af teknik, fald og slag. Vi sluttede af med 3 gulvkampe til sidst. Vi kæmpede 2 min. hver gang. Jeg vandt to kampe og tabte en, dog var den jeg tabte også til en fyr på 100 kilo. Han var pænt tung at smide rundt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 Dagens træning tirsdag d. 21.04.091 times rundbold og rulleskøjtehockeyI dag til tons og tummel blev vi delt op i to hold. Den første halve time spillede vi rundbold, og derefter skiftede vi og så skulle vi spille rulleskøjtehockey.1½ times styrketræningDødløft1x10x80 kilo1x10x85 kilo1x10x90 kilo1x10x95 kiloPushpress4x5x35 kilo1x5x40 kiloLeg curl3x8x17.5 kiloBiceps curls DB2x10x12.5 kiloDecline crunch3x20xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Dagens træning onsdag d. 22.04.091½ times styrketræningBox squat1x2x70 kilo6x2x75 kilo1x2x80 kiloBænkpres med pause på bryst1x3x40 kilo5x3x45 kilo1x3x47.5 kiloDødløft1x2x80 kilo3x2x100 kiloGik fuldstændig død efter det her. Det var meningen at jeg skulle have lavet 4 mere løft i dødløft, men mine lår syrede fuldstændig til. Bent over row BB3x10x45 kilo5 km. løbStille og rolig tur. Blot lige for at få løsnet lidt op i de dumme ben. Dog var det også meget rart lige at lave lidt cardio.Forresten så har jeg fået brev fra politiet. Jeg skal til optagelsesprøve d. 27 maj. JUBIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Dagens træning torsdag d. 23.04.091½ times styrketræningSquat1x3x50 kilo2x3x55 kilo2x3x60 kilo1x3x65 kiloNå men for første gang siden jeg begyndte at squatte, har det så lykkedes mig at få mine bukser til at revne fra den ene ende til den anden. Næste gang prøver jeg lige at huske mig selv på, at tage et par bukser på som er elastiske. Goodmornings1x5x50 kilo1x5x55 kilo2x5x60 kiloTriceps pushdown - unilaterals4x6x10 kiloBiceps curls DB3x10x12.5 kiloTræk til bryst3x8x50 kiloFront raise DB3x10x10 kilo90 graders mavebøjninger(aka police crunch )2x15xBWMave på bænk2x10xBW1½ times dansFik sq sved på panden i dag. Den fik okay gas, selvom jeg var ret smadret. Vi fik danset både Jive, cha cha cha, quick step, tango og jida bok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 Nå men for første gang siden jeg begyndte at squatte, har det så lykkedes mig at få mine bukser til at revne fra den ene ende til den anden. Næste gang prøver jeg lige at huske mig selv på, at tage et par bukser på som er elastiske. Hvorfor bare ikke skrive, at det var pga. en masse luft, som BARE SKULLE ud........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 Hvorfor bare ikke skrive, at det var pga. en masse luft, som BARE SKULLE ud........ Fordi det passer ikk! Havde simpelthen bare taget de værste bukser på til at squatte i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 Dagens træning fredag d. 24.04.091½ times klatringDet var sindsyg hård klatring i dag. Vi skulle klatre ruter uden sele, men med madrasser nedenunder os hvis vi skulle falde. Vi måtte kun bruge bestemte greb, og hold op hvor syrede man bare til i både arme og fingre. Fed time hvor man virkelig gav sig fuldt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 Dagens træning lørdag d. 25.04.095 km. løbEr hjemme i Hobro i weekenden, så tog mig lige en løbetur i skoven sammen med hunden.Tempoet blev ikke sat så højt, da min hund hele tiden skulle tisse eller snuse til ting, men en god tur blev det da til alligevel.Nu står den ellers på leg resten af dagen sammen med min niece og nevø. Sjovt nok plejer det også at kræve sin kvinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Dagens træning mandag d. 27.04.09Intervalløb4x800 m. med 2 min pause indimellem. Hvert interval løbet på 4.12 min.1½ times styrketræningSquat1x5x50 kilo1x5x60 kilo1x5x65 kilo1x5x70 kiloBænkpres2x5x40 kilo1x5x42.5 kilo1x5x45 kiloFransk pres3x8x20 kiloSeated rows3x12x40 kiloLateral raise3x8x10 kiloKropsstem på bold3x30 sek. xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.