Tigermis Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Du skal nok få blod på tanden når du kommer med til Nordland. Bare lidt bredere i squatten og lidt mere ben i dødløften så er der masser af kilo at hente Det er d. 20 juni, og husk at søg licens tre måneder før!Ja min teknik skal der nok lige arbejdes lidt på. Meeen det skal nok komme. Er stadig i overvejelses facen, så nu må vi lige se. Men godt at vide hvornår man skal søge licens for at kunne stille op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Hej, Maria. Jeg håber, at du får et godt ophold, og at du opnår det, du gerne vil. MartinHej Martin!Tak skal du have. Håber på at få trænet en masse og blive klar til konkurrence, og som det ser ud lige nu så skal det nok gå den rigtige vej. Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Dagens aftens træning onsdag d. 07.01.09Var lige et hurtigt smut over i styrkehallen sammen med nogle andre og løfte lidt teknik træning.Dødløft Øver mig i at bruge mine ben mere og så er jeg jo stadig ny begynder med magnesium.1x8x60 kilo1x5x70 kilo1x5x80 kilo1x3x90 kiloSquat Øver mig i at sprede mine ben længere ud og rette ryggen mere op.4x5x50 kiloStående skulderpres - bagved2x5x25 kiloPush ups1x10xBWDet var kun lige en hurtig omgang træning her til aften. Dog super fedt også at få kørt lidt teknik træning af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Mengele Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Hej, Maria.Jeg håber, at du får et godt ophold, og at du opnår det, du gerne vil.Hilsen, Profezzor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Hej, Numse.Jeg håber, at du får et godt ophold, og at du opnår det, du gerne vil.Hilsen, Numse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Dagens træning torsdag d. 08.01.09Løb i alt:2 km.Styrketræning 1,5 timeBryst-Ryg-Læg-Mave :4flex:DB Shrug 3x10x25/armFacepulls3x10x20 kilo - Den jeg brugte til facepulls i dag var meget mere tung end den jeg plejer at bruge i fit dk Seated cable row1x10x30 kilo1x10x40 kilo1x10x45 kiloOne arm row DB4x8x25 kiloPullover BB4x8x20 kiloIncline DB benchpress4x8x12.5 kiloCalf Kørte på en maskine i dag som jeg slet ikke har set eller prøvet før, men den virkede. SYRE!! 4x12x35 kiloMaveCaptains chear 3x15xBWBB push crunch3x10xBWx15 kiloDans 1,5 timeDet er første gang vi har afprøvet vores valgfag dans i dag. Det var simpelthen skide sjovt. Vi dansede både jive, cha cha cha, jitter bug og vals.Aftens træning står på kettelbeel træning. Har kun prøvet det 2 gange før, så det skal nok blive sjovt at prøve igen. Tror det bliver en lille times tid og sån. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Hej, Maria.Jeg håber, at du får et godt ophold, og at du opnår det, du gerne vil.Hilsen, ProfezzorHej, Numse.Jeg håber, at du får et godt ophold, og at du opnår det, du gerne vil.Hilsen, Numse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Heeeey min skønne!!!!! For søren da, i gir den gas deroppe.... Sidder jo med den største dårlige samvittighed, når jeg læser om alt det træning du får fyret af... But.. Tomorrow.... Så kommer jeg igang igen.... Ville egentlig bare lige fortælle at jeg savner dig, smukke.... Kbh er blevet helt trist uden dit smukke ansigt og skønne humør... Håber snart vi snakkes... Møøøz... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Heeeey min skønne!!!!! For søren da, i gir den gas deroppe.... Sidder jo med den største dårlige samvittighed, når jeg læser om alt det træning du får fyret af... But.. Tomorrow.... Så kommer jeg igang igen.... Ville egentlig bare lige fortælle at jeg savner dig, smukke.... Kbh er blevet helt trist uden dit smukke ansigt og skønne humør... Håber snart vi snakkes... Møøøz...OOOOOOOOOOOOOOOOOMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMGGGGGGGGGGGGGGGGGGG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Heeeey min skønne!!!!! For søren da, i gir den gas deroppe.... Sidder jo med den største dårlige samvittighed, når jeg læser om alt det træning du får fyret af... But.. Tomorrow.... Så kommer jeg igang igen.... Ville egentlig bare lige fortælle at jeg savner dig, smukke.... Kbh er blevet helt trist uden dit smukke ansigt og skønne humør... Håber snart vi snakkes... Møøøz...Hej søde pige!!Hehe ja vi får da lavet lidt. Synes sku det er helt kanon at prøve så mange forskellige ting af, og så samtidig få lavet det styrketræning jeg også gerne vil.Savner dælme også dig sveske. Lad os lige se om vi ikke kan finde tid til at se hinanden i næste uge når jeg kommer hjem.Kram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Dagens træning 10.01.091½ times styrketræningSkulder-Bicpes-Triceps-Mave :4flex: Siddende skulderpres DB2x8x12.5 kilo1x5x15 kiloLateral raise3x6x10 kiloSiddende lateral raise4x6x8 kiloFront raise4x16x8 kiloBiceps curls DB3x14x12.5 kiloCable curl m. reb3x8x25 kiloPreacher curl2x8x20 kilo1x8x22.5 kiloPushdown2x12x15 kilo2x10x20 kilo1x10x22.5 kiloFransk pres2x8x17.5 kilo1x10x20 kilo1x8x 25 kiloDips3x5xBWBB push crunch2x10x15 kilo1x10x17.5 kilo1x8x20 kiloCaptains chear3x10xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Dagens træning søndag d. 11.01.091 times styrketræningBen-MaveLying leg curl5x8x20 kiloLunges3x10x25 kiloBottoms up4x20xBWx20 kiloVille have kørt lidt squat teknik også, men efter lunges gjorde mit ene lår røv ondt så jeg sprang lige over i dag. BB push crunch3x8x17.5 kiloCaptains chear3x10xBW kiloPolice crunch2x15xBWVandrette kropshævninger1x12xBW2x10xBW1 times kettelbeels træningDet er trejde gang jeg prøver kettelbeel trænings formen. Vi afprøvede en masse øvelser og det var sku rigtig hårdt men også super fedt.Overvejer lidt at træne det et par gange om ugen os.I aften står den på 1 times vandarobic. Det er en fra min skole som har holdet så jeg tror det bliver super sjovt, for har aldrig prøvet det før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Dagens træning mandag d. 12.01.09Fysisk test til politiet - Lav så mange som muligt af det heleVandrette kropshævninger1x20xBWDukkeløft1xbadmintonbane længde med en dukke på 78 kiloBænkpres1x25x30 kiloPolice crunch1x35xBWHutighedstestTid 16.022400 m.Tid 13.40 - 10 sek. efter den tid man skulle komme ind på. 1½ times kampsportVi øvede en masse spark og slag og tumlede i det hele taget bare meget rundt. Super fedt og super hårdt. Vender tilbage i aften med min styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Dagens træning mandag d. 12.01.0945 min. styrketræningRyg-BrystBenchpress1x10x20 kilo - opvarmning1x10x30 kilo1x10x35 kiloDB incline benchpress2x8x12.5 kilo2x5x15 kiloDB incline flyes1x10x10 kilo1x8x12.5 kilo1x10x12.5 kiloBB pullover3x8x20 kiloTræk til nakke2x10x40 kilo1x10x45 kiloOne arm row DB4x8x25 kiloFace pulls1x10x15 kilo1x10x20 kilo Kiloene her er sindsygt tunge i forhold til i fit dk. Low pulley row1x10x40 kilo1x19x45 kilo1x10x50 kilo1x13x55 kiloNåede desværre ikke læg i dag da vi ikke havde så meget tid dernede i aften. Dog er mine ben også godt trætte efter både kampsport og løb i politi testen, så jeg tror lige det går. Nu vil jeg hoppe under dynen så jeg kan blive klar til endnu en dag.Må indrømme at når man dyrker så meget sport som vi gør heroppe, så går man godt nok hen og bliver ret kvæstet om aftenen. Nat nat folkens!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Dagens træning tirsdag d. 13.01.091½ times tons og tummelHver tirsdag har vi et fag der hedder tons og tummel, og det er rent faktisk det vi laver.Vi laver en masse lege med bold og med hinanden, og det det gælder om er faktisk bare at få sved på panden samtidig med at man har det sjovt. I dag legede vi politiet og røver og katten efter musen. Det lyder måske lidt som børne lege, hvilket det nok også er men sjovt det er det i hvert tilfælde.Efter det spillede vi fodbold og håndbold, og sluttede af med par fodbold hvor man skal løbe med hinanden i hånden to og to.Alt i alt et meget sjovt fag og jeg glæder mig til at se hvad der kommer til at ske fremover. I aften står den på hygge med folkene heroppe for jeg har nemlig fridag fra styrketræning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Det ser sgu godt ud med træningen, Tiger. Bare klø på. Det ser jo ud til du er ved at få styr på det fysiske. Nu gælder det så bare om at blive så led til det, at du også tryner nogle af drengene i disciplinerne! Keep it up. Hvornår skal du til prøve? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Dagens træning onsdag d. 14.01.09 LøbAccelerationsøvelser - let intervaltræning i kildeparken - ca. 45 min i alt1 times styrketræningBen-Mave :4flex: Squat1x5x50 kilo4x5x60 kiloDB lunges3x10/benx12.5 kilo/armLeg curl3x12x15 kiloSeated calf raise3x15x35 kiloBB push crunches1x15x17.5 kilo1x15x15 kiloRussian twist3x15x25 kiloLæg med bold2x30/benxboldKropsstem3x45 sekxBWJeg er gået i gang med at afprøve et nyt 3-split program i dag. Dag 1. Ben-MaveDag 2. Bryst-Skulder-TricepsDag 3. Ryg-BicepsFremover får jeg måske to 3-split programmer som jeg skal køre skiftevis, så musklerne ikke vender sig for meget til det samme og jeg ingen fremgang får. Efter at have afprøvet dag 1 i det første nye program, så glæder jeg mig meget til at komme i gang med det hele. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Det ser sgu godt ud med træningen, Tiger. Bare klø på. Det ser jo ud til du er ved at få styr på det fysiske. Nu gælder det så bare om at blive så led til det, at du også tryner nogle af drengene i disciplinerne! Keep it up. Hvornår skal du til prøve?Tak skal du have Kongen! Synes også selv at jeg kan begynde at se nogle gode resultater.Hehe, det kunne være mega fedt at tryne nogle af drengene til prøven, og for at være ærlig går jeg da også lidt efter at kunne klare nogle af deres krav. Men nu må vi se hvad tiden bringer. Forhåbentlig store muskler og masser af kræfter. Har ikke søgt ind endnu, men regner med at gøre det til sommer. Der skulle træningen i hvert tilfælde også bare være lige i øjet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Dagens træning torsdag d. 15.01.091 times styrketræningBryst-Skulder-Triceps :4flex: BenchpressOpvarmning 1x10x30 kilo2x5x30 kilo1x5x35 kilo1x5x40 kilo1x5x45 kiloIncline DB benchpress2x10x12.5 kilo1x10x15 kiloDips1x5xBW2x3xBWStanding Military press4x10x25 kiloLateral raise4x10x9 kiloFransk pres3x10x17.5 kiloTriceps exstension3x10/armx7 kilo45 min. O-LøbVi cyklede frem og tilbage til den skov vi skulle løbe i, så det blev til godt og vel 3 km.Da vi kom derud fik vi stukket et kort i hånden og så skulle vi ellers rundt og finde de 13 forskellige poster som der var i alt.Det er rigtig længe siden at jeg har prøvet at løbe et o-løb, men det var faktisk rigtig sjovt. Det er en god måde til både at bruge kroppen og hjernen på samme tidspunkt. Senere i dag står den vist på 1 times kettel bells træning. Det skal nok blive rigtig sjovt og hårdt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Dagens træning lørdag d. 17.01.091 times styrketrænningRyg-Biceps :4flex: Deadlift2x5x70 kilo1x5x80 kilo1x5x90 kilo1x5x95 kiloPulldown front1x10x35 kilo1x10x42 kilo1x10x49 kiloSeated rows1x10x42 kilo1x10x49 kilo1x10x56 kiloRevers flies1x10x10 kilo/arm2x10x15 kilo/armHigh pull shrugs1x10x70 kilo1x10x90 kilo1x10x100 kiloPreacher curls3x10x25 kiloDB hammer curls3x10x10/armEr hjemme ved kæresten i denne weekend og det er bare super dejligt. Selvfølgelig skulle vi jo lige ned og træne, så vi tog en tur i fit dk og gav den gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Dagens træning mandag d. 19.01.0924 min. løbVi startede fra morgenstunden af med at tage ned i Equinox og løbetræne.Vi var sammen to og to og skulle løbe stignings løb og måle vores puls samtidig. Min puls måler var desværre lidt i stykker, så den viste ikke helt korrekte tal. Dog skal jeg tage testen igen på torsdag med et andet puls ur og så må vi håbe det virker lidt bedre.1 times styrketræningBen-Mave :4flex: Box squat Måtte desværre lave den i smith stativet, da Equinox ikke havde et rigtig squat stativ. 1x5x50 kilo4x5x60 kiloDB lunges Har først lige nu set på min trænings seddel at jeg skulle have kørt BB i stedet for DB. HOV 3x10x12 kiloSeated calf raise3x15x60 kiloBottoms up2x15xBWx20 kiloCable crunches1x15x15 kilo1x15x20 kiloSkrå mave på bænk2x15xBWSidestem4x45 sek.xBW1½ times kampsportI dag gik vi lidt videre fra sidste gang af og øvede en masse slå, sparke og fald teknikker. Derudover fik vi lov til at lave lidt rigtig gulv kamp og virkelig give den gas mod hinanden. Er super glad for at jeg har valgt kampsport og man får virkelig meget ud af det både psykisk og fysisk. Nå det var vist alt for i dag. Nu vil jeg smutte over og se om der snart er mad for jeg er bare SULTEN!!!! :4mewantfood: Man kan kun sige at alt det træning giver mig en dejlig stor appetit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Dagens træning tirsdag d. 20.01.091½ times tons og tummelSå blev det igen tid til en omgang tons og tummel. Vi startede med at løbe som opvarmning og derefter spillede vi en masse basketball og touch rugby. Alt i alt var det hele skide sjovt og man fik virkelig sved på panden. Jeg kom jo så selvfølgelig lige til at lave en lille bommert. Skulle jo være rigtig sej og score mål for mit hold, og derfor lod jeg mig glide hen af det glatte gymnastiksals gulv og det resultere i to pæne røde brandmærker på knæerne, to store dejlige blå mærker og to huller på mine ellers så fine løbebukser. Hmm hvad man dog ikke gør for at vinde. 1 times styrketræningBryst-Triceps-Skulder :4flex: DB bænkpres2x5x12.5 kilo3x5x15 kiloIncline bænkpres1x10x25 kilo1x10x27.5 kilo1x10x30 kiloSmalt bænkpresOpvarmning 1x10x20 kilo1x10x25 kilo2x10x30 kiloDB skulderpres1x10x10 kilo3x10x12.5 kiloLat raise4x10x9 kiloTriceps pushdown1x10x15 kilo2x10x20 kiloOverhead triceps exstension BB3x10x20 kiloAlt for i dag folkens. Jeg skal have taget nye billeder i aften som jeg kan sende til Tanja. Glæder mig meget til at se om jeg gør gode fremskridt. Fik vejet mig og taget fedtprocent i sidste uge, og det så alt sammen helt rimeligt ud i forhold til at jeg stadig er i gang med at bulke.Vægt: 63.5 kg - har taget 1 kilo på siden sidst jeg blev vejetFedtprocent: 18.5 % - har tabt mig 1 % siden sidstNu vil jeg over og spise.... IGEN!! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Dagens træning onsdag d. 21.01.094 km. løbHelt almindelig grundtrænings løb. Stille og rolig tempo hele vejen.1 times styrketræningRyg-Biceps :4flex: Rumanien deadlift1x5x80 kilo4x5x90 kiloAssited pull ups2x10xBW plus hjælpPulldown1x10x30 kilo1x10x35 kiloDB rows1x10x25 kilo3x10x22.5 kilo2x10x20 kiloDB flies3x12x7.5 kiloBB shrug3x12x55 kiloPreacher curls3x10x20 kiloDB concentration hammer curl2x10x8 kilo4x10x7 kiloAlt for i dag folkens! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Dagens træning torsdag d. 22.01.09Wingate - testFor at udføre denne test skal man opvarme 10 min. på en kondicykel. Derefter har man to min. pause og så skal man lave maximal arbejde i 30 sek. med en hård belastning. Man laver denne test for at finde ud af hvor mange watt kroppen producere.For kvinder som er meget trænede og helt op til elite trænede ligger tallene fra 380-450 watt. Mit test resultat blev 496 watt, så det vil sige at jeg er meget stærk styrkemæssigt og eksplosivt. Faktisk super fedt at finde ud af at man ligger helt oppe ved eliten i denne test. 1 times styrketræningBen-mave :4flex: Squat2x5x50 kilo2x5x60 kilo1x5x65 kiloDB lunges3x12x12.5 kilo/armLeg curl3x10x15 kiloSeated calf raise3x15x35 kiloBB push crunch2x10x17.5 kiloRussian twist2x15x25 kiloLæg med bold2/benx30 sparkKropsstem3x45 sek.xBW1 times orienterings løbHver torsdag har vi et fag som hedder stifinder. Vi skal vist igennem de 5 måneder vi er heroppe lave en masse forskelligt, men i dag blev det til et helt almindeligt orienterings løb. Vi fik udleveret 21 sider med en masse forskellige spørgsmål på om ting og steder i Aalborg, og så var det ellers bare om at komme i gang med at finde svarene til spørgsmålene.1½ times dansEr simpelthen så glad for at jeg har valgt dans. Det er altså bare skide sjovt og faktisk også meget fedt når man lige lærer trinene at kende.I dag dansede vi både jive, cha cha og tango. 1 times kettelbells træningEfter aftensmaden står den på kettelbells træning. Regner stærkt med at skulle være med i noget konkurrence her til marts, så det er jo bare om at få trænet igennem så meget som det nu er muligt. I aften lyder programmet således:Jerk - 4 sætSlow jerk - 30 sæt venstre og højreFrog jumps uden armsving - 5x5 sætSnatch - 2 sætSnatch med hold over hovedet - 5x10 venstre og højreHeavy swings - 10-15x3 sætFarmers walkDet var vist alt for i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 Dagens træning fredag d. 23.01.091½ times klatringI dag klatrede vi en masse forskellige ruter og med tre forskellige fodstillinger. Det var super fedt og ret hårdt. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.